Як пережити горе після смерті коханого чоловіка?

Смерть коханої людини віддається в серці величезним болем.

Той, хто стикався з цим, знаходиться в сум'ятті, відчуває масу негативних емоцій і украй уразливий, тому ризик розвитку неврозу, тривожного розладу, депресії, важких фобій, особливо якщо коханий помер насильницькою смертю, вбив себе або помер від хвороби, збільшується в рази.

Він часто не знає, як пережити смерть коханого чоловіка або дружини, Як жити далі і де знайти сили для життя в принципі. Але впоратися з болем можливо.

З чим стикається людина, яка втратила коханого?

Людина, який пережив смерть близької, відчуває важкий шок, може вести себе зовсім неадекватно в перші дні, можуть спостерігатися:

Виражена апатія. Людина погано реагує на те, що відбувається, його особа беземоційно, він може виглядати заціпенілим.
Повна втрата апетиту. Також може виникати відчуття нудоти при вигляді їжі.
Через сильний шоку у людини можуть сильно змінитися показники кров'яного тиску, Може початися блювота, закрутитися голова, виникнути тахікардія. Якщо у нього є хронічні захворювання, особливо пов'язані з серцево-судинною системою, ймовірність виникнення серйозних проблем з серцем (серцеві напади, інфаркт міокарда, фібриляція) зростає в рази.
Нестандартні реакції на смерть, Наприклад людина може істерично сміятися, або вести себе надмірно агресивно, або розгойдуватися з боку в бік, або безперервно вимовляти якісь звуки.

Тому дуже важливо, щоб поруч з ним був хтось, хто зможе допомогти в організації похорону та надати підтримку.

Особливо важко людям, Які і до смерті улюбленого мали психічні захворювання, такі як депресія, посттравматичний стресовий розлад, тривожний розлад, фобічні та панічні розлади, шизофренія, біполярні розлади.

Їх захворювання можуть значно посилитися в найкоротші терміни, тому вони можуть завдати собі каліцтва або навіть накласти на себе руки.

захотіти покінчити життя суїцидом можуть і люди, у яких до смерті коханого не було ніяких виражених проблем з психічним здоров'ям.

Якщо у Вас помер близька людина і Ви відчуваєте сильне бажання накласти на себе руки, зателефонуйте у швидку допомогу або зверніться в психоневрологічний диспансер за місцем проживання.

Корисно буде тримати на видному місці телефони служб психологічної допомоги.

Смерть близьких. Як відпустити померлого? Дивіться відео:

етапи бідкання

Людина, який пережив сильне горе, проходить ряд етапів, після яких він в тій чи іншій мірі звикся з думкою про смерть.

В середньому ці етапи горюющій проходить за рік-півтора, за винятком випадків, коли одна зі стадій затягується. Якщо це відбувається, людині необхідна допомога фахівців.

шок

В середньому триває дев'ять-десять днів або менше.

Шоковий стан у всіх людей протікає по-різному, в залежності від особливостей їх психіки. На цьому етапі людина не в змозі повноцінно осмислити факт смерті коханого.

Він може стати вкрай апатичним або, навпаки, виглядати діловим і зібраним, як ніби нічого не сталося. Це не означає, що він байдужий: навпаки, він травмований настільки, що смутно усвідомлює те, що сталося, але трохи пізніше це накриє його з головою.

Також він може бути підданий деперсоналізації: Не може зрозуміти, хто він, де знаходиться, хто стоїть поруч з ним і що відбувається.

Допомога людині, яка перебуває в шоковому стані, в перші години після події:

дайте йому випити седативний засіб (таблетки валеріани, розлучена настоянка пустирника, будь-які інші ліки з групи заспокійливих);
легенько хлопайте по його щоках, розітріть кінцівки, обійміть, погладьте по голові;
говорите заспокійливі речі, наприклад «Наша сім'я тобі допоможе», «Я тут, поруч», вимовляєте його ім'я;
не залишайте на самоті;
дозвольте висловлювати скорбота як завгодно: чи не соромте за «ненормальне» поведінку, не кричіть;
НЕ належних в стилі «ой, як же ти тепер будеш жити?»: це не тільки не допоможе, але і може стати причиною погіршення самопочуття.

Не варто заспокоювати плаче людини: якщо він ридає, це, навпаки, хороший знак - він не стримує емоції, а вихлюпує їх.

