Як визначити стрес: психологічні і фізіологічні симптоми

Сучасний світ диктує людині свої умови, змушуючи звикати до швидкого темпу життя і калейдоскопу різнопланових завдань.

Все це призводить до виснаження внутрішніх ресурсів і стресу.

визначення поняття

Що таке стрес? Першим, хто обгрунтував поняття «стрес», був ендокринолог канадського походження Ганс Сельє.

Саме він пояснив причини і механізми виникнення даного явища.

стрес - це стан організму (як в емоційному, так і в фізичному плані), яке є реакцій на агресивні, важкі і неконтрольовані людиною вимоги зовнішнього середовища.

Стрес проявляється у вигляді знемоги, напруги, пригніченого стану і ряду інших негативних відчуттів.

Психологія

Психологія стресу виникає з реакції людини на нестандартну ситуацію і нездатністю вгамувати в результаті негативними (а в деяких випадках і з сильними позитивними) емоціями.

В умовах загрози, що насувається стандартний набір емоцій змінюється на сильне занепокоєння, яке викликає збої на фізіологічному і психологічному рівні.

Подразник може бути будь-яким (Страх, злість, біль, заздрість, почуття власної неповноцінності і т.д.). При цьому подразник не обов'язково повинен бути реальним, так як стресовий механізм активується навіть тоді, коли людина очікує загрозу або думай про неї як про потенційно можливою.

У стані стресу людина може контролювати власну поведінку, приймати виважені рішення і проводити аналіз ситуації.

Комплексні реакції організму на подразник протікають в фоновому режимі.

Ганс Сельє описав три стадії розвитку стресу:

тривога. Людина відчуває наростаюче напруження, але все ще добре відчуває себе на моральному і фізичному рівні. Організм активує внутрішні ресурси і переходить в стадію адаптації, готовності до тривалого подолання труднощів. На цьому етапі можуть проявитися психосоматичні збої в роботі організму (мігрень, алергічні реакції, шлункові виразки).
резистентність. Перехід на другу стадію відбувається в тому випадку, якщо стресова ситуація не вичерпує себе тривалий час. Внутрішні ресурси організму поступово закінчуються. Людині складніше мобілізувати сили для боротьби з труднощами, втому дає про себе знати.
Психіка піддається впливу деструктивного впливу стресу. Це призводить до втрати контролю над собою.
виснаження. Моральні і фізичні сили закінчуються, людина вже не може протистояти тривалому впливу дратівної фактора. Організм «відключає» захисну функцію через брак ресурсів. Тепер допомога можлива тільки ззовні, в формі підтримки або усунення дратівної фактора.

Стресовий сценарій фіксується ще в дитинстві.

У зрілому віці людина відтворює його в тій самій формі, яка була засвоєна на ранніх етапах життя.

Які бувають стреси?

Стрес може мати різні причини і природу. Існує безліч класифікацій цього явища, але традиційно виділяють:

психологічний стрес. Є результатом сильних емоційних переживань і може виникати як по позитивним причин (весілля, перемога в конкурсі, підвищення і т.д.), так і по негативним (хвороба близької людини, звільнення, загроза банкрутства і т.д.).
Психологічні стреси можуть розвиватися і без об'єктивних причин, на грунті фантазії.
фізіологічний стрес. Реакція на агресивну зовнішню середу, доставляє дискомфорт на фізичному рівні (спека, холод, голод, травма і т.д.).
короткочасний стрес. Виникає під час швидкого і короткого впливу подразника, який представляє потенційну небезпеку для людини. В такому випадку організм самостійно відновлюється, відключаючи захисні функції. Наочним прикладом може служити пробудження під різкі звуки. У перші кілька секунд людина налякана і збуджений, але після аналізу ситуації він заспокоюється і розслабляється.
хронічний стрес. Найнебезпечніший для організму тип, який не проходить за допомогою саморегуляції організму. Може виникнути після сильного травмуючого події, до якого людина періодично подумки повертається, занурюючись у відповідний стан (аварії, катастрофи, нападу і т.д.).

Крім перерахованих типів стрес також ділять на:

травматичний;
посттравматичний.

Спираючись на емоційний фон, виділяють:

еустресс (благотворний стрес, що виникає в результаті позитивних емоцій);
дистрес (Небезпечний для організму стрес, що виникає на грунті негативних емоцій).

Якщо розглядати причини виникнення стресу, можна виділити робочий, громадський, особистісний, фінансовий та інші види.

Як проявляється у чоловіків і жінок?

Як визначити стрес? Чоловіки долають стрес успішніше, ніж жінки.

Сильна стать сприймає труднощі як виклик, відповідаючи на них азартом.

Жінки ж схильні до того, щоб перебувати в сильному нервовому напруженні як відповідь на складні ситуації.

При цьому жінкам легше боротися з хронічним стресом. А ось чоловіки, потрапивши «в мережі» цього явища часто йдуть по деструктивному шляху саморуйнування і важко піддаються впливу ззовні.

Крім фізіологічних передумов до такого поділу є і соціальні передумови, що закріплюють за жінками статус «слабкого», а за чоловіками статус «сильної» статі.

Дана установка надає не останнє вплив на індивідуальні показники стресостійкості.

Ознаки та симптоми

Важливо вміти розпізнавати прояви стресу, щоб не допустити стану нервового виснаження у себе або своїх близьких:

інтелектуальні (Проблеми з пам'яттю і концентрацією, неорганізованість, підвищений рівень тривожності, сплутані думки, песимістичний погляд на життя, безсоння, кошмари);
емоційні (Думки про суїцид або напади сліз, примхливість, відчуття нещастя, запальність і агресивність, почуття провини і каяття в чому-небудь, напади паніки, гнів і швидка збудливість, напружений стан і тривога, гіпертрофована реакція на дрібні невдачі, емоційні перепади, байдужість до сучасному стану справ);

фізіологічні (Болі в шийному відділі і хребті, спазми, висипання і свербіж, порушення серцевого ритму, алергічні реакції, сухість слизових, занепад сил, зниження лібідо, нудота і мігрені, пітливість, часті позиви до сечовипускання, розлади стільця, проблеми з травленням, утруднене дихання );
поведінкові (Нав'язливі стани, знижена працездатність, нехтування обов'язками, несвязная мова і бурмотіння, підозрілість, придбана схильність до згубних звичок, недоїдання або переїдання, ізоляція від суспільства за власною ініціативою, проблеми з налагодженням контакту, порушення режиму сну).

Чим сильніше стрес, тим інтенсивніше будуть симптоми.

Як поводяться гормони?

Коли людина знаходиться в стані стресу, наднирники виробляють кортизол і адреналін. Обидва гормону допомагають пережити травмуючу вплив різних чинників. Але у великих кількостях ці гормони надають на людину руйнівний вплив.

адреналін в великих дозах пригнічує нервову систему, провокує гіпертонію і проблеми з серцево-судинних апаратом.

кортизол, Накопичуючись в організмі, провокує сонливість, тягу до калорійної їжі, зниження здатності до концентрації і забудькуватість. Гормон також підстьобує процес старіння і сприяє відкладенню жирових запасів.

фізіологічна реакція

Збій в роботі гормональної системи на тлі сильного стресу призводить до того, що всі системи організму дають збій.

Так як організм активує всі свої ресурси для боротьби з травмуючими факторами, органи працюють на межі.

Особливо сильно страждає травний тракт, відповідаючи на тривалий вплив подразника нудотою, блювотою і діареєю. У зоні високого ризику знаходиться також серцево-судинна система (хронічний стрес часто призводить до інфарктів і інсультів).

Не можна залишати без уваги і психосоматику. Психічний стрес безпосередньо впливає на розвиток медичних захворювань (від простого нежитю до онкології).

методики діагностики

Базовою методикою для виявлення стресових розладів є СКІД (Структуроване клінічне діагностичне інтерв'ю) та CAPS (діагностична шкала).

СКІД складається з декількох модулів-опитувальників, Об'єднаних за принципом блоків. На контроль беруть рівень тривожності, психотичні зміни, схильність до вживання психоактивних речовин і т.д.

також для діагностики розладів застосовують:

шкалу оцінки тяжкості впливу травматичних чинників;
шкалу оцінки посстравматіческіх психічних реакцій;
опитувальник Бека;
опитувальник для оцінки інтенсивності психопатологічних симптомів;
шкалу стресу MMPI.

Профілактика, психопрофілактика стресових станів: способи

Для того, щоб зменшити особисту сприйнятливість до різних подразників, необхідно приділяти час і сили профілактичним заходам:

Тренування позитивного мислення. У цьому допоможуть тематичні книги, концентрація на позитивних моментах (наприклад, можна щодня записувати позитивні події в блокнот) і робота з психологом.
Фізичні вправи. Спорт допомагає зміцнити організм і тренує вольові якості, а значить, підвищує шанси успішно перенести стресовий стан.
Також фізичні навантаження сприяють виробленню гормону радості.
релаксація. Дуже важливо вміти розслаблятися. Часто стрес і супутнє напруга наростають тому, що людина навіть не усвідомлює в наявності проблем і пригнічує організм додатковими навантаженнями. 10-20 хвилин цілеспрямованої релаксації (медитація, SPA-процедури, перебування в темній і тихій кімнаті і т.д.) вистачить для того, щоб запобігти неприємним наслідкам контакту з подразниками.

протівострессовое дихання. Повільне і глибоке дихання знімає блоки і затиски в тілі, дозволяє розслабитися «тут і зараз», навіть якщо часу на повноцінну релаксацію просто немає.
Опрацювання фонових думок. Важливо приділяти час своїй свідомості і вислуховувати його. Так, наприклад, домогосподарка може весь день відчувати напругу від того, що меню на вечір ще не готове. Але варто зупинитися, сісти і подумати над цим, як провокуючий переживання фактор зникне. У потоці думок треба виловити і обробити ту, що приносить дискомфорт.

Сучасні реалії дійсно сприяють розвитку хронічного стресу у людей.

Але якщо працювати над власним мисленням і уважно прислухатися до організму, можна запобігти проблемі або розпізнати її на ранній стадії, не чекаючи ускладнень.

Ознаки прихованого стресу: