Як позбутися нав'язливих думок

Цю статтю я вже готував давно, але все ніяк не міг її написати з тієї причини, що не був упевнений, в тому, що я маю закінчене уявлення про те, як позбутися нав'язливих думок.

Тепер я на власному досвіді переконався, як справлятися з такими думками і повністю готовий розповісти вам про це.

Бути може, деякі з моїх читачів думають, що з того моменту, як я почав створювати цей сайт, я повністю позбувся всіх особистісних проблем. Дійсно, я вже сильно змінився до моменту перших записів в цьому блозі, але моє поточний стан не можна назвати повною свободою від негативних емоцій, забобонів і страхів.

Моє становище можна охарактеризувати як боротьбу з самим собою, в ході якої народжується досвід і матеріали для цих статей. Звичайно в цьому протистоянні мого істинного Я і примітивного, інстинктивного, емоційного Я перший поступово виграє.

Але ця боротьба триває: два кроки назад і чотири вперед. Саморозвиток виникає зі свідомості своїх недоліків і роботи над ними. Якщо боротьби немає, то це говорить не про остаточну перемогу, а, скоріше, про капітуляцію.

Адже саморозвиток це нескінченний процес. Я продовжую стикатися з якимись проблемами і боротися з ними. У тому числі з нав'язливими думками.

Уявна «жуйка»

Ці думки були у мене завжди. Вони могли окупувати мою голову і змусити мене нервувати, нескінченно подумки звертаючись до одних і тих же переживань. Це було схоже на уявну жуйку.

Я постійно пережовував в голові одні і ті ж думки, намагався їх вирішити, розв'язати якийсь уявний вузол. Але від моїх спроб його послабити, він навпаки зав'язувався ще сильніше.

Я згадую, як я ще в далекому дитинстві не міг перестати думати про якісь речі, про які можна було не думати взагалі. Повинно бути, звичка мого мозку нескінченно "обробляти" якісь переживання і ідеї посилилася за часів панічних атак і інших психологічних проблем.

Нещодавно я усвідомив, що навчився працювати з нав'язливими думками. Більш того, я готовий сформулювати метод, який дозволяє мені позбавлятися від них. Я зрозумів, що ця стаття тепер може нарешті з'явитися.

Нав'язливі думки - це емоції

Це перше, що ви повинні усвідомити. Нав'язливі думки мають емоційну, несвідому, ірраціональну природу. Вони пов'язані з вашими позбавленими всього розумного страхами, тривогами і комплексами.

Саме тому вони є нав'язливими. Емоції, які в вас формуються, змушують вас постійно про щось думати. Вони начебто сигналізують "Проблема! Проблема! Треба шукати рішення!"

Це як повідомлення в Windows або іншої операційної системи, яке з'являється у вигляді іконки і буде дратувати ваш погляд, поки ви не відновите якусь програму, не видалите вірус або не встановите потрібний драйвер.

Можна сказати, що нав'язливі думки мають і позитивну функцію. Вони нагадують вам про проблеми, які ви повинні вирішити. І ви не можете просто так взяти і відключити ці "повідомлення". Важко померти від голоду, коли мозок вам постійно нагадує про їжу.

Але, на жаль, не завжди нав'язливі думки повідомляють нам про якусь реальну проблему. Механізм появи цих думок досить тонкий. І якщо, в силу якихось причин "стандартні настройки" цього механізму збиваються, то природні людські побоювання і турботи можуть приймати крайню форму, проявляючись у вигляді нав'язливих думок, від яких дуже важко позбутися.

Всім відомо, як нормальна турбота про своє здоров'я може перерости в іпохондрію, як природний страх перед небезпекою загрожує перетворитися в параною.

І ось ви стаєте постійним відвідувачем медичних форумів, і думки про своє здоров'я не залишають вашу голову. Може, ви постійно думаєте про небезпеку, поки перебуваєте на вулиці. Або не можете викинути з голови думки про те, що про вас думають люди, хоча самі не бачите ніякого сенсу, в тому, щоб про це думати.

Висновок, який я хочу зробити, це те, що нав'язливі думки засновані на емоціях. Отже, вони не мають раціональної природи. Отже, з ними не можна боротися за допомогою логіки.

Це дуже важливий висновок. Я багато спостерігав за собою, намагався зрозуміти, як ці думки з'являються і як вони зникають, як мій розум намагається обдурити і заплутати мене. Раніше, увечері, коли я сильно втомлювався, я не міг зупинити якісь думки.

Наприклад, я міг почати думати про себе щось погане, звинувачувати себе. Яким би вмілим опинявся внутрішній адвокат, який за допомогою логіки і здорового глузду намагався переконати мене, що все не так погано (хоча звичайно не виключав проблеми), що звинувачує сторона завжди брала гору, і все ставало ще заплутаніше. Чим сильніше я намагався виправдати себе і позбавитися від докучливих думок за допомогою думок ж, тим сильніше я заплутувався і сильніше ці думки мучили мене. Цей спорт з самим собою призводив до того, що невидимий вузол затягувався ще сильніше.

На наступний день, з ранку, на свіжу голову про цю проблему навіть не хотілося й думати. Якщо я починав роздумувати про вчорашній "діалозі" з самим собою, то я розумів, що проблема мала місце бути, але вона була сильно роздута і перебільшена моїм станом. Я усвідомлював, що проблему потрібно вирішувати, а не думати про неї. Сенсу в цих думках немає.

Через якийсь час я зрозумів, в чому полягає обман і підступність цих думок. Якщо намагатися зруйнувати їх за допомогою логіки, вони все одно візьмуть верх, так як вони є ірраціональними і нелогічні і змушують вас вірити в абсурдні ідеї, перед якими здоровий глузд безсилий.

Не можна усунути нав'язливі думки за допомогою логіки

Якщо ви налаштовані на самозвинувачення, то ви будете продовжувати звинувачувати себе, навіть якщо вам звинувачувати себе не за що. Тому що таке у вас настрій і саме з нього виникають ці думки, а не через якусь реальну ситуацію! Навіть якщо раптом вам вдасться на хвилину переконати себе в безпідставності цих думок, то через якийсь час вони повернуться знову, якщо ви будете їм опиратися і продовжувати надавати їм логічний відсіч.

Якщо у вас такий настрій, при якому ви думаєте, що ви хворі, що з вашим здоров'ям трапиться щось погане, то ніякі позитивні результати аналізів не переконають вас у протилежному. "А раптом аналізи виявилися неточні?", "А раптом у мене щось ще?" - будете думати ви.

І не будете бачити кінця цим думкам, якими б абсурдними з позиції здорового глузду вони не були.

Марно намагатися їх спростувати. Тому, що це неможливо. Вони будуть повертатися і атакувати вас за допомогою нових абсурдними доводів, в які ви будете вірити, так як перебуваєте в такому емоційному стані, яке народжує ці думки про неіснуючі проблеми.

Згадайте стан коли ви про щось хвилюєтеся. Як би ви себе не переконували в тому, що все буде добре, що немає причин хвилюватися, ваше спотворене нервовим напруженням і хвилюванням сприйняття малює вам перспективу в найпохмуріших тонах. Чи не тому, що все дійсно погано, а тому що ви зараз все так сприймаєте. Якщо в такому стані ви почнете багато думати і міркувати про майбутнє, то ваше ваше негативне сприйняття буде притягувати ваші думки до «негативного» полюсу і вирватися з цього тяжіння складно.

Метод позбавлення від нав'язливих думок

Здоровий глузд вам потрібно, але тільки на самому початку.

Перш за все, вам потрібно розібратися, чи базуються ваші нав'язливі думки на якусь реальну проблему. Буває таке, що уявна жуйка вас нищить, перебільшуючи проблему. Але перебільшена проблема не означає відсутність такої.

Тому подумайте, які існують причини для цих думок. Позбавляючись від думок, не слід ігнорувати проблему, якщо вона є. Наприклад, вам здається, що у вас якась хвороба і думки про це не залишають ваш розум.

Може це дійсно не безпідставні побоювання, і у вас присутні симптоми якогось захворювання. Якщо це так, сходіть до лікаря. Якщо ви вже це зробили і у вас нічого не виявили - забудьте.

Безвідносно того, є проблема чи ні - постійно думати про неї немає ніякого сенсу! Ви або намагаєтеся її вирішити, якщо вона є, або забуваєте про все, в тому випадку, якщо її не існує.

Це єдиний момент в боротьбі з нав'язливими переживаннями, в якому потрібно застосувати логіку і здоровий глузд.

Що робити?

Виберете момент часу, коли ви знаходитесь в найкращому моральному стані, коли у вас більше оптимізму і сил ніж зазвичай. Наприклад, з ранку, коли ви сповнені енергії, після фізичних вправ або після медитації.

Переконайте себе в тому, що сенсу прокручувати тисячі разів одні й ті ж думки в голові - ні. Що ці думки є обманом або перебільшенням, мета яких заплутати вас.

Добре усвідомите наступні речі

• ви не прийдете до вирішення проблеми, якщо постійно будете думати про неї
• нав'язливі думки не мають під собою ніякої раціональної основи, а якщо вони і пов'язані з якоюсь проблемою, то ви будете її вирішувати, замість того, щоб постійно повертатися до неї думками
• не можна позбутися від розумової жуйки за допомогою логічною аргументації і роздумів

Усвідомте абсурдність нав'язливих думок

Далі ви можете зайвий раз, за ​​допомогою декількох логічних тез оголити всю абсурдність нав'язливих думок. Наприклад: "мені нема чого боятися, адже аналізи нічого не показали", "від нападів панічних атак не вмирають, про це я читав не один раз", "ніхто не намагається заподіяти мені шкоди", "навіть якщо дійсно існують речі, яких варто побоюватися , не потрібно думати про них по 1000 раз в день, це призведе тільки до нервового виснаження ".

Ваша аргументація, спрямована проти нав'язливих думок повинна бути виразної і лаконічною. Не слід захоплюватися суперечкою з самим собою. Пам'ятайте, в тривалій суперечці з нав'язливими думками ви приречені на провал, в якому емоції і страхи візьмуть верх над логікою і розумом і негативне сприйняття саме «притягне» думки до негативного полюсу.

Щоб зруйнувати силу цього тяжіння треба менше думати. Коли ви думаєте про докучливих думках, пережовуєте їх нескінченно, ви тільки їх підсилюєте.

Дайте собі установку ігнорувати нав'язливі думки

Скажіть собі, що більше не будете думати про те, про що думаєте цілими днями і що нищить і мучить вас. Дійсно, навіщо постійно жувати уявну жуйку, коли це не приносить ніякої користі?

Нав'язлива думка - це повторення однієї і тієї ж думки на різні лади. Ніякої нової і цінної інформації ви з неї не отримаєте, ні до якого рішення ви не прийдете.

Тому дайте собі установку не захоплюватися безплідними роздумами. Після того, як ви це сказали собі, дали обіцянку, яку не будете порушувати, проведіть невидиму межу. Після цієї риси ви більше не звертаєте на нав'язливі думки уваги.

Не чекайте, що думки більше не повернуться

Вони повернуться і не раз. Налаштуйтеся так: "Нехай повертаються, яка різниця, я ж зрозумів, що ці думки обман і не відносяться до реальної проблеми".

Думки будуть повертатися, іноді ви будете знову починати розв'язувати цей вузол в голові. Як тільки помічаєте, що ви знову цим захопилися, плавно виводьте увагу в сторону. Не сперечайтеся з цими думками, не турбуйтеся, що вони прийшли (а вони будуть приходити), ігноруйте їх, ставтеся до них з повною байдужістю.

Якщо раптом вам буде потрібно нагадати собі про абсурдність цих думок, не йдіть далі коротких формулювань: "зі мною нічого не трапиться, і все на цьому". Не залучаються в суперечку, в якому ніколи не виграєте. Всі нескінченні аргументи, які знову змушують вас боятися або нервувати - є брехня і обман.

Пам'ятайте, що я говорив в статті: якщо ви перебуваєте в такому психологічному стані, при якому ви схильні переживати про своє здоров'я або про своє майбутнє, або про своїх близьких, то ваш розум буде фокусуватися на цьому страху, яким би абсурдним цей страх не був . Не звертайте свій розум проти себе.

Ви, мабуть знаєте іграшку-головоломку, яка вдає із себе подобу трубки. Якщо в обидва кінці цієї трубки засунути вказівні пальці різних рук і спробувати звільнити їх за допомогою фізичного зусилля, потягнувши руки в різні боки, то нічого не вийде, трубка тільки сильніше стисне пальці. А якщо ви розслабитеся і не будете тягти - все вийде.

Те ж саме стосується до нав'язливих думок. Не потрібно хотіти будь-що-будь з них виплутатися. Розслабтеся, «забийте», нехай будуть.

Будьте байдужими!

Ваше байдужість по відношенню до нав'язливих думок позбавить нав'язливі думки їх емоційного змісту, яке наповнює їх такою силою, з якою ви іноді не можете впоратися. Згодом ви навчитеся керувати своєю увагою і помічати, ті моменти, коли ви знову стали думати про те, про що не повинні.

Тоді думки покинуть вас назавжди.

Але не потрібно чекати з нетерпінням, коли ж це станеться: "коли ж вони підуть!", "Я намагаюся не звертати на них уваги, але вони все одно не виходять з моєї голови!". Таких думок не треба!

Озбройтеся рятівним байдужістю: думки не турбують - добре, вони повернулися - теж нормально. Не потрібно перетворювати думки про появу нав'язливих думок в нав'язливі думки ж!

Немає великої справи в тому, що повторюються роздуми продовжують приходити до вас. Якщо ви позбавили їх емоційного "заряду" і намагаєтеся їх ігнорувати, то вони не переводять вам нерви як раніше. В такому випадку вони стають просто набридливим вікном повідомлення (такі вікна ви могли бачити на своєму комп'ютері), яке час від часу з'являється у вашій голові.

А це вже не так страшно. З цим можна жити. Думки з'являються іноді, але вони вже не захоплюють вашу увагу і не заплутують вас. Це просто короткі сигнали в голові, які з'являються і зникають.

Коли я почав ставитися до нав'язливих думок таким чином вони покинули мою голову і я навчився з ними боротися. А боротьба з нав'язливими думками - це відсутність боротьби, якщо сприймати боротьбу як шалений опір. Розслабтеся!

висновок

Я вже говорив в інших статтях, що психічні недуги: депресії, панічні атаки, нав'язливі думки можуть або зломити вас, або зробити сильніше (як у висловленні відомого філософа).

Боротьба з панічними атаками може навчити вас працювати зі своїм страхом. Робота над позбавленням від депресії допоможе вам знайти джерело щастя в собі. А спроба контролювати нав'язливі думки навчить вас управляти своєю увагою і контролювати свій розум.

Озбройтеся терпінням і працюйте над собою, тоді ви не тільки позбудетеся від своїх недуг, але і отримаєте в результаті цього цінний і корисний досвід, який стане в нагоді у вашому житті!

Мій покроковий відео курс про позбавлення від панічних атак і нав'язливих думок!