Ми прокидаємося третину свого життя - тим більше ми повинні знати, як з розумом використовувати цей час! Як спати, щоб вранці прокинутися виспався і в гарному настрої?
Час, присвячене сну, дуже важливо для нашого здоров'я. Ми повинні використовувати його як можна більш ефективно. Як це зробити? Перш за все, необхідно належним чином підготуватися. Варто ввести в свій план дня кілька правил, які зроблять так, що кожного ранку ми будемо прокидатися з посмішкою.
1. Сплануйте заздалегідь, завдання на наступний день!
Про те, що стрес негативно впливає на відпочинок, знають всі. Тому і проблеми потрібно залишати за дверима спальні. Як це зробити? Одним з хороших способів є попереднє планування завдань на наступний день. Усвідомлення того, що все у нас під контролем, знижує рівень стресу і покращує самопочуття. По завершенню роботи або ввечері складіть список завдань на наступний день, і не думайте про них перед тим як заснути.
2. Сон любить порядок!
Щоб висипатися, добре привчити організм до постійного часу для сну. Якщо у вас є проблеми з засипанням, не спите протягом дня, а лягайте в фіксований час, найкраще ще до півночі. Варто також ввести постійне час для спонукань.
Якщо протягом тижня ви встаєте о 7:00, у вихідні не варто спати до 12:00. Спати "про запас" і "відсипатися" - ці явища привносять дисбаланс в організм, і роблять так, що пізніше на цьому тижні нам буде важко прокинутися.
3. З'їжте легку вечерю!
Не їжте перед сном, нехай ваш шлунок вночі теж відпочине. Ідеальним рішенням є ранній легка вечеря. Перед сном, варто випити що-небудь гаряче. Для хорошого сну краще всього пити тепле молоко з медом або чай (трав'яний). За кілька годин перед сном відмовтеся від кави, чорного чаю і алкоголю.
4. Відпочиньте перед сном!
Перш ніж, покласти голову на подушку, дайте відпочити організму. Відмовтеся від активних занять спортом, на десять хвилин раніше вимкніть телевізор і комп'ютер. Відпочинку сприяє прийом розслаблюючій ванни або читання книги.
5. Перед сном провітріть приміщення!
Оптимальна температура в спальні - це приблизно 18-19 градусів. Варто перед сном провітрити приміщення - свіже повітря не тільки допоможе заснути, але і підтримає відновлення організму.
