Як полюбити себе: поради психолога

Здавалося б, любити себе це так просто. Хто може бути важливіше, рідніше? Але дуже часто люди все одно мучаться питанням, як навчитися любити себе. Чому ж людина себе не цінує? Хтось шукає недоліки в своєму характері, хтось мріє змінити зовнішність, хтось просто занадто близько до серця приймає чужу думку.

Якщо розглядати відносини між партнерами, то часто говорять, що любов - це робота. Спочатку є пристрасть, фізіологічне потяг, а по закінченні якогось часу стає зрозуміло, що якщо хочеш жити щасливо з людиною, то на якісь моменти слід закрити очі, а щось неодмінно потрібно поміняти. Тут можна і потрібно провести паралель. Важливо розібратися, що ви готові собі пробачити, а над чим обов'язково потрібно працювати.

Крок перший: навчитися прощати

Прощення - найважливіший крок, який не можна пропускати. У кожного в житті були моменти, які неприємно згадувати, за які боляче і прикро. Ось з них можна почати вирішення питання про те, як полюбити себе саму. Подумайте про них, усвідомте, що минуле не можна виправити, а псувати через нього майбутнє - нерозумно.

Крок другий: позбутися від ролі жертви

Людина, яка не любить себе, не може бути щасливим, адже щастя у кожного всередині. Проблема, на вирішення якої людина хоче дізнатися, як навчитися любити себе, для багатьох криється ще в глибокому дитинстві. Батьки, які прагнуть виростити вихованого і важливого людини, часто говорять про те, що потрібно поступатися, ділитися, не реагувати, коли ображають.

Це важливо, але в усьому має бути міра. Коли людина виростає, він думає, що повага і любов до себе - не головне, звикає мовчати, закривається від інших. Уже в дорослому віці необхідно пояснити собі, що здоровий егоїзм - це нормально. Звичайно, крокувати по головах інших не обов'язково, але і в жертву приносити себе і своє життя не слід.

Крок третій: що таке любов до себе?

Любов до себе пробуджує гармонію людини, йому добре і в компанії, і наодинці з собою. Він самодостатній, і у нього немає залежності від інших людей. Він упевнений в тому, що йде своїм шляхом, поважає свої помилки, розуміючи, що їх не може не бути.

Спробуйте поглянути на себе з боку. Як би ви проявили любов, якби були собі хорошим другом? Хочете дізнатися, як полюбити себе? Все дуже просто. Візьміть аркуш паперу і напишіть список, що для вас є любов? Як правило, цей список виглядає приблизно так:

доглядати за собою;
балувати себе;
підтримувати в непростих ситуаціях;
сприяти зростанню професійного і духовного;
хвалити.

Піклуватися про себе вкрай важливо. У цей пункт входить і здоровий спосіб життя, і зовнішній вигляд. Слідкуйте за собою - правильно харчуйтеся, займайтеся активним відпочинком, не забувайте доглядати за тілом, зубами, волоссям. Зовні привабливий чоловік оцінює себе набагато вище.

Обов'язково потрібно себе балувати. Але і це слід робити правильно: якщо ви хочете привести себе в форму і схуднути, то порадуйте себе не тістечком з кремом, а нової спортивною формою.

Будь-якій людині потрібно дружнє плече, іноді поплакатися в жилетку хочеться навіть брутальному чоловікові. Якщо трапилася неприємність, спробуйте поговорити самі з собою, шукайте вирішення проблеми, підбадьорюйте і налаштовуйте рухатися вперед.

Людина не може стояти на місці, для нього важливим є зростання. Щоб розвиватися, необхідно дізнаватися і пробувати щось нове, причому бажано щодня. Якщо зі знаннями справа йде трохи легше - достатньо привчити себе читати кілька сторінок корисної літератури перед сном, то з діями часто все складно.

Спробувати себе в чомусь новому, ризикнути, зробити те, чого раніше не робив - дуже часто ми до цього не готові, і всьому причиною є страх. Усвідомте, що зміни, які вам потрібні, самі не відбудуться, вирішуйте і то задоволення, яке ви отримаєте в результаті, перекриє боязнь нового в наступний раз. Тут важливо дозволяти собі допускати помилки, адже вони теж частина розвитку.

З попереднім пунктом тісно пов'язаний ще один - себе треба хвалити, причому за кожну дрібницю. Регулярна похвала піднімає самооцінку і дає поштовх до того, щоб не зупинятися.

Зрозуміло, ви будете мати свої пункти, на них і слід орієнтуватися. Хочеться звернути увагу на рада, який нерідко зустрічається: відмовитися від самокритики і полюбити себе таким, який є. Можливо, в цьому є раціональне зерно, але якщо вас не влаштовує ваша життя, то зміни неминучі. Самокритика повинна бути, це стимул розвитку, просто слід змінити вектор додатки. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, не треба говорити собі "я - жирна корова", потрібно сказати «я - цілеспрямована, я зможу створити тіло, про який мрію».

Будь-які поради про те, як полюбити себе, вам не знадобляться, якщо ви усвідомлюєте, що вас і так є за що любити. У будь-якому людині є щось хороше, це просто потрібно розвивати і доповнювати. Вже те, що ви шукаєте відповідь на це питання, гідно поваги, адже ви хочете змінитися, а значить, і трошки змінити світ на краще.

Оксана, м Ногінськ

Поради психолога:

Процес зміни ставлення до себе - кропітка і тривалий. Це перше, що ви повинні усвідомити, намагаючись знайти відповідь на питання про те, як навчитися любити себе. При посиленій роботі над собою ви відчуєте зміни в кращому випадку через місяць, а то й кілька.

У статті, яка наведена вище, є хороші рекомендації, які, безсумнівно, будуть корисні. Об'єднавши деякі з них з моїми власними міркуваннями, я пропоную вам наступний список вправ для формування прийняття себе, поваги до себе і, звичайно ж, кохання. Не варто робити вправи поспіль і швидко, кожному потрібно приділити достатньо часу і уваги, якщо ви хочете отримати результат.

Вправа "Самоповага"

Одна з обов'язкових умов того, як полюбити себе, та й любові взагалі - це повага. І я пропоную вам витратити тиждень (ніяк не менше) на складання списку своїх сильних сторін і переваг.

Згадуйте дитинство і юність, запитуйте у рідних і близьких, читайте інтерв'ю цікавих Вам особистостей і переліки можливих переваг для натхнення. Мова йде не тільки про загальнопоширених достоїнства (про які ми розповідаємо на співбесідах: комунікабельність, відповідальність), але і про властиві тільки Вам особливості. Можливо, ви майстерно читаєте вірші, або володієте чуттям до змін найменших відтінків настрою в оточуючих, або відчуваєте час, і вам не потрібно користуватися годинником ?!

Вправа «Людина, яка любить себе - хто це?»

Опишіть (бажано письмово) людини, яка любить і поважає себе з усіма деталями, які тільки можуть прийти вам в голову: Як він одягається? Як спілкується з оточуючими людьми? Як люди ставляться до нього? Що і коли він їсть? Чим займається у вільний час? Які почуття переживає? Про що думає в різні моменти дня? Як поводиться? Де і ким працює? І Т. Д. і Т. П.

Після докладного опису проведіть порівняльний аналіз: чим відрізняється людина в вашому описі від вас самих, які є подібності та відмінності. Схожість покажуть, що і в вас вже є риси того самого міфічного «людини, яка себе любить». А відмінності покажуть зони, над якими треба працювати.

Тут важливо врахувати наступний момент: наша внутрішня життя і нашу поведінку взаємопов'язані і впливають один на одного, тому, роблячи щось або вступаючи як людина, яка любить себе, ви стаєте тим самим люблячим себе людиною.

Так, можна навести простий приклад: у мене гарний настрій / я посміхаюся. Що первинне? Як не дивно, не можна стверджувати, що саме гарний настрій викликає посмішку, вчені довели: посмішка (щира) викликає гарний настрій. Так що, якщо у вашому уявленні люблячий себе людина починає день з зарядки, багато читає і ходить на масаж, то почніть робити зарядку вранці, читати і ходити на масаж, і через якийсь час ви відчуєте зміни в собі.

Вправа "Похвальний щоденник"

Заведіть щоденник, в якому кожен день ввечері ви будете робити запис, що розповідає, за що ви можете себе похвалити. Повірте, навіть в самий, здавалося б, невдалий день можна знайти для себе теплі слова, адже кожен день ми здійснюємо "маленькі подвиги": "не спізнився на роботу", "зробила приємний комплімент колезі", "втрималася від того, щоб з'їсти другий (третій або четвертий) шматочок торта "," виконав всі завдання, поставлені на день "та інше. Альтернативою "похвального щоденника" може стати "щоденник подяк", де потрібно фіксувати те, за що ви вдячні минулого дня, оточуючим людям і собі. Ви можете вибрати той формат щоденника, який ближче вам по духу.

Ретельне виконання цих вправ по прийняттю себе і любові до себе, самоаналіз, внесення в своє життя позитивних змін і настрою обов'язково принесуть свої плоди. Єдине, про що ще хотілося б сказати наостанок: процес зміни ставлення до себе часто складно запустити і підтримувати самому. І причина тут криється в пристрої нашої психіки.

Людина народжується в болю, вчиться через труднощі і подолання себе, розвивається, тільки виходячи із зони комфорту, таким чином, людина протягом життя все-час стикається з різного роду травмами (маленькими і великими, чутливими і не дуже) і вчиться їх долати. В результаті у людини формуються психологічні захисту, які виконують функцію стража нашого психічного здоров'я від стресів, невдач, підвищеної тривожності, внутрішніх конфліктів ... І одночасно з цим психологічні захисту роблять нас необ'єктивними, "приховуючи" важливу інформацію від нашої свідомості, і змушують все-час наступати на одні й ті ж граблі *. Таким чином, ми можемо самі не усвідомлювати, які думки, вчинки, події минулого підсилюють і підтримують нашу "нелюбов до себе".

Якщо Ви відчуваєте, що виконання даних вправ і рекомендацій щодо посилення любові до себе і самопринятию мало для зміни Вашого самовідчуття, зверніться за допомогою до психолога або психотерапевта, щоб побачити "сліпі плями", утворені захистами.

Психолог-консультант Ксенія Терентьєва

* Детальніше про психологічні захисти Ви можете почитати в книгах: А. Фрейд "Психологія Я та захисні механізми", Н. Мак-Вільямс "Захисні механізми".