Як позбутися фобії чи страху самостійно?

Страх - це те почуття, яке присутнє у кожної людини. Страхи бувають різні: за дітей, за своє здоров'я, страх висоти, замкнутого простору, боязнь павуків і так далі.

Боїшся - значить, зможеш уникнути неприємних відчуттів. Страхи в розумних межах застерігають від непотрібних дій і вчинків.

Але що робити, коли страх повністю наповнив твоє існування? Ти боїшся людей, соціуму, смерті. І ці думки стають нав'язливими і заповнюють все твоє свідомість і існування. Тобто перетворюються в фобії. Як позбутися від такого страху? Про це - в матеріалі.

Звідки беруться страхи і фобії?

страхи психологи поділяють на дві основні групи:

раціональні;
ірраціональні.

Перші є в кожній людині і передаються на генному рівні. Вони допомагають людині уникнути небезпеки, врятувати життя собі або близьким. Наприклад, ви не станете висіти на поручнях балкона на 7 поверсі.

Навіщо? Адже це небезпечно для життя - можна зірватися і розбитися. ці ж раціональні страхи на змусять вас наблизитися до чогось небезпечного: отруйної змії, хижакові, злий собаці. Тому такі страхи виконують свої функції:

захисту;
позбавлення від неприємностей;
направляють на правильні дії і вчинки.

А ось друга група - ірраціональні страхи - змушують боятися людини того, чого насправді немає. Це надумані страхи. Як вони з'являються?

Коли людина не вирішує якусь внутрішню проблеми, відкладає її на потім, чогось боїться в реальності. Але не працює над собою, то цей страх деформується і переходить в підсвідомість, викликаючи ірраціональний страх.

Наприклад, молода людина завжди боявся людей, соціуму, комплексував і не міг знайти спільну мову з однолітками. але постійно внутрішньо відкладав це хвилюючий його страх: «Потім подумаю, що з цим робити».

Реальний страх згодом пішов у підсвідомість. І з'явився ірраціональний страх - боязнь висоти. Зараз ця молода людина боїться навіть встати на стілець.

це - надуманий страх, Який в результаті деформації його страху - страху людей і бути не на висоті в спілкуванні з ними - перейшов в такий надуманий страх - боязнь висоти.

Чим небезпечне жити в страху і як побороти це почуття? Дізнайтеся з відео:

види фобій

Довготривалий, необґрунтований страх в психології називають фобією.

Цей страх призводить до тривалої тривозі, до очікування найстрашнішого.

Особистість людини починає деформуватися. Страх переслідує його всюди.

Затягувати з таким станом не слід, Так як далі йдуть патологічні зміни свідомості, що може призвести до психічних захворювань. Всі фобії людини можна розділити на основні класи:

айхмофобія - боязнь гострих предметів;
аквафобія - води;
соціофобія - суспільства;
акрофобія - висоти;
зоофобія - тварини;
клаустрофобія - замкнутого простору;
етнофобії - певної раси і так далі.

Чи можна боротися самостійно?

Людина - істота розумна. Він може аналізувати свої статки і емоції. Тому він може впоратися зі своїми страхами і фобіями самостійно.

головне для того, щоб перемогти страхи і хвилювання:

Бажання людини.
Уміння аналізувати.
Уміння робити правильні висновки.
Робота над собою.

Якщо ви відчуваєте, що поодинці вам не впоратися, зверніться до психолога, Який запропонує вам кілька методик позбавлення від страхів і фобій.

Якщо відчуваєте в собі сили. Те почніть самостійно позбавлятися від непотрібних страхів і занепокоєння, які заважають вам жити.

Для цього:

Чесно скажіть собі, що саме лякає вас.
Навчіться максимально розслаблятися під час припливу страху.
Під час розслаблення постарайтеся зрозуміти - невже все так страшно і непередбачувано.
Постарайтеся максимально розслабитися і правильно спокійно дихати.

Найскладніше в самостійному позбавленні від фобій - вміти розслабитися. Для цього вам допоможуть:

музика;
заспокійливі звуки;
рівномірний спокійне дихання;
зручне для себе положення;
вміння уявити себе в цей момент в найбільш сприятливою для себе обстановці.

Далеко не у кожного виходить розслаблятися і поступово мінімізувати страх. Тому психолог в даній ситуації - кращий ваш помічник.

При правильному проведенні таких сеансів страх буде зменшуватися, І буквально через місяць ви не будете відчувати панічних атак і нападів страху.

Як проявляється страх або тривога, як він діє на людину і як від нього позбутися? Коментар психолога:

Які методи включає лікування?

Як вилікувати або придушити страх? При професійному підході лікування переживань використовується цілий ряд сучасних методик - починаючи від гіпнозу і закінчуючи медикаментозної методикою.

Але якщо ви вчасно звернулися до фахівця, і медикаменти вам не показані, то фахівець може застосувати інші методи лікування страхів:

Десенсибілізація - це своєрідне опрацювання ситуацій, які викликають страх.
Експозіціонірованіе - зустріч зі страхом очі в очі.
Гумор - вміння посміятися над своїми страхами і над собою.
Прогресивне розслаблення м'язів.
Включене моделювання - програвання ситуації, яка викликає страх.

Терапія з використанням віртуальної реальності - перенесення страху на гру з вигаданими або казковими дійовими особами, яких немає в природі.

Також лікар може запропонувати викладати все на папері, малювати схеми різних ситуацій і шляхи виходів з них. Тоді візуально буде видно, що виходів насправді безліч - вибирай будь-який.

Може бути запропонована методика з включенням логіки, Коли всі страхи будуть зображені схематично, буде запропонована схема варіантів їх подолання.

Логічно міркуючи, пацієнт прийде в кінцевому підсумку до висновку, що страхи - тільки в його голові, більше їх ніде немає. Вони надумані і далекі від реальності.

Основні принципи в подоланні

Я боюся: як з цим можна боротися?

Залежно від причин появи страхів, а, як правило, всі страхи з дитинства, потрібно виявити основну методику роботи з цим страхом.

Але при будь-якої причини і будь-якій методиці існують певні принципи подолання страху:

Ідіть від негативних думок.
Більше думайте про позитивне.
Почніть мріяти про щось.
Поставте собі за мету.
Ловіть себе на негативних думках, зупиняйтеся і переводите їх в позитивний лад (Наприклад, я не можу піти з одним зараз, але я обов'язково зроблю це після занять).
Неприємні новини сприймайте як зміни на краще.
Піддайтеся навіть негативних подій з думкою «значить, це для чогось потрібно».
Вмійте посміятися над собою - смішно, значить, не страшно.
Не зупиняйтеся на досягнутому, йдіть далі.

Як прибрати тривогу і страх з підсвідомості в домашніх умовах? сеанс гіпнозу:

Як позбутися: практичні поради

Від страшних думок

На жаль, наша телекомунікація переповнена жахами, це і фільми, ігри, типу зомбі, вуличні афіші, картинки в мережі і так далі.

Ми можемо побачити щось страшне і на якийсь час забути про це.

Але потім в голові виникають жахливі картинки, і з'являється страх. Перше, що треба зробити, - включити логіку. сісти, заспокоїтися і задати собі 3 питання:

Чому я про це зараз думаю?
Що підштовхнуло мене на ці думки?
Що стало першопричиною такого мислення?

Відповівши на ці питання, Ви зрозумієте, що, наприклад, недавно переглянутий фільм жахів переформатувався у жахливі картинки і страх.

Зробіть вірний висновок - відмовтеся від того, що розбурхує вашу свідомість і змушує його малювати неприємні, жахливі картини.

від самонавіювання

Говорячи про психосоматичної природі хвороби, лікарі мають на увазі психологічний і психічний стан людини, яке спровокувало хвороба. Медики вважають, що всі захворювання йдуть від стану нервової системи. Тому головні умови міцного здоров'я і відсутності страхів:

спокій;
врівноваженість;
можливість зняти стреси фізичними вправами;
активний спосіб життя;
правильне харчування.

Позбутися від самонавіювання, В тому числі і страхів, можливо різними шляхами:

Думайте більше про позитивний.
Докопатися до витоків страху і викладіть основну причину на аркуші. Потім позбавляйтеся від цієї причини, працюючи над собою за допомогою фахівців або самостійно.
Займіть себе новою цікавою справою.
Більше читайте позитивної літератури, дивіться добрі фільми.
Сприймайте труднощі як необхідний у вашому житті досвід.

Іншими словами - біжіть від негативу, шукайте позитив навіть в не дуже привабливі речі, налаштовуйте себе на позитивний лад, організуйте своє мислення так, щоб у вас завжди був гарний настрій.

Від тривожності і внутрішньої напруги

Тривога в людині може виникати періодично при виникненні стресовій ситуації, То якщо тривога - ваш постійний супутник, то психологи говорять про так званої тривожної особистості, яка вже хвилюється і без приводу - за звичкою.

Виникає внутрішнє напруження, яке може супроводжуватися потовиділенням, киданням в жар, больовими симптомами. Треба не допустити такого стану. Для цього:

Вирішуйте своєчасно дрібні проблеми, не збирайте їх.
Ідіть від негативних думок за допомогою зустрічей з друзями, прочитанням улюбленої книги, поїздок тощо.
Дотримуйтеся режиму дня і повноцінно відпочивайте вночі.
Знайдіть собі улюблену фразу з позитивним змістом (бажано без частки «не») промовляти її протягом мінімум 21 дня.
Займіться бігом.
Приймайте контрастний душ.
Слухайте улюблену музику і так далі.

Способів уникнути негативу - сила-силенна. Не дозволяйте страху оселитися у вашій голові. Долайте себе, працюйте над собою, кожна маленька перемога допоможе відігнати всі негативні думки і звільнити місце для:

мрій;
радості;
любові.

вправи

Що робити, щоб перебороти почуття тривоги? Вправи для зняття тривожності у дорослих:

Дихальна гімнастика розрахована на те, щоб прислухатися до себе і відчути своє тіло і думки. Сядьте зручніше, закрийте очі. На рахунок «раз, два, три» робіть глибокий вдих. Затримайте дихання. На рахунок «4-12» - видих, можна переривчастий. В цей час відчуйте всі органи і клітини організму.
Намалюйте боротьбу зі страхом. Для цього напишіть фразу, яка є основою вашого страху. А поруч намалюйте картинку, яка сміється або позбавляє від нього.
Діалог зі страхом - це написання тексту. Ви пишіть про те, що вас турбує. Будь-якими словами. Будь лексикою. Потім від опонента пишіть, що говорить або робить він (на ваш погляд). Знову пишіть, що відповідаєте ви і так далі. Доведіть історію до кінця. А потім можете прочитати і посміятися. Страх або обурення, стрес підуть.