Сьогодні шкідливі звички є практично у всіх, тому їх наявність вже не викликає ніякого подиву. Проте, якщо деякі з них абсолютно нешкідливі і навряд чи можуть зіпсувати життя, інші стають надзвичайно згубними. Останні прийнято називати залежністю, так як ці два поняття дуже тісно переплетені.
На щастя, фахівці вже давно знайшли надійні способи, які дозволять подолати будь-які шкідливі звички. Але важливо відзначити, що без особистого бажання подолати їх, можна не розраховувати на якийсь ефект. Будь-які способи кодування, гіпнозу або іншого впливу на психіку і свідомість найчастіше гарантують лише тимчасовий ефект, та й то не у всіх випадках. Тому перше, що повинен зробити людина - усвідомити свою проблему. Практична психологія не знає інших способів як позбутися шкідливих звичок раз і назавжди.
Розглянемо основні та дієві способи, які перевірені часом і допомагають домогтися результатів у більшості випадків, незалежно від того, в чому полягає шкідлива звичка.
№1 - Заміщення
Напевно, це самий надійний і простий спосіб позбутися від найбільш поширених шкідливих звичок, наприклад, від куріння. Давно доведено, що в перші півроку-рік у кращих людей не виникає залежність від нікотину. Основна причина - вироблення звички палити, яка надалі переростає в натуральну залежність. Кращий спосіб позбутися від неї - замістити чимось більш нешкідливим. Саме тому, які палять, частіше за все рекомендують перші кілька місяців їсти насіння або цукерки кожен раз, коли з'являється непереборне бажання закурити.
Незважаючи на величезну кількість різних нікотинових пластирів, електронних сигарет і інших подібних пристроїв, банальна заміна однієї звички на іншу, як і раніше забезпечує найкращий результат. Звичайно, в деяких випадках дуже складно замістити шкідливу звичку, наприклад, коли мова йде про алкоголізм, але навіть в таких випадках даний метод надасть чималу користь.
№2 - Бажання і мотивація
Чи можна силою змусити когось позбутися звички без наявності на те бажання або мотивації? Звичайно ж відповідь буде очевидний - ні, неможливо. Це говорить про те, що без власного бажання будь-яким спробам зійдуть нанівець. Особливо це стосується важких форм залежності, таких як алкоголізм і навіть наркоманія.
Перше, з чого потрібно почати - пошук мотивації і причина, навіщо ви хочете позбутися від шкідливих звичок. Мета може бути будь-яка - вразити близьку людину, поправити здоров'я, уникнути проблем будинку або на роботі і тд. Головна причина завжди індивідуальна, тому неможливо знайти щось узагальнене для всіх. Проте, сама наявність мети, розуміння і мотивації, вже здатне позбавити вас від безлічі шкідливих звичок.
№3 - Суперечка або парі
Коли фахівці підбивали статистику всіх людей, які змогли позбутися залежності, в числі головних причин була аж ніяк не сильна воля чи бажання, а самий банальний суперечка. Саме небажання програти суперечку або довести свою правоту було настільки потужною мотивацією, що людям вдавалося уникнути навіть цілком серйозних видів залежності, таких як куріння і алкоголізм.
Звичайно ж, навряд чи суперечка буде працювати, якщо ви свідомо хочете посперечатися з кимось для позбавлення від залежності або звички, але таким чином ви легко можете допомогти іншим. Хоча, ви завжди можете посперечатися з кимось свідомо, поставивши на це щось важливе, наприклад, певну суму грошей або щось цінне. В такому випадку позбутися від звички буде найбільш вигідним рішенням, що теж можна використовувати для досягнення мети.
№4 - Поступове позбавлення
Недарма багато медиків і психологи не рекомендують різке позбавлення від шкідливих звичок. Причому, це стосується як форм залежності, так і будь-яких інших видів, наприклад, нав'язливі рухи руками і т.д. Суть завжди одна - поступово знижувати шкідливий вплив, у чому б воно не проявлялося, так як раптова відміна зазвичай є досить сильним навантаженням на психіку, а часом і весь організм.
Якщо ви курите, то поступово почніть знижувати кількість викурених сигарет в день до тих пір, поки не сила волі не дозволить остаточно позбутися від звички. Те ж саме стосується алкоголю, їжі, фізичних рухів або навіть слів. Тому, якщо ви не можете лише одним зусиллям волі позбутися залежності або звички, то краще робити це поступово. Шанси на успіх будуть значно вищі.
№5 - Знайдіть альтернативу
Дуже часто шкідливі звички з'являються у тих людей, які не стежать за ними і допускають їх розвиток, а також мають досить вільного часу. Такі випадки називаються "від нічого робити", проте, з часом навіть нешкідливе заняття, що дозволяють скоротати час і зайняти себе чимось, може перерости в серйозну залежність. У таких випадках краще всього знайти те, що буде відволікати і не дозволить звичкам посилюватися. На відміну від замісного способу, коли залежність вже виробилася і необхідно знайти щось, що дозволить її перекрити, даний метод полягає трохи відрізняється.
Наприклад, знайдіть своє хобі, яке буде займати вас у вільний час, або ж почніть займатися спортом, бігом, будь-яким активним відпочинком. Альтернатива не повинна бути схожа на вашу звичку, скоріше навіть навпаки - вона повинна повністю від неї відрізнятися. Тільки таким чином вдасться автоматично позбутися від шкідливих звичок, маній або навіть справжньої залежності.
