Вести розмову з самим собою цілком нормально, якщо він відбувається в форматі внутрішнього діалогу. З психологічної точки зору корисніше розмовляти вголос. Це сприяє кращій координації дій, знімає стрес і емоційне напруження. Внутрішній голос, підсвідомість, інтуїція - назв у внутрішнього Я багато. Це та частина, яка допомагає спланувати день, підкидає ідеї, як провести вихідні, заспокоює в важкі хвилини і знає, що краще для людини. Тому дуже важливо до неї важливо прислухатися.
Научний підхід
Вчені підрахували, що розмови з самим собою займають в житті людини 70% часу. Це стосується як внутрішніх монологів, так і обговорені вголос. Найчастіше внутрішній голос виривається назовні під час вирішення якихось нестандартних завдань або пошуку предметів. Вчені прийшли до висновку, що такі бесіди приносять користь, а щоб перевірити свою гіпотезу провели експеримент.
Випробовуваних розділили на дві групи, кожній з яких потрібно було знайти певну річ. У першій групі пошуки повинні були здійснюватися мовчки, а в другій все думки мали бути озвучені. Результат вийшов цікавий. Люди з другої групи набагато швидше справлялися з поставленим завданням. Експеримент довів, що розмови з собою допомагають краще засвоювати і обробляти інформацію, прискорюючи мозкову діяльність.
Навіщо говорити з собою вголос?
Є кілька причин, за якими варто почати говорити з собою вголос:
- Стимулювання пам'яті. В процесі розмови з собою пробуджується сенсорна пам'ять. Промовляючи слово вголос, ви його визуализируете, тому запам'ятовується воно краще.
- Збереження концентрації. Відмінно працює під час пошуку якогось предмета. Наприклад, потрібно знайти ключі перед виходом з дому, якщо промовляти це слово вголос, то мозок сконцентрується тільки на цьому завданні, прибравши з пріоритету всі інші. Предмет знайдеться швидше.
- Зняття стресу. Кожному знайомий стан, коли думки в голові гудуть роєм. Здається, що всі проблеми світу одночасно звалилися на плечі і немає ні найменшого уявлення, як їх вирішувати. Щоб зняти напругу, потрібно обов'язково проговорити те, що турбує. І для цього не обов'язково шукати стороннього слухача.
- Підготовка до важливої розмови. Коли людина збирається поговорити про щось важливе, він ретельно підбирає слова. Дуже корисно почути свою промову вголос, це допоможе прибрати зайве, почути, як звучить мова з боку.
Як і про що з собою говорити?
Особливих правил, як говорити з собою, немає. Якщо мова йде про рішення внутрішньої проблеми, то краще залишитися з собою наодинці. Якщо ж потрібно приготувати пиріг і людина вголос промовляє його рецепт, то знаходження в кімнаті інших людей йому ніяк не завадить.
Якщо розмова з собою є спробою розібратися зі своїм життям, то теми можуть бути наступними:
- самооцінка;
- відносини;
- робота;
- майбутнє;
- самотність і його причини;
- конфлікти з оточуючими;
- виконання бажань;
- тривожність і страхи та ін.
Все, що людину турбує, він може промовити вголос.
5 причин поговорити з собою
1. Позбавлення від страху, тривоги і паніки
У фільмах часто можна побачити, коли людині треба буде пройти по хиткому мосту, розташованому на великій висоті, він сам собі каже: "Головне, не дивися вниз". Це прекрасний приклад того, як працює розмова з собою в стресових ситуаціях. Якщо людину щось лякає, він знаходить рішення, як позбутися страху або знизити його тиск і промовляє його вголос. Одночасно проговорённий і почутий рада діє краще.
У момент паніки психологи радять порахувати до 10, це теж можна зробити вголос, щоб переключити концентрацію на свій голос. Також буде ефективним розмова в форматі питання-відповідь. Слід попросити себе пояснити, що саме лякає і чому, що станеться, якщо це трапиться, наскільки ймовірним є цього.
2. Прощання з минулими стосунками
Після розставання часом виникає відчуття, що в стосунках ще є, що виправити. Здається, що потрібен ще один останній розмова, який багато що змінить. Перш ніж в черговий раз писати колишньому партнеру і з'ясовувати вже закінчилися відносини, краще промовити вголос те, що хочеться йому сказати. Промовляючи аргументи, слід спробувати бути неупередженим і оцінити їх з боку. Такі вони "залізні", якими здаються в голові.
Щоб пережити втрату, можна промовляти вголос, що дали ці відносини, нагадувати, чому вони закінчилися. Також слід проговорити, що вони себе вичерпали і подальшого продовження не мають. Обов'язково потрібно нагадати собі, що попереду будуть і інші відносини, в яких знадобиться попередній досвід.
3. Планування і мотивація
Коли треба буде багато справ і потрібно їх правильно спланувати, досить їх записати і промовити вголос. Так можна зрозуміти, які з них дійсно важливі і вимагають якнайшвидшого виконання, а які можна відкласти.
Також важливо проговорювати свої бажання. Говорячи їх вголос, людина робить їх більш реальними. Можна поговорити з собою про те, що зробити для їх виконання. Перед серйозною подією слід себе підтримати, вимовивши мотиваційну мова.
4. Робота над самооцінкою
Один з методів підвищення самооцінки - промовляння афірмації. Їх рекомендується вимовляти вголос. Це теж різновид розмови з собою, так як людина переконує себе в тому, що він володіє певними якостями.
Можна періодично себе хвалити. Наприклад, почати ранок з розмови з відображенням у дзеркалі. Слід посміхнутися і вимовити, щось в стилі "я найчарівніша і найпривабливіша" або "сьогоднішній день принесе мені багато позитивних емоцій".
5. вихлюпування образ
Ображатися в собі шкідливо, але висловлювати невдоволення в спокійній формі вдається далеко не завжди. Тому психологи рекомендують іноді писати листи кривдникам, але не відправляти їх. А потім можна написати і лист самому собі. Так людина може просто виплеснути образу на папір. Ще краще працює промовляння образ. Причому робити це можна, як звертаючись до кривдника, так і пояснюючи самому собі, що конкретно викликало почуття образи.
Розмова з самим собою не є відхиленням від норми і не вказує на психічні розлади. Його мета - навчитися бути в гармонії з внутрішнім Я. Уміння слухати себе вкрай важливо. А щоб щось почути, потрібно почати говорити.
