Прокрастинація - термін, який знають не всі, проте знайоме це явище кожному. Суть його полягає у звичці постійно відкладати виконання справ на потім. Прокрастинаторами є більшість з нас; дуже рідко можна зустріти людину, яка, поставивши перед собою мету, йде до її досягнення, незважаючи на безліч перешкод.
Можна подумати, що прокрастинація - це звичайна лінь, але тут криються психологічні моменти, з якими необхідно розібратися, щоб лікування цього стану виявилося ефективним.
Зміст статті:
причини прокрастинації
методи лікування
коментар психолога
причини
Пошук нових і нових занять, які допоможуть скоротати час, аби не діяти за наміченим планом (численні соцмережі, телевізор - основна проблема) можуть бути наслідком наступних причин: 
- страх поразки;
- відсутність задоволення від роботи;
- глобальний проект, що включає вирішення безлічі завдань;
- прагнення до ідеалу, боязнь не отримати досконалий результат.
Запам'ятайте: прокрастинація небезпечна тим, що всі відкладені справи, як правило, перетворюються в невиконані зовсім. Натхнення, пов'язане з новим проектом, рано чи пізно зникає, і якщо немає звички кожен день рухатися до мети (будь-якими кроками - по можливості), то справа до кінця так і не буде доведено.
Як перемогти прокрастинація
Виходячи з основних причин, необхідно розробити свій план боротьби з цією заразою. А вона дійсно заразна, тому оточуйте себе людьми, які люблять діяти, а не стоять на місці. Необхідно визначити, чому вам не хочеться нічого робити, хоча список справ все розширюється, і знайти для себе контраргументи.
Якщо вас переслідує страх поразки, подумайте, як ви можете перемогти, якщо навіть не докладаєте жодних зусиль?
Якщо спробуєте, у вас хоча б є шанс отримати те, про що ви мрієте, якщо не спробуєте - шансів немає ніяких. У будь-якій справі зустрічаються труднощі, і їх завжди багато, інакше все люди були б успішними, але багато отримує тільки той, хто багато робить. Боятися тут нічого: проблеми будуть, але практично завжди є і рішення для них. До того ж не отримати бажаного результату можна абсолютно в будь-якій справі. Невже через це ви так і будете проводити своє життя в сумнівах і страху? З цим пора щось робити, а саме - починати!
У будь-якому проекті зустрічаються пункти, виконання яких є обов'язковим, але неприємним. У тайм-менеджменті такі справи називають "жаби". Є "жабу" рекомендується на сніданок, тобто кожен день необхідно починати з виконання такої справи. Це додасть сил і підніме настрій, якщо ж ви будете постійно відкладати його на потім, то замість того, щоб продуктивно працювати, ви будете охоплені непроходящим станом стресу, адже це справа все одно буде над вами висіти.
Жалість до себе - ще одне почуття, пов'язане з відсутністю отримання задоволення від будь-якої діяльності. Якщо ви хочете і далі мріяти і вередувати, як дитина, то позбавлятися від цього не треба. Але якщо ви розумієте, що за успіх необхідно боротися, бути сильним, змушувати себе рухатися вперед, то припинити себе жаліти - перше, що слід зробити.
Не дозволяйте настрою впливати на вас. У всіх бувають непрості ситуації, але це не повинно впливати на продуктивність вашої роботи, якщо ви хочете домогтися успіху. Навчіться контролювати всі спроби перевірити в 30 разів пошту або подивитися, що написали вам друзі в соцмережі. На це можна витратити по 2 хвилини - вранці і ввечері, решта - прокрастинація.
Ставте перед собою кілька цілей. Іноді люди підсвідомо затягують вирішення питань, тому що не знають, що робитимуть після. Складіть особистий план, бажано, щоб наступний проект був цікавіше попереднього (тільки цей не кидайте). Тоді у вас з'явиться бажання скоріше закінчити роботу, щоб почати нову. 
Примітно, що багато питань можна вирішити за досить короткий період часу. Набагато більше сил і енергії йде на те, щоб придумати відмовки, а потім виправдовувати себе, або, навпаки, картати за невиконану роботу.
Набагато легше впорається з будь-якої неприємної завданням, якщо сказати собі, що ви витратите на її вирішення всього лише 15 хвилин. Засічіть час і, не відволікаючись ні на що, починайте. Є висока ймовірність, що ви втягнетеся і вже не захочете відволікатися, поки не закінчите.
Як багато разів ви шкодували, що не зробили якусь справу вчора чи на минулого тижня, не запустили проект в минулому році? Завтра і в наступному році буде те ж саме, якщо ви не почнете діяти прямо зараз.
Багатьох людей лякають масштабні проекти. Але ж і мета, і результат також будуть масштабними. Розбивайте свої надзавдання на найдрібніші пункти, записуйте їх в щоденник, а після виконання сміливо викреслюйте. Навіть найменший крок наближає вас до мети. Скільки пунктів у вашому проекті? 100? Навіть якщо виконувати по одному в день, то ви практично закінчите через 3 місяці, але ж це не так і довго.
Перфекціонізм - прагнення отримати досконалий результат - ще одна проблема, з якою стикається безліч людей. Зробити все ідеально без будь-якого досвіду виходить у одиниць. Набагато більше прикладів, коли люди своєю завзятістю, старанням домагалися того, чого хотіли. Не очікуйте багато чого відразу, не бійтеся пробувати, будь-який результат - це результат, їм можна бути задоволеним або недостатньо, поступово полірувати до отримання потрібного лиску. Але для цього потрібно почати.
Необхідно відрізняти прокрастинація від інших речей. Наприклад, якщо ви не любите свою роботу, можливо, вам варто задуматися про зміну професії. Не варто постійно кидатися з одного на інше, але якщо ви кілька років (а то і довше) сидите в ненависному офісі і розбираєте папірці, в той час, як мрієте зайнятися більш творчою справою - пробуйте, інакше ніякого задоволення від життя ви так і не отримаєте, а на пенсії будете згадувати про втрачені можливості з жалем. 
Ще одна причина, по якій вам не хочеться нічого робити - втома, причому як фізична, так і моральна. Дайте собі можливість відпочити: виспіться, нормально харчуйтеся, перестаньте на якийсь час думати про проблеми.
У будь-якому випадку, якщо ви читаєте цю статтю, ви вже зрозуміли, що у вас є така проблема, а значить, з нею необхідно боротися. А прийдете ви до своєї мрії чи ні, залежить тільки від вас.
Аліса, Новосибірськ
