сон - це час відпочинку і перезавантаження наших внутрішніх систем.
Але що робити, якщо щось почало йти не так і в режим відпочинку хочеться піти незабаром після ранкового пробудження?
головне: не ігнорувати проблему. Адже це, швидше за все, не підступи ліні, а сигнал нашого тіла про якісь проблеми, з якими він сам не в змозі впоратися.
Причини хронічної сонливості
самопочуття, як у сонної мухи, Характерно не тільки для любителів сидіти біля телевізора або комп'ютера до третіх півнів.
Мрія про подушці в позаурочний час часто є симптомом хвороби або передвісником її.
Як же зрозуміти, коли сонливість є результатом неправильного режиму неспання, Брак вітамінів або іншого, легко можна виправити фактора, а коли - ознакою необхідності зайнятися впритул своїм здоров'ям?
Чому цілий день очі самі собою закриваються і нестримно тягне в сон? З цим відчуттям багатьом часто доводиться боротися з приходом холодного сезону - сірі фарби за вікном, холод, сльота обтяжуючі впливають на людську психіку, чому багатьох людей починають мучити апатія і надмірна сонливість.
Якщо при цьому ще немає умов для повноцінного нічного відпочинку, а раціон не відрізняється насиченістю вітамінів, то бажання «залягти в барліг» до весни ось прям зараз, вам гарантовано.
З її приходом, до речі, теж не всіх попускає. Тому як позаду простудні та інфекційні сезонні захворювання, їжа зі зниженим вмістом натуральних корисних речовин і малорухливий спосіб життя через прагнення поменше показуватися на вулиці в мерзосвітна погоду.
Чи не скидайте з рахунків і емоційні причини.
Коли в житті немає місця цікавим подіям, робота лише заради зарплати, а особисті стосунки тримаються тільки на багаторічною звичкою, то безпробудно спати хочеться цілодобово.
Щоб не мучити душу усвідомленням «як все остогидло, але я ніколи не ризикну спробувати вилізти зі свого болота».
Через що весь час полювання спати, енергія на нулі і безпричинна слабкість і втому? Організм людини - це складна і грамотно налаштована система, Всередині якої взаємодіє маса інших, більш дрібних «комплексів».
Коли один з них, ще непомітно для господаря тіла, починає працювати не так, як потрібно, то сонливість - це один із способів системи зрозуміло заявити про це нашій свідомості.
Можливо що винні зміни умов нічного відпочинку:
- Хтось із близьких став включати на всю ніч підсвічування, Що спровокувало зменшення вироблення мелатоніну.
- почався опалювальний сезон: Повітря в кімнаті став сухішим, температура підвищилася, сон став менш якісним.
- Зробили перестановку в спальні, Перенісши ложе ближче до вікна - світло ліхтарів або вуличний шум заважає спати.
Або розташували ліжко під полицею, а вона викликає у вас приховані побоювання, що коли-небудь звалиться на голову. Або змінили матрац, ковдру, подушку і це викликає дискомфорт.
- Щось змінили в обстановці, а обновка виявилася з неякісного матеріалу і він майже невідчутно, але «фонить» парами клею, фарби, поступово отруюючи організм.
ще можливі причини того, що страшенно хочеться спати:
- Цілком ймовірно, що до цього ви занадто довго були живчиком: багато працювали, часто понаднормово, чи не досипали. І добре, якщо лише частково вичерпали внутрішній ресурс і просто потребуєте тривалому і якісному відпочинку.
- Вам вже не подобається справу, Якому присвячували багато особистого часу, але не хочете визнати цього. Коли людина внутрішньо чинить опір необхідності щось робити, то, в силу обов'язковості, він може продовжувати цим займатися, але без ентузіазму і через емоційний надрив.
- Якщо в недавньому часі пережили стрес. результати потрясінь іноді проявляються через якийсь час після години «ікс», від чого організм, як вам здається безпідставно, а насправді обгрунтовано, цілодобово вимушено прагне перейти в режим існування з мінімальними навантаженнями.
- Щодня вам доводиться «Пропускати через себе» багато інформації, Чому мозок вимагає тривалих періодів відпочинку.
Ігнорування бажання виспатися в таких випадках загрожує нервовими зривами, погіршенням пам'яті і іншими «приємними» наслідками.
- «Барахлить» ендокринна або інша система.
Багато сплю і все одно не висипаюся: чому я вічно не можу виспатися?
- Укладаєтеся в ліжко з переповненим шлунком, Чому тіло не відпочиває, а посилено переробляє отримане.
- Щось турбує настільки, що переживання позначаються на сні і ви навіть під вночі продовжуєте обмізковував проблему.
- захворіли, Але поки причина розлади здоров'я не виявлено. Або знаєте про недугу, але не пов'язуєте його з постійною сонливістю.
- Обстановка не сприяє гарному відпочинку. Потрібно подумати, що можна зробити для підвищення комфортабельності сну.
- Після хвороби, через вікових змін або незручною подушки ви почали хропіти. Від цього в легені надходить менше повітря і організм відчуває дефіцит кисню.
- Не хочеться брати участь у суспільному житті, працювати, вчитися, зустрічатися з домочадцями, тому що відносини з цими людьми пригнічують.
У жінок
У чому причина цілодобової млявості і сонливості у жінок?
- Сезонна депресія через нестачу сонячного світла.
- Вікові гормональні зміни або тимчасовий збій.
- Пригнічений емоційний стан і приховане розвиток депресії.
- Внутрішньо не виявлене захворювання або загострення хронічного.
- Брак вітамінів.
- Брак позитивних або просто нових хороших емоцій.
імовірність захворювань
При якому захворюванні весь час тягне в сон?
Крім нервових розладів на тлі типових побутових стресів, в сон хилить і при захворюваннях більш грізних.
Це можуть бути:
- знижена функція щитовидки і викликана цим нестача гормонів;
- цукровий діабет першого типу;
- печінкова, як і ниркова, недостатність призводить до погіршення загального тонусу, чому спати хочеться здебільшого часу і як після тривалої хвороби;
- струс мозку;
- захворювання нервової системи;
- розлади психіки;
- вегето-судинна дистонія;
- набряк мозку;
- прееклампсія вагітних при пізній токсикоз.
при отруєннях організм теж намагається вижити, «впавши» в режим зниженого енергоспоживання, тому людини постійно хилить на сон.
Що робити, якщо постійно хочеться спати?
Налагодьте режим сну: намагайтеся лягати в один час і так само вставати.
При занепаді сил, подбайте про посилену вітамінами раціоні, прогулянках на свіжому повітрі перед сном, зниження загальних фізичних або розумових навантажень протягом робочого дня.
відвідайте терапевта і попросіть направлення на загальне обстеження організму, щоб переконатися у відсутності прихованої причини сонливості або визначити ділянку тіла, що потребує підтримки медикаментами або більш серйозної терапії.
З'ясуйте, наскільки пристосована ваша кімната для повноцінного відпочинку:
- Подбати про комфортній обстановці для сну. Переконайтеся, що ліжко та постіль зручні, приміщення провітрено і всередині нього достатній рівень вологості.
- Спіть у вільному одязі.
- Виключіть зовнішні причини, що заважають сну. Якщо це шум - придбайте бируши, вуличне світло - купіть штори щільніше або жалюзі.
Хилить в сон на роботі або на навчанні
Що робити, якщо спати хочеться постійно на навчанні або роботі?
- Можливо що справа в сперте повітря через рідкісних провітрювань - постарайтеся вплинути на ситуацію. Не ігноруйте вимоги безпеки, якщо доводиться багато перебувати в приміщеннях, де повітря забруднене.
- Чи не жертвуйте годинами нічного сну заради нічних гулянок. Або, хоча б, зробіть їх кількість не таким частим.
- пропийте курс вітамінів.
- Навчіться засипати днем на 10-15 хвилин.
Такі «четвертинки» сну допомагають відчувати себе бадьорим навіть при збільшеному робочому графіку і великих загальних навантаженнях.
- При можливості змініть рід занять: коли людина захоплена, то сну і нудьгу складно зробити його своєю мішенню.
Спати хочеться більше, ніж жити
Що робити, якщо життя немає - так заснути хочеться?
Трапляється, що сон не вчасно починає тягнути наші повіки вниз, а піддатися цій спокусі не можна по ряду причин.
Якщо можливості подрімати немає від слова зовсім, то можна зробити ряд наступних контрзаходів:
- Вмийтеся холодною водою. Або змочіть хустинку, підійде навіть носової, і покладіть його на низ шиї ззаду. На додаток можете протерти їм зап'ястя і шию спереду. В крайньому випадку окропити собі шию ззаду в районі кордону росту волосся з дезодоранту чи флакона з парфумами. Холодний струмінь миттю підбадьорить.
- Активно розімніть вушні раковини: прилив крові повинен відігнати сон. Можете поприседать, щоб посилити загальний кровообіг.
- Випийте чого-небудь стимулюючого типу кави, чаю. Але не дуже солодкого - надлишок глюкози може спровокувати посилену тягу до сну.
Перебуваючи за кермом, краще зупинитися і дати собі поспати хоч якийсь час. Наприклад, близько півгодини. Це буде безпечніше для всіх, ніж боротьба з Клевань носом безпосередньо під час руху.
Медичні препарати
краще не зловживати підбадьорює препаратами, А з'ясувати причину постійно бажання обніматися з подушкою.
Але якщо здолала раптова сонливість, а справи вимагають вашого особистого і обов'язково присутності, то зверніть увагу на:
- настоянку женьшеню або елеутерококу. Обидва препарати дають хороший тривалий ефект, не викликають звикання;
- рідкі препарати, що містять шипшина, лимонник або звичайну ехінацею;
- Модіфінал. Препарат стимулює діяльність нервової системи і налагоджує якісне сприйняття сигналів від зовнішніх подразників;
- цитрамон. В крайньому випадку, якщо нічого іншого під рукою немає;
Він поліпшить кровообіг і підбадьорить завдяки входить до складу ліків кофеїну.
- Гінко білоба. Покращує насичення мозку киснем;
- пірацетам. Той же ефект, що і попередній препарат. Але на відміну від нього, пірацетам - синтетичний продукт.
Народні засоби
Крім активної зарядки у вигляді частих і глибоких присідань, розмахування рук за принципом «млинки», Можна спробувати підбадьоритися наступним чином:
- випити чашку міцної кави без цукру і стільки ж холодної води, роблячи по черзі глотки то тієї інший рідини.
- Випити міцний і гарячий чорний чай.
- Посмоктати цукерочку з яскраво вираженим кислим смаком.
- З'їсти неспішно шматочок чорного натурального шоколаду.
- При недоставку вітамінів, почати пити маточне молочко, прополіс, пилок.
Кажуть, що тривалий сон може викликати бажання продовжувати його якомога довше. Так дійсно буває, якщо організм не отримує потрібного відпочинку за звичне для нього час.
Знайдете причину - вирішите проблему важкого ранкового пробудження і перебування в режимі сомнамбули протягом робочого дня.
Чому весь час хочеться спати:
