Бувають складні ситуації, коли виникає необхідність заспокоїти себе, давайте дізнаємося, як це краще зробити.
Психологи дають рекомендації, Пропонують дієві способи перейти в спокійний стан.
Не можу заспокоїтися: що робити?
Ви знаходитесь в сильної стресової ситуації, У вас відчувається хвилювання, нервові переживання, вам складно всидіти на місці.
Можливо, в області сонячного сплетення з'явилися неприємні відчуття, частішає серцебиття.
Все це ознаки того, що ви перебуваєте в стані нервового напруження.
Якщо ви сильно переживаєте, то постарайтеся не прокручувати в думках негативний сюжет і поганий варіант розвитку ситуації.
Ви переживаєте, починаєте думати про погане, в результаті стрес і хвилювання ще більше посилюються.
Тому в першу чергу слід позбутися думок, що провокують негативні емоції.
Як навчитися заспокоювати себе?
Щоб навчитися себе швидко заспокоювати, варто освоїти навички самоконтролю. Якщо у вас сильна нервова система, ви відмінно зберігаєте самовладання в самих різних ситуаціях, то заспокоїтися простіше.
Однак на жителів мегаполісів щодня впливає величезна кількість стресових факторів. В підсумку нервова система все сильніше розхитується, І з кожним разом заспокоїтися стає все складніше.
Методи співволодіння зі своєю нервовою системою:
- Займіться йогою. Як не дивно може звучати ця рада, але заняття йогою і практика медитацій вчать самоконтролю. Виконуючи асани, дихальні вправи ви приводите в баланс нервову систему. Медитації вимагають вміння розслаблятися, зупиняти думки, відключатися від реальності.
- Скажіть собі: багато що відбувається навколо мене не варто уваги. Дійсно, наступили вам в транспорті на ногу - хіба сталося щось критичне, що потребує підвищеної збудження нервової системи? Нахамила сусідка - так це її поганий настрій, хіба варто звертати уваги на негатив людей, які намагаються зіпсувати вам настрій і підживитися вашою енергією?
- Створюйте навколо себе сприятливу обстановку. Нервує інтер'єр - зробіть перестановку, переклейте шпалери, змініть меблі. Не подобається робота - а хто заважає знайти іншу.
Способи без ліків
Коли ми нервуємо, то намагаємося вдаватися до допомоги заспокійливих засобів. Проблема в тому, що вони можуть привести до зворотного ефекту.
Якщо у людини депресія, то деякі заспокійливі, навіть такі безневинні як валеріана, Здатні погіршити стан. Тому так важливо навчитися заспокоювати себе без ліків.
способи:
- закрийте очі, зробіть глибокий вдих і повільно видихайте, після видиху невелика пауза;
- перш ніж відповісти опоненту, подумки порахуйте до десяти, цілком ймовірно, що необхідність у відповіді відпаде, а ви не зіпсуєте собі настрій розгорівся конфліктом;
- якщо причина вашого занепокоєння людина, яка псує вам настрій, підіть від контакту з ним;
- зрозумійте, що є речі, які не можна змінити, і тому турбуватися з приводу них безглуздо;
- включите аудіофайл з приємною мелодією без слів, наприклад, флейтою або гітарою;
- випийте чай з м'ятою, але не залпом, а повільно, вдихаючи аромат;
- деяким допомагають фізичні вправи - присідання, помахи руками, швидкий крок, стрибки.
Розвивайте в собі навик збереження самовладання в будь-якій ситуації.
Поради психологів: як заспокоїтися
Психологи добре вивчили проблему занепокоєння і впливу стресів на людину.
І перестати плакати
сльози - природна реакція на стрес.
Ви переживаєте образу, злість, почуття несправедливості - чому з вами так поступили.
Разом зі сльозами організм позбавляється від гормонів стресу, Однак коли сліз багато, вони повторюються часто, день у день, то це теж є своєрідним стресом для організму.
Зробіть кілька глибоких вдихів. Дозвольте собі поплакати, але не ридма, нехай сльози течуть природно.
Постарайтеся не думати про проблему, що викликала плач, так як це провокує повторну хвилю емоцій. Вмийтеся холодною водою.
Налаштуватися перед іспитом
Іспит в будь-якому випадку є стресом, але можна мінімізувати його вплив.
- Не допускайте перевантажень, робіть перерви, Чергуйте навчання з іншими видами діяльності. Обов'язкові прогулянки, легка фізичне навантаження без перевтоми.
- правильно харчуйтеся. Їжте більше фруктів, білкової їжі, вітамінів, пийте соки.
- Ставтеся до іспиту як до чергового життєвого етапу, Який варто пережити.
- Налаштуйте себе так, що навіть якщо ви не отримаєте максимальну оцінку, це не привід переживати.
- Перестаньте накручувати, Думати про погане, пам'ятайте: наші думки матеріальні, тому культивуємо позитив і оптимістичне ставлення до подій.
- висипайтеся, Лягайте вчасно. Якщо сон порушений, допустимо легке заспокійливе - собача кропива, валеріана, чай з м'ятою або мелісою, але пам'ятайте - перевищення дозування призведе до сонливості вдень.
- Підготуйте все заздалегідь - одяг, канцтовари.
- Як зняття стресу можна порекомендувати легкий масаж.
Якщо є можливість, не сидіть ночами, вивчіть матеріал заздалегідь, щоб в ніч перед іспитом була можливість добре відпочити.
Взяти себе в руки в стресовій ситуації
Як заспокоїтися після сильного стресу? що рекомендується:
- дихальна гімнастика;
- змінити обстановку;
- не зациклюватися на одному виді діяльності;
- піти в іншу кімнату;
- випити чаю;
- не відповідати на нападки співрозмовника.
Чи не нервувати перед співбесідою
Співбесіда, особливо якщо він перший, - великий стрес.
Потенційний роботодавець оцінює в тому числі ваше самовладання, впевненість в собі.
Перед заходом в кабінет зробіть кілька глибоких і повільних вдихів. Не пийте занадто сильних заспокійливих, Інакше є ризик здатися загальмованим, а розумова діяльність стане уповільненою.
Налаштуйте себе на те, що навіть якщо вас не приймуть на цій роботі, це ще не кінець, є безліч інших варіантів. Уявіть, що це гра, де ви пробуєте свої сили.
Як заснути?
Як заспокоїтися перед сном?
Для жителів великих міст проблема безсоння більш ніж актуальна. Кожен хоч раз стикався з неможливістю заснути.
Як змусити себе заснути? Є кілька правил і рекомендацій:
- не дивитеся перед сном телевізор, страшні і драматичні фільми, наповнені переживаннями;
- зведіть до мінімуму спілкування в соцмережах, якщо вони викликають у вас стрес і роздратування;
- випийте тепле молоко з медом, якщо немає протипоказань до цих продуктів;
- не їжте перед сном дуже щільно. Якщо з'явився апетит, то краще вживайте стакан кефіру;
- освойте медитацію;
- прогулянка перед сном допоможе заснути;
- дотримуйтеся режиму дня, привчайте себе лягати і вставати в один і той же час;
- сильна перевтома сприяє поганому сну, відрегулюйте свій графік і навантаження.
Якщо безсоння стає причиною постійного нездужання, зверніться до лікаря.
Чи не переживати перед пологами
Переживати перед пологами - природне явище.
Практично кожна жінка проходить через процес народження дитини. зараз технології перебувають на високому рівні, Лікарі відстежують будь-які зміни в стані породіллі, тому ризики мінімальні.
пологи - природний процес. Поговоріть з вашим лікарем, якщо у вас є якісь побоювання. У пологових будинках працюють психологи, ви можете записатися до них на консультацію. Не дивіться відео пологів, якщо це викликає у вас стрес і негативні переживання.
Гарні результати дає відвідування спеціальних занять для вагітних, де консультант розповість, як проходять пологи, навчить правильно дихати і вести себе в процесі і після них.
Перед польотом на літаку
На перший погляд здається, що підніматися в небо дуже страшно. Однак якщо ви звернете увагу на статистику, то побачите, що літак - один з найбільш безпечних видів транспорту.
На звичайних автомобільних дорогах катастрофи трапляються щодня, літаки ж успішно долітають до пункту призначення. Нам страшно, тому що аварії з літаками озвучуються в ЗМІ, вони зазвичай великі.
До автоаварій ми ж звикли і вважаємо це природним супроводом сучасного життя. Не дивіться в ілюмінатор, Якщо це викликає у вас неприємні відчуття. Увімкніть приємну і розслаблюючу музику, згадайте про дихальні практики.
перед операцією
Лікарі та психологи давно помітили, що на успіх операції багато в чому впливає настрій самого пацієнта.
Перестаньте накручувати і думати про погане. Якщо у вас є якісь побоювання, обговоріть їх з лікуючим лікарем.
Не обговорюйте операцію з людьми, які не мають відповідні знання.
Перед важливим днем постарайтеся уникати додаткових стресів, Не дивіться драматичні фільми, не слухайте людей, які можуть налаштувати вас на негатив. Скажіть собі, що все пройде чудово.
після сварки
Як заспокоїтися після сварки з чоловіком? Відносини всередині сім'ї нерідко стають причиною стресу і підвищеної нервозності. Сварка з близькою людиною надовго вибиває з колії. Що робити:
- постарайтеся під час з'ясування відносин не переходити на особистості, навіть якщо партнер намагається це робити;
- зберігайте самовладання;
- закінчите конфлікт першим;
- образа - не кращий спосіб заспокоїти себе, постарайтеся не розвивати в собі це почуття;
- кожна людина має право на власну думку, тому найкращий варіант - пошук компромісу;
- подумайте, що для вас важливіше - предмет спору або збереження відносин з рідними;
- випийте склянку води або м'ятного чаю;
- розслабитися і зняти стрес допоможе ванна з аромамаслами або морською сіллю.
Якщо конфлікт триває, вийдіть на вулицю, подихайте свіжим повітрям, пройдіться навколо будинку - фізична активність допоможе знизити рівень стресу і заспокоїтися.
При неприємності на роботі
Якщо вас наздогнали неприємності на роботі, подумайте про те, що ви завжди можете знайти іншу зайнятість. Триматися за посаду, яка є причиною постійного стресу, не варто.
Робота - частина нашого життя, але вона не настільки важлива, Щоб сильно переживати через неї.
- Оцініть, з якої причини відбулися неприємності - чи були ви виною, обставини або інші люди - це важливо для пошуку найбільш прийнятного рішення проблеми.
- Зробіть дихальні вправи, прогуляйтеся пішки.
- Постарайтеся не приймати близько до серця те, що сталося - ваше здоров'я важливіше.
- Подумайте, чи є спосіб виправити ситуацію. Якщо стався конфлікт з колегами або начальством, розробіть план, як би ви могли її вирішити з користю для себе.
- Будинки прийміть ванну.
- Заручіться підтримкою близьких людей - цілком можливо, вони дадуть корисну пораду.
Як погасити гнів в собі, якщо все дратує?
Якщо все дратує і дратує, треба обов'язково знайти, чому так відбувається. Нерідко причиною стає проблема з щитовидною залозою - в цьому випадку лікар порекомендує відповідне лікування.
Якщо у вас спостерігаються ознаки депресії, сходіть до психолога, він проведе первинну консультацію, дасть рекомендації.
Роздратована нервова система не буває без причини. Часто наше поганий настрій сигналізує про проблеми всередині організму, тому не зайвим буде похід до терапевта і повне обстеження.
Зверніть увагу на наступні поради:
- Навчіться сприймати світ більш спокійно. Що вас дратує? Галасливі сусіди, натовп в транспорті, дурні люди? Багато дрібниці не варті нашої уваги, просто постарайтеся ігнорувати їх. Дратує натовп в транспорті - ходіть пішки, купите машину або замовляйте таксі. Не подобається район проживання - відмінний привід переїхати. Дратує робота - а що вас на ній тримає - знайдіть іншу, причина, що це складно - всього лише відмовка.
- Знайдіть собі захоплення, яке буде приносити задоволення.
- Займайтеся спортом, Більше рухайтеся, активність дозволяє позбавлятися від негативних емоцій.
- Урізноманітніть своє життя, Не обмежуйте себе будинком і роботою - зустрічайтеся з друзями, ходіть в кіно, вирушайте на вихідні в інше місто - вашому тілу і психіці потрібна струс і зміна обстановки.
Багато в чому причина нашої нервозності - незбалансованість нервової системи. Змініть спосіб життя, простіше ставитеся до ситуацій і оточуючим людям, і тоді причин для переживань стане набагато менше.
Як заспокоїтися? способи:
