Ось з такого довгого наукового заголовки я починаю нову статтю. Не поспішайте закривати сторінку якщо термін синдром дефіциту уваги і гіперактивності вам не знайомий, адже те, що він позначає досить сильно поширене серед людей, незважаючи на малу популярність самого поняття. На Заході цей синдром вже давно став предметом бурхливого обговорення і наукових суперечок. Багато вчених висловлюють сумнів в тому, що вказаний синдром можна визнавати психічним розладом і призначати відповідне лікування. Деякі взагалі заперечують існування такого синдрому в якості психологічного феномена.
Тут я поясню як позбутися синдрому дефіциту уваги і гіперактивності вам або вашим дітям, грунтуючись на прикладі власного позбавлення від синдрому.
Дефіцит уваги - міф чи реальність?
У цій статті я не збираюся спростовувати думку супротивників постановки діагнозу дефіциту уваги, а також не буду доводити концепції його прихильників, так як для участі в академічних суперечках у мене немає ніяких компетенцій. Так мені це і не потрібно. Тому що, в рамках розглянутого мною питання, зовсім не важливо чи існує такий феномен у вигляді захворювання або це просто якісь риси характеру. Безперечно те, що є якісь психічні риси або властивості особистості, або симптоми розладу, або все це разом, що в сукупності прийнято, в певних колах, називати дефіцитом уваги. І неможливо заперечувати, що багато людей відчувають проблеми з концентрацією уваги, метушливі, не можуть всидіти на місці, постійно смикають щось у руках, не виходить довго стояти в черзі. Це факт, а вже як цей факт називати і чи є він захворюванням або чимось іншим не така велика справа, для вирішення приватної проблеми.
Фактом також є те, що вищеназвані риси можуть привести до великих особистісних проблем і всіляко гальмують розвиток особистості. Як правило, все це починає проявлятися в дитинстві і, потім, може перейти в доросле життя, як, наприклад, було у мене. Цей своєрідний недуга поповнює список моїх минулих психологічних «болячок», на кшталт панічних атак, депресій, емоційної нестабільності і тривожності. Від деяких з цих недуг я позбувся повністю, від деяких, частково, але при цьому зробив відчутні зрушення в бік позбавлення, і я впевнений, що в майбутньому мені вдасться їх ліквідувати до кінця.
Коротше, цей досвід самостійного позбавлення від безлічі психологічних проблем і супутнє розвиток особистості зробили можливим цей сайт, який ви зараз читаєте.
Що стосується дефіциту уваги, я докладно поясню що це таке. Я не збираюся лякати вас якимись діагнозами, начебто жили-жили, а тут, раптом, з'ясовується що у вас якесь захворювання або синдром з чудернацькою назвою: «Спасибі вам, Миколо!» - скажете ви. Ні, я, розповім чим це може загрожувати, і ви самі зробите висновок, небезпечно це для вас чи ні. Часто люди самі не підозрюють про наявність у себе подібних проблем, як не підозрював і я, вважаючи цю свою метушливість і вічну поспіх цілком природними. І звичайно ж я розповім як від цього позбутися, грунтуючись на своєму досвіді.
Якщо ви давно читаєте мій блог, то ви могли бачити статтю про почуття нудьги. Багато положень цієї статті схожі з тією, яку ви зараз читаєте. Поясню різницю між хронічним почуттям нудьги і СДУГ, в уникненні плутанини. Перше виникає, в більшій мірі з якихось особистісних аспектів, наших захоплень, прагнень, звичок, тоді як друге більше відноситься до роботи нашої нервової системи і закріплених схем роботи мозку.
Якщо нудьга симптом духовної обмеженості, внутрішньої порожнечі, то СДУГ корениться в якихось звички розуму певним чином засвоювати інформацію. Нудьга проявляється на довгому проміжку часу, СДУГ - на короткому. І то і то сильно небезпечно для особистості і, в великій мірі, взаємопов'язане і відокремити одне від іншого не завжди легко, часто хронічна нудьга і СДУГ проявляються разом. Так що рекомендую після прочитання цієї статті прочитати статтю про нудьгу, щоб мати повне уявлення про проблему.
Як зрозуміти чи страждаєте ви дефіцитом уваги та гіперактивністю.
Наступні «симптоми» можуть говорити на користь того, що у вас спостерігається даний синдром:
- Вам складно довго сидіти на місці без діла: ви відчуваєте потребу постійно займати чимось руки.
- Ви з працею зберігаєте увагу на якому-небудь тривалому процесі, вам постійно хочеться відволіктися.
- Вам важко чекати своєї черги: коли ви стоїте в магазині, чекаєте свою страву в ресторані або коли берете участь в розмові. У діалозі ви в основному говорите, а не слухаєте співрозмовника.
- У вас з працею виходить дослухувати когось до кінця.
- Ви балакучі, часто в розмові перескакуєте з одного на інше.
- Ви відчуваєте постійну потребу в безцільному русі: кручення на стільці, ходьба взад-вперед, і т.д.
- Проведення дозвілля в інтернеті характеризується для вас великою мірою хаотичним перескакиванием з вкладки на вкладку, з одного вікна клієнта в інше: відповіли в асьці, потім відразу оновили пошту, зайшли на сайт, що не дочитавши поста перекинулися кудись ще й так відбувається основну частину вашого часу роботи в інтернеті.
- Вам важко доводити почате до кінця, робота у вас кипить, тільки в моменти короткочасного натхнення, коли ви сильно захоплені.
- У вас завжди чимось зайняті руки або рот: сигарети, мобільний телефон або планшет з грою, насіння, пиво і т.д.
- Ви не можете спокійно проводити час, коли ви нічим не зайняті, наприклад довго лежати на пляжі або читати не саму захоплюючу книгу.
- Вам складно методично і послідовно про щось міркувати, чи не перескакуючи з однієї думки на іншу.
- Ви відчуваєте імпульсивність в прийнятті рішень, вам хочеться вирішити всі одразу, прямо зараз, не чекаючи більш підходящих для цього рішення обставин. Якщо у вас з'являється якась потреба, вам не терпиться задовольнити її вмить, ідею хочеться реалізувати відразу і не чекати потрібних умов, щоб вирішити тільки що з'явилася проблему. Як наслідок ви схильні здійснювати імпульсивні покупки, купувати те, що вам не по кишені. Вам важко планувати своє життя наперед, розбиваючи її на тимчасові етапи, а потім, дотримуватися цього плану. Ви все хочете відразу і зараз.
- В результаті деяких вищеназваних пунктів ви відчуваєте проблеми в самоорганізації, побудові порядку в своєму житті так як не вмієте планувати, чекати і терпіти.
Не лякайтеся відразу якщо побачите у себе відразу кілька з перерахованих вище пунктів. Багато розлади характеризуються симптомами, які так чи інакше виражені у нормальних людей, просто в разі розладу вони проявляються більш інтенсивно, мають великий вплив на життя пацієнта і завжди існують в зв'язці з супутніми симптомами. Саме через це, багато людей, прочитавши про симптоми депресії, лякаються і ставлять такий діагноз собі, так як дуже багатьом, наприклад, буває незрозуміло сумно. Але це ще не депресія. Вона має на увазі цілий спектр хронічних симптомів.
Так само і синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ). Всім нам складно довго утримувати увагу на те, що нас не займає, наприклад, читати нудну професійну літературу. Це нормально, адже ми не роботи. Не варто відразу ставити собі діагнози, якщо щось з того що я перерахував, ви спостерігаєте у себе. Задуматися потрібно в тому випадку, коли:
- Має місце явний факт відхилення від умовно «нормального». Наприклад, на лекції майже всі сидять спокійно і записують, а ви весь час крутитеся і не можете сидіти на місці і слухати. Ваші друзі можуть зосереджуватися на роботі, а ви ні. Ви більше всіх розмовляєте в компанії і т.д. Коротше ви бачите, що у вас не як у інших.
- Симптоми СДУГ заважають вашому житті. Через це ви випробовується труднощі в спілкуванні, в навчанні (не можете зосередитися), в роботі, в спробах розслабитися (ви весь час напружені, смикається), в організації свого життя.
- Ви виявили у себе більшість з перерахованих симптомів СДУГ.
Якщо ці три умови дотримані, тоді у вас, швидше за все спостерігається, то, що називається синдромом дефіциту уваги і гіперактивності. Щоб у вас була можливість порівнювати, я скажу, що якийсь час назад у мене виявлялися взагалі все з перерахованих вище симптомів (з одного боку, і не дивно, адже змальовував їх я, почасти, з себе), до того ж в досить інтенсивної формі.
