Як змусити себе вийти із зони комфорту?

Про зону комфорту і виході з неї зараз говорять багато.

З цим поняттям можна зіткнутися і в працях популярних теоретиків психології, таких як Брайан Трейсі, Мег Джей, І в спільнотах соціальних мереж, присвячених особистісному зростанню або позиціонують себе так, і в випадкових діалогах з людьми, які часом більш ніж далекі від психології.

І багато людей, зіткнувшись з цим поняттям, прагнуть дізнатися, як вийти із зони комфорту, варто виходити взагалі - раптом там злі вовки або ще щось гірше - і як саме це може їм допомогти.

Що це таке?

Зона комфорту - це умовна зона життєвого простору людини, в якому він відчуває себе звично, де він все знає і відчуває ту чи іншу ступінь впевненості.

У більшості випадків визначення «зона комфорту» позначає саме зону комфорту: людина досягла певної стабільності в житті, У нього є заробіток, який його влаштовує, його життя тече розмірено і передбачувано, а особливої необхідності міняти щось в ній і немає.

Тому його особистісний розвиток зупиняється, він почасти навіть деградує. Дарує відчуття комфорту і спокою діє на його особистість негативно, і, щоб щось змінити, необхідно докласти зусиль і вийти за межі стандартного перебігу життя.

Але, всупереч багатьом твердженням, зона комфорту не завжди асоціюється з чимось суто позитивним, комфортним і по цій вже причини викликають труднощі в процесі розвитку кожної окремо взятої людини.

Наприклад, жінка, яка незадоволена взаємовідносинами з чоловіком і зайнята одноманітною, набридлої вже діяльністю, може розуміти, що треба щось міняти. При цьому у неї не вистачає сміливості почати ці зміни.

Її звична область життя є зоною комфорту (Хоча прямо-таки комфортної її назвати трохи складно), і, щоб щось змінити, їй треба покинути цю область: обговорити ситуацію з чоловіком, змінити роботу або внести в неї якесь видиме різноманітність, набути нових навичок.

Деякі люди, які не мають до психології і психіатрії відносини, але прагнуть зробити свою думку важливим для оточуючих, можуть вивчити кілька термінів з популярних статей, включаючи визначення «зона комфорту», і використовувати їх, не розуміючи до кінця суті багатьох речей.

Наприклад, зустрічаються ситуації, коли люди дізнаються, що у їх друзів або знайомих депресія або якесь інше психічне захворювання.

І вони вирішують, що їх цінне думка дуже важлива для людини, Тому говорять йому: «Тобі треба вийти із зони комфорту - і все стане дуже добре, ця твоя депресія пройде, треба тільки влаштуватися на нову роботу і почати вивчати японську мову».

А для людини навіть ліжко заправити - подвиг. І йому потрібен психотерапевт і антидепресанти, а не популярні книги про те, як досягти недосяжного.

Зона комфорту виникає в той момент, коли людина звикає до того, що його оточує, звикає до певного розпорядку дня, певним інтересам і занять.

Чим довше він перебуває в цій звичній області, тим складніше йому змінити щось у своїй життєвій структурі.

Особистий простір в спілкуванні

У спілкуванні зона комфорту також існує.

Її ще називають особистим простором.

Для кожної людини ця зона комфорту при спілкуванні різна, але в загальному під нею мається на увазі область, яка знаходиться в межах 20-40 сантиметрів від тіла і обличчя людини.

Людям, які задіяні в сферах, пов'язаних з тісною соціальною взаємодією, що вимагає входження в особистий простір (наприклад, медсестри, доглядальниці, вихователі), важливо вміти знаходити спільну мову з людиною, Щоб він відчував себе комфортно навіть тоді, коли в його зону комфорту вторгаються.

Види особистого простору:

інтимна зона (40 сантиметрів і менше). Ця область близьких друзів, батьків, партнера. Якщо незнайомець вторгнеться в цю зону, людина може відчути відчутний дискомфорт;
персональна зона (Від 40-50 сантиметрів до півтора метра). Ця область призначена для приятелів, знайомих, колег;
соціальна зона (Від 1,5 метрів до 3,5). Область для незнайомців. Якщо незнайома людина підійде занадто близько, це також викликає занепокоєння і роздратування;

публічна зона (Більше 7 метрів). У цьому просторі публічній людині комфортно вести бесіду з групою людей.

Якщо людина відчуває прихильність до іншої людини і розуміє, що готовий спілкуватися з ним навіть впритул, це означає, що він відчуває до нього сильну симпатію, А спілкування цілком може перерости в щось більше.

Небезпека перебування в ній

Основні небезпеки перебування в зоні комфорту:

Уповільнення або повне припинення розвитку. Людині, що звикла до певних життєвих обставин, складно що-небудь міняти, він відчуває невпевненість, коли думає про зміни. Йому поступово стає все важче змушувати себе цікавитися чим-небудь новим, і в якийсь момент він може чітко усвідомити, що ніби як це і не потрібно.
До цього висновку нерідко приходять немолоді люди, яких все в житті влаштовує. Частково цю відмову від розвитку пов'язаний і з віковими змінами.
Необхідність терпіти незручності, які є частиною зони комфорту. Ці незручності можуть бути як незначними, так і дуже серйозними.
Наприклад, частиною зони комфорту можуть бути токсичні відносини з друзями, батьками або партнером, необхідність терпіти насильство, знущання, низька заробітна плата, важка, сполучена з великою кількістю стресів робота.
Зламати замкнуте коло дуже складно, і часто людина навіть в далеких від комфорту обставин починає заспокоювати себе, вигадувати приводи для того, щоб нічого не робити зі страху, що все буде ще гірше: нову роботу не вдасться знайти, чоловік знайде і поб'є ще сильніше, судові розгляди ні до чого не приведуть, та й взагалі «б'є - значить любить».
Зниження стресостійкості. Якщо людина тривалий час перебуває в своїй затишній - чи не дуже - зоні комфорту, йому стає все складніше пристосуватися до змін.
Будь-які несподівані неприємності або нові умови, які слід враховувати, можуть вибити його з колії.
Негнучкість в поглядах. Існує явище, яке можна назвати інформаційною зоною комфорту. Кожна людина має певну систему поглядів, і деякі з них можуть змінюватися з часом під впливом різних обставин і нової інформації. Зміни в поглядах, якщо вони доцільні і відображають реальну суть речей, важливі і допомагають розвиватися.
Але людина в зоні комфорту замкнений в своїх звичних областях знань і переконань, за межі яких він не виходить. Почасти через страх бути фрустрировать, відчути себе недостатньо компетентним, частково - через переконання, що нинішні системи поглядів цілком правильні.

Навіщо потрібно виходити з рамок?

Основні причини для виходу із зони комфорту:

Підвищиться продуктивність. Збільшиться бажання працювати, посилиться мотивація, а ефект новизни допоможе підтримувати її досить тривалий час.
Також людина в звичній обстановці схильний вимагати від себе меншого, якщо для цього є можливість, а бажання пізнавати нове немає.
Страх вийти із зони комфорту змушує людину робити вигляд, що він активно чимось зайнятий, але насправді єдина мета цієї імітації бурхливої діяльності - бажання уникнути нової діяльності.
З'явиться більшу кількість ідей і планів. У людини, що живе звичної, одноманітним життям, погіршується здатність придумувати креативні ідеї, оскільки в його житті мало вражень, мало нового досвіду, тому їжу для розуму і творчості взяти просто нізвідки.
Якщо в житті з'явиться щось нове, це підбадьорить людини і його розум, змусити мозок думати по нових, незвичних схемами, що призведе до виникнення безлічі прекрасних ідей. Поява нових ідей, в свою чергу, підштовхне мотивацію і змусить подивитися інакше на усталені погляди.
Чи стане набагато легше пристосовуватися до змін. Ті ситуації, які раніше вибивали з колії, несподівано здадуться незначними людині, яка внесла новизну в звичний плин життя і вирішив складні завдання, які зустрілися йому на шляху. Мозок почне мислити активніше, йому буде простіше знаходити рішення для того, що здавалося дуже важким раніше, а нові навички і знання допоможуть швидше просуватися вперед.
Буде простіше виходити із зони комфорту і збільшувати її розмір в подальшому. З кожним досвідом розширення життєвих кордонів робити це буде все простіше і простіше, а рівень тривожності і стресу значно знизиться.

Вихід із зони комфорту або розширення її кордонів - це єдиний шлях, який веде до розвитку.

Звична обстановка гальмує бажання людини розвиватися, погіршує його здатності і в підсумку веде до деградації.

Як вийти з неї?

Щоб вийти із зони комфорту, потрібно спочатку себе змусити зробити це, а це не так-то легко для людини, який довгий час жив в звичному, хоч і не завжди приємне ритмі життя.

Поради для тих, хто намагається підвести себе до виходу із зони комфорту або вже почав поступово йти в сторону змін:

Усвідомте необхідність змін. Поставте перед собою чітку думку: моє життя потрібно змінити, тому що для цього є причини. Постарайтеся стримати думки, пов'язані з тим, що нічого не вийде і що нинішня ситуація - цілком собі нічого. Напишіть список того, що хотілося б змінити, проаналізуйте ситуацію і придумайте приблизні плани.
Пам'ятайте, що вихід із зони комфорту - це не завжди лютий стрибок. У всіх людей різні життєві обставини і різний стан психічного і фізичного здоров'я. До того ж думка про те, що треба зробити щось дуже складне різко і швидко може змусити Вас злякатися вже самої думки про це і відступити.
Тому запам'ятайте: навіть крихітні шажочки до змін важливі, тому що вони в будь-якому випадку ведуть до розвитку.
Робіть покрокові плани, розбивайте завдання на шматочки, намагайтеся відпочивати.
Частіше хваліть себе. Люди часто не вирішуються хвалити себе і зізнаватися самим собі, що вони молодці. Адже, якщо замислитися, можна було зробити більше, придумати щось цікавіше, йти швидше. І взагалі отой Вася, може бути, куди сильніше заслуговує, щоб його хвалили. Але насправді кожен крок в сторону позитивних змін варто похвали, тому що наближає Вас до мети.

Вправи, які допоможуть вийти із зони комфорту:

Вносьте зміни в дрібницях. Внесіть корективи в режим дня, підіть на роботу новим шляхом, купите приємні дрібниці для дому, які змусять відчути трохи новизни.
заведіть нові знайомства. Якщо коло знайомих давно не поповнювався ким-небудь новим і цікавим, це пора виправити. Кожна людина - джерело знань, умінь, визначених поглядів на життя, якими він зможе поділитися.
Почніть вчитися тому, що давно здавалося цікавим і корисним. Спробуйте знайти нові хобі або освоїти нові навички. Якщо відчуваєте необхідність вчитися поступово, дозвольте собі це, але намагайтеся займатися регулярно.
Виходьте з інформаційної зони комфорту. Почитайте статті по темі, яка Вам практично не знайома, подивіться фільм в незвичайному жанрі, спробуйте глибше вивчити тему, з якої у Вас пов'язані найбільш радикальні забобони.
Одягніть незвичайний одяг. Це внесе новизну в реальність і змусить відчути себе інакше.
Влаштуйте спонтанну поїздку. Це допоможе змінити обстановку, отримати нові враження, змусить підбадьоритися і зажадає від мозку приймати швидко важливі рішення.

Також визначте для себе певну кількість вкрай важливих для Вас цілей і поступово крокуйте до них. Планування діяльності може допомогти в цьому.

Багато людей не без причин вважають, що прагнення до стабільності і спокою - це хороша мета. Але важливо розуміти, що стабільність не завжди є благом і для розвитку необхідно прикладати зусилля якомога частіше.

Як вийти із зони комфорту? Думка психолога: