Життя і робота в большом городе - непросте випробування. Фізичні та емоційні перевантаження, втому, стрес,
перенаселеність, вічна поспіх, безсоння, нерегулярне нездорове харчування - ось тільки частина приводів розгубити колишньої оптимізм і почати хандрити. Людина не може цілодобово випромінювати позитив, поганий настрій - це абсолютно природно, якщо такий стан не стає звичним.
А тоді вже недалеко і до депресії - психологічної проблеми, яка зажадає тривалої корекції під контролем лікаря. На жаль, в сучасному світі словом "депресія" часто користуються як синонім меланхолії, Сплін та просто поганого настрою, тоді як насправді це психічний розлад з цілком певними симптомами.
Депресія часто є наслідком хронічного стресу і емоційної пригніченості, а значить, її цілком можна уникнути. Ось кілька нескладних способів самостійно підняти собі настрій і впоратися з насувається нудьгою.
Також подивіться: ще 10 способів підняти собі настрій
1. Чарівне слово
На жаль, ми часто концентруємося на своїх проблемах і невдачах, а все хороше, що трапляється в нашому житті, приймаємо як належне. Варто навчитися говорити спасибі навіть за найменші радості - доїхали на роботу без пробок, побачили красивий захід, смачно пообідали. Не залишайте такі незначні, здавалося б, події, без уваги. Говоріть "спасибі"! А ще краще - заведіть щоденник подяк і кожен день знаходите мінімум п'ять приводів висловити вдячність світу, людям навколо вас, обставинам, богу. Це дозволить подивитися на своє життя іншими очима і залучити в неї ще більше приводів для того, щоб сказати "спасибі".
2. Цілюще натхнення
Відмінний спосіб підняти настрій і наповнитися ентузіазмом і тягою до нових звершень - скласти "дошку натхнення". Як це зробити? Зібрати будь-які фотографії, картинки, цитати, які відображають ваше уявлення про те, як вам хотілося б жити. Матеріальні бажання, незвичайні ідеї і просто красиві образи-настрої, які пробуджують відгук у вашій душі. Можна зробити таку галерею на комп'ютері, в альбомі на фотохостингу або на сайтах типу Pinterest, Tumblr, WeHeartIt. А можна - роздрукувати картинки або вирізати їх з журналів і прикріпити до коркової дошки або листу ватману, щоб вони завжди були перед очима і нагадували, до чого ви прагнете.
3. Дорогий щоденник
Негативні емоції обов'язково вимагають виходу, але далеко не всім доступні послуги психотерапевта або плече вірного друга. Непоганий спосіб виплеснути свої переживання - завести щоденник. Нічого страшного, якщо у вас немає звички висловлювати свої думки на папері - все одно це особистий простір, і ви вільні писати все що завгодно. Джулія Кемерон в своїй книзі "Шлях художника", присвяченої творчому відродженню, радить щодня писати так звані "ранкові сторінки" - переносити на папір весь потік думок, який проноситься у вас в голові, не думаючи про глибокий сенс або літературні чесноти написаного.
4. Червоний олівець
Іноді нам здається, що буквально все валиться з рук, нічого не виходить і дні проходять даремно, одноманітні і безликі. І, звичайно, з такими думками зовсім не хочеться братися за щось нове і випромінювати оптимізм. Щоб зруйнувати цю ілюзію, можна складати списки маленьких і нескладних справ, які зустрічаються на нашому шляху щодня, а ввечері - не забути взяти червону ручку або олівець і викреслити все, з чим ви благополучно впоралися. Це заняття приносить масу задоволення і дарує віру в себе і свої сили. Тільки при складанні списку обов'язково враховувати свої можливості і не забувати навіть великі справи розбивати на маленькі завдання, як радить більшість гуру тайм-менеджменту.
5. Трохи банальностей
Людина - не тільки душа, розум і особистість, а й живий організм, закони існування якого неможливо ігнорувати. Як би не набили нам оскому заяви про те, що здоровий дух може бути лише у здоровому тілі, заперечувати їх марно. Якщо ми позбавляємо себе відпочинку, повноцінного харчування, руху і свіжого повітря - навряд чи варто сподіватися, що організм відповість нам бадьорістю і гарним настроєм. Тому сон (фізіологи рекомендують спати не по вісім, а по сім годин щодня), невеликі прогулянки і здорова їжа - це фундамент, на якому багато в чому грунтується наше душевний стан.
Всі ці рекомендації прості у виконанні і, головне, досить ефективні, якщо ви хочете підняти собі настрій і почати посміхатися кожному новому дню.
