У російській перекладі ця книга називається «Сила волі. Як розвинути і зміцнити ». Зізнаюся, що я до цього не тримав в руках книгу з саморозвитку. Все що я читав на цю тему були статті з інтернету, наприклад, з сайту stevpavlina.com. Цей сайт надихнув мене на створення цього блогу, але я не можу сказати що я вивчив його від кірки до кірки.
Не існувало якогось особливого принципу через якого я ігнорував літературу по саморозвитку. Просто я не відчував потребу в такій літературі. Мені вистачало і, здається, що вистачає свого досвіду спілкування з людьми, щоб писати свої статті. Натхнення я також черпаю з джерел, які зовсім не пов'язані з самовдосконаленням, наприклад з фільмів або художньої літератури. Я спостерігаю, як поводяться люди в житті або на екрані, я бачу їхні проблеми і, коли порівнюйте ці проблеми зі своїм досвідом і спостереженням за собою, у мене народжуються ідеї.
Але, недавно зі мною зв'язався видавництво «Манн, Іванов і Фербер». В ході розмови з представником цього видавництва ми вирішили, що вони мені люб'язно надають книгу, а я пишу на неї огляд, якщо вважаю за потрібне. Ніяким партнерською угодою з цим видавництвом я не пов'язаний, і даний пост не є рекомендованим.
Я публікую цей огляд тому що книга мені, в цілому, сподобалася, я дізнався багато нового і можу її порадити вам. Я вважаю що книга була для мене корисна. З деякими моментами книги я не згоден і хочу свою думку освятити. Можливо це комусь допоможе не потрапляти до деяких пастки, якщо ви збираєтеся прочитати книгу або вже її прочитали.
Наука про силу волі
Келлі Макгонігал - професор Стенфордського університету. Вона веде курс «Наука про силу волі» для студентів цього навчального закладу.
Книга написана популярною мовою, забезпечена безліччю прикладів і практичних вправ. Ідеї автора постійно підкріплюються прикладами і науковими дослідженнями, так що не виникає особливого сумніву в правильності багатьох авторських ідей і підходів.
З самого початку, автор книги говорить про силу волі, як про універсальний навику від якого сильно залежить ваше життя. Якщо ви думаєте що сила волі потрібна тільки для того, щоб кинути палити, то це не так. Сила волі дозволяє контролювати емоції, не піддаватися спокусам, виконувати роботу до кінця, позбавлятися від негативних думок або запросити дівчину на перше побачення.
Автор з самого початку робить акцент на тому, як важлива сила волі і як багато від неї залежить.
Келлі Макгонігал розповідає про походження сили волі в контексті еволюційного розвитку людини і нейробіології. Як з'явився цей навик? Яка частина мозку за нього відповідає? Відповіддю на які умови зовнішнього середовища стала поява сили волі? Як сила волі пов'язана з імпульсивної частиною нашої особистості? Чому нам так важко відмовляти собі в задоволеннях?
На всі ці питання відповідає автор книги. Цей невеликий екскурс в біологію виявився для мене дуже пізнавальним.
Професор Стендфорда розповідає про медитації
Що мене відразу вабило до книги, так це те, що в одній з перших глав автор розповідає про медитації як про ефективного інструмента розвитку сили волі.
Міс (або Місіс) Макгонігал стверджує, що за силу волі відповідає префронтальная кора головного мозку, тоді як нашими імпульсивними рішеннями (викурити сигарету, з'їсти жирне тістечко) керує центральна частина мозку. Згідно з науковими дослідженнями, у людей, які регулярно медитують формується більше сірої речовини в префронтальної корі. «З часом їх мозок починає працювати як налагоджена вольова машина» - йдеться в книзі.
Це стало для мене, прихильника медитації, вражаючим відкриттям!
У цьому ж розділі я дізнався ще дещо, що доповнило мої знання про медитації.
Мене часто запитують мої читачі: «Микола, у мене не виходить медитувати, я не можу розслабитися і позбутися від думок, що мені робити?» Я зазвичай відповідаю на це, що не треба прагнути відігнати думки, потрібно просто їх спостерігати.
Цього аспекту стосується автор книги The Willpower Instinct, вона каже, що у людей, які не можуть зосередитися під час медитації все одно спостерігається позитивний ефект практики. В ті дні, коли вони медитують їм легше себе контролювати і чинити опір миттєвим поривам, вони більш спокійні і зосереджені.
Чому ж так відбувається? Адже здавалося б, що мета медитації це глибокий транс і відсутність думок? Це не зовсім так. Мета медитації - це навчитися бути спостерігачем, стежити за своїми думками і усвідомлювати ті моменти, коли увага йде в бік. Більш того, Келлі Макгонігал стверджує, що «невдачі» медитації підсилюють самоконтроль! Адже, коли думки йдуть в сторону, вам доводиться ловити себе на тому, що ви знову відволіклися від предмета свого спостереження (дихання, минтри, способу і т.д.). Чим частіше ви відволікаєтеся, тим частіше ви себе «ловите», і тим сильніше закріплюється звичка стежити за своїми думками і почуттями.
Ця звичка дозволить вам зловити себе на тому, коли ви черговий раз думаєте про солодощі або про випивку, а не машинально і бездумно піддаватися спокусі. Адже, щоб ігнорувати спокуси потрібна не тільки якась моральна «сила», а й уміння вчасно помітити в собі поява думок про заборонному.
Це, мабуть, одні з найцінніших практичних думок, які ви можете зустріти в книзі. Правда, автор говорить про поступове збільшення часу медитації з 5-ти до 15-20 хвилин в день. Я б радив відразу починати з 15 - 20 хвилин два рази на день. Так ви просто досягнете ефекту швидше. Якщо вже вам дуже важко дається практика, то почніть з п'яти хвилин. Але займайтеся два рази в день.
Сила волі - ресурс нашого тіла
У наступному розділі йдеться про те, що сила волі залежить від стану організму. Під час стресу нам складніше протистояти спокусам. Шкідливі звички «крадуть» силу волі, за словами автора. Виходить, що шкідливі звички це не тільки наслідок відсутності сили волі, але також і причина цього!
Тут напрошується нехитрий висновок, що потрібно стежити за собою, висипатися, харчуватися правильно і т.д. Це теж дуже цінну пораду, який багато ігнорують, тому що забувають, що чарівної таблетки для сили волі не існує. Потрібно працювати над собою. Ця робота вимагає часу і старанності.
У своїй статті як розвинути силу волі я порівнював силу волі з м'язом, яку потрібно розвивати. М'яз розвивається тільки за допомогою подачі навантаження на неї. Якщо м'яз волі тренувати, (наприклад, вставати в один і той же час, менше лаятися матом, не їсти їжу на ніч і т.д.) то вона буде рости.
До таких же висновків приходить автор книги. На мій погляд, це один з найважливіших моментів у розвитку сили волі. Шкода що професор Стендфорда не акцентував достатньо уваги на цьому аспекті, і цей безумовно важливий принцип втрачається в велика кількість другорядної інформації.
Якщо ви будете читати цю книгу обведіть параграф, в якому розповідається про силу волі як про м'язі в рамку, поставте стрілочки й оклику, інакше, після прочитання книги, ви навіть про це не згадаєте. Також можете вчинити з главою про медитації і про зв'язок здоров'я з силою волі.
Ложка дьогтю…
Що стосується іншої частини книги? Якщо говорити про теорію, то тут можна знайти масу цікавого. Автор в захоплюючій формі розповідає про те, як маркетологи маніпулюють нашою свідомістю, як виявляється ефект натовпу, чому мавпи виявляються попереду людини в тестах на силу волі. Читати однозначно варто, просто заради підвищення ерудиції.
З точки зору практичної користі, найбільшою цінністю є глави «як каяття підштовхує нас до спокуси» і «межі сили« Я не буду »». Остання заслуговує на особливу увагу, там написано, як методи позбавлення від нав'язливих думок і про ефект «іронічного бумеранга». Це одна з найбільш корисних глав в книзі.
В інших розділах можна також почерпнути масу корисних принципів. Але деякі з порад, які дає автор, на мій погляд не мають відношення до розвитку сили волі. Наприклад, Келлі Макгонікал рекомендує встановлювати спеціальні програми на комп'ютер, які блокують соціальні мережі.
Це, за її словами, має допомогти тим, хто постійно відволікається на фейсбук і проводить там дуже багато часу.
Також автор радить нагороджувати себе за виконані справи (або карати за невиконання), які до цього не хотіли робити. Це здатне мотивувати вас виконувати зобов'язання.
Ці поради стосуються швидше до способів позбавлення від спокус або до методів мотивації ніж до розвитку сили волі. Сила волі зростає тоді, коли ми ігноруємо спокуса для того, щоб досягти довгострокової мети. І чим більша спокуса, який ми подолали, тим сильніше розвивається сила волі.
Боротьба зі спокусами або позбавлення від спокус?
Але ці рекомендації автора не навчать вас долати неконтрольовані потягу, вони просто приберуть їх на час. Можливо, це допомагає лише в тому випадку, коли спокуса настільки велике, що у вас не вистачає ніяких сил йому протистояти. Тоді, може бути, доцільно на певний термін позбавити себе від можливості отримати предмет спокуси. Але потім ви повинні обов'язково вчитися боротися зі спокусою, коли воно є, а не перекривати доступ до нього. Я вважаю, що автору слід було зробити на цьому акцент.
