Вступ
ВступО, Молодість! Про молодість складають вірші, знімають фільми. Але поки ти молодий, лише частина тебе пам'ятає про це і цінує неповторні роки. В іншому молодість - період, насичений повним спектром радощів і горя, які проходять крізь недозрілий психологічний фільтр і залишають найяскравіші емоції, почуття і спогади. У якийсь момент все, що могло бути вперше - втрачає новизну. Дорослішання стає вже не фантомом, а реальністю. На тому березі доросле життя. Попереду муки вибору навчального закладу, професії, хобі, партнера, тіла і мільйони інших дрібниць, які здаються важливими. Тут і до кризи недалеко!
Криза чи депресія?
криза (Грец. Κρίσις - рішення; поворотний пункт) - переломний період. Стан, коли старі сценарії життя більше не працюють, а нові ще не активовані.
Криза легко розпізнати. У житті щось йде не так і ви це явно відчуваєте. Подумки зробіть в житті крок назад і чесно дайте собі відповідь на питання: «Що сталося?». Знайдіть ту точку, де стався перелом від «все добре», до «я так більше не хочу і мене це не влаштовує». Важливо відкинути при цьому всі соціальні надбудови, на кшталт поваги до ближнього, відповідальність перед сім'єю і так далі, але тільки на уявному рівні. Зніміть кайдани і цензуру з уявного потоку - так буде легше розібратися, що ж з вами відбувається.
Найкраще подібний психологічний брейнсторминг проходити під наглядом психотерапевта. Це буде в рази ефективніше і не спричинить за собою руйнівні наслідки.
Криза характеризується психологічним і тілесним дискомфортом. На тілесному рівні є неприємні відчуття - мозок тримає ваше тіло в готовності - втекти! Як людська особа в природі еволюції - у вас є синдромом самозбереження. Гормони стресу і адреналін виробляються, щоб ви змогли зберегти себе. Психологічний дискомфорт діє на людей по-різному. Хтось хоче сховатися від проблем і нічого не вирішувати. Хтось надихається прийдешніми змінами і мріє про хороше на повну котушку (це часто синдром заперечення!), А хтось впадає в депресію.
Головна відмінність кризи від депресії - це готовність щось змінити. Криза - активний процес, який благотворно може вплинути на життя. Депресія - пасивний процес. В депресії немає сил і видимого сенсу щось змінювати.
Криза поступово може перерости в депресію, якщо не звертати уваги на свій стан. До цього схильні люди, у яких підвищена адаптивність до обстановки і толерантність до дискомфорту. Зазвичай це діти з сімей з тиранією, приниженнями і поганим ставленням до себе на всіх рівнях. Психологічний і фізичний дискомфорт - норма і єдино можлива реальність. У такій реальності швидко розвивається депресія.
Причини депресії в 19
Причини депресії в 19Що турбує молоду людину на кордоні 20-річчя? Відповідь - все! Вчора у нього перевіряли щоденник і давали гроші на морозиво, а сьогодні йому потрібно вибрати своє майбутнє. Приходить усвідомлення, що реальність навколо - не гра. Немає людини, хто відповідав би за твоє життя і вибір. Все життя попереду, а тобі складно вибрати джинси і зачіску. Подібний уявний потік цілодобово роз'їдає особистість і віднімає ресурси у молодої людини.
5 найчастіших причин депресії в 19 років:
Розчарування в обраному шляху
Найчастіше подібне розчарування пов'язане з отриманням освіти. Під сумнів потрапляє майбутня професія, сім'я, країна проживання. Здається, що колишні цілі і мрії більше не працюють і не приносять радості.
Проживання з батьками
Коли в 19 років у вас є потреба у повноцінній автономії від батьків, а ви все ще проживаєте з ними або за їх рахунок - це викликає багато дискомфорту. У російських реаліях батьки зазвичай розпалюють багаття психологічного самознищення своїх старших дітей неадекватною і токсичною критикою ( «Уже борода росте, а тарілку за собою помити не може!», «Ми тебе до пенсії повинні годувати?») Або розповідями про свою над-юності ( «Так у мене в твоєму віці вже троє дітей було! і без пральної машини!», «Все граєш? у мене в 17 років було 2 роботи і семеро малих братів!»).
Завантаженість навчанням і роботою
Очікування від себе червоного диплома і престижною стажування - не завжди закінчуються позитивно. Важливо відпочивати і не забувати про заповнення ресурсів. Перевантаженість навчанням і роботою, тому що ви відмінник і повинні бути попереду планети всієї ( «а батьки як мною пишаються»!) - тривожний психологічний симптом.
Проблеми з особистим життям
Якщо особисте життя не складається і є загальне відчуття неуспішності у протилежної статі або розлад відносин через зраду - розчарування не уникнути. Підліткові сценарії розвитку відносини і перші невдачі можуть сильно зіпсувати психологічний клімат 19-річного.
Нелюбов до себе
Комплекси через зовнішність або яких-небудь дефектів і віра в те, що саме вони-причина невдач в житті. По суті, нелюбов до себе - вирок хорошому і бажаного майбутнього. Скапливающаяся пасивна агресія направляється на себе - регулярно отруює і руйнує особистість ( «Це все через тебе!», «Подивися на себе - ти нікчема!»).
Уже депресія?
Депресія підступає непомітно. Крок за кроком назустріч, вона загороджує собою пейзажі майбутньої нормального життя. Потім повністю заполоняє собою все поле зору. Більше немає чого щось робити і до чогось прагнути, все хороше залишилося далеко в минулому. Попереду рутина, робота і старість. Відраза до свого майбутнього множиться на огиду і неприйняття себе.
Симптоми депресії в юному віці - часто списують на юнацький максималізм або зневажливо списують на «брак розуму і досвіду». Там, де чуйні близькі і рідні могли б запідозрити недобре і знайти психотерапевта, часто відбувається знецінення почуттів і висміювання боягузтва перед труднощами.
5 найчастіших симптомів депресії в 19 років:
- Поганий настрій, що не змінюється від зовнішніх обставин і не проходить більше 6 тижнів
- Зниження фізичної та сексуальної активності, безсилля що-небудь робити
- Розчарування в житті і людей
- Думки про смерть, самогубство
- Замкнутість і небажання з будь-ким обговорювати свої статки
Детально про симптоми депресії в нашій статті: Симптоми депресії
Якщо ви запідозрили у себе або близької депресію, негайно зверніться за допомогою фахівця!
Депресія в юному віці небезпечна тим, що у людини за плечима мало досвіду подолання труднощів у житті. За статистикою, депресія у віці 15-25 років частіше за все закінчується самогубством! Тому депресію можна і важливо лікувати.
Що робити?
Що робити?Важливо не піддатися на залежності, які в юному віці трапляються повсюдно. Алкоголь, наркотики, куріння і безладні статеві зв'язки тільки нашкодять і створять масу перешкод на шляху до нормального здорового життя. Загальний огляд по можливим виходів з депресії читайте в нашій статті: Депресія: що робити?
Для юного віку є ще кілька універсальних порад:
Більше сну і відпочинку
Коли навколо маса справ, можливостей і постійний пресинг від інформаційного сміття - важливо зберегти свої ресурси і не розгубити формується особистість. Прислухайтеся до свого організму і своїм почуттям - їм теж потрібен відпочинок. Особливо важливий сон! Він дозволяє оновлюватися і переробляти все, що з вами відбувається, в цілому «перезавантаження» почуття і тіло.
Gap year
Gap year - термін, який використовується для позначення періоду життя після закінчення школи до вступу до університету, для визначення життєвих цінностей і цінності вищої освіти як такої. Під час цього періоду молоді люди працюють або подорожують. Це прекрасна можливість познайомитися з собою ближче і почати будувати своє життя, не виправдовуючи чиїсь очікування.
Відредагувати протягом життя під свій сценарій
Те, що з вами відбувається - завжди можна змінити, крім випадків невиліковної хвороби. Завжди! Пам'ятайте про це. Ваше життя служить вам, а не навпаки.
Знайти точки опори в своїй особистості
Жити повноцінним і самодостатньою життям - не примарна високопарна мрія, а результат сміливості бути собою і спиратися на самого себе. Дізнайтеся себе ближче і подружитеся. Ви - ваш кращий союзник і друг, а не ворог і шкідник.
Відновити і захищати свої кордони
Поважати себе і своє життя - часто бути незручним. Часто говорити: "Ні!». Усвідомте, що ніхто не має права завдавати вам страждання, як душевні, так і фізичні. Захищайте себе і поважайте чужі кордону. Це важливо!
Шанобливо ставитися до себе і своїх почуттів
Коли ви в конфлікті з собою і своїми почуттями (або знеціненні) - складно йти по життю вперед. Зазвичай це виглядає як хаотична безцільна діяльність, аби «не думати / відчувати про це». Такий стан загрожує залежностями, ілюзіями і іншими захисними механізмами нашої психіки. Вірно одне - коли ви слухаєте себе і поважаєте свої почуття - тоді живете саме ви, а не ваш механізм адаптації в світі. Подумайте про це.
профілактика
Є кілька улюблених нашою редакцією Наш сайт вправ для того, щоб не впасти в депресію від того, що відбувається з вами в 19 років і вміти впевнено стояти на ногах, будуючи своє життя!
Вправи здаються простими, але багато хто не може бути так відверті самі з собою і іноді результат таких вправ повертає людину в реальність таку, яка вона є, і ця точка відліку кризи. Але подолання кризи - благотворно. Головне - долати, а не пристосовуватися!
Вправа №1
Познайомитеся з собою заново
Питання: «Розкажіть про себе» - непростий і часто дратівливий. Якщо немає впевненості в собі - ще й небезпечний для розвитку неврозу і депресії.
Суть вправи - в узагальнення накопичених особистих характеристик. Ви розповідаєте собі про себе відверто. Не розказуйте про себе те, що вам нав'язано. Те, ким ви не є.
Перелік запитань довільний, але скласти його бажано так, щоб потім, спираючись на відповіді, можна було написати про людину коротка розповідь.
Як тільки ви розкажете про себе правда - ви зрозумієте, що ви - особистість. У вас є цінності, точки опори, певні ресурси і проблеми. Хаос розвіється. Зафіксуйте в моменті і не думайте про себе, як про порожньому місці. Ось ви, і ви можете побудувати життя, яка вам буде до душі.
Вправа №2
Опишіть своєї ідеальний день
Вимикаємо цензуру в своїх думках і мріємо. Необхідно уявити саме рядовий день. Чи не відпустку або свято, а звичайний день. В деталях і з розбивкою по 10-15 хвилин. Важлива кожна деталь! Від сніданку і мелодії будильника до всіх, з ким ви спілкувалися в цей день і роботи. Найкраще цю вправу виконувати письмово і, можливо, не за один раз. Наша редакція бачила чимало людей, кому не під силу дозволити собі навіть в мріях уявити життя таким, яким її хотілося б бачити в житті! Це важко, тому що далі необоротно виникне прірва між «хочу» і «те, що зараз є». Але це перший крок на шляху до того, що дійсно цінно.
Вправа 3
Створюємо план, як подолати прірву
Прірва між «ідеальним днем» і тим, що є зараз - переборна. Розплануйте по маленьким блокам, що потрібно зробити, щоб життя було таким, як вам цього хочеться. Кожне маленьке справа, аж до «погуглити про життя в США» - вже крок. Кожен крок важливий і гідний уваги. Чіткий і ясний план - дозволить вам вірити в свої сили і йти вперед. По дорозі точно знайдуться ресурси для подолання труднощів (особливо фінансових!) І ресурси, які дадуть сил, щоб продовжувати йти і вірити в себе.
Депресія в юному віці часто приходить, коли немає віри в те, що попереду буде чекати життя, яку хочеться. Але важливо розуміти, що життя формуєте ви - щоденним вибором. Це історія не про «достігаторство» і «вперед до мети!», Це історія про дружбу з собою і повагу своїх бажань. До слова, «достігаторсво» - симптом глибокої травмованості і його потрібно лікувати, а не нести в маси.
висновок
Депресія в 19 років - комплексне явище, зав'язане на підліткових проблемах і усвідомлення відповідальності за своє майбутнє. Багато страхів і розчарувань паралізують волю. Вганяють в густі важкі думки про те, що все погано і життя обіцяє одні втрати і біль. Це не так. Це говорить депресія. Зверніться за допомогою психотерапевта і пройдіть лікування. Життя без депресії набагато краще і попереду цікаво.
Також рекомендуємо ознайомитися з наступними статтями:
