Кожній людині іноді доводиться прокидатися в поту після страшних снів. Кошмари є причиною порушень сну, впливають на самопочуття вдень через нічний недосипу, а також можуть спровокувати тривогу і дратівливість.
У чому ж полягають причини нічних кошмарів, яким чином можна їх позбутися? Відповіді на ці питання ви дізнаєтеся, прочитавши цю статтю.
Зміст статті:
Група ризику, причини кошмарів
способи боротьби
коментар психолога
Група ризику
Найчастіше страшні сни приходять дітям. Дане явище в дитячому віці не є порушенням: таким чином дитяча психіка бореться зі страхами, вчиться їх приймати і переживати. Найбільш схильні до кошмарів діти від 4 до 8 років. 
Також кошмари часто сняться людям з багатою уявою: художникам, журналістам, музикантам, письменникам і іншим представникам творчих професій.
Кошмарні сни можуть також стати побічним явищем професій, пов'язаних з ризиком або необхідністю бачити жорстокі сцени або смерть. До цієї підгрупи відносяться пожежні, поліцейські, лікарі, рятувальники, військові.
причини кошмарів
Найбільш поширена причина нічних кошмарів - прийняття їжі перед сном. Перевантажений вечірнім перекусом шлунок працює в повну силу і не дає організму розслабитися. Відчуття тяжкості і дискомфортний стан, супутні переїдання, також не сприяють хорошому сну.
Друге популярне пояснення, чому сняться кошмари, - алкогольне сп'яніння або похмілля. Перебір спиртного негативно впливає на весь організм в цілому, і проблеми зі сном - це звичайне його наслідок.
Однією з причин кошмарів може стати важка подія або переживання, що трапилося напередодні: розставання з коханою людиною, страшна звістка або насильство. Екстремальні життєві ситуації провокують сильні внутрішні переживання, які знаходять відображення в страшних снах.
Важка хвороба, що супроводжується підвищенням температури тіла, також може стати причиною кошмарів.
Початок вживання або зупинка в застосуванні деяких лікарських засобів, що впливають на нервову систему людини, може спричинити за собою порушення спокійного сну. Якщо ви раніше вживали заспокійливе або антидепресанти і різко припинили курс, кошмари можуть стати наслідком цього вчинку.
Як боротися з кошмарами?
Перш ніж щось робити, спробуйте розібратися, чому сняться кошмари саме у вашому випадку.
Якщо це разова ситуація, що послідувала за надмірним вживанням алкоголю або важкої їжі, постарайтеся більше такого не повторювати. Приймайте їжу як мінімум за 3 години до сну, причому намагайтеся не їсти на ніч важких продуктів: м'яса, горіхів, бобових.
Виробіть ритуал відходу до сну. Прийміть теплу ванну з ароматичними заспокійливими маслами, надіньте чисту піжаму, випийте чашку ароматної ромашкового чаю. Лягайте спати в належний час, не засиджуйтеся допізна.
Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Робота в умовах закритого приміщення і випромінювання побутової та офісної електроніки провокує кисневе голодування, яке є частою причиною кошмарів. Намагайтеся повертатися додому пішки або проходити хоча б пару зупинок до будинку. У вихідні робіть вилазки на природу, а не залишайтеся сидіти вдома.
Якщо вам кілька разів приснився один і той же страшний сон, постарайтеся записати його в найдрібніших деталях. Подумайте, що може означати кожне явище, обговоріть сон з близькою людиною. Обговорювання проблеми є частиною психологічної терапії, і у випадку з кошмарами може значно поліпшити ситуацію.
Якщо ви часто прокидаєтеся в процесі страшного сну, спробуйте уявити їх позитивне закінчення. Перепрограмуйте свою свідомість, щоб наступного разу воно могло видати позитивну установку.
Для творчих людей відмінним способом позбавлення від переслідуючих їх нічних кошмарів є малювання. Постарайтеся зобразити свій сон на папері, використовуючи сподобалися матеріали: фарби, кольорові олівці, фломастери. Арт-терапія не дарма активно використовується психологами, оскільки несе корисне заспокійливу дію. 
Почніть займатися спортом. Як показують дослідження, люди, які займаються кожен день фізичною працею, від кошмарів не страждають. Якщо фізична праця для вас пов'язаний тільки з прибиранням в будинку або поїздками на дачу влітку, запишіться в найближчий фітнес-центр і відвідуйте тренування пару раз в тиждень. Посильна фізичне навантаження стане відмінним рятівником від страшних снів.
Якщо кошмари переслідують вас довгий час і описані способи не допомагають їх позбутися, вам слід звернутися до психотерапевта. Можливо, причиною страшних снів є глибокі психологічні травми або нервове захворювання. Фахівець допоможе вам правильно визначити причину кошмарів і призначить необхідне лікування.
Оксана, м Северодвинск
