Ласкаво просимо на сторінку третього кроку плану саморозвитку особистості. У цьому кроці мова піде про силу волі, її я називаю «м'язом саморозвитку». Як завжди, деякий час ми присвятимо теорії, потім, я сформулюю основні висновки з теоретичного матеріалу для його кращого засвоєння і, в кінці, наведу список вправ, які допоможуть вам закріпити пройдений матеріал на практиці.
Проходження цього кроку дасть вам відчути силу всередині себе, здатну втихомирювати лінь, біль, страх і невпевненість. Запропоновані мною вправи допоможуть вам цю силу розбудити, якщо вона в вас дрімає. Звичайно, це не буде схоже на раптове пробудження могутнього звіра, що змітає все на своєму шляху, це, скоріше, нагадає пробуджується від довгого сну дитя, яке ліниво тре очі і потягується. Але починати потрібно з малого. Дитя через якийсь час завжди знаходить силу при правильному вихованні.
зміст
Пам'ятайте, незважаючи на те, що теорія дуже важлива, без неї, без якогось розуміння неможливо нічого почати робити, але, одним розумінням не обійтися - потрібна практика. Ви можете чудово усвідомлювати, що ви ліниві, залежні від слабкостей, але яка користь від цього знання, якщо ви не в змозі такий стан справ можна виправити? Багато людей прекрасно усвідомлюють свої недоліки і слабкі сторони, але, замість того, щоб міняти себе, працювати над собою, вони намагаються змінити те, що їх оточує, щоб ці їх недоліки не отримували розвитку.
Наприклад, буває таке, що якщо хто-то розуміє, що він запальний, він намагається уникати будь-яких ситуацій, потенційно містять у собі можливість конфлікту. Або любитель випити, який планує зав'язати, відмовляє собі в посиденьках з друзями, тільки тому, що цурається питущих компаній, так як боїться не впоратися зі спокусою випити в такій ситуації.
Але суть моїх уроків саморозвитку зовсім в іншому. Я наполягаю на тому, що людина повинна працювати над собою, справлятися зі своїми недоліками в тих випадках, коли це найскладніше дається. Відповідно до моєї системою самовдосконалення, запальна людина, не повинен ігнорувати конфліктні ситуації, якщо це неможливо, йому слід зустрічати їх обличчям до обличчя, намагатися контролювати свою злість і не втрачати самовладання. А любитель випити не зобов'язаний упускати можливість сходити на день народження до друга, нехай він потрапить в п'є, гуляє компанію, але його завдання - впоратися зі своїм бажанням, терпіти і не пити і вчитися весело проводити час без алкоголю.
Це все одно, що вчитися водити машину по льоду: складно, але якщо навчитеся, то з їздою по звичайній дорозі не виникне ніяких проблем. Чи не пити і не зриватися на людей у відсутності «приводу» може майже кожен. Але справжня робота починається тоді, коли ви відмовляєте собі в своїх пороках в моменти найбільшого спокуси! Погодьтеся, що якщо ви відвідали пару днів народження і при цьому не вжили ні краплі спиртного, то в звичайній буденного життя вам, тепер, буде набагато легше від цього відмовитися! (Адже може його причина не в залежності від алкоголю, а в невмінні спілкуватися з людьми по-тверезому, і це можна виправити тільки постійною практикою, більше нічим). Пам'ятайте, чим більший опір потрібно подолати, тим інтенсивніше розвивається ваша воля!
Власне, розвиток волі - дуже важливий аспект моєї програми. Самовдосконалення не може обійтися без сили волі, так само як силовий спорт не обходиться без розвиненої мускулатури.
теорія
Як розвинути силу волі та самодисципліни
і ще маленька статейка, в якій є ще кілька важливих положень
Міфи про мотивацію
Висновки з теорії
- Воля - це здатність діяти всупереч поточним самопочуттю і настрою, уміння спрямовувати зусилля на досягнення корисного результату.
- Сила волі одне з найважливіших особистісних якостей, воно допомагає досягати своїх цілей, домагатися успіху, терпіти труднощі і багато іншого.
- Сила волі дозволяє вам робити те, що ви НЕ хочете здійснювати, але при цьому це зробити ТРЕБА.
- Воля реалізує вимоги розуму, врозріз зі сліпими і недалекоглядними бажаннями інстинктів.
- Сила волі дозволяє знати міру в своїх бажаннях, виховуючи інстинкти.
- Воля тренується в процесі вашої життєдіяльності, життя щодня надає масу приводів для тренування сили волі і, чим вона сильніша, тим легше вам дається подолання цих маленьких життєвих випробувань.
- Ви розвиваєте силу волі, коли робите те, чого не хочете робити
- Звичка постійно йти на поводу у бажань - противник сили волі, і чим більше ви даєте хід цій звичці, тим сильніше вона розростається
- Не перестарайтеся з тренуванням сили волі, витрачайте ресурси раціонально, не потрібно змушувати себе робити те, що з більшою ефективністю ви зможете зробити завтра
- Не звинувачуйте себе за відсутність миттєвого результату, головне, що ви намагаєтеся (ви адже намагаєтеся?)
- Стимул ніщо - мотивація все
- Не потрібно гнатися за стимулами
- Стимул не може бути з вами постійно: завжди будуть періоди, коли щось доводиться робити через величезну «не хочу»
- Справжня самостійність і сила проявляється там, де немає ніякого стимулу
Практика
У практичній частині статті про силу волі є розділ, який називається «щоденні тренування сили волі». Протягом якогось відрізка часу ви будете виставляти себе оцінки, на підставі суми зароблених балів. Мета - набирати максимальну кількість балів кожен день. При цьому ця планка буде збільшуватися. Наведу приклад.
Можна подієвий потік кожного дня, поділити умовно на 10 частин. Кожна частина - це «подія сили волі», тобто така ситуація, результат якої визначає ваша сила волі. Наприклад, ви або встали по будильнику або не встали, все залежить від вашої волі. Тут же присвоюємо кожній події певну кількість балів залежно від її «складності». Сума балів повинна дорівнювати який-небудь фіксованої величини, наприклад - 100. Як би це я порахував для себе:
- Встав по будильнику - 15 балів
- Зробив зарядку - 15 балів
- Помедитувати - 10 балів (медитувати я намагаюся обов'язково кожен день, що б не сталося)
- Вийшов вчасно - 5 балів
- Зробив все справи на роботі - 25 балів (не тільки робочі справи, а все що запланував)
- Прийшов додому - зробив пробіжку - 15 балів
- Помедитувати - 10 балів
- Ліг спати вчасно - 5 балів
(Якщо ви її ще не робите, тренування сили волі - хороший привід це почати робити)
Разом: 100 балів
Це просто приклад, можете складати свій «графік подій сили волі», як вам завгодно. Навіть бажано, щоб там було більше ніж 10 подій. Але загальні рекомендації такі: краще, щоб подія повторювалася день у день або, хоча б, по буднях. Так вам буде легше порівнювати результат різних днів, так як все буде приведено до «спільного знаменника». Якщо події різні від дня до дня, то замінюйте їх на інші, але утримуйте суму балів еквівалентної фіксованій величині (кожен день 100). Можете зробити графік окремо для буднів і для вихідних, так як список справ може відрізнятися.
Подія сили волі не обов'язково має бути зробленим справою, це також може бути відсутністю якої-небудь дії. (Не поїв на ніч, не випив пива, не сидів в інтернеті, і т.п.) Така дія або відсутність оного, по-перше, має нести якусь користь для вас, для вашого здоров'я, для ваших близьких. Подумайте, чого б ви хотіли досягти, може, схуднути або освоїти який-небудь предмет, тому адаптуйте вправи під ваші цілі, так ви досягнете не тільки розвитку сили волі, а й отримаєте корисний результат. Цей крок - відмінний привід рухатися назустріч тому, чого ви давно хочете.
По-друге, вольової дії зобов'язана протидіяти деякий опір у вигляді ліні, небажання. Де немає опору, там немає розвитку сили волі. Тому, повинно бути зрозуміло, що для одних людей певну дію (або відсутність його) буде вольовим подією, а для інших - не буде. Хтось, наприклад, легко обходиться без алкоголю місяцями, а для кого-то тиждень без випивки вже подвиг.
Ви не повинні перенапружуватися, вимагати від себе занадто багато, виконуючи вправи на силу волі. Потрібно входити в цей режим плавно, поступово збільшуючи складність. Але це не означає, що потрібно ставити перед собою занадто легкі завдання, на кшталт з'їсти дві шоколадки, замість звичайних трьох перед сном. Придумуйте реальні цілі і постарайтеся намацати золоту середину між лінню і фанатизмом.
По-третє, вольове подія можливо тільки тоді, коли у вас є спокуслива можливість ігнорувати його. Наприклад піти на роботу - це не подія сили волі, тому що вибору то у вас особливо немає: якщо ви не будете відвідувати роботу - вас звільнять або позбавлять грошей, а може, зроблять догану (якщо тільки ви не працюєте на вкрай лояльних умовах). А ось вийти на пробіжку в холод - це вже подія, так як перед вами стоїть вибір або йти, або не йти, і ніхто вас не покарає якщо ви вирішите залишитися вдома.
Під тиском можливості покарання за бездіяльність або під невпинним поглядом наглядача (начальника, особистого тренера, суворого вихователя) працювати і діяти може кожен. Але прояв справжньої сили волі і самостійності можливі тільки в умовах альтернативи, коли існує приваблива можливість проявити пасивність і слабкість і вам нічого за це не буде.
По-четверте, формування графіка подій сили волі має на увазі планування дня наперед. Ви повинні будете заздалегідь скласти якусь програму того, що ви повинні сьогодні зробити і які бали ви за це отримаєте: «Сьогодні на роботі я заздалегідь зроблю частина якогось великого справи, щоб не відкладати на потім», наприклад напишу 2000 слів статті в блозі (;-), ввечері я піду займатися спортом. Щоб не халтурити, ставте бали, тільки за повністю виконану дію, наприклад я написав 2000 слів - отримав 25 балів, вийшов пост на 1999 слів - моя оцінка - 0 балів (за умови, що ніякі зовнішні обставини не могли мені перешкодити виконати план у 2000 слів).
Повторимо основні ознаки вольового події:
- Бажано, щоб воно повторювалося.
- Це може бути як дія, так і його відсутність.
- Цій дії повинно протистояти опір.
- Можливо тільки в умовах альтернативи.
- Повинно бути заплановано заздалегідь.
Час виконання вправи: 15 днів.
Прохідний бал по днях: 1 - 3 день (50 балів), 4 - 8 день (70 балів), 9 - 15 день (90 балів)
В дужках вказано мінімальний бал, якого ви повинні намагатися досягти в зазначені дні. Якщо 15 днів вам не вистачає і ви відчуваєте, що вам потрібно більше часу, щоб піднімати планку прохідного балу, то збільшуйте цей термін. Встановлене мною час вправу носить рекомендаційний характер, а не обов'язковий.
Важливо !!!
Пам'ятайте, кожен наступний крок плану саморозвитку, як би включає в себе попередні кроки. Ви не повинні кидати медитацію, після того як пройшли перший крок, також продовжуйте стежити за своїми емоціями, згідно другого кроку, просто тепер робіть це менш педантично, можете не записувати на папері, так як із загальним принципом ви вже ознайомилися. Зате тепер ви можете виставляти собі бали сили волі за ранкову і вечірню медитацію, в кількості пропорційній того, наскільки вам складно змусити себе медитувати.
Як закінчите з цим приступайте до наступного кроку
