Як стримувати свої емоції: техніки і прийоми

Емоції - це невід'ємна частина людської сутності, саме вони роблять нас людьми, показують те, що у нас є почуття.

Найголовніше, за ним можна визначити, що відчуває людина в даний момент.

Але не завжди емоційний вираз є плюсом. Потрібно вміти контролювати свої емоції і почуття. Давайте дізнаємося, як це зробити.

Уміння контролювати себе

Чому не всі володіють умінням контролювати свої емоції?

Емоції і почуття є у кожної людини. Вони бувають двох видів: Позитивними і негативними.

Але не завжди потрібно яро і яскраво їх висловлювати, навіть позитивні, не кажучи вже про другий вид. Іноді це буває недоречно, Це може погано позначитися на відносинах, роботі і т.п.

Тому важливо навчитися контролювати себе і управляти своїми емоціями. Але як показує практика, зробити це не так просто.

Не кожна людина може похвалитися бездоганним володінням собою і повного контролю над ситуацією. Адже всі ми різні і реакції у нас теж різні. Не всі можуть відразу ж взяти себе в руки і приховати те, що відчувають в дану хвилину.

Але потрібно не тільки навчитися маскувати і стримувати емоції, а важливо не накопичувати їх і не зриватися на інших.

Щоб досягти результату, варто попрактикуватися в спеціальних техніках, які допоможуть навіть того, у якого, як то кажуть, «На обличчі все написано».

Емоційна регуляція поведінки - що це таке?

Що це за поняття в психології?

Наші емоції спонукають нас до певної моделі поведінки.

У кожного різні емоції можуть по-різному проявлятися, але зміст залишається однаковим.

Та чи інша емоція буде схоже виражатися у всіх. Це називається стереотипної формою поведінки.

регуляція поведінки відбувається через емоції, але в той же час, вона існує протистоячи цим же емоціям. Всі вольові дії здійснюються всупереч людським емоціям, все вчинки робляться незважаючи ні на які почуття і відчуття.

Чим у людини буде нижче рівень цієї саморегуляції, тим його емоції будуть більше їм заволодівати. Тобто емоційна регуляція поведінки - це вміння себе контролювати, не дивлячись ні на що.

Як навчитися стримувати свої емоції і почуття?

Щоб навчитися контролювати свої емоції і почуття, потрібно опанувати певними техніками, які при регулярних тренуваннях дадуть позитивний результат.

гнів вважається найсильнішою людської емоцією, він руйнує все на своєму шляху. Гнів руйнує людину не тільки зсередини, а й може нашкодити відносинам з оточуючими.

Але свої емоції можна стримувати, якщо знати як.

Перш за все, потрібно бути готовим до атак. Попереджений значить озброєний. Задайте собі установку на майбутнє, що може виникнути неприємна ситуація, заздалегідь продумайте, як вести себе в такій ситуації.
Не потрібно накопичувати гнів в собі. Висловлюйте те, що вас не влаштовує. Ні в якому разі не в грубій формі. Вирішуйте всі конфліктні ситуації, говорите про це.
Завжди варто обговорювати те, чим ви незадоволені, Але пам'ятайте про те, що потрібно робити це цивілізовано.
Коли емоції зашкалюють, потрібно застосовувати техніки дихальних вправ, А саме сконцентруватися на своєму диханні.
Спробуйте абстрагуватися від ситуації, Подивіться на неї з іншого боку, подивіться на себе з іншого боку, можливо вам не сподобається ваша поведінка і ви переглянете деякі свої слова і емоції.
Згадайте який-небудь позитивний момент зі свого життя, подумки перенесений в свій найщасливіший момент.

Способи та прийоми саморегуляції стану

Всі ми люди і у всіх у нас є емоції. Але іноді ці емоції значно ускладнюють нам життя.

Не можна весь час стримувати свої почуття, накопичення негативних емоцій загрожує поганими наслідками не тільки для здоров'я, але і для близьких людей.

Наприклад, якщо кожен раз хто-небудь на роботі викликає суцільний негатив, він накопичується і одного разу злість переросте в справжній гнів, що не дуже добре. Також, людина, яка знаходиться в постійній напрузі, може зриватися на близьких людях.

Щоб негативні емоції сильно не впливали на життя, потрібно навчитися їх бачити, а потім з розумом проживати їх і відпускати, Щоб вони не несли нічого поганого в вашу життя і не відображалися на відносинах і здоров'я.

Не можна «ковтати» все те, що робить вас нещасним, що змінює ваш настрій в гіршу сторону. Тому важливо навчитися саморегуляції.

У цьому допоможуть певні способи, які спрямовані прямо на те, щоб людина навчився контролювати свій емоційний стан.

тренінг

Зараз існує величезна кількість найрізноманітніших лекцій, тренінгів та семінарів, Які спрямовані на саморегуляцію емоційного стану.

Такі заходи зазвичай проводять люди, які мають позитивний досвід у цьому питанні. У різних тренінгів може бути різна програма, все залежить від людини, який його проводить.

Але у них одна загальна мета - навчити аудиторію самостійно контролювати свої емоції, правильно ними управляти.

Зазвичай тренінг починається зі вступу, це може бути невелика лекція, озвучування головних питань, на які знадобитися знайти відповідь. Потім все знайомляться один з одним, представляються, можуть навіть розповісти про свою проблему і про те, як вона заважає їм жити.

далі йде практична частина.

Вона наповнена різноманітними іграми, Які допоможуть попрактикуватися людям в контролі свого емоційного стану.

Під час практики всіх учасників можуть поділити на кілька команд, якщо того вимагають умови.

Техніки управління емоціями

Деяким людям дуже складно стримувати свої емоції або хоча б правильно ними управляти. Але робити це потрібно, тому що не всі люблять зайву емоційність.

Найчастіше людям, яким складно контролювати свої емоції, доводиться складно в колективі, особливо це стосується тих, у кого робота тісно пов'язана з суспільством.

Така діяльність вимагає великої емоційної витрати. Але почуття не завжди бувають позитивними, тому зайвий негатив бажано залишити при собі і не демонструвати його.

Як впоратися з собою в потрібний момент?

На рівні тіла

Контроль на рівні тіла:

Техніка застосування глибокого дихання - відомо, що подих прямо пов'язане з нервами, тому правильні дихальні вправи допоможуть в контролі над собою. Ще в дитинстві батьки часто кажуть, що якщо хвилюєшся або переживаєш, то потрібно глибоко вдихнути і також видихнути. Це ж застосовується і в управлінні своїми емоціями. Найлегше просто відійти в затишне місце, сісти, закрити очі і дорахувати до 4, на 4 зробити глибокий вдих через ніс, потім також на рахунок 4 зробити глибокий видих через рот.
М'язове зняття напруги - відмінна техніка, особливо якщо опановує почуття злості і гніву. Найдієвіший спосіб - якомога міцніше стиснути кулаки. Тримати в такому положенні до тих пір, поки не залишиться сил і пальці не почнуть самі по собі розслаблятися.
Ця техніка хороша тим, що не потрібно бігти і ховатися, щоб її зробити, досить непомітно сховати хоча б один кулак.

На рівні свідомості

Найдієвішим способом є «постановка розмови на паузу». Якщо виникають відчуття роздратування, гніву, злоби і т.п., то найкращим варіантом буде просто попросити відкласти розмову на час.

Тим самим можна виграти час для себе, щоб гарненько все обдумати, заспокоїтися і знайти потрібні слова.

застосування уяви

Техніки, при яких застосовується уяву:

Наша уява вважається досить сильною зброєю в боротьбі з контролем емоцій, воно дає безмежний простір:

Техніка «Стріли» - якщо співрозмовник говорить неприємну інформацію, можна уявити, що від нього виходять стріли і летять в вашу сторону, але на вас одягнена броня, яка ці стріли не пропускає, вони відскакують від вас і падають. Але тут варто бути акуратніше, а то можна пропустити важливу інформацію.
Техніка «Подивитися на себе з боку» - під час розмови варто зосередитися і постаратися побачити себе з боку. Уявіть, як ви виглядаєте, як ви висловлюєте свої емоції, як у вас трясуться руки. Ви будете неприємно здивовані, тому варто заспокоїтися, гарненько думати, перш ніж говорити і щось робити. Думки повинні бути в дусі: «Ця розмова мені неприємний, я починаю злитися, моє дихання частішає, а голос підвищується. Потрібно взяти себе в руки, нормалізувати дихання. Все, я заспокоївся, все добре ».

зовнішній контроль

Бувають ситуації, коли почуття просто зашкалюють і їх стає складно стримувати.

Якщо під рукою є який-небудь листочок, то можна рвати його на дрібні шматочки, стискати або м'яти, в загальному робити те, що вас заспокоює.

Якщо немає можливості виконати цю маніпуляцію, то можна малювати якісь абстрактні малюночки в блокноті, При цьому намагайтеся натискати на ручку / олівець якомога сильніше. Тільки варто намагатися це робити максимально непомітно для вашого співрозмовника.

Можливо, вас зможе заспокоїти те, що ви любите. Наприклад, можна випити улюблений напій, з'їсти вкусняшку або послухати музику. Загалом зробіть те, що робить вас трошки щасливішою, що завжди піднімає настрій.

вправи

Під час неприємних ситуаціях, у людини зазвичай «написано на обличчі» його ставлення до обставин, що склалися.

Зазвичай змінюється голос, тремтять руки, частішає дихання, він стає метушливим і т.д.

Відомо що емоційний і фізичний стан пов'язано між собою. Тому варто контролювати і те, і інше.

м'язи - найпоширеніший і дієвий спосіб - це розслаблення м'язів обличчя. Потрібно навчитися розслабляти лицьову мускулатуру і вміти контролювати це під час неприємної ситуації. Звичайно, це мало у кого вийде зробити з першого разу, тому варто повправлятися заздалегідь. Щоб контролювати свої м'язи, потрібно по черзі розслабляти ту чи іншу групу. Потрібно чергувати, тобто напружувати, а потім розслабляти. При цьому потрібно бути максимально зосередженим і продумувати кожен свій рух, займатися самонавіюванням.
Згодом виробиться така собі маска, яка автоматично «з'являтися» на обличчі.
дихання - важливо не тільки «володіти» особою, але і контролювати дихання. Тут теж може знадобитися тренування. Дихання потрібно вирівняти, можна сісти на стілець, закрити очі і покласти руки на коліна, важливо зосередитися на диханні. Кілька хвилин потрібно просто контролювати вдих / видих, думати про кожному вдиху / видиху, уповільнити цей процес. Важливо, щоб при диханні нічого не допомагало, плечі не повинні брати участь в процесі, краще звести їх назад. Ще можна закрити очі і повільно дихати протягом хвилини, в цей же момент варто спрямувати всі свої думки і зосередитися на своєму диханні, контролювати його ритм і частоту. Також добре допомагає ритмічне дихання. Після повільного вдиху потрібно почитати до 6, зробити паузи і після видихати. Потрібно встановити ритм. Вправу виконувати декілька хвилин.
візуалізація - допомагає створювати певні образи в свідомості, які допомагають контролювати себе. Досить поширене вправа називається «Уява сюжету». Під час неприємної ситуації подумки потрібно «зафарбовувати» кожен момент в певний колір. До всього цього варто додати уяву певного простору, наприклад, моря, великого залу, площі і т.п. Все це символізує спокій. Важливо, максимально намагатися відчути себе «там». Також можна потренуватися змоделювати себе в напруженій ситуації і постаратися досягти успіху. Робити це варто в першій половині дня і добре сконцентруватися, а найважливіше налаштуватися на позитивний результат.
Можна виконувати перед дзеркалом або попросити когось відтворити ситуацію в реальному часі.

Якщо важко контролювати свій емоційний стан, то цього легко можна навчитися. Ряд спеціальних технік і вправ допоможе кожній людині бути більш стриманим у своїх емоціях або навпаки більше їх проявити.

Як навчитися контролювати емоції, і не піддаватися на провокації: