Поради психолога: депресія

Депресія - одна з найбільш серйозних хвороб ХХІ століття. Жити з нею важко і ризиковано. Редакція підготувала поради відомих психологів як побороти депресію і налагодити своє життя.

Михайло Лабковской

Знаменитий психолог робить акцент на тому, що депресію, перш за все, потрібно не лікувати, а проводити постійну профілактику для її запобігання. Для цього він рекомендує робити такі вправи:

Проводьте постійний моніторинг свого стану. Саморефлексія - ваш головний помічник у попередженні хвороби. Якщо ви відчуваєте, як писав Гоголь, що "я сьогодні з ранку каву пила без смаку", це тривожний сигнал, до якого важливо прислухатися.
Не намагайтеся вирішувати всі свої психологічні проблеми самостійно. Забудьте про такі поняття як "я ж мужик", "я все сама", головне в профілактиці депресії - вміння поділитися своїми проблемами з іншими людьми. Це не обов'язково (але бажано) повинен бути фахівець, хороший розмова по душам полегшить ваш стан.
Робіть те, що хочеться саме вам. Не бійтеся іноді піддаватися раптовим поривам: "зайва" кофточка або похід в кафе в якийсь момент можуть врятувати вас від настання депресії.

А що робити, якщо депресія вже почалася? У даній ситуації, вважає Лабковской, потрібно насамперед звернутися до професійного психолога. Ні в якому разі не намагайтеся лікувати себе самостійно! Чим довше ви відкладаєте візит, тим гірше стає стан. Це не той випадок, коли потрібно економити гроші.

Визнайте і усвідомте той факт, що у вас депресія. Це хвороба, але хвороба піддається лікуванню.
Не дозволяйте собі любити свої страждання, не шкодуйте себе без приводу. Справжнє життя - це не бразильський серіал, і не варто чекати моменту або людини, який буде витягувати вас з депресії. У даній ситуації керуйтеся правилом: "порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих".
Якомога швидше позбудьтеся від негативного оточення. Якщо ваші друзі під час зустрічей тільки і роблять, що скаржаться на життя, маленькі зарплати, поганий уряд, припиніть спілкування з ними.
Шукайте мотивацію у зовнішньому середовищі. Це необов'язково повинні бути виключно позитивні емоції, головне, щоб ця ситуація вас справи, викликала внутрішній інтерес.

Андрій Курпатов

Андрій Курпатов - один з провідних фахівців в області психології, який займається проблемою лікування депресії. Він написав два практичних посібники по боротьбі з цією недугою: "5 рятівних кроків від депресії до радості" і "Засіб від депресії". Поради від Андрія Курпатова:

Щоб почати лікування депресії - знайдіть тривогу, що ховається за нею. Необхідно привернути ваш депресивний світ, а для цього потрібна точка опори. Таких точок може бути три: серйозна трагедія, круто змінює все життя; велика кількість "маленьких проблем"; проблема вибору, коли та чи інша ситуація заганяє в глухий кут
Позбавтеся від "внутрішнього снігу" - думок, якими ви намагаєтеся безуспішно приховати тривожний стан. Вони паралізують будь-яку активність, позбавляють можливості справлятися з внутрішнім напруженням і перетворюють гостру тривогу в хронічну.
Проведіть інвентаризацію своїх думок. Запишіть їх. Переконайтеся, що всі в цьому світі просто жахливо. Викиньте цей листок в сміттєву корзину і ніколи про нього більше не згадуйте.
Ніколи себе не шкодуйте! Усвідомте, що страждання - це ілюзія. При позбавленні від внутрішньої жалості до себе і своєї долі - депресія почне відступати.
Займіться ділом. Візьміть на роботі важливий проект, який не залишить вільного часу. Складайте щоденні графіки: нехай розклад буде максимально щільним.
Позбавляйтеся від поганих уявних установок в голові. «Як назвеш корабель, так він і попливе». Теж саме відноситься до думок. Сприймаючи все негативно, ви створюєте навколо себе ворожий світ.
Прослідкуйте за собою: яку оцінку ви даєте подіям, що відбуваються? Якщо депресивну (все погано і буде тільки гірше), то хвороба отримує більший розвиток. Спробуйте змінити вектор зору - все зміниться.
Пасивність підсилює депресію. Дії не повинні бути насильством над собою, але краще, щоб вони були. Хоча б по чуть-чуть, але регулярно.
Не намагайтеся перемогти депресію тільки за допомогою антидепресантів. Проблема живе всередині ваших думок, тому і боротися з нею потрібно на "внутрішньому полі".