Слова «Не плач» в принципі не годяться для будь-яких видів розради, хоча і широко використовуються. Плач - це хороше явище, куди гірше, якщо людина не реагує ні на що через горя.

заперечення

триває до тридцяти-сорока днів.

Людина в цей період не може прийняти факт смерті чоловіка, іноді йому може здаватися, що те, що сталося, - це якийсь поганий сон, а його улюблений зараз відкриє двері своїм ключем, зайде в квартиру - і все буде як раніше.

Також горюющій людина може бачити улюбленого уві сні, йому може здатися, що він чує його кроки чи помічає в натовпі. Спогади, пов'язані з партнером і його смертю, можуть раз по раз спливати в голові.

Він часто говорить про нього в розмовах, розповідає про те, що відчуває. Це повністю нормальний процес, який допомагає людині прийняти те, що сталося.

важливо:

Дозволити плакати. Сльози - хороший знак в цей період, за винятком випадків, коли ридання практично безперервні. Якщо це відбувається, потрібно постаратися відвести людини до психотерапевта.
Підтримувати розмови про померлого. При цьому не слід говорити погані речі про нього. Дотримуйтеся тієї точки зору, яка є у горюющего на даний момент, навіть якщо Ваша думка відрізняється, або говорите нейтральні речі на зразок «Так, я розумію, що ти відчуваєш. Коли помер мій близький, я теж бачила сни про нього ».
Прислухатися до висловлювань горюющего і стежити за його психічним станом, Щоб встигнути вчасно допомогти йому, якщо він буде думати про суїцид або занадто глибоко зануриться в свою біль.

ухвалення

В середньому триває менше шести місяців.

Внутрішні больові відчуття, пов'язані з втратою, накочуються хвилеподібно: людина відчуває себе непогано, то повертається назад в горюющего стан.

він вчиться контролювати свій біль, Намагається відволікатися.

Десь через два-чотири місяці після втрати може наступити внутрішнє виснаження через біль. Людина в цей час украй уразливий, світ навколо нього здається безбарвним, він насилу переживає радість, йому здається, що він ніколи не оговтається, все завжди буде погано.

В окремих випадках це стає причиною розвитку клінічної або субклінічної депресії.

У цей період можуть виникнути:

Почуття провини. Звинувачуючи себе, людина намагається таким чином отримати відчуття контролю над тим, що сталося, відчуття, що він був здатний щось тоді змінити. Найсильніше почуття провини зазвичай відчуває людина, яка мала шанс загинути разом з коханим, але вижив (ДТП, інші нещасні випадки), і людина, партнер якого наклав на себе руки.
Злість на померлого ("Ти залишив мене одну"). Особливо вона сильна, якщо улюблений свідомо позбавив себе життя.
Агресія, спрямована на оточуючих. Горюющій намагається знайти «винного» в смерті коханого, звинувачує оточуючих в події, може вести себе неадекватно. Його звинувачення зазвичай нераціональні й тісно пов'язані з болем, яку він відчуває.

Якщо кохана людина наклав на себе руки, пережити це вкрай складно, Часом складніше, ніж у випадках, коли смерть настала з інших причин.

Самогубець залишає своїх близьких з почуттям глибокої провини, яка може давати про себе знати протягом десятиліть.

Період виснаження в нормі триває короткий час. Якщо він затягнувся, людині необхідна допомога психотерапевта.

полегшення болю

триває менше року.

Больові відчуття слабшають, людина повністю приймає факт відходу улюбленого і вчиться жити без нього: знайомиться з новими людьми, працює, займається тим, що йому важливо.

Загострення болю відбувається на річницю смерті і в день народження улюбленого, але в більш м'якій формі і швидше стихає.

Прийняти смерть дорогої людини легше, якщо деякий час він хворів і було ясно, який його чекає результат, і важче, якщо він був молодий і смерть була несподіваною.

Як впоратися зі смертю коханої? Поради психолога:

Як пережити втрату?

Переживання втрати близької - вкрай хворобливий період, під час якого вкрай висока ймовірність розвитку безлічі психічних захворювань.

Поради психологів горюющего людині:

Частіше спілкуйтеся з близькими людьми. Обговорюйте з ними все, що має для Вас значення, не соромтеся просити підтримки.
Якщо Ви - релігійна людина, відвідування храму або синагоги може допомогти. Проведіть ритуали, які підтримує Ваша релігія (поставте свічку, скажіть молитву, сповідайтеся, якщо Вас мучить почуття провини).
Не соромтеся звертатися до фахівців, Якщо відчуваєте, що не можете впоратися з горем. Особливо це стосується чоловіків, серед яких поширена думка, що звертатися до психотерапевта - слабкість.
Ні в якому разі, відвідування психотерапевта при погіршенні психічного самопочуття - приблизно така ж «слабкість», як відвідування травматолога при переломі кінцівки.
Якщо Ви цікавитеся філософією, Вам може допомогти впоратися з болем читання певних книг. Наприклад, можна прочитати роботу Артура Шопенгауера «Смерть і її ставлення до незруйновними нашого єства».
Намагайтеся стежити за собою. Людина, глибоко занурений в своє горе, може не знаходити сил навіть на проведення звичних гігієнічних процедур на зразок чищення зубів, регулярного миття, умовно. Щоб мотивація виконувати це була сильніше, можна урізноманітнити стандартні процедури, наприклад зробити трав'яну ванну або додати в воду морську сіль. Також це буде корисно для психічного стану.
Знайдіть нове хобі. Подібні м'які зміни в період бідкання вкрай сприятливо впливають на психіку: допомагають відволіктися, вносять ефект новизни, збільшують загальну мотивацію. Також нові захоплення дозволять розширити коло знайомств, розвинути цінні навички та ефективно застосувати їх в життя.
Намагайтеся вносити зміни в дрібницях. Замініть пошарпані прихватки на кухні на нові і красиві, підіть на роботу за незвичним шляху, повісьте картину на стіну, купіть предмет, який давно хотілося придбати.
Частіше бувайте на свіжому повітрі. Регулярні прогулянки внесуть додаткову різноманітність у Ваше життя, піднімуть настрій. Також важливо кожен день провітрювати квартиру, щоб повітря не застоювався.
Харчуйтеся регулярно, включіть в раціон якомога більше продуктів з підвищеним вмістом корисних речовин. У перші місяці після смерті улюбленого апетит, швидше за все, буде порушений або зникне практично повністю. Але важливо розуміти, що недоїдання ще більше посилить фізичний і психічний стан, без їжі не буде сил на діяльність. При необхідності їжте через силу, перемелюють продукти в кашку, щоб їх було простіше і швидше є.

Також дуже корисні для психічного стану заняття спортом, водні процедури, масаж.

Як пережити смерть чоловіка? Дізнайтеся з відео:

Чого не потрібно робити?

Щоб бідкання завершилося в призначені терміни і не стало причиною виникнення різних життєвих проблем, важливо:

Відмовитися від ідеї радикально щось поміняти (Переїхати, знайти нову любов, взяти дитину з притулку, змінити роботу): людина під час бідкання не здатний приймати зважені рішення. Якщо у Вас з'явилося бажання різко змінити життя, записуйте свої ідеї на аркуш паперу в міру їх появи. Приблизно через півтора-два роки, коли біль вщухне, прочитайте цей список і подумайте, чи хочете Ви цього раніше.
Чи не соромитися плакати і не тримати емоції в собі. Це стосується не тільки жінок, а й чоловіків. Соціум змушує чоловіків дотримуватися маскулінної моделі поведінки, яка не допускає прояви емоцій, які асоціювалися зі слабкістю, тому їм складніше висловлювати свої почуття. А придушення почуттів призводить до збільшення загального стану, збільшує ризик розвитку психічних порушень.
Робити все можливе, щоб не отримати залежність від алкоголю або наркотиків. Це також більшою мірою відноситься до чоловіків, а не до жінок: чоловіки частіше намагаються заглушити біль алкоголем.
Чи не замикатися в собі. Не залишайтеся надовго на самоті, намагайтеся спілкуватися з дорогими людьми, відвідуйте суспільні місця (театр, кінотеатр, виставки), частіше бувайте на вулиці.
Не сидіти склавши руки. Тривале бездіяльність (зокрема лежання на ліжку; хобі, прогулянки, робота по дому, бесіди з близькими - це не бездіяльність) негативно впливає на психічний стан, тому що людина з психоемоційної травмою, хто не робить нічого, отримує в своє розпорядження велику кількість часу, під час якого він перебуває наодинці з собою. Через це ймовірність, що він почне занурюватися в горі, раз по раз прокручувати болючі спогади, звинувачувати себе у багато разів збільшується.