Як контролювати свої емоції: 5 способів заспокоїтися

Уявіть собі ситуацію: ви довгий час працювали над серйозним проектом, але в останню секунду начальство змінило напрямок подальшої роботи, і всі ваші зусилля виявилися марними. Прикро до болю. Або інша історія: ви всю ніч пекли величезний торт свекру на день народження, виставили його на ніч на балкон, а він з ранку вийшов туди покурити і сіл прямо на торт, який стоїть на стільці, спросоння його не помітивши (реальна, між іншим, ситуація ). Тут навіть слова зайві.

Зміст статті:
5 способів заспокоїтися
Що не варто робити
коментар психолога

Очевидно, що виплеснути ваш гнів ні на мінливого начальника, ні на розсіяного іменинника не вийде: так ви тільки все зіпсуєте ще більше.

Так, психологи стверджують, що не можна тримати емоції в собі, так як це шкідливо для нервової системи, але не завжди варто давати волю своїм почуттям. Наприклад, коли від цього залежить ваша кар'єра чи настрій всієї родини. Як контролювати свої емоції в таких ситуаціях, коли це дійсно необхідно?

5 дієвих способів взяти себе в руки

Перш ніж щось сказати або зробити, зробіть глибокий вдих і повільно видихніть, подумки долічіть до 10. Спосіб банальний, але дуже ефективний! Не варто ним нехтувати: він врятував чимало шлюбів і ділових відносин. Поки ви вважаєте до 10, змушуючи тим самим мозок перемкнутися, ви трохи заспокоюється. Погодьтеся, краще приймати будь-які рішення чи робити щось на спокійну голову.
Подумайте про щось приємне: про вашу дитину або кохану людину, про батьків або друзів - про що завгодно, лише б ці думки давали вам позитивний настрій і теплоту. Можна згадати якусь радісну подію або відтворити в пам'яті приємний запах або улюблену мелодію.
Покладіть долоню на груди, щоб відчути своє серцебиття. Постарайтеся зосередитися на ньому. Глибоко дихайте. Незабаром ви помітите, що пульс сповільнюється, а це значить, що криза позаду.
Проговорите вголос те, що ви відчуваєте. Це допоможе впоратися з наростаючою тривогою або гнівом. Якщо ситуація не дозволяє цього зробити (наприклад, ви в кімнаті не одні), то можете звернути це в жарт, сказавши: "О, це вже занадто для мого тонкого душевного світу". Тим самим ви зможете розрядити обстановку.
Якщо ви відчуваєте сильне хвилювання (наприклад, виступаючи перед численною аудиторією), візьміть в руки ручку. Це перевірений прийом всіх ораторів і громадських діячів: ручка, затиснута в руках, створює ілюзію бар'єру (захищеності) і допомагає здаватися зібраним. Безумовно, якщо ви, охоплений хвилюванням, будете смикати гудзики піджака або перебирати два аркуші паперу на столі, публіка це помітить, а от звичайну ручку в долонях ніхто не порахує чим-небудь дивним.

психологічну рівновагу

Чи хочете ви навчитися відчувати впевненість у своєму емоційному стані і більше не шукати відповіді на запитання, як контролювати емоції? Тоді вам потрібно навчитися зберігати психологічну рівновагу. Воно досягається за рахунок вміння запобігати кризовим ситуаціям і перемикатися на інші думки. Звичайно, не завжди виходить уникнути конфлікту або нещасного випадку, але в більшості ситуацій ви зможете отримати перемогу над бурхливими всередині почуттями за допомогою наступних рекомендацій.

Не приймайте близько до серця чужі проблеми. Співчуття має виражатися в словах підтримки і пропозиції допомоги, а не в проливанні сліз спільно з потерпілим. Ваші переживання не принесуть користі ні йому, ні вам.
Краще дізнайтеся себе. Що саме дратує вас? Що виводить з рівноваги? Може бути, певний час доби (рано вранці) або підвищений рівень шуму? Намагайтеся уникати подібних ситуацій, щоб не провокувати викид адреналіну і емоційну нестабільність.
Заведіть власні розслаблюючі ритуали. Це певна послідовність дій, яка виконується в один і той же час. Наприклад, можна створити ритуал перед сном: прийняття теплої ванни або читання улюбленої книги допоможуть вам розслабитися і переключитися на більш розмірений ритм, що допоможе швидше заснути.
Висипайтеся. Недолік сну викликає швидку стомлюваність і дратівливість. Якщо ви регулярно відчуваєте себе роздратованим, то вас дуже легко вивести з рівноваги, ви стаєте дуже вразливі. Візьміть собі за правило лягати не пізніше 11 вечора.
Практикуйте медитацію. Ця рекомендація підійде не всім, оскільки медитація - справа смаку і темпераменту. Не всі люди можуть цим займатися. Однак, за умови великого бажання і достатньої практики, можна добитися відмінних результатів і поліпшити свій настрій.

Помилки, які роблять люди, щоб заспокоїтися

А тепер поговоримо про те, що не рекомендується робити в спробах зняти напругу.

Приймати антидепресанти. Седативні препарати призначаються фахівцем в найбільш важких випадках, коли має місце порушення психологічних механізмів.

Не можна приймати подібні медикаменти без рецепта лікаря - це може викликати звикання і погіршення ситуації.

Топити почуття у вині. Алкоголь не допоможе вам вирішити проблему. Регулярне вживання спиртних напоїв не тільки шкідливо впливає на фізичне здоров'я, але і піддає вашу нервову систему значного стресу. Самоконтроль неможливий в стані сп'яніння. Навпаки, п'яний чоловік може накоїти багато дурниць.
Вихлюпувати свій гнів і роздратування на близьких людей. Як часто, прийшовши з роботи в поганому настрої, люди зривають свою злість на домочадців? Така поведінка тільки погіршує ситуацію: конфлікти в сім'ї підвищують загальний рівень нервозності. Тільки мир і спокій домашнього вогнища зможуть допомогти позбутися негативу, тому потрібно постаратися залишати все погане за дверима.
Ділитися своїми емоціями в соціальних мережах або з малознайомими людьми. У стані емоційного занепаду багато людей в прагненні поділитися своїм горем починають викладати гіркі пости в соцмережі і розповідати про свої проблеми всім підряд. Це не допоможе, тому що нікому сьогодні не потрібні додаткові негативні емоції. Зрозуміти вас і допомогти вам зможе тільки небайдужа людина - родич, друг, можливо - психолог, а не віртуальний передплатник вашої сторінки.

Ксенія, м Волгоград