Поради психолога про те, як відпустити людини з думок

Життя - це низка розставань і зустрічей. Іноді навіть з гаряче коханими, близькими людьми наші дороги розходяться. В такий момент потрібно набратися сил і відпустити людину з думок. Але як це зробити, якщо серце розривається на шматки?

Що значить відпустити людини?

Всупереч розхожій думці, відпустити людини зовсім не означає забути або розлюбити. Цей процес можна швидше порівняти з повітряною кулею, який вам подобається, але в певний момент ви відпускаєте ниточку, і він злітає в небо. Перестав він вам від цього подобатися, чи потрібно про нього забувати? Ні. Тепер давайте спробуємо розібратися, що значить відпустити людини:

відпустити - це значить навчитися жити і діяти виходячи з власних інтересів;
перестати контролювати іншу людину, не втручатися в його особисте життя;
стати вільним;
бути відкритим до зустрічі з новою людиною;
радіти кожному дню, отримувати задоволення від життя;
зуміти пробачити (і себе в тому числі);
витягти уроки з того, що сталося;
відновити гармонію в душі, стати спокійним.

Думка психологів. Відпустити людини - значить дозволити йому жити власним життям, визнати той факт, що він має право розпоряджатися їй так, як він хоче. Егоцентричним людям дуже складно це зробити, вони схильні швидко прив'язуватися і довго не відпускати людини - страждати, стежити за ним, благати повернутися, і навіть шантажувати самогубством. Все, що їм потрібно - щоб "трофей" знову стояв на полиці. На почуття іншого егоїстів наплювати.

Чому потрібно навчитися відпускати?

Багато хто не розуміє, як можна відпустити людини, яку любиш. Вони абсолютно щиро вважають, що при правильно доданих зусиллях можна домогтися відповідного почуття. Іншими слова, змусити людину полюбити. Тут-то і криється головна помилка.

Скільки б вам не пропонували яблука або іншу їжу, яку ви терпіти не можете, ви не зможете їх полюбити. Можливо, з жалю або поваги ви і з'їсте шматочок, але харчуватися ними щодня? Ну ні. Навіть якщо пофарбувати яблука в помаранчевий колір, і робити вигляд що це апельсин, обманювати смакові пристрасті довго не вийде.

Якщо ці доводи вам здаються недостатньо вагомими, задумайтеся ось над чим:

Як би ви не намагалися, щоб ви не робили, змусити людину відповісти на ваші почуття ви не зможете.
Замість емоцій щастя, ви будете відчувати лише страждання, жалість до себе, незадоволеність, образу.
Людина, якого намагаються змусити робити що-небудь проти власної волі, рано чи пізно стане дратівливим, втратить "обліко морале", почне ставитися до вас нешанобливо. Зрештою, ваша самооцінка знизиться, і ви звикнете принижуватися і лібезіть.
Все що ви робите - це продовжуєте агонію.
Рано чи пізно пригнічений стан призведе до депресії, проблем зі здоров'ям. Деякі, не в силах відпустити, закінчують життя самогубством.
Ви, напевно, вже помітили, що оточує світ і власне життя вам стали практично не цікаві? Якщо ви не зупинитеся, то незабаром можете втратити роботу, вилетіти з інституту, повністю запустити себе, "скотитися на саме дно". Хіба про це ви мріяли, до цього прагнули?
У спробах утримати минає людини, ви втрачаєте дорогоцінний час. Чим раніше ви його відпустите, тим швидше отримаєте шанс на нову, щасливе життя і взаємну любов.

Важливо. Відносини повинні приносити радість і щастя. Пам'ятайте, кожна людина гідна любові. Ви не повинні намагатися догодити, змінювати себе заради іншого. Сотні людей готові полюбити вас справжнім.

Як це зробити?

Тепер ви розумієте, як важливо відпустити людини? Якщо так, значить, ви вже пройшли половину шляху. Все, що від вас вимагається далі - не чинити опір, дати відбутися неминучого.

Нехай людина йде, не тримайте його. Постарайтеся пробачити його і побажати щастя. Вибачте і собі свої помилки. Хто з нас ідеальний? Все сталося так, як повинно було бути.

Зумійте сказати спасибі. З відходом людини ви не втратили, а придбали. Він подарував вам безцінний досвід. Навіть якщо це біль і страждання, які не нарікайте на долю. Сприймайте хворобливі відчуття як шанс вирости над собою, перестати прив'язуватися до людей, навчитися вибудовувати щасливі, гармонійні відносини.

Корисна практика

Швидше за все, ви думаєте, що з відходом людини втратите здатність любити ( "він розбив моє серце", "вирвав і забрав з собою"). Важливо усвідомити, що це не так. Любов - прекрасне почуття, яке завжди буде з вами. Щоб повернутися до здорового відчуття любові і щастя, спробуйте виконати наступну вправу:

Залишившись на самоті, зручно розташуєтеся в кріслі (стороннього шуму і яскравого світла бути не повинно).
Закрийте очі і зосередьтеся. Де знаходиться ваше почуття, здатність любити?
Знайдіть це місце, а потім зафіксуйте увагу.
Тепер уявіть, що з цієї точки виходить світіння. Направте його на кішку або собаку, дитини, стіни, рослини.
Що вам хочеться зробити?

Напевно ви відчуєте бажання навести порядок вдома, порадувати солодким дитини, вигуляти собаку (в залежності від того, куди був направлений "світло"). Виконуйте практику щодня, і незабаром болісне відчуття образи витіснить справжня, радісна любов до оточуючих.

Поради психологів

Фахівці стверджують, що відпускати людини з думок і серця потрібно поетапно.

Дуже важливо пережити всі стадії розриву, інакше все пригнічені емоції спливуть в самий невідповідний момент. Отже, як відпустити людини правильно:

Перше, що слід зробити - це дати волю емоціям. Плачте, кричите, плачте, зліться. Дозвольте собі заїдати горе морозивом, зробіть екстравагантну стрижку, напишіть вірш або вилийте весь негатив на папір в прозі.
Коли трохи заспокоїтеся, спробуйте оцінити ситуацію тверезо. Як би хотілося, не прикрашає минуле і людини, який пішов від вас. Розділіть аркуш паперу на 2 половини, в першу колонку випишіть всі плюси від цих відносин, в другу - все мінуси. Задумайтесь, чи дійсно вони вам потрібні?
Подякуйте людини за всі позитивні моменти, побажайте йому всього хорошого.
Не шукайте винних. Чи не копайтеся в собі. Переосмислити ситуацію ви зможете потім, коли остаточно заспокоїтеся.
Відсторонитеся наскільки це можливо. Заховайте подалі всі речі, що нагадують про цю людину (фото, подарунки, листівки). Не слухайте слізну музику, не дивіться мелодрами. Змініть номер, щоб не чекати постійно дзвінка.
Поміняйтеся зовні. Купіть новий одяг, зробіть модну стрижку, запишіться в спортзал. Ви повинні відкрити "нового" себе.
Почніть заповнювати внутрішню порожнечу чимось новим і приємним. Знайдіть заняття до душі, заведіть собаку, почитайте книгу, більше спілкуйтеся з людьми. Якщо є можливість, можна з'їздити на море, трошки помандрувати.
Навчіться отримувати задоволення від життя. Робіть те, що вам хочеться. Радуйте себе приємними дрібницями кожен день.

Будуйте плани на майбутнє. Можете намалювати "плакат бажань".

Тепер можете озирнутися і переосмислити минуле. Подумайте, який урок вам піднесла доля? Які помилки ви допустили?

Пройшовши всі етапи, ви відчуєте себе іншою людиною. Біль обов'язково затихне. Іноді може знадобитися місяць, іноді рік. Чим раніше ви прислухаєтеся до порад, тим швидше звільнитеся від вантажу.

Рада автора. Головне - подолати жалість до себе. Намагайтеся не думати, який ви нещасний, покинутий, самотній. Зверніть свій погляд на тих кому важче - сім'ю, глава якої загинув, одиноких людей похилого віку, дітей, що ростуть в дитячому будинку без любові і ласки. Почніть допомагати іншим, і ви зцілите себе.

Практика від Джека умочування "Звільнення від залежності"

Наступна вправа буде корисно всім, хто має болючий досвід розставання і не знає, як пробачити і відпустити людини.

Практика допомагає розірвати зв'язок, перестати відчувати негатив.

приступимо:

Знайдіть спокійне місце, прийміть зручну позу.
Закрийте очі і уявіть театральну сцену. На ній стоїть конкретна людина, яку заподіяв вам біль.
Уявіть себе. Ви стоїте на узвишші або парите в повітрі.
Уважно подивіться на людину. Як він виглядає? Опишіть його до найдрібніших подробиць.
Тепер відчуйте всю глибину емоцій по відношенню до нього. Відчуття повинні бути максимально гострими.
Візуалізують зв'язок між вами. Як вона виглядає? Можливо це нитки, канат, шнур або пластмасова трубка? В яких місцях ви зв'язні один з одним? Це може бути область шиї, живота, серця, рук, ніг, горла і т. Д.
Затримайтеся в цьому стані.
Тепер подумайте, яких якостей не вистачає вам і цій людині, щоб зв'язок був менш болючою (на даний момент)? Можливо, відповідальності, любові, терпіння, внутрішньої сили, впевненості або чогось ще? Перерахуйте всі ресурси, які, на вашу думку, необхідні.
На наступному етапі уявіть, що над сценою знаходиться якесь джерело, який містить абсолютно всі якості (Бог або інша Вища Сила).
Попросіть його дати все необхідне. Відчуйте, як ви по черзі наповнюється усіма необхідними ресурсами. Відчуйте це кожною клітинкою свого тіла.
Візуалізують, як по каналу зв'язку між вами ресурси наповнюють іншої людини. Дайте йому можливість насититися.
Після цього придивіться до людини. Як він змінився? Чи стало іншим вираз обличчя, жести, поза, міміка?
Поспілкуйтеся з людиною, якщо вам це потрібно. Попросіть вибачення, навіть якщо це він образив вас. Усвідомте, що він в якомусь роді він дав вам урок, став учителем для вас.
Розірвіть зв'язок. Можете розрубати її мечем, перерізати ножицями або зробити це рукою. Зафіксуйте в пам'яті картинку, як ви і та людина виглядаєте вільними.
Поверніться в звичайний стан.

Примітка. Практика дозволяє розрубати навіть стару зв'язок. Звичайно потрібно одноразове виконання, але при необхідності її можна повторювати кілька разів.

Як би ми не любили людини, в певний момент потрібно зуміти його відпустити. У кожного з нас є свої завдання, своя доля. Іноді не варто опиратися новому. Потрібно просто відпустити повіддя і довіритися течією.