Як позбутися страху: корисні поради

Напевно, немає на світі людей, які не мали б власних страхів: навіть найсильніші особистості чогось бояться, але секрет їхнього успіху в тому, що вони вміють долати ті негативні емоції, які викликає всередині почуття страху.

Якщо ви розумієте, що будь-якої страх (боязнь темряви або собак, страх втратити близьку людину і т.п.) заважає вам жити спокійно, постійно нагадуючи про себе і не даючи зосередитися на важливих справах, перешкоджає розвитку вашої кар'єри чи особистих відносин, то необхідно навчитися з ним боротися.

Зміст статті:
Як позбутися страху поетапно
Як проаналізувати страх
коментар психолога

Щоб поліпшити якість власного життя, вам потрібно знати, як подолати страх, що згубно впливає на ваш емоційний і фізичний стан.

Існує кілька перевірених способів подолання власних страхів, які рекомендують психологи по всьому світу. Виберіть з них найбільш підходящий для себе або використовуйте кілька способів в комплексі - і незабаром ви відчуєте полегшення.

При регулярному використанні цих способів ви отримаєте чудову можливість назавжди позбутися від хвилюють вас страхів.

Поетапне позбавлення від страху

Секрет того, як боротися зі страхом, в даному випадку полягає в поетапному, покроковому подоланні негативних емоцій, пов'язаних з будь-якою дією, об'єктом або людиною. Розглянемо принцип роботи цього способу на прикладі того, як подолати страх висоти.

Припустимо, ви боїтеся літати на літаку через свого страху висоти, і це заважає вам будувати кар'єру в певній галузі, що вимагає частих відряджень. Щоб подолати страх висоти, необхідно почати з малого. Підійдіть до вікна на будь-якому поверсі будівлі вище п'ятого якомога ближче і подивіться вниз. Робіть це до тих пір, поки не перестанете відчувати напруги під час цієї дії.

Щоб перейти на другу сходинку, відкрийте вікно, стоячи від нього на максимально близькій відстані. Третій крок - спершись на підвіконня відкритого вікна і поспостерігайте за потоком машин або перехожими.

Розвиваючи свою здатність пригнічувати негативні емоції при зіткненні з власним страхом висоти поетапно, ви не відчуваєте сильного стресу - ви поступово звикаєте і можете впоратися і з більш "страшними" ситуаціями. При цьому не намагайтеся форсувати події: поетапне звикання не може відбутися за тиждень. Дайте собі час, і результат буде приголомшливим!

Аналіз власних страхів

Так як ми всі є представниками "людини розумної", буде нерозумно не скористатися тим, що дала нам природа - нашим інтелектом. Здавалося б, зробити це в ситуації, коли від страху трясуться коліна, і піт виступає на лобі - неможливо. Але цього від вас і не потрібно.

Аналіз своїх страхів потрібно проводити не в екстремальній ситуації, а вдома, в безпеці, в стані, комфортному для вас. Візьміть аркуш паперу і ручку. І опишіть свій страх максимально докладно, відповівши на наступні питання:

Чого я боюся?
У чому причина мого страху?
Що я відчуваю, коли боюся?
Що буде, якщо мій страх здійсниться (якщо я впаду з драбини / одружуся / буду атакований бродячим собакою / не здам іспити)?

Уявіть собі найгірший варіант розвитку подій. Зроблено? Тепер розпишіть ті дії, які вам допоможуть уникнути подібного результату.

Напевно існує безліч способів збільшити ваші шанси на успіх. Тим більше, це ефективно для страхів, які насправді не несуть в собі реальну небезпеку.

Спілкування з професіоналом в області вашого страху

Спостереження за діями людини, яка професійно робить що-небудь, чого ви боїтеся - відмінний спосіб зрозуміти, що ви теж маєте всі шанси домогтися такого ж майстерності, а значить, і безпеки в цій справі.

Наприклад, якщо ви боїтеся водити машину, візьміть кілька додаткових уроків водіння у досвідченого інструктора або попросіть знайомого, який відчуває себе за кермом, як риба в воді, повозити вас по місту. Бажано, щоб при цьому професіонал розповідав вам про хитрощі, деталях, секрети своєї майстерності, які допоможуть вам відчути себе більш впевнено на дорозі.

Повноцінний відпочинок і розслаблення

Якщо ви відчуваєте, що страх вимотав всі ваші нерви, зайняв все думки і відбився навіть на фізичне самопочуття, то вам просто необхідно більше відпочивати. Цілком ймовірно, що гіпертрофована ваших страхів - це результат перенапруги на навчанні або роботі, або наслідок стресу.

Спробуйте ці способи розслаблення:

Забезпечте собі 7-8 годин спокійного сну. Недолік звичайного нічного сну може посилити неспокій і нервозність, тому ви в силах вплинути на свій психологічний стан, просто збільшивши тривалість сну.
Приймайте кожен вечір розслаблюючі, заспокійливі теплі ванни з настоями трав і аромамаслами.
Спробуйте медитацію перед сном. Це допомагає багатьом людям відпустити власні страхи і відчути внутрішню гармонію і спокій.
Ходіть пішки на роботу або гуляйте щодня хоча б півгодини. Недолік руху і свіжого повітря також може негативно відбитися на вашому стані.
Займіться яким-небудь справою, пов'язаною з ручною працею і отриманням речових результатів: кулінарією, рукоділлям, творчістю. Ці заняття повністю поглинуть вашу увагу, відтіснивши гнітючі думки на другий план.

Боротьба зі страхом - це необхідна умова щасливого, гармонійного життя і досягнення успіху на обраному шляху. Страх - це нормальна реакція людини, тому не варто їх приховувати або соромитися.

Найкращий спосіб боротьби зі страхом - це його прийняття і усвідомлення, зустріч з ним віч-на-віч. Якщо ви будете постійно від нього тікати, намагаючись забути про нього, то ніколи не просунетеся вперед.

Щоб вирішити проблему, необхідно щось робити. Беріться і робіть - це головний секрет успіху в будь-якому життєвому починанні (в роботі, в навчанні, особистому житті, хобі або інших сферах), в тому числі, і в подоланні власних страхів. Тільки активні дії допоможуть вам змінити якість вашого життя.

Олеся, м Кіров