Як не зійти з розуму: корисні поради від психологів

Стресостійкість в сучасному світі - це щось з розряду супер-здібностей. Кожен з нас стикається з низкою перешкод на своєму шляху. Фінансові негаразди, любовні розчарування, самотність, нестача сну і відпочинку призводять до різних нервових розладів. Людина може роками жити в стані постійного стресу, а потім в один момент просто позбутися розуму. Як не зійти з розуму, якщо в житті настала "чорна смуга"?

Як взяти себе в руки, якщо багато проблем?

Вам знайома ситуація, коли неприємності посипалися на вас, як з рогу достатку? Неясно, з чого почати в першу чергу і, як впоратися з цим усім. Постійний стрес і страх перед майбутнім, які виникають в такій ситуації, призводять до тахікардії, розладу сну, панічним атакам. Як не зійти з розуму від проблем?

По-перше, подбайте про своє здоров'я. Вам зараз необхідно повноцінне калорійне харчування, здоровий сон, вітаміни, прогулянки на свіжому повітрі. Зверніться до психіатра за рецептом безпечного заспокійливого і снодійного кошти. А по-друге, підіть наших рекомендацій:

Намалюйте на аркуші паперу коло, розділіть його на кілька секторів. Кожен сектор - аспект вашого життя. Наприклад: "кар'єра", "фінанси", "дім", "чоловік", "діти", "здоров'я". Чи відчуваєте фінансові труднощі? Напишіть, що саме вас турбує в секторі "фінанси". Наприклад: "борг 30000 руб." або "заборгованість за іпотечним кредитом". І так з кожним сектором. Напевно, залишилися сектори, в яких немає негативних записів? Вітаю, значить, не так все й погано. У будь-якому випадку все можна вирішити.
Накресліть таблицю і розмістіть в ній ваші неприємності в порядку пріоритетності. Наприклад, на першому місці - проблеми зі здоров'ям, так як інваліду або мертвого складно щось вирішувати, погодьтеся. Тому на чолі всього повинно стояти здоров'я, і психічне в тому числі. Потім борги, адже якщо їх не виплачувати, вони ростуть, як сніжний ком і т.д.

Сфера	проблема	Рішення
здоров'я	Мігрень, підвищена тривожність, неспокійний сон	Здати аналізи, відвідати лікаря, виконувати його вказівки.
фінанси	Заборгованість по кредитній карті	Піти в банк і оформити реструктуризацію боргу.
будинок	Необхідна заміна пральної машини.	1. Прати вручну до виплати боргу. 2. Взяти варіант б / у. 3. Оформити безпроцентну розстрочку в інтернет-магазині.

Навпаки кожної проблеми напишіть її можливе рішення. Запишіть всі варіанти, навіть ті, які вам не подобаються. Це реальний перший крок у вирішенні своїх негараздів. Усувайте проблеми в порядку черги. Займаючись одним питанням, не думайте про інше. Нехай все йде своєю чергою.

У чому дієвість такого методу? Ви побачите, що навіть, якщо у вас накопичилися фінансові та побутові проблеми, світ не впав. Адже залишаються сфери життя, в яких як і раніше все добре. Виклавши свої проблеми на папері без зайвих емоцій, в строгому "сухому" стилі, ви ясно бачите їх суть і можете спокійно обдумати шляхи вирішення.

Божеволію від самотності

Будь-яка людина має потребу в соціумі. На жаль, намагаючись встигнути за сучасним ритмом життя і забезпечити своє існування, ми часто жертвуємо відносинами і спілкуванням з близькими людьми. Психологічно дуже важко пережити ситуацію, коли ніхто не підтримає, чи не вислухає, не вкриє пледом холодної вночі і не покличе на вечерю. Наступні рекомендації допоможуть не зійти з розуму від самотності:

Відвідуйте виставки, кафе, інші заходи, де можна побути серед людей, зустріти однодумців. Навіть просто почитати книгу в парку на лавочці більш приємно, ніж сидіти вдома одному.
Не замикайтеся в собі. У будь-якому випадку поряд з вами є і інші люди, наприклад, колеги на роботі. Спілкуйтеся на невимушені теми: про моду, погоду, спортивних або культурних подіях.
Заведіть собаку. У вас зникне відчуття "порожньої хати", завжди буде з ким вийти на прогулянку. Чотириногий друг не дасть вам нудьгувати!
Запишіться в спортзал або басейн.
Знайдіть хобі до душі. Наприклад, можна малювати, писати есе, записатися на курси візажу, манікюру, бойових мистецтв.

Хороший спосіб позбавитися від нав'язливих думок про самотність - це бути кому-небудь потрібним. Благодійність може виражатися не тільки в фінансових пожертвування. Можна допомагати волонтерам в притулку для тварин або допомогти потребує старенькій-сусідці. Озирніться навколо! Хтось в даний момент потребує вашої підтримки!

Нещасна і щасливе кохання

Не всі відносини закінчуються хепі-ендом. Але навіть у разі взаємної любові, багато хто отримує регулярну емоційний струс. Причини, за якими це відбувається:

переживання про життя і здоров'я партнера;
стрес від розлуки з коханим (-ою), викликаний сильною прихильністю;
страх, що щасливим відносинам прийде кінець.

Для того щоб не довести себе до нервового розладу і буквально не зійти з розуму від любові, припиніть ідеалізувати партнера. Це складно, коли відчуваєш сильну прихильність і симпатію до людини, але необхідно. Якщо ви в розлуці, намагайтеся, щоб у вашому щоденному розкладі було, як можна менше вільного часу. Активний спосіб життя, цікаві книги, нові фільми, спорт і робота допоможуть відволіктися від любовних страждань.

Живіть зараз. Думки про майбутнє і ситуаціях, які можуть статися, самі по собі можуть стати причиною нервового напруження. Забудьте, що було. Не хвилюйтесь про те, що буде. Є тільки зараз.

Ревнощі - причина нервового розладу

Чи можна збожеволіти від ревнощів? Нав'язливі і безпідставні підозри в невірності можуть бути першими ознаками шизофренії або одним із симптомів психозу. Є навіть такий термін, як "синдром Отелло". Якщо ви не хочете довести себе до психічного розладу, краще позбавляйтеся від надмірної підозрілості. Зрозумійте наступне:

Ваш партнер з вами не просто так. Якщо він вибрав вас, значить, відчуває до вас почуття у відповідь.
Золоте правило: "Те, чого я не бачив своїми очима, не існує в моїй реальності". Довіряйте тільки своїм очам і не будуйте здогади, виходячи з чужих пліток.
Ви не можете контролювати партнера 24 години на добу. У будь-яких успішних відносинах ключове слово: "Довіра".

У будь-якому випадку, навіть якщо в кінцевому підсумку з'ясується, що партнер вам змінював, який сенс в ревнощів? Тим, що доведете себе до психічного розладу, ви нашкодите тільки собі.

Найвагоміша причина не доводити себе до психозу на грунті ревнощів: у вас можуть бути інші відносини надалі, і не одні. Що з вами буде, якщо з кожним новим партнером ви будете купувати нове психічний розлад? Жодна людина в світі не варто втраченого розуму і здоров'я.

Як пережити депресію після розлучення?

Після розлучення і чоловік, і жінка часто опиняються на межі. Як пережити цей період і не зійти з розуму? Складно прийняти думку, що доведеться міняти усталений життєвий уклад. Здається, що світ звалився. Адже колись удвох любили, мріяли, були спільні цілі, прагнення. Не таким ви бачили своє спільне майбутнє. Тепер все починати з нуля, буквально, життя заново ...

А як морально знищують співчуваючі і питальні погляди колег і сусідів. Хіба можна спокійно відповісти на дитяче питання: "А тато більше не повернеться?" Розділ майна, питання опікунства, судові тяжби - сильні стреси. Як не зійти з розуму після розлучення, і не потонути в депресії і спогадах про минуле?

Родині, яка переживає такий переломний момент, необхідний психолог, щоб допомогти прийняти нові обставини колишнім дружинам і дітям. Самостійно ви можете допомогти собі в такий спосіб:

Візьміть відпустку на роботі, рідше зустрічайтеся зі знайомими. Вам потрібно на деякий час відпочити від інших людей, прийти в себе. Тим більше, зайві питання тільки дратуватимуть.
Попрощайтеся з колишнім партнером. Приберіть все, що нагадує про нього з дому. Поговоріть з ним подумки. Скажіть, як любите його, як ненавидите, розкажіть про біль, який він заподіяв. Плачте, розірвіть подушку, простирадло ... В кінці, подякуйте йому і відпустіть.
Вхопіться за думка, що потрібно бути сильним заради близьких людей - дітей, батьків, задля себе, врешті-решт. Адже життя у кожного одна, ви ще можете бути щасливою, якщо дозволите собі залишити минуле позаду.
Змініть всі - колір стін в будинку, зачіску, стиль одягу, запишіться в басейн або спортивну секцію.
Подумайте, про що ви мріяли в шлюбі, але не могли собі цього дозволити? Все життя мріяли стати блондинкою, але не дозволяли собі цього через переваг чоловіка? Саме час змінити колір волосся! Не вистачало часу на йогу через домашніх турбот? Тепер у вас з'явилася можливість займатися улюбленою справою.

Порадуйте себе новим одягом, парфумами, телефоном останньої моделі. Навіть якщо бажану річ доведеться купувати в кредит. Ви багато пережили і обов'язково заслуговуєте "заохочувальний приз".