Всіх вітаю. Вас чекає переклад останнього уроку з циклу Meditationfest - уроки медитації від провідних вчителів цієї практики. Цю лекцію читав Свамі Веда Бхараті,
який познайомить вас з найдавнішої гімалайської традицією медитації. А переведу цей урок для вас я.
Це один з найцікавіших уроків з цього циклу, в якому вчитель Бхараті дасть кілька дуже важливих порад тим хто хоче почати медитувати і тим хто давно цим займається. Ці рекомендації стосуються правильної медитативної пози, вашого настрою, того чи можна засипати під час сеансу практиці. Вони нікому не будуть зайвими, так що дуже рекомендую з ними ознайомитися. Особисто я знаходжу їх більш корисними.
Також Свамі Веда розповість про медитації в західній культурі і навіть, в православ'ї! Досить цікаво і пізнавально.
На відміну від інших статей із серії Meditationfest, ця нічого очікувати утримувати інформації про конкретну медитації, тут будуть присутні тільки загальні поради вчителя і його роздуми. Але це не робить її менш цікавою, запевняю вас.
Стародавні гімалайські традиції медитації
Свамі Веда Бхараті каже, що його мета, донести знання гімалайських учителів до широких мас, надавши їм можливість досягти внутрішнього миру і спокою за допомогою цієї практики. Учитель знову затрагівагівает питання позитивного впливу медитації на тіло і дух людини. Він стверджує, що медитація привносить баланс в роботу лівого і правого півкуль, так що вони починають працювати узгоджено.
Також поліпшується робота тіла, яким керують ці дві частини нашого мозку. Завдяки цій практиці досягається внутрішня тиша, під час відсутності якої, ваш розум перетворюється в "майстерню диявола", так як постійно мучиться сотнями думок і турбот і не знаходить собі спокою.
Можна навчиться замінювати всі ці думки однією фразою (мантрою для медитації). Існує щось по ту сторону раціонального, логічного розуму, це якась безтурботність (serenity), і вона буде резонувати з мантрою, проявляти себе всередині вас.
Поради медитують від майстра медитації
Не слід концентруватися на своїх відчуттях
Учитель не рекомендує сильно концентруватися на своїх відчуттях під час медитації і не намагатися провести їх аналіз. Іншими словами не потрібно себе питати постійно "чи все правильно я роблю? Чи ті відчуття відчуваю або не ті? Може бути я неправильно відчуваю?" Не думайте про це, ставити собі такі питання це все одно, що, закохавшись, міркувати з приводу правильності своїх переживань і про те якими вони повинні бути. Адже у всіх все по-різному, індивідуально, ви повинні просто це пережити, а не порівнювати з якимись вашими очікуваннями.
Забудьте про дисципліну
Свамі Веда радить забути про дисципліну і просто насолоджуватися практикою. Не потрібно, щоб це було в тягар, розслабляйтеся і відпочивайте під час медитації, нехай вона органічно вплететься в ваш щоденний ритм. Нехай з неї починатиметься ваш день і тим самим вона стане завжди сповіщати про його початок, заряджаючи вас силами і бадьорістю на весь день.
Прийміть правильну позу
Свамі Веда робить вельми дотепне зауваження, коли жартома каже, що все сидіння в машинах, крісла в літаках, всі стільці в офісах - це частина світової змови, який полягає в тому, щоб перешкодити людям нормально дихати, розкриваючи повністю свої легені. Дійсно, правда в тому, що, то на чому доводиться сидіти, найчастіше не дозволяє утримувати спину прямою. (Примітка: Я з цим повністю згоден, після того як я почав займатися дихальними вправами, я помітив, що дихається набагато краще, коли спина распрямлена. А сидіння дійсно всюди жахливі, зараз як раз сиджу на одному з таких.)
Тому краще медитувати на стільці з жорсткою і прямою спинкою. Ноги при цьому повинні стосуватися підлоги. (Поза лотоса зовсім не обов'язкова, каже Бхараті)
Рада як зупинити внутрішній діалог
Багато хто скаржиться, що під час медитації не вдається зупинити внутрішній діалог. (Примітка: також не навчився робити це я, хоча прогрес є.) Свамі Веда каже, що це нормально і природно для початківця. Міркувати, вічно щось обмірковувати - це звичка нашого мозку. Він так звик працювати. І тут ми говоримо йому зупинись, перестань думати! Це не так просто. І тому під час медитації починають з'являтися всякі незавершені думки, ми думаємо про ситуаціях, проблеми, які не довели до логічного кінця. В цьому відношенні медитація стає керівництвом для життя.
(Примітка: це дійсно так, думки про багатьох важливих і правильних рішеннях, у мене народжувалися під час медитації.) Учитель радить не втягуватися в ці думки, а просто відсторонено спостерігати, інакше вас захопить потік вільних асоціацій і понесе дуже далеко. Це процес ви вже не контролюєте.
Якщо ви ловите себе на тому, що почали чо щось думати міркувати, спостерігайте цю думку якийсь час, як би з дистанції, а потім, випряміть вашу спину, швидко розслабте ваше тіло і продовжуйте робити те що ви робили. Повільно і плавно повертайте розум в спокійний стан.
Чи можна засипати під час медитації?
Ми засипаємо під час медитації через те, що мозок, звик до того, що як тільки ми закриваємо очі - ми занурюємося в сон.
Так само це пов'язано з тим, що ми живемо в суспільстві "тотального недосипання": кожен день ми втомлюємося, відчуваємо нестачу в сні і наше тіло перебуває в напрузі. Цілий день ми знаходимося в такій кондиції і варто тільки нам розслабитися, наш мозок тут же віддає команду тілу заснути.
Бхараті запевняє, що навіть якщо ми заснули, коли медитували, то цей сеанс медитації можна називати втраченим! Якість сну під час медитації відрізняється від звичайного сну, і коли ви прокидаєтеся після того як заснули поки медитували, ваш стан все одно стало медитативним, тобто ви отримали ефект практики поки спали!
Медитація в західній культурі і в православ'ї
Свамі Веда стверджує, що думка, згідно з яким, медитація не отримала поширення в західній культурі і є виключно атрибутом східних традицій - помилково і засновано на незнанні історії. Навіть в рамках православ'я була схожа традиція - Исихазм, духовна практика православних аскетів. Більш докладно про неї можна почитати на вікіпедії. За словами Бхараті, великий завойовник Олександр Македонський, навчався мистецтву йогів, яких доставив з Індії під час свого завойовницькі походи в країни Азії.
Якийсь час було потрібно вченим, щоб хоч якось дослідити цей стан і привести підтвердження користі медитації для організму. Наукові дослідження цієї практики початку в 30-х роках минулого століття. До країн, наукове співтовариство яких, зацікавилося цим питанням відносяться, крім США, також Росія і Японія та інші держави.
Свамі Веда, сам є учнем гуру, який крім майстра медитації, був також і вченим і вніс свою лепту у дослідження цього феномена. Сам Бхараті має в своєму книжковому арсеналі багату бібліографію наукових праць про практику, яка налічує кілька тисяч примірників. Так само він продовжує вивчати медитацію в своєму університеті, використовуючи науковий підхід.
Ще кілька рекомендації
Медитація наповнить вас любов'ю до людей, говорить Бхараті, такі емоції як заздрість, злоба стануть вам не доступні. За допомогою практики досягаються поліпшення в імунній системі, ви менше хворієте, центри задоволення стають більш активними, підвищується рівень вироблення ендорфінів (нейромедіатор, що відповідає за придушення болю і почуття задоволення, відомий як "гормон щастя", хоча ніякий це не гормон).
заключні коментарі
На закінчення вчитель радить бути амбітним, але в міру. Не слід мати великих очікувань, і бажати щоб вони збувалися миттєво. Не потрібно відразу підкорювати Еверест. Наберіться терпіння і наполегливості і тоді чудова практика медитації принесе вам неоціненну користь.
На закінчення, як завжди, хочу дещо додати від себе. Я знайшов лекцію Свамі Веди Бхараті дуже цікавою і пізнавально, а його поради дуже корисними. Майже з усім я згоден. Єдино, що мені здалося не зовсім вірним, це заклик вчителя відмовитися від дисципліни. Мені здається тут він дещо перебільшує. Так, медитація повинна проходити легко і поступово вона стане вашою звичкою, вам не складе труднощів займатися їй кожен день.
Але на початку вашої практики деякий рівень дисципліни все-таки необхідний, так як вам часто буде хотітися "забити" на заняття, а зайнятися чим-небудь іншим і ви знайдете тисячу причин цього. Це пов'язано з тим, що практика не дає, як правило, миттєвого ефекту і люди, розлючені цим, лінуються і припиняють медитувати. Не потрібно щоб таке відбувалося з вами, тому змушувати себе слідувати деякому режиму все ж доведеться.
Тим більше що новачкові буває важко просто всидіти на місці 20 хвилин, і у нього не виходить розслабитися і тут також буде потрібен якийсь вольове зусилля щоб не припиняти практику. Зате потім, ви вже будете займатися цим легко, кожен день, так як відчуєте чудовий ефект від медитації і вже не будете уявляти собі життя без неї, як не уявляю собі я!
На цьому все. Вас чекає також заключна оглядова стаття всіх уроків від майстрів медитації (її я опублікую незабаром), де я представлю вижимки з усіх лекцій, наведу те, що вважав за найважливішим і дам поради, які допоможуть вам вибрати практику для себе.
