Ця стаття покликана відповісти на питання як кинути курити назавжди. Чому саме «назавжди»? А тому що найбільшою проблемою у відмові від куріння, як відомо більшості курців, є не сам процес «кидання», а необхідність не закурити надалі.
Не хочу здатися нескромним або надто самовпевненим, але то про що піде мова далі, мабуть найбільш дієвий спосіб кинути курити, так як він зачіпає основи вашої особистості, то з-за чого ви курите, в наступних 4 х статтях мова піде про це.
Багато хто здатний перетерпіти перші тижні без сигарет, але не всі можуть утриматися від куріння вже після кидання. Трапляється стрес, чекання, проблеми в житті, пиятика в кращий компанії.
Чому ми повертаємося до паління після того, як вже кинули?
Мозок пам'ятає, що його завжди виручало в цих ситуаціях. Коли нервуєш або нудно або не знаєш куди себе подіти під час загальних веселощів і чим заповнити паузи в розмові. У такі моменти завжди виручала пачка. Ви це знаєте і ось знову тягнетеся до неї і всі ваші зусилля і спроби кинути йдуть на смарку.
Хто-небудь може вважати, що знайшов компроміс в курінні - перестав видувати по пачці в день і тепер димить тільки у свята. Я вважаю, що «контрольоване куріння», це нонсенс.
Отже, що ж змушує нас знову брати в руки сигарету, коли здавалося б, уже все, перетерпіли, реалізували намір розірвати порочний залежність? Я впевнений, що більшість людей і не підозрюють про справжні причини повернення до паління, не можуть зрозуміти, що їм потрібно зробити, щоб не відчувати тяги до нікотину після відмови від нього.
Тим часом, відповідь на це питання до жаху простий і очевидний, а спосіб кинути курити назавжди, Настільки банальний у своїй формулюванні, що ви здивуєтеся дізнавшись, що за цим не криється будь-якої науки і запатентованої технології.
І я відчуваю велике здивування, коли повсюдно натикаюся на нерозуміння цієї очевидної речі в середовищі курців, які пробують десятки модних способів позбавлення від звикання і все безрезультатно. Але ж правильне рішення лежить у них під носом, в них самих, а вони все ходять навкруги і її не помічають!
Власне про це і піде мова в статті. Я розповім, що потрібно зробити, щоб кинути палити і не відчувати потреби в нікотинових паличках надалі. Ключове слово тут «не випробовувати потреби», вам не потрібно буде чинити опір і постійно тримати себе в руках, вам просто не буде хотітися впускати в себе дим через якийсь час.
Коли писав цю статтю вона виявилася великою, тому я розділив її на 4 тематичних частини. Якщо ви плануєте відмовитися від тютюну назавжди, то я рекомендую вам присвятити час прочитання всіх статей з циклу. Адже мова йде про ваше здоров'я і я впевнений, що викладені тут істини допоможуть вам перестати палити, як вони допомогли мені. Тому не лінуйтеся і дочитайте до кінця.
Нехай те, про що я говорю і не самий легкий спосіб кинути палити назавжди, Але зате самий дієвий та ефективний.
Тютюнопаління як щоденний ритуал
Не думайте, що я намагаюся переказати чийсь чужий досвід. Я курив протягом 6-ти років приблизно по пачці-півтори в день. Сигарети були для мене не тільки доступним наркотиком, але, як я вже говорив, паличкою виручалочкою, яка є зі мною в будь-якій ситуації, де б я не знаходився.
На будь-якій зустрічі, в кожній розмові, у всіх бідах я завжди міг відволіктися і задумливо затягнутися. Завершивши справу я мав можливість нагородити себе трохи і піти табачіть з почуттям виконаного обов'язку. Тютюн виручав мене в години чекання: замість того, щоб мучити себе, можна було вийти провітритися і затягнутися. Ну а на роботі, здавалося б, сам Бог велів бігати в курилку кожну годину.
Коротше тютюнопаління стало для мене більше ніж звичкою, цілої ідеологією, системою ритуалів і заохочень. А при думці що мені доведеться колись розлучитися з ними мене відвідував страх.
Гаразд кинути, але як не курити потім? Що ж я буду робити на зупинках, коли довго немає автобуса, ніж буду відзначати завершена справа, ніж буду заспокоювати себе в хвилини напруги?
Істина не десь поруч, а зовсім поруч
Але потім я зрозумів одну просту до неподобства річ. Спочатку просто інтуїтивно, у мене не було в голові готової формули, але вже дещо розумів. Потім, я кинув. Мене тягнуло до сигарет тільки перші кілька тижнів, дві або три. Але потім, що б не відбувалося, в якій би кращий компанії я не знаходився, в якому б стані не перебував, у мене не виникало взяти в руки пачку, вкласти в губи фільтр і затягнутися.
І приблизно через два роки, протягом яких я спостерігав як мої кинули друзі мучаться без тютюну, а деякі з них повертаються до нього знову, (а я був тільки невимовно радий тому що не курю і мене абсолютно до цього не тягне) я сформулював той принцип, який допоміг мені впорається із залежністю. На початку я дотримувався йому не усвідомлено і інстинктивно, і тільки час допомогло мені усвідомити його і втілити в слова. Це принцип кілька узагальнений, але я, без жодного перебільшення вважаю, що це єдиний спосіб кинути курити назавжди.
Отже, цей метод полягає в наступному: слід боротися не з самим звиканням, а з причинами, які викликали це звикання, зробили його можливим. І тільки тоді ви зможе без особливого опору впоратися з будь-якою шкідливою звичкою. Цей принцип націлений на боротьбу з причиною, а не наслідком саме тому він ефективний.
Правда адже річ очевидна! Але, між тим, мене розбирає здивування, коли я бачу рекламу антинікотинових пластирів або жуйок, які нібито допомагають кинути, тому що вони полегшують нікотиновий голод. А люди користуються ними в упевненості, що це допоможе кинути, а потім дивуються чому вони починають знову. Хіба пластирі і таблетки справляються з причиною куріння?
Фізичне та психологічне звикання
Помилково вважати що фізіологічне звикання до нікотину є тим через що ми куримо. Так, безперечно, це одна з причин куріння, але тільки одна з і далеко не найістотніша (ну вона істотна в тому випадку якщо ви курите 40 років і синдром відміни спричинить за собою сильні муки і проблеми зі здоров'ям - але я сподіваюся що ви більше свідомі і не будете доводити до такого і перестанете диміти зараз, поки ще не пізно)!
Існує два типи залежності - це фізіологічна, яку я згадав вище і психологічна. Перша - відноситься безпосередньо до фізіологічних механізмів звикання до наркотику: нікотин «вбудовується» в обмінні процеси організму і, в результаті звикання, вироблення певних гормонів ускладнюється якщо ми раптом перестаємо отримувати наркотик.
Ми ніби висмикуємо ключова ланка з ланцюга обміну речовин, від цього і відчуваємо весь дискомфорт, бажання затягтися (несвідомі механізми організму наполегливо сигналізують про це саме як про життєвої потреби, яку як таку і сприймають, тому бажання настільки сильне подібно голоду або жадобі).
Друге - це психологічні аспекти звикання, які обумовлені характером нашої особистості, це і є, то через що ми повертаємося до паління (і не тільки паління, а до інших наркотиків, в тому числі і алкоголю). Але не всі розуміють, що таке психологічна залежність і через що вона виникає. Начебто це таке поняття, яке активно використовується людьми повсюдно, воно в ходу і у всіх на вустах, але навряд чи більшість усвідомлює причини такого звикання. Власне, про це я і буду говорити далі.
Найбільша помилка курців
Помилка багатьох «бросальщіков» полягає в тому, що вони спрямовують усі зусилля на боротьбу з фізіологічним звиканням, вони вважають, що варто організму відвикнути від наркотичної речовини - проблема зникне. Проходить кілька тижнів або місяців синдрому відміни, фізичного дискомфорту (і це далеко не пекельні муки, скажу я вам), нікотин, як елемент обміну речовин, випадає з ланцюга, ви більше не відчуваєте фізичної тяги до шкідливої субстанції, ваше тіло перестає його сприймати як речовиною, необхідною для підтримки життєвих процесів.
Здавалося б на цьому все повинно закінчиться, нікотин - це об'єктивно шкідлива для всього організму хімія, ви зробили свідому спробу відмови від неї ... Але чомусь при всьому при цьому для багатьох людей тут не все закінчується, через якийсь час вони починають знову курити.
Це тому що вони не приділили достатньо уваги психологічних причин свого звикання (це і є та сама моя серцева, любовна прихильність до сигарети як до палички-виручалочка, яка мала місце бути в мене.), Які нікуди не зникли після того, як минуло фізичне звикання.
Чому ми замінюємо одну звичку іншою?
Цей факт є не тільки причиною повернення до старих звичок але також і пояснює те, чому, навіть, якщо колишня залежність зійшла нанівець, і людина до неї не повертається, він все одно замінює її на щось інше.
Ті хто перестають вживати заборонені наркотики, починають з фанатизмом вживати алкоголь, ті хто кидають курити намагаються заповнити вакуум, що утворився в результаті скасування, неконтрольованим обжерливістю або чим-небудь ще. Куріння - це просто приватний спосіб задовольнити якусь ту внутрішню психологічну потребу.
Перестаємо курити - ця потреба нікуди не пропадає, також як нікуди не зникає сила гравітації Землі якщо раптом прибрати з неї всі предмети, які вона притягує. Залежність не характеризується своїм об'єктом, вона є сама по собі і боротися треба з нею, з її причинами.
Щоб не бути більше голослівним наведу приклад зі свого досвіду, дозвольте трошки зупинитися на цьому, тому що я вважаю що цього викладу вимагає тема статті. Вам не завадило б знати, що допомогло особисто мені перестати вживати тютюн, а потім я вже розповім що може допомогти вам кинути палити раз і назавжди. Тому пропоную вам перейти до наступної частини як я кинув палити.
