Як швидко заснути?
Сон - дивовижний процес, притаманний і такий необхідний будь-якій людині. Він в значній мірі знайшов відображення в міфах і легендах, переказах та прикмети.
Так, наприклад, найпоширеніша легенда, пов'язана зі сном - легенда про Пісочному Людину, характерна для сучасних західноєвропейських країн. За переказами, Пісочна Людина - це якась істота, яке приходить до загралися на ніч дітям, і сипле їм чарівний пісок на очі, щоб вони скоріше заснули. Може розглядатися і як негативний персонаж, який приходить до неслухняних дітей, навіваючи кошмари. Але, на жаль, до дорослих людей, оточеним різними турботами, він не заходить і доводиться шукати інші способи боротьби з безсонням.
Що робити в разі, коли кількість підрахованих овець або інших тварин перед сном вже перевалило за непристойне кількість, але заповітний сон не поспішає Вас відвідувати? Безсоння - справа не рідкісне, особливо у людей, часто схильних до стресових навантажень. До неї схильні абсолютно всі люди, різного віку і професій, але які заходи необхідно вжити, щоб уникнути хронічних порушень сну спробуємо розібрати в даній статті.
Причини порушень сну
Якщо людина не може заснути протягом тривалого часу, то це вірна ознака безсоння. Проявляється вона періодично у кожної людини, як наслідок сильного емоційного потрясіння, рясної вечері в пізній час, або через зовнішніх подразників, на зразок шуму. Але найчастіше безсоння є тривожним сигналом до виникнення більш серйозних захворювань, на зразок хронічної втоми, депресії і проблем з алкоголем.
Основну частку людей, які страждають безсонням, складають представники прекрасної половини населення.
Симптоми хронічного безсоння:
• Постійні скарги людини на проблеми із засинанням;
• тривожний, не якісний сон, відчуття втоми з ранку;
• порушення сну систематично відбувається кілька разів на тиждень;
• тривога, викликана порушеннями сну;
• погіршення самопочуття і працездатності.
У разі якщо Ви виявили у себе один з перерахованих вище симптомів, слід негайно звернутися за допомогою до психотерапевта. Для нормальної життєдіяльності людині необхідний сон тривалістю від 6 до 8 годин. Якщо спати менше цієї покладеної норми, поступово почнуть виникати ускладнення. А саме починається прискорення процесу старіння організму через недостатнє часу на відновлення. Крім цього, в мозку активізуються особливі реакції, які пригнічують роботу центральної нервової системи.
Якщо говорити більш конкретно - по закінченню трьох діб без сну, починається процес самознищення клітин головного мозку, що істотно ускладнює роботу серцево - судинної системи, а також інших життєво важливих органів.
застережних заходів
Значною мірою на щастя, що людина сама є причиною своїх порушень зі сном, а значить можна зробити якісь заходи, щоб перешкодити виникненню таких ускладнень.
• Слід утриматися від вживання на ніч продуктів, що містять значну кількість кофеїну (шоколад, кава, кока-кола).
• Вживання їжі до сну повинно здійснюватися як мінімум за 3 години до сну. Утримайтеся від жирної гострої їжі на вечерю.
• Ваше спальне місце повинне бути комфортним.
• Вживати снодійне без призначення та консультації лікаря категорично забороняється, так як можна завдати своєму організму непоправної шкоди, а при передозуванні наслідки можуть бути вкрай сумними.
• Намагайтеся максимально розслабитися перед сном, заспокоїти думки. Читання відмінно для цього підійде.
• Вкрай не рекомендується переглядати фільми і телепередачі, яскраво вираженого агресивного характеру.
• Гаряча ванна всупереч поширеній думці не допомагає заснути, а навпаки тонізує організм.
• Використовувати в якості снодійного алкоголь категорично заборонено, вранці зіткнетеся з важкими наслідками, а також ризикуєте наблизитися до алкогольної залежності.
Що робити щоб швидко заснути
Незважаючи на те, що на наступний день доведеться рано вставати, зусиллям волі Ви в сон себе не заженете, а лише довше крутився в постелі, якщо вирішить лягти спати раніше звичного для Вас часу. Біологічний годинник людини нехай не так точні, як механічні, але зате набагато дошкульніше. Якщо Ви перекладаєте в годинниковому механізмі стрілки назад, прокручуючи їх в неправильному напрямку, то порушуєте роботу механізму. Те ж саме відбувається і при спробі змінити усталений розпорядок сну і неспання.
Як вже було сказано, алкоголь протипоказано вживати перед сном, зате за вечерею допускається невелика порція, так як це може благотворно вплинути на наступ сну.
Багато хто вважає, що виконання фізичних навантажень перед сном може посприяти його швидкому настанню. З одного боку - так, тіло виснажується, але мозок при цьому отримує заряд енергії, що відганяє сон. Також підвищується температура тіла, через що стає важче заснути. Тому слід виконувати фізичні вправи за кілька годин до сну, або ж, якщо це не вписується в графік - приймати прохолодний душ, щоб остудити тіло.
Провітрюйте приміщення перед сном, надходження свіжого повітря, дуже важливо для спокійного і глибокого сну.