Депресія формується, коли в житті немає позитивних підкріплень, коли немає задоволення. Причому після настання депресії все залишається також, а навколишні починають уникати. Виникає порочне коло: нестача позитивних підкріплень - депресія - ще більш відчутний брак позитивних підкріплень. В результаті в мозку закріплюється не активні, а пасивність, оскільки саме вона приносить найменшу кількість неприємностей.

Михайло Литвак

Психолог вважає, що депресія дана людині для того, щоб він міг подумати про себе. Але з нею потрібно боротися. Спеціаліст пропонує ряд рекомендацій тим, хто зіткнувся з цим захворюванням:

Зверніться до психіатра. Це єдина людина, яка зможе надати вам реальну допомогу в боротьбі з депресією
Не намагайтеся шукати "себе" в інших людях. Нові відносини не врятують вас від депресії
Навчіться відрізняти тугу від депресії
Не будуйте нереальних планів, ставте собі досяжні, близькі цілі. Коли ви досягнете бажаного, почуття радості переважить тривожний стан
Позбавтеся від відчуття провини: в тому, що ви захворіли - немає вашої прямої провини. Це просто обставина, прийміть його як факт.

Анатолій Добровіч

Спеціаліст у своїй книзі "Вибратися з депресії" дає ряд рекомендацій, виконуючи які, можна впоратися з хворобою. Автор вважає, що важливо вчасно розпізнати хворобу і приступити до лікування, завдання якого - усунути тимчасові неполадки біохімічного рівня, що виникають в роботі мозку.

Знайдіть причину власної депресії, а не порівнюйте діагноз з форумами в Інтернеті. Випишіть на папірець все, що турбує, а потім викинете те, що вам нав'язує суспільство ззовні. Наприклад, навряд чи причиною вашого захворювання стала невдала реформа уряду.
Знайдіть собі захоплення. Чим менше в вашому розпорядженні буде вільного часу, тим краще. Постійно пробуйте щось нове.
Змініть роботу. Нерідко причиною депресії стає ненависна робота. Якщо ви кожен день відчуваєте, що йдіть на каторгу, то це серйозний привід почати розглядати нові вакансії.
Створіть власну ідеологію і строго дотримуйтеся. Пам'ятайте, що ваші думки формують навколишній світ. Чим більше позитивних установок, тим частіше життя буде радувати позитивними моментами.
Перестаньте постійно думати про погане. Позбавтеся від інформаційного шуму, скоротіть час, який ви проводите в Інтернеті. Під час депресії краще відмовитися від соціальних мереж: красиві картинки з ідеальними особами тільки сприяють появі в голові депресивних думок.
Перестаньте спілкуватися з скигліями і невдахами. Оточення безпосередньо впливає на психологічний стан. Успішні люди зазвичай мислять позитивно. Намагайтеся частіше контактувати з ними.
Займіться спортом. Фізичні вправи - прекрасний спосіб боротьби з недугою, так як в організмі людини виділяється ендорфін - гормон радості.
Зробіть своє життя світлої. Даний рада слід розглядати в прямому сенсі. Оточіть себе речами світлих кольорів, в одязі віддавайте перевагу білому і пастельній гамі.
висновки

Боротьба з депресією процес досить складний. Узагальнюючи вищенаведені поради знаменитих психологів, можна зробити наступні висновки: