Здається, ранок добрим не буває. Але це не так, якщо взяти на озброєння декілька порад, які допоможуть прокидатися з задоволенням і відчувати себе на ранок бадьорим і щасливим.
1. Міняти час пробудження поступово: протягом 3-5 днів заводити будильник на 10 хвилин раніше. Чи не підхоплюватися о 7 годині, якщо до цього щоденний підйом був о 9-й Інакше буде тільки гірше. Поганого самопочуття після різкої зміни режиму не уникнути. Змінити модель сну нелегко, тому краще плавно переходити до іншого режиму.
2. Як боротися з бажанням полежати в ліжку. По-перше, знайти стимул. Перед сном подумати про те, що хотілося б зробити на наступний день. Наприклад, дочитати улюблену книгу. З цією думкою встати набагато легше. По-друге, бадьоро зіскочити з ліжка. Назустріч новому дню. По-третє, поставити будильник подалі від себе. Адже коли будильник знаходиться поруч з ліжком, виникає бажання натиснути на повтор і далі зануритися в сон. А так доведеться встати, підійти до будильника і вимкнути його. Після цього відразу краще вирушати в ванну, тоді думка про теплому ліжку здасться вже не настільки привабливою.
3. Після вдалого підйому з ліжка не треба відразу хапатися перевіряти електронну пошту і соціальні мережі, це все можна зробити потім. Краще випити склянку води, що підбадьорить і додасть сил. Медитувати. Недовго, 2-3 хвилини. Написати кілька фраз. Це допоможе сконцентруватися і пробудити мозок. Зробити зарядку або погуляти. Випити чай або каву. І ранок стане яскравішим.
4. Потрібно правильно розраховувати час, пам'ятати, що для здорового сну необхідно 7-8 годин. Щоб засипати раніше, перед сном можна проводити ритуал. Наприклад, читання книги. Робити фізичні вправи. Це допоможе тілу втомитися, тоді сон буде набагато міцніше. Якщо є проблеми зі сном, то, влаштувавшись в ліжку зручніше, можна прокрутити в голові всі деталі сьогоднішнього ранку. І ще - забути перед сном про гаджетах.
5. Як впоратися з іншими проблемами.
Немає часу на сім'ю. Іноді вечорами сім'ї проводять час разом, але ранній відхід до сну одного з членів сім'ї заважає цьому. Тоді є кілька компромісів. Наприклад, проводити час разом більше на вихідних замість вечірніх посиденьок. Або запропонувати домашнім вставати вранці в один час, зустрічаючи новий день разом.
Втома вранці. Ця проблема може виникнути в тому випадку, якщо людина різко змінює режим сну, нехтуючи поступовою зміною режиму. Рішення цієї проблеми традиційні - фізичні вправи, вода, кава, чай.
Проблема «не ранкового" людини. Деякі люди думають, що тільки "жайворонки" здатні прокидатися рано, а для них, "сов", це здається неможливим. Насправді просто важливо поступово змінювати режим сну, про що говорилося раніше. А чи не підхоплюватися на дві години раніше з ненавистю і озлобленістю на все людство.
