Сучасні нейробіологи кажуть, що люди одночасно живуть в двох типах світів: фізичному і вигаданому світі знаків. Фізичний світ можливо помацати, а придуманий існує тільки в гігантських обсягах людського мозку. Як формується наша свідомість? Що відбувається в глибинах мозку під час навчання або гри на музичному інструменті? Чому одна людина знає більше іншого? Когнітивний - саме те слово, яке об'єднує вчених в одну команду з вивчення функцій мозку.
У статті розповімо про когнітивному шестикутнику, викривлення і ефективних способах розвинути свої розумові здібності.
Що таке когнітивний
Когнітивний - це мультидисциплінарний термін, який би наукові напрямки, пов'язані з вивченням функцій мозку - пізнанням, запам'ятовуванням, мисленням і роздумами, мовними та аналітичними можливостями, понятійним психологічними структурами. Етимологічно слово «когнітивний» походить від латинського слова cogniscere - знати, пізнавати.
Когнітивні науки в їх сучасному вигляді дають можливість вивчати складну з областей - людську свідомість. Це зростаюча область вивчення, яка об'єднує психологію, антропологію, лінгвістику, філософію, нейронауки і штучний інтелект.
когнітивні функції - це процеси в мозку, які дозволяють отримувати, накопичувати, аналізувати, зберігати, створювати і відновлювати інформацію. Ключову роль в цих пізнавальних процесах відіграють:
- виконавчі функції - сукупність уваги, планування, регулювання і виконання навмисного поведінки.
- Увага - зосередженість на дії, реальному або ідеальному об'єкті (ідеї, думки, образі).
- пам'ять - здатність отримувати, сортувати, кодувати, зберігати і відтворювати в потрібний момент отриману інформацію.
- мова - комунікативна здатність висловлювати думки і говорити.
- Уява - вміння планувати, візуалізувати, представляти проміжні і кінцеві досягнення.
- Візуально-просторові функції - здатності відновлювати і порівнювати раніше отриману інформацію з отриманої в реальному часі (так ми дізнаємося знайомі обличчя, схожі предмети).
Історія когнітивних наук
Проблемами пізнання, запам'ятовування, навчання і розуміння люди цікавилися завжди. Якщо говорити про науку когнітивістики, то до перших досліджень в цій області можна віднести роботи античних мислителів. Ще давньогрецькі вчені задавалися думкою, де зберігається людське знання. Одні вважали місцем накопичення знань серце, інші - мозок.
У своїх роботах Платон розвивав думку про те, що кожен орган людських почуттів відповідає за виявлення одного виду природної енергії - світловий, звуковий або будь-який інший. Аристотель припускав, що головний накопичувач знань мозок працює за принципом асоціацій - об'єднує предмети за принципом подібності або контрасту. Пізніше, за часів Середньовіччя і епоху Відродження крім відомих п'яти почуттів мозку приписувалися божественні джерела пізнання.
Сплеск інтересу до пізнавальним процесам людського мозку виник в 20-50 роки XX століття. Основи нової когнітивної науки закладені в дослідженнях англійського логіка і криптографа Алана Тьюринга. Тьюрингу вдалося довести, що складні обчислення виконуються шляхом повторення найпростіших математичних операцій. Тим самим він підтвердив теорію про те, що мислення є обчислення. З'явилася ідея, що можна створити розумну машину, здатну думати, як людина.
В цей же час склався перше коло проблем когнітивної сфери - обробка інформації, структура мови і його вплив на мислення, розвиток штучного інтелекту і кібернетики. 11 вересня 1956 на симпозіумі в Массачусетському університеті лінгвіст Ноем Хомський виступив з доповіддю про вплив вербальної поведінки на свідомість і здатності до навчання. Цю дату вважають офіційним днем народження когнітивних наук.
Когнітивний шестикутник - це шість базових дисциплін когнітивної науки, які однаково важливі для дослідження:
- Філософія - вміння правильно сформулювати і поставити запитання, щоб отримати на нього адекватну відповідь.
- лінгвістика - вивчає мовну комунікацію і мовні можливості людини.
- антропологія - допомагає дізнатися, хто ми такі і чим відрізняємося від інших біологічних видів.
- Штучний інтелект - можливість моделювання людських умінь.
- нейронауки - показують, що відбувається в людському мозку в момент слухання, навчання, дії, прийняття рішення.
- Психологія - вивчає сферу несвідомого і свідомого знання, яке визначає логіку пізнання.
До когнітивістики сьогодні також відносять генетику, Що вивчає геноми наших доісторичних предків.
Що таке когнітивна сфера особистості та індивідуальні здібності людини
Вчені дають різні визначення про природу інтелекту, але сходяться в одному - на це питання немає єдиної відповіді. Тому що крім інтелекту є ще поняття розуму, мудрості, геніальності. Визначити інтелект за допомогою тестування неможливо, адже він однаково залежить від найбільш важливих процесів в пізнавальної сфері: пам'яті, логічного мислення, уяви та уваги. Наприклад, є люди з геніальними математичними здібностями, абсолютно нездатні до комунікації.
Висновок один - когнітивна сфера формується у всіх, але у кожного розвивається вона по-різному. Якщо пізнавальні здібності натреновані в належній мірі, людина:
- Швидше орієнтується в тому, що відбувається і засвоює інформацію.
- Ефективно фільтрує вхідну інформацію: запам'ятовує потрібне і відкидає зайве.
- Краще аналізує і запам'ятовує вихідні дані, швидше витягує їх з пам'яті.
- Вміє концентруватися на головному.
- Вміє мислити логічно і креативно одночасно.
- Робить швидко правильні висновки, приймає важливі рішення.
Саме тому когнітивні здібності вважаються тієї самої базою, що визначає щастя і самореалізацію.
Як розвинути когнітивні функції мозку
Сьогодні досить багато відомо про інтелект як пізнавальної здібності людини, але єдиної теорії не існує. Ясно одне - виміряти інтелект неможливо, зате можна протестувати і поліпшити кожну з когнітивних сфер окремо. Більш того, поліпшення однієї здібності справляє позитивний вплив на інші.
Як розвинути пам'ять
Виявляється, пам'ять можна накачати спеціальними вправами, як м'язи в тренажерному залі. Ось 3 ненудних способу поліпшити пам'ять без додаткового навантаження:
- більше смійтеся. Трохи гумору в організмі скоротить рівень гормонів стресу, знизить тиск, призведе в гарний настрій. У підсумку така комбінація освіжить здатність запам'ятовування.
- висипайтеся. Під час сну утворюються нові зв'язки між нейронами, а інформація переходить з короткочасної пам'яті в довготривалу. В результаті повноцінний сон допоможе підготуватися до іспиту краще нічний зубріння.
- Пишіть від руки. Традиційний спосіб конспектування розвиває дрібну моторику. Крім того перед конспектуванням на папері ми подумки структурируем матеріал, тренуємо пам'ять. В результаті написаний від руки конспект залишає в пам'яті більше матеріалу, ніж бездумно записана лекція на планшетника.
Отже, ви виспалися, посміялися і налаштувалися на ефективне запам'ятовування. Але просте читання матеріалу нічого не дає. Потрібно робити це "з розумом", використовуючи наукові прийоми роботи з великими обсягами інформації:
концентруйтеся. Увага і пам'ять взаємопов'язані. Для запам'ятовування потрібна сприятлива обстановка, інакше отримана інформація просто не дійде до потрібних відділів пам'яті. Тому вимкніть гучну музику, телевізор, телефон і зосередьтеся на підручнику. Інакше ніяка стратегія ефективного запам'ятовування не допоможе.
повторюйте осмислено. Повторення - класичний спосіб засвоїти матеріал. Але безглузда зубріння дає мало користі. Тому застосуєте додаткові зусилля для закріплення: додайте ритм, промовляйте вголос, перекажіть матеріал іншій людині своїми словами.
Структуруйте. Розподіл на категорії, угруповання, виявлення закономірностей, розподіл інформації на групи з підгрупи - це створення міцного каркаса, на якому будуть триматися знання. Головна мета структурування - спростити інформацію про основні елементи і придумати закономірності. Тому використовуйте мнемотехники або ментальні карти пам'яті Тоні Бузана.
Як натренувати увагу
Вправи для тренування уваги - це добре, але недостатньо. Тому що увага - це не ізольована м'яз, яка спрацьовує сама по собі, воно взаємодіє з іншими "м'язами". Важко сконцентруватися, якщо ви втомилися, стривожені або засмучені. Тому для ефективної концентрації необхідні особливі умови:
Дайте попереднім думкам або переживань перетравитися. Адже не дарма існує вислів "робити на свіжу голову". Тобто починати нову справу з ранку, в бