Як зняти нервову напругу
Стреси і нервова напруга псують не тільки здоров'я, а й б'ють по ролі життя взагалі: нервуючи і завжди будучи на взводі, ми робимо ще більше помилок на роботі і псуємо життя рідним і близьким, виплескуючи на них негатив і провокуючи їх на зриви. Поговоримо про те, як зняти нервову напругу без ліків.
Зрозуміло, для того, щоб розслабитися, потрібно просто не напружуватися, але живемо ми не на райському острові, тому стреси - звичне явище. А секрет в тому, що, стрес тим сильніше, чим сильніше ми драматизуємо ситуацію і "накручуємо" себе і всіх навколо. Якщо, наприклад, зламався комп'ютер, можна спокійно прийняти всі заходи для того, щоб його полагодити, а можна вивести з себе оточуючих, довести самого себе до істерики і так нічого і не зробити, зіпсувавши відносини і з майстром, і з рідними.
Як не налаштувати проти себе всіх навколо і перестати бути невротиком?
завести щоденник
Але не для того, щоб розписувати, який я поганий і які всі навколо погані. Ні, з ним потрібно ділитися своїми негативними думками і тривогами, аналізувати проблеми і знаходити вихід.
Наприклад, запис може виглядати так:
- Пишемо все, що хочемо з себе виплеснути
- витягуємо уроки
- Відпрацьовуємо негативні переживання
зайнятися фізкультурою
Невелика фізичне навантаження підвищує резистентність до стресу, а якщо займатися в компанії, то це ще краще. Головне, щоб ці заняття доставляли задоволення, а інакше навіщо. Сьогодні вибрати те, що до душі, просто: фітнес-клубів багато, програми та цінова політика найрізноманітніша. Підійдуть і танці. Після роботи цілком реально розслабитися і звільнитися від грудок нервів просто вивчаючи нові руху ... і отримуючи викид ендорфінів у кров.
Моржування і контрастний душ
Це не один лише адреналін, а й ті ж ендорфіни, які виділяються в ході реакції на холод. Ми просто привчаємо реагувати організм на стрес (яким є холодна вода) виплеском гормонів радості. Той, хто не доріс до такого екстриму, може і просто ходити в басейн. Теж розрядка.
медитації
Ні, не треба занурюватися в нірвану на цілий день і ходити до майстра з Тибету. П'ять хвилин в день під аудіомедітацію дозволять абстрагуватися від усіх проблем і не нашкодити собі в результаті стресів. Навіть одиничний сеанс допоможе, не кажучи вже про регулярні практиках.
Так, спочатку буде важко забути про всі насущні справи, але з часом це буде виходити.
Крім того, під час медитації може прийти і спосіб вирішення якоїсь з ваших проблем.
Є й інші методи релаксації, наприклад, йога-нідра, під час якої поступово розслабляється все тіло, а потім увагу "стрибає" від однієї частини тіла до іншої.
музика
Так неважливо, яка, аби вам подобалася. Це теж ендорфіни і теж позитивний вплив на хімічні процеси в мозку. На роботі можна надягати навушники, а найкраща музика для зняття напруги - це повільне етно і ambient.
Думаємо про все завтра
Нерозумно створювати суєту і ілюзію бурхливої діяльності ввечері, судорожно намагаючись знайти рішення проблеми ввечері. Вранці-то ви в будь-якому випадку будете свіжіше і бадьоріше, а спроби вирішити задачу вночі можуть бути безплідними і тільки зіпсувати сон. В результаті вранці теж нічого не вийде. Так що, починаємо розслаблятися вже під час поїздки додому. Отже, якщо у вас є вкрай важлива проблема, можна пообіцяти самому собі, що завтра вранці обдумаєте її як тільки прокинетеся. Організм і свідомість підуть на поступки, а вранці ваша біда вже не буде здаватися гранітної брилою, якою уявлялася ввечері після важкого дня.
Тут і зараз
Всі описані вище методики дадуть результат і підвищать стресостійкість тільки якщо практикувати постійно. Але як зняти нервову напругу прямо зараз? Можна контролювати дихання.
дихальні вправи
Провітрюємо приміщення і приймаємо зручне положення. Добре б робити це на природі, але теж необов'язково.
Вільно і легко дихаємо, роблячи вдих на рахунок 7. Представляємо, як вдихаємо енергію або спокій. Затримавши подих, знову вважаємо до семи. Видихаємо також на сім рахунків і визуализируем, як відпускаємо напруга, злість або роздратованість. Затримуємо дихання і повторюємо. Цим можна займатися по 5-10 хв. в день, а якщо до семи вважати важко, можна починати з п'яти-шести рахунків. Далі легкі розвинуться самі.
Моментальне рішення проблеми
Також допоможе вихід на недовгу пішу прогулянку, вживання шматочка гострого перцю (теж адреналін і ендорфіни), обійми (не соромтеся попросити ближнього обійняти вас), чай (наприклад, суміш чорного з зеленим і листям смородини і липи). А іноді і зовсім потрібно усамітнитися і покричати, побитися руками об меблі або подушку (можна завести боксерську грушу), поспівати на повний голос. Не бійтеся того, що емоції так і хльостають - це нормально. Просто нас чомусь вчили, що негативні емоції - це погано, а вони просто є.
Статті по темі:
12 стресових ситуацій, які потрібно викреслити з життя
9 настирливих думок, які заважають нам насолоджуватися життям
Як боротися зі стресом