Алкоголіку, який хоче зав'язати, перший час взагалі не слід відвідувати п'ють компанії. Але так не може тривати все життя! Щоб назавжди позбутися своєї залежності, він повинен навчитися не пити нічого, крім мінералки і соку вчасно п'яного застілля! Тільки тоді він зможе бути впевнений в тому, що раптове спокуса, від якого він ніколи не зможе бути застрахований, не застане його зненацька.
Якщо ви звикнете себе нагороджувати за кожне виконане справу, тоді ви не зможете робити нічого без нагороди і віддачі. Багато дії не приносять миттєвого результату, і з цим треба рахуватися. Не всі дається легко, часто доводиться робити щось через «не хочу», без всякого ентузіазму і блиску нагороди в кінці. Життя складається з таких моментів. У них і проявляється справжня сила волі!
Я ніколи не блокував собі доступ в інтернет, щоб туди не заходити під час роботи, хоча відчуваю постійні спокуси. Іноді я їм піддаюся, іноді цього не відбувається. Я не сильно лаю себе за те, що іноді не можу встояти перед спокусою, тим більше, що останнім часом це відбувається все рідше і рідше. Адже так я вчуся боротися зі спокусами, а помилки і промахи бувають у всіх. Головне, щоб спостерігалася позитивна динаміка.
Спокуса має дражнити вас, ви повинні його відчувати, вам потрібно з ним боротися, а не просто виключати її зі свого життя.
Чи правильно використовувати гордість для виконання обіцянок?
Також мені не зовсім сподобалися поради автора звітувати перед іншими людьми за свої успіхи і провали в вольових випробуваннях. Автор вважає, що якщо ми комусь пообіцяли, наприклад, є в два рази менше гамбургерів, то нам потім буде складно порушити цю обіцянку, при думці про те, що доведеться звітувати перед іншою людиною ( «Я провалився, мені не вдалося ...» ). Страх перед засудженням і гордість допомагають нам легше проходити вольові випробування.
По-перше, це ніяк не сприяє розвитку сили волі. Просто цілі досягаються простіше. По-друге, не дуже добре засновувати свій успіх на залежності від чужої думки. Тому що така залежність сама по собі не є гарною якістю. А якщо ви на нього спираєтесь, щоб досягти своїх цілей, то так ви це якість тільки культивуєте.
По-третє, коли ви звикаєте створювати якісь зовнішні стимули для того, щоб полегшити собі досягнення цілей, ви починаєте від цих стимулів залежати. Якщо стимулу немає, то у вас нічого не виходить. Про це я писав у своїй статті міфи про мотивацію.
Ваше розвиток має відбуватися з прагнення розвиватися, бути більш організованим, вільним і щасливим. Не дуже правильно засновувати його на страху перед іншими людьми, страху зробити помилку.
Купівля абонементу в тренажерний зал не допоможе вам ходити на заняття
У книзі була рада купити абонемент в тренажерний зал на рік. Так ви заплатите вперед і це, нібито, буде вас стимулювати не пропускати заняття. Десь я читав, що це не працює. Люди купують абонемент і потім все одно пропускають заняття. Напевно, це пов'язано з тим, що ви вже заплатили гроші, у вас цієї суми вже немає на руках. Якщо ви пропустите заняття грошей менше не стане.
Не можу привести джерело звідки я це взяв, але мені це здається логічним. А ви купували спортивний абонемент? Чи допомагало вам це не прогулювати заняття? Буду дуже радий якщо ви напишіть про це в коментарях і, тим самим, візьмете участь у маленькому дослідженні.
Загравання з людськими слабостями
Загалом, в деяких місцях, автор, за влучним висловом одного мого читачки, заграє з людськими слабкостями. Я далекий такій політиці і вважаю, що зі слабкостями потрібно боротися, а не паразитувати на них, використовуючи їх для досягнення бажаного. Спокуси необхідно долати, а не просто видаляти їх з життя. А до результатів ваш повинна приводити особиста зацікавленість в них, а не якась нагорода ...
Незважаючи на те, що я не згоден з усім, що написано в цій книзі, я рекомендую її всім прочитати. Дізнаєтеся багато нового, як дізнався я. Після прочитання може залишитися невелике здивування, що виражається в питаннях: Що робити? З чого почати? Що найважливіше?
Я вважаю, що найважливіше це медитація, здоровий спосіб життя, усвідомленість і регулярні тренування сили волі. Все інше це манівці для досягнення ваших цілей. Багато рад з книги, швидше за все дані для тих, хто не хоче медитувати. Медитація може підняти вас на просунутий рівень сили волі, на якому вам не буде потрібно обманювати себе або дражнити нагородою. Медитація - це, на мій погляд, самий прямий шлях до розвитку сили волі. Навіщо довго підніматися по сходах, коли можна відразу злетіти вгору на ліфті?
