Поняття і характеристика еустресса і дистресу

Стрес - це фізіологічний стан, яке запускається, коли людина потрапляє під вплив стрес-факторів: Психоемоційних потрясінь, голоду, сильного фізичного або розумового перенапруження, брак сну, тривалих хвороб і інших впливів, зазвичай несприятливих.

Стрес спрямовує всі сили організму на подолання труднощів. Існує два різновиди стресу: еустресс і дистрес.

Що таке стрес?

стрес - це реакція організму, що виникає в критичних для людини ситуаціях.

Цей механізм дає людям можливість ефективніше діяти у вкрай складних обставинах, швидше приймати рішення.

Він є цілком нормальним станом для людського організму, що збільшує шанси на виживання і успішну адаптацію. Але занадто часте перебування в стресовому стані небезпечно і для психіки, і для соматичного здоров'я.

Протягом існування людства люди постійно потрапляли в стресові ситуації: голодували, страждали від воєн, холоду і спеки, стихійних лих, хвороб.

Зараз багато хто з цих приводів для стресу відійшли на другий план, але люди продовжують стикатися з ним регулярно: під час надмірних робочих навантажень, іспитів, дедлайнів, конфліктів з близькими, криз в романтичних стосунках, переїздів, розлучення.

Факти про стрес:

1. Про нього почали активно говорити в другій половині XX-го століття, а сам термін був введений в ужиток Уолтером Кенном, Американським психофізіології, в 1929 році.
2. стан стресу тісно пов'язано з гормональною активністю: під час критичної для людини ситуації в кров вкидається адреналін, кортизол і норадреналін. Вони змінюють роботу організму так, щоб той перейшов в стан «бий або біжи», був готовий до подолання труднощів будь-якими шляхами. Паралельно погіршується працездатність шлунково-кишкової та імунної систем.
3. Причини для стресового стану не обов'язково повинні бути суто негативними: Стрес може виникнути і в процесі найсильніших позитивних переживань. При цьому механізм виникнення стресу і його наслідки залишаються колишніми.
4. Важливо не плутати стрес з нервовим перенапруженням: стресовий стан має жорстку стадийность: спочатку з'являється стан паніки, організм починає вироблення кортизолу, адреналіну і інших гормонів, після настає період опірності, коли гормони спрацювали як треба і людина готова боротися з труднощами. В кінці слід виснаження.
5. Зі стресовим станом частіше стикаються люди, що живуть в мегаполісах.

Якщо людина перебуває у стресовому стані занадто часто, його психічне і соматичне здоров'я можуть серйозно похитнутися: Збільшується ризик розвитку багатьох ментальних хвороб, особливо депресії, неврозів, тривожних розладів, обсесивно-компульсивного розладу, пригнічується імунітет, погіршується робота серцево-судинної, травної та інших систем.

Це пов'язано з особливостями впливу адреналіну і кортизолу на організм.

хронічний стрес - це вже не норма, а стан, що вимагає лікування.

Більше 25% людей знаходяться в хронічному стресовому стані через життєвих труднощів, надмірного робочого навантаження, психоемоційних потрясінь.

Їм набагато складніше, ніж здоровим людям, бути працездатними, вони насилу концентруються, погано висипаються, гірше запам'ятовують інформацію, схильні відчувати невпевненість в своїх силах, частіше і довше хворіють.

різновиди

Стрес має два різновиди:

1. Дистрес. Негативна форма стресу, погіршує імунітет організму, підриває соматичне і психічне здоров'я. З цим стресовим станом людині вкрай складно або неможливо впоратися, і він часто буває вкрай сильним і тривалим. Люди, що знаходяться під впливом дистресу, часто хворіють на інфекційні захворювання та отримують ускладнення від них.

   Занадто частий дистрес підвищує ризик розвитку психічних і соматичних хвороб.

2. Еустресс. М'яка форма стресу, яка діє на організм швидше в позитивну сторону і допомагає справлятися з посильними, некритичними труднощами. При цьому частий еустресс також може впливати на організм людини негативно, перетворюючись в дистрес, оскільки зав'язаний на виробленні кортизолу та адреналіну. Також під еустресса може матися на увазі стрес, викликаний позитивними переживаннями.

У кожної людини різний рівень стресостійкості, залежить від безлічі факторів: Типу нервової системи, особливостей виховання, стану психічного і соматичного здоров'я, умов життя і багато чого іншого.

У чому відмінність від дистресу?

дистрес - це різновид стресу, а не щось, що йому протиставляється. Будь дистрес виникає з стресового стану.

Стан дистресу настає тоді, коли людина виявляється нездатний впоратися і з труднощами, Що з'явилися в його житті, і з наслідками стресу.

У нормі стрес не повинен бути частим і надмірно інтенсивним, він не завдає імунної та інших систем організму серйозні пошкодження і проходить самостійно, нерідко залишаючи спогади, про які приємно розповісти друзям, бадьорить, додає сил.

Дистрес ж - це патологічний стрес, що виявляється інтенсивно, часто зберігається довго і завдає шкоди організму.

Проблема стресових станів у праці

Вимоги до працівників і умови праці завжди були високі: працівникам потрібно було справлятися з серйозними розумовими та фізичними навантаженнями, працювати регулярно і багато, активно контактувати з оточуючими, а іноді і ризикувати життям, якщо робота, наприклад, пов'язана з токсичними речовинами.

Але раніше, п'ятдесят-сімдесят років тому, про проблему стресу практично не замислювалися. Але зараз якості життя приділяється набагато більше уваги, і тема стресу також стала значущою.

Основні наслідки робочого дистресу:

1. Проблеми з соматичним здоров'ям. У працівників збільшується ризик розвитку хронічних хвороб, тому вони будуть змушені частіше брати лікарняні і стануть гірше справлятися з обов'язками.

   Підвищиться ймовірність раптової смерті, інсульту, інфаркту, особливо у працівників середнього та похилого віку.

2. Порушення психічного здоров'я. Систематичний дистрес веде до розвитку депресії, неврозу та інших психічних порушень, які значно погіршують продуктивність працівника, позбавляють його можливості бути ініціативним, креативним, зацікавленим в тому, що він робить.
3. Падіння продуктивності, погіршення когнітивних здібностей, втрата бажання працювати. Працівникам, які страждають від хронічного стресу, складніше концентруватися, їх мислення і пам'ять функціонують гірше, що негативно впливає на працездатність.

Дистрес на робочому місці зазвичай пов'язаний з конфліктами, моббінгом, надмірним рівнем навантаження, відсутністю можливості повноцінно відпочити, некомфортною обстановкою, що створює фізичний дискомфорт (холод, спека, відсутність можливості задовольнити базові потреби), недостатньою заробітною платою, часто не відповідає зусиллям, які витрачає працівник.

Грамотний і відповідальний роботодавець чудово розуміє, що легкий, нечастий, що не створює серйозне навантаження стрес корисний, Він допоможе працівникам краще справлятися з обов'язками, підвищить мотивацію, а дистрес, навпаки, знизить працездатність.

Тому кожен з таких роботодавців прагне зробити так, щоб працівники якомога рідше відчували дистрес, були продуктивніше, здоровішими і щасливішими.

Як боротися?

Основні рекомендації:

1. Відкоректуйте режим дня. Правильно складений режим дня дозволить Вам достатньо часу приділяти відпочинку і сну, допоможе грамотно розподіляти навантаження. Недосипання сам по собі є стрес-фактором, тому важливо щодоби спати не менше 7-8 годин.



2. Знизьте обсяг навантаження, при необхідності змініть роботу. Намагайтеся давати собі достатньо відпочинку в процесі виконання робочих обов'язків, робіть маленькі перерви довжиною від двох до п'яти-семи хвилин, коли відчуваєте, що маєте потребу в цьому. Найчастіше прислухайтеся до власного самопочуття, вчіться визначати, коли потрібно взяти тайм-аут. Якщо Ваша робота вимагає від Вас непосильних вкладень, варто задуматися про те, щоб знайти нову.
3. Більше часу приділяйте відпочинку і хобі. Улюблені заняття, сон і прогулянки допомагають боротися зі стресовим станом. Найчастіше слухайте улюблену музику, займайтеся фізичною активністю, гуляйте пішки на свіжому повітрі, дивіться цікаві фільми, серіали, мультфільми, читайте книги і статті, займайтеся творчими хобі: малюйте, пишіть, танцюйте.
4. Не відкладайте завдання на потім, працюйте послідовно. Якщо відкласти на потім занадто багато завдань, зустріч з дистрессом неминуча.
5. У періоди підвищеного навантаження приймайте седативні засоби. Особливо це важливо в тих випадках, коли Ви відчуваєте помітні негативні наслідки дистресу: порушення сну, апетиту, надмірну дратівливість, неадекватні перепади емоційного стану, головні болі.

   Корисно проконсультуватися з лікарем перед початком прийому кошти: він підкаже найбільш підходяще, визначить дозування і тривалість курсу.

6. Проводьте розслаблюючі процедури. Вечорами частіше приймайте теплу ванну, при бажанні додайте в неї трави або морську сіль. Слухайте гарну, розслаблюючу музику.



7. Якщо Ви відчуваєте, що проблеми у Вашому житті не вирішується, непосильні, зверніться до психотерапевта. Таке відчуття може бути ознакою депресії, неврозу. Психотерапевтичне лікування і медикаментозна підтримка допоможуть Вам відчути себе краще, тому шанси, що Ви з усім впораєтеся, зростуть.
8. Уникайте спілкуватися з неприємними людьми, що створюють Вам дискомфорт. Конфліктні ситуації - один з найбільш поширених стрес-факторів. По можливості розірвіть контакти з тими, хто регулярно псує Вам життя.

Також важливо стежити за ментальним самопочуттям.

Якщо Ви більше двох тижнів відчуваєте надмірну пригніченість, дратівливість, не справляєтеся з робітниками і повсякденними обов'язками, слід звернутися до психотерапевта.

Чи потрібно позбавлятися від еустресса?

еустресс - це той стрес, який не завдає шкоди людському організму, тому немає необхідності виключати його з життя. Навпаки, еустресс додає вогню в неї, допомагає справлятися з нудьгою, відчувати себе щасливішими.

При цьому межа між еустресса і дистрессом стає зовсім вже тонкої.

Важливо вловити момент, коли це станеться, і зупинитися, щоб дати собі можливість повноцінно відпочити.

Так як еустресс також пов'язаний з активністю кортизолу та адреналіну, повністю безпечним його вважати не варто, і надмірне його кількість може мати негативний вплив на стан здоров'я, хоч і не таке серйозне, як дистрес.

Позитивний і негативний стрес: