Ми часто говоримо "спасибі" автоматично, тільки тому, що до цього нас привчили з дитинства. Але справжня вдячність вимагає великої внутрішньої роботи, сили волі і мужності. Чому так важливо висловлювати вдячність? Як енергія подяки зменшує стрес, зберігає сім'ю і покращує здоров'я? Як за допомогою щоденника зробити подяку способом життя?
Ми вибрали 3 ефективні техніки від кращих тренерів по саморозвитку. Читайте, практикуйте і насолоджуйтеся результатом.
Що таке вдячність
Подяка - це особлива енергія, яку ми відчуваємо на інтелектуальному і емоційному рівні, усвідомлюючи, що людина або спільність людей зробили щось нам на благо. А ще - адекватне вираження в словах, вчинках і справах вдячності за надану добро. Це ресурсний стан, сближающее людей. Подяка - одна з форм емпатії, розмиває кордони між станом радості, любові, насолоди, спокою, натхнення. Вона виникає тоді, коли надану добро виявляється більше звичайного участі в житті іншої людини.
Етимологічно походить від двох слів "благо"+"дарувати". Таким чином, подяку дає розуміння того, що баланс понять" віддавати "і" брати "надзвичайно важливий. Традиція обміну дарами бере початок від старовинних церемоній взаємності послуг, коли будь-який подарунок припускав відповідь підношення. Не дарма грецьке слово"Харіс"Мало кілька значень:"обдарування", "милість", "послуга", "задоволення". У староруської Новому Завіті воно переводилося як"благодать", На італійському трансформувалося в"gracia" - "Дякуємо", Англійською в"gratitude" - "подяку".
щира вдячність - складне відчуття, набагато більш глибоке, ніж ритуал ввічливості, коли ми вимовляємо "спасибі" і вручаємо подячний подарунок. Подібне вміння походить від усвідомленості і вимагає практики. Чим більше приводів для радості ми помічаємо в життя, тим частіше виявляємо те, чого по-справжньому можемо бути вдячні. Чим більше вдячності ми віддаємо, тим більше радості отримуємо взамін.
Науково доведено: відчуваючи вдячність, ми покращуємо своє психологічне та фізичне здоров'я, зменшуємо рівень стресу, швидше відновлюємося після травм, підвищуємо самооцінку. Це потужний психологічний інструмент, який допомагає піти від негативних емоцій, ніби заздрості і злості, і сконцентруватися на позитиві. Усвідомлена практика подяки занурює в стан спокою і дає свободу від образ. На рівні описів це почуття може здаватися незрозумілим, зате на рівні особистого досвіду воно не викликає подиву.
Дяка як служіння
Дяка спочатку було частиною релігійного мови. Більшість світових релігій припускають, що у створених розумних істот є борг подяки перед Богом за своє створення. Тому адресатами вираження подяки стають конкретні люди, цілі співтовариства або ідеалізовані суті - Бог, Всесвіт, Дух, Творець.
В Біблії слово "подяка" зустрічається 125 разів. Дяка - це не частина етикету, а сутність життя, де єдиним адресатом дійсної подяки повинен бути тільки Бог. Нарівні з хвалою і поклонінням подяка є обов'язковою частиною молитви, пов'язаної з милосердям, смиренням, дружелюбністю. Воно вводить віруючих в правильні стосунки з Божественної реальністю - відкриває очі на реальність Його любові і турботи. Вважається, що людину нездатного на подяку зробити щасливим просто неможливо.
В Ісламі проповідують схожі принципи розуміння подяки. Хвала і подяка вважаються рисами, властивими істинно віруючим, а невдячність суворо засуджується і приписується невірним.
В буддизмі подяку вважається однією зі складових просвітління. Подякувати необхідно батьків, вчителів - незалежно від піднесених уроків вони були духовними наставниками вдячності. Важливо робити щось для оточуючих, не чекаючи нагороди. І так само важливо навчитися не звинувачувати в невдячності інших.
іудаїзм називає невдячність першим людським гріхом. У Торі є безліч згадок про обов'язок подяки Всевишнього в молитві і в вдячній трапези.
Дяка як чеснота
У Стародавніх цивілізаціях Греції та Риму подяку ототожнювали зі справедливістю за принципом "ти-мені, я-тобі". Аристотель підкреслював, що подяка проявляється в "відповіді догодив послугою за послугу". Давньогрецький філософ-епікуреєць Метродор писав, що"тільки мудрець і вміє віддячити".
німецький філософ Іммануїл Кант і французький письменник Жан-Жан Руссо вважали подяку боргом, який зобов'язує людину до дії у відповідь благодіяння. Автор філософських творів Франсуа де Ларошфуко бачив в ній замасковане раболіпство, а французький мораліст Нікола де Шамфор вважав, що людина каже "дякую" виключно з розрахунку отримати у відповідь щось більше, ніж вже отримав.
Але подяку безперечно є чеснотою. Адже не дарма одним з найбільш шанованих і очікуваних американцями свят вважається День Подяки. Виникнення ідеї торжества сягає корінням до перших поселенців Америки. Після холодної зими, коли майже половина людей померли, на допомогу поселенцям прийшли індіанці. У 1621 році колоністи зібрали багатий урожай. Після цього перший губернатор колонії запропонував відсвяткувати Дяка Господу за милість, а індіанцям за допомогу. Спільне застілля і було першим Днем Подяки. Згодом святкування втратило глибоко релігійне значення і стало всенародним цивільним торжеством.
Як почуття подяки робить життя кращим
Подяка - одна з чеснот, що в більшій мірі робить нас людьми. А ще - потужний інструмент, здатний змінити на краще наше життя.
Позбавляє від негативу
Образи часто залишають душевні шрами на все життя. Хіба можна бути вдячним по відношенню до своїх кривдників? Виявляється можна. Ці люди зробили нас такими, якими ми є. Багато захоплюються Віктором Франклом. Але його книги були написані тому, що в житті був концтабір. Картини мексиканської художниці Фріди Кало виставляються в картинних галереях світу. Але її неординарний талант розкрився після хвороби і страшної аварії. Це як раз ті випадки, коли шрами прикрашають людини.
Так що без подяки і вибачення до своїх кривдників рухатися далі неможливо. Інакше ми постійно будемо повертатися думками в минуле або в майбутнє - там, де ми подумки творимо відплата.
зміцнює відносини
Взаємна подяку партнерів - ключову ознаку міцних відносин. Вчені одного з американських університетів опитали 250 подружніх пар про їх матеріальне благополуччя, спілкуванні і способи вираження вдячності. З'ясувалося, що навіть просте "дякую" утримує від остаточного розриву в безвихідних ситуаціях. Це дослідження наочно продемонструвало, наскільки значимо для подружжя відчуття цінності в очах іншого.
Щоб подякувати партнера не обов'язково чекати подвигу з його боку. Досить згадати про буденні обов'язки кожного і подякувати за це. Адже без цих дрібниць побут і сім'я можуть зруйнуватися.
лікує депресію
Депресію супроводжує почуття пригніченості, безсоння, небажання спілкуватися з людьми. У такому стані важко бути вдячним кому-небудь. Нейробіологи пояснили, що звичка дякувати змінює структуру мозку, стимулює його роботу, покращує загальний стан, робить нас щасливішими. Радісні емоції впливають на нервову систему, покращують сон, знижують рівень тривожності. Практика подяки покращує стан хворих з порушеннями нервово-м'язової системи.
Хіба такі результати не гідні того, щоб розвинути в собі навик подяки? Вдячність перефокусірует увагу на радість, змінить негативні думки на позитивні, підвищить вироблення гормонів щастя, вселить надію на одужання.
підвищує продажу
Згідно з дослідженнями вчених Мічиганського Університету слова подяки від керівника або менеджерів компанії допомагають підвищити лояльність клієнтів і збільшують число постійних покупців майже вдвічі. Мало того, клієнти не просто повертаються, вони рекомендують фірму знайомим. Причому ефект від вдячних листів виявився більше, ніж від додаткових бонусів або знижок. Головне правило керівника можна сформулювати так: ставитеся до кожного співробітника, як до клієнта всіляко підкреслюйте важливість його заслуг перед фірмою.
Подяка не дає миттєвих результатів, зате в перспективі допомагає утримати і мотивувати співробітників, утримувати клієнтів, розвивати бізнес.
Невдоволення життям відчувається в людях частіше вдячності. І справа не в забудькуватості, коли ми просто не говоримо "спасибі". Це відмова визнати цінність всього, що маємо. Техніки подяки навчать просто пам'ятати про те, що у нас є все для радості і благополуччя.
3 техніки, які навчать бути вдячним
Подяка - це якість зрілої особистості. Діти не вміють дякувати, вони вміють тільки вимагати і брати. Хоча психологи вважають дитячу здатність до подяки як передумову складних моральних здібностей - співпереживання, довіри, чуйності.
Люди, що вміють щиро дякувати і з легкістю приймають слова вдячності - не обов'язково мають більше, ніж інші. Але вони справжні щасливчики. Замість невдоволення долею, обставинами, оточенням, вони помічають благословення і дякують життя за все, що мають.
Перш, ніж практикувати новий навик, необхідно:
По перше, Прийняти недосконалість світу і жити далі. Відчувати вдячність можна не тільки в хвилини щастя. Сталася неприємність - подумки висловіть невдоволення, потім подякуйте ситуацію і йдіть далі.
По-друге, Навчитися відокремлювати щиру підтримку від нав'язливої допомоги. Іноді надану "добро" виявляється настільки не до ладу, що викликає внутрішній опір. У такій ситуації вибудовується картина: якщо я не потребую що мені дають, я залишають за собою вибір - дякувати чи ні.
По-третє, Перестати ґвалтувати інших очікуванням відповідної подяки. Будь-які зобов'язання пригнічують, тому людина прагне позбутися від них швидше. Якщо робите добро, не чекайте відповідної послуги. У підсумку ви все одно будете у виграші.
Якщо ви відчуваєте, що в житті відбувається "щось не те", спробуйте освоїти навички подяки. Для цього знадобиться мінімум ресурсів або не знадобиться нічого.
Техніка чотирьох складових подяки Брайана Трейсі
Автор бестселерів і тренінгів по саморозвитку Брайан Трейсі відносить подяку до головних звичок, що допомагає поліпшити взаємини з оточуючими. Виробити і зміцнити звичку генерувати поле вдячної енергії допоможе техніка "чотирьох компонентів".
Компонент 1: Вдячність. Це одна з форм взаємодії зі світом і важливий інструмент спілкування. Не упускайте можливості говорити "спасибі" всім, хто допомагає вам впоратися з домашніми або робочими справами, просто надає послугу або говорить комплімент. Це мотивує їх на нову допомогу і участь в нашому житті.
Компонент 2: Схвалення. Це зовнішнє підтвердження нашої цінності. Хваліть і схвалюють кожне досягнення, спробу або ідею при першій-ліпшій можливості. Похвала задовольняє ще одну таємну потребу людини відчути свою значимість.
Компонент 3: Компліменти. Щира емоція захоплення подібна луні: один говорить приємні речі, інший у відповідь довірливо ділиться своїми відчуттями. Хороший комплімент об'єднує емоційні центри людей. А захоплення тим, що є найцінніше для людини - відмінний спосіб викликати посмішку на його обличчі і нова можливість зблизитися.
Компонент 4: Уважне слухання. Це та дисципліна, яка не вимагає теорії, але будується виключно на практиці. Всякий раз, коли ви зосереджено слухаєте співрозмовника, не перебиває, що не висловлюєте свою думку, його самооцінка зростає, а ступінь довіри між вами підвищується.
Відчуття подяки робить вас більш сприйнятливим, допомагає пізнавати людей навколо вас. Правильно використовуючи звички до вдячності, схвалення, уваги і слухання, ви станете більш позитивним і популярною людиною.
щоденник подяки
Експерти стверджують, що настороженість в очікуванні поганого - генетична особливість людини. Наші предки не мали можливості насолоджуватися заходом, вони виглядали ворогів. Щоб подолати закладену в підкірці мозку схильність шукати в усьому негатив, почніть вести щоденник подяки. Просто відзначайте в журналі все, за що хочеться сказати "спасибі".
Ось кілька правил ведення щоденника:
- Він може бути в будь-якому форматі - електронному або традиційному.
- Він повинен бути завжди під рукою.
- Подячні списки краще складати звичними словами
- Щоденник бажано заповнювати в ранкові години.
Кроки заповнення щоденника:
- Заздалегідь поставте дати. Це дисциплінує і змушує робити записи щодня. Пропущені сторінки допоможуть подумки повернутися в минулий день і згадати про кращому.
- розслабтеся. У гніві, депресії або тривоги важко культивувати в собі позитивні думки.
- Прислухайтеся до своїх відчуттів. Коли ми сприймаємо світ через запахи, тактильні відчуття, смак, все навколо сповільнюється і розкривається з несподіваного боку.
- Залишайтеся тут-і-тепер. Переживання про минуле, тривоги про майбутнє заважають відчути красу життя в цій точці часу.
- перечитуйте записи. Це приголомшливий шанс згадати про колишні переживання, думках. Це дасть розуміння того, що в кожній ситуації є хороші моменти і привід для радості.
Ранковий ритуал подяки
Ранній ритуал подяки зробить ранок запам'ятовується і бадьорить, налаштує на позитив на весь день. Досить щодня виділяти шість хвилин, щоб досягти такого рівня розвитку, якого ви хочете. Про це пише в своїй книзі "Магія ранку" Хел Елрод. Отже, ранковий ритуал може проходити так:
- Уявіть, що ви прокидаєтеся, посміхаєтеся і подумки дякуйте Богові за новий день.
- Ви подумки повертаєтеся у вчорашній день і згадуєте все, чого досягли.
- Ви закриваєте очі і подумки малюєте свій ідеальний день. Заздалегідь подякуйте важливих для вас людей, своїх друзів і недоброзичливців за надані уроки.
- Ви записуєте подячні слова за все, ніж пишаєтеся і плани на наступний день.
- І, нарешті, ви встаєте, потягуєтеся, проводите кілька хвилин в русі, щоб розворушити кровообіг.
Нам важко віддячити світ за те, що не вважаємо цінним. Але справа в тому, що все навколишнє ми сприймаємо, як належне. Дякувати можна за значні і малозначні речі - ранкове сонце, здоров'я близьких, їжа на столі, посмішки дітей заслуговують найщирішої "спасибі".
Що можна зробити прямо зараз?
Написати лист подяки людині, який позитивно вплинув на ваше життя - вчителю, який дав вам другий шанс або одного, який опинився поруч. Головне, не стримуйте себе, щедро висловлюйте вдячність. Навіть невідправлений лист знизить рівень тривожності, додасть оптимізму, допоможе відчувати зв'язок з важливими людьми.
Взяти листок паперу і написати список з 100 речей, які викликають подяку. Можна щодня поповнювати цей список пунктами, за які ви хочете подякувати кого-то сьогодні.
Під час медитації направити свою увагу на мантру подяки або на подячну молитву.
Це може стати початком ефективної стратегії саморозвитку. І результат не змусить себе чекати.
висновки:
- Енергія подяки створює усередині нас джерело глибокого спокою, зцілює, покращує відносини з іншими.
- Вираз щирої вдячності не дає зациклитися на собі навіть в період глибокої депресії.
- Можна дякувати конкретної людини або саме життя - висловити вдячність за те, що живий.
- Уявне "спасибі" неприємного людині допомагає зрозуміти його краще. Гучне "спасибі" робить з ворога друга.
- За послугою або хорошим вчинком не завжди слід вираз подяки. Іноді вона обертається важким тягарем зобов'язань.
- Вимовляє людина "спасибі" автоматично або усвідомлено - залежить від виховання.
- Дяка - дисципліна, що вимагає практики.