Зараз же картина зовсім інша. Мені, як і раніше, буває складно зосередитися, часто хочеться відволіктися (наприклад від написання цієї статті). Але тепер це набагато легше контролювати, я знаходжу в собі сили для того, щоб протистояти цим неспокійним спонуканням і доводити почате до кінця, не відволікаючись. Тепер я вмію терпіти тривале очікування, розслаблятися, не брати імпульсивних рішень і не підтримувати безцільне рухову активність.
Завдяки цьому я позбувся багатьох проблем СДУГ, до яких відносяться:
- Підвищена нервова збудливість.
- Напруженість, невміння розслабитися.
- Безліч кинутих на півдорозі завдань і супутні цьому проблеми (небезпека бути виключеним з інституту, санкції в зв'язку з невиконаною роботою).
- Проблеми в спілкуванні з людьми.
- Труднощі в навчанні, оволодінні ремеслом, пізнанні нового.
- Шкідливі звички: куріння і алкоголь, «інформаційний голод».
Як я від цього позбувся і як можете позбудеться ви і піде мова далі.
Позбавляємося від СДУГ
Я не думаю, що дефіцит уваги - древній феномен, що йде корінням в давні часи. На мій погляд - це, переважно, продукт нашого часу, поточного і минулого століть. У нашому житті люто вирують лавини інформації. А скажена поспіх і суєта, задають ритм суспільного життя. Під натиском цих факторів мозок починає працювати в режимі багатозадачності і звикає до постійної активності, без якої вже не може обходитися. Постійне, хаотичне, неспокійне перемикання розуму з одного предмета на інший закріплюється в нас в якості своєрідного розумового рефлексу, який починає працювати постійно. Ми стаємо не в змозі направляти свою енергію, вона починає розпорошуватися на багато різних завдань і непотрібних дій.
На Заході СДУГ намагаються «лікувати», психостимуляторами і навіть дають це дітям (Застосування ріталіну при профілактиці СДУГ - предмет запеклих суперечок, препарат вилучено з обігу лікарських засобів в багатьох країнах, в тому числі і в Росії). Ліки викликає побічні ефекти і залежність, те саме амфетаміну. У терапевтичних успіхи такого «лікування» я сильно сумніваюся. На мій погляд це спроба лікарів і пацієнтів ігнорувати причини проблеми і прийти до легкого, але, ненадійному рішенням. Лікарі не хочуть розбиратися в індивідуальних причини проблеми або просто не знають що робити, а пацієнти не бажають працювати над собою або зі своїми дітьми і та і інша сторона задоволена простим і швидким рішенням.
Для мене очевидно, що для усунення СДУГ потрібно проводити велику роботу, усувати причину розладу і це дасть більший ефект ніж всі ліки і не принесе шкоди і звикання, на відміну від останніх. Для мене це так само очевидно, як те, що для того щоб кинути курити необхідно працювати з основними причинами залежності, і ніякі нікотинові пластирі та таблетки вам не допоможуть, поки ви не зрозумієте через що ви курите.
Ці істини звучать жахливо банально, але ще жахливіше те, що вони не приймаються більшістю людей, не дивлячись на свою простоту і очевидність. Якщо причинами СДУГ є хаотичне споживання різних видів інформації, занепокоєння і суєта, то потрібно позбавлятися від цих причин, перш ніж говорити про якісь таблетках! Я позбувся синдрому дефіциту уваги і гіперактивності за допомогою простого методу безпосереднього протидії симптомів цієї недуги. Цей принцип полягає в тому, що потрібно намагатися робити протилежне тому, що «велить» тобі СДУГ! І все! Все дуже просто. Давайте поясню детальніше.
Методи позбавлення від дефіциту уваги
Слідкуйте за собою
Ви повинні виробити звичку стежити за собою. Як це зробити? Дотримуючись вказівок, які я дам нижче і така звичка у вас з'явиться. Вона потрібна не тільки для роботи з СДУГ, але, наприклад, для контролю емоцій і самопізнання. Детально цю тему я описав в статтях усвідомленість і в другому кроці своєї програми саморозвитку, ви можете прочитати ці статті, після того як завершите цю.
Не допускайте безцільної активності вашого тіла
Слідкуйте за положенням свого тіла і його членів. Якщо ловите себе на тому, що почали крутитися на стільці або смикати щось у руках, кидайте це, намагайтеся сидіти спокійно. Впроваджуйте цей принцип в своє повсякденне життя. Якщо ви чекаєте блюдо в ресторані, яке довго не приносять - сидите прямо, не соватися, руки тримайте перед собою на столі, кладіть їх долонями вниз і намагайтеся особливо не рухатися. Рятуєтеся від звичок кусання губ, колупання нігтів, обгризання ручок - і т.д. Ці звички є маркерами СДУГ і, даючи їм хід, ви культивуєте синдром. Слідкуйте за своєю позою, нехай вона буде майже нерухомою, якщо обставини не вимагають руху.
Відразу кажу, що спочатку буде складно, коли ви спробуєте виконувати ці рекомендації, ви відчуєте силу, яка розпирає вас зсередини, змушує рухатися і метушитися, це «енергія» СДУГ. Начебто ви намагаєтеся загородити своїм тілом бурхливий потік води і насилу його стримуєте. Нічого, потерпіть, потім буде легше, потік поступово, у міру вашого проходження рекомендаціям, перетворитися в тонкий струмочок, а ваше тіло, яке його загороджує стане ширше і сильніше.
Дотримуйтесь інформаційну гігієну, коли сидите в інтернеті
Одна з причин СДУГ - постійне хаотичне блукання в інформаційному просторі. Таке блукання, перескакування з одного на інше, залишає на нашому мисленні «зліпок», так що ми вже не може зосередитися на чомусь іншому. Тому потрібно поступово позбавлятися від цієї причини. Організуйте свою роботу в інтернеті таким чином, щоб вона не перетворювалася в переміщення зі вкладки на вкладку. Для цього обмежте своє перебування в соціальних мережах, наприклад, виділіть під це певний час, «до 15.00 я не заходжу ні в контакт, ні в твітер, а о 15.30 я закінчую свої відвідини соц. мереж і знов не заходжу туди до вечора ».
До речі, широке поширення активності в соц. мережах, по всій видимості, є однією з причин СДУГ. Так як соціальні мережі, самою своєю структурою організують отримання нами інформації таким чином, що вона споживається нами маленькими і різнорідними порціями, швидко і інтенсивно. Шанували новини, зайшли на сторінку одного, одночасно запустили аудіозапис, опублікували твіт і все це за 5 хвилин. Це все одно що є багато різної їжі одночасно: з'їли шматок риби, відразу закусили огірком, потягнулися за морозивом, поклали в рот креветку і запили все це ковтком кефіру і кави. А потім, нетравлення.
Мозок теж сильно втомлюється і зношується від інтенсивного надходження різної інформації за короткий проміжок часу, також як шлунок від засвоєння купи їжі. Тим і шкідливі соц мережі. Якщо ви проводите час в інтернеті, то краще нехай інформація в вас надходить більшими порціями і з більшим часовим інтервалом. Читайте великі статті в вікіпедії або де-небудь ще, по-боргу розглядайте картини. Не потрібно переривати цей процес і судорожно стежити за оновленням вашої особистої сторінки пошти або соц мережі і жати клавішу F5.
На цей час вимкніть свої аськи і скайп, щоб на них не відволікатися. І взагалі, при використанні цих клієнтів намагайтеся не строчити туди друзям по кожному можливому приводу, також, пам'ятайте, що ви не зобов'язані відповідати туди відразу після того, як вам хтось написав. Спочатку завершите почату справу, а потім пишіть, якщо тільки не щось дуже термінове. Пам'ятайте, коли вас щось відволікає від якогось процесу, виконання його йде з куди менше ефективністю, це науковий факт.
Змушуйте себе зосереджуватися
Читайте книги, не відволікаючись на сторонні подразники. Чим більше книга нудна, тим краще ви тренуєте здатність концентрувати увагу. Але багато нудні книги досить корисні, так що нехай це вправа послужить вам також хорошим приводом для навчання новому, вдосконалення своїх професійних і особистих якостей. Засікайте час, в ході якого ви не повинні відволікатися, а тільки читати, нехай це буде година або два. Можете вимірювати це в кількості прочитаних сторінок, як вам завгодно. І поки цей час не пройде - ніяких сторонніх справ! Те ж саме відноситься до вашої роботи, справах. Робіть все це, не відволікаючись і засікаючи час на виконання. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)
Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.
Меньше болтайте не по делу
В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.
Бросайте вредные привычки
Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.
Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.
Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.
Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».
Отдыхайте от информации
Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.
Слушайте музыку, не только для фона
Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.
Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.
Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.
Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)
Учитесь терпеть ожидание
Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.
Совершайте длительные и спокойные прогулки
Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.
Медитируйте
Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.
Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!
Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.
Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.
Информационное голодание
В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!
Если СДВГ у вашего ребенка
Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.
Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.
А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.
Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.
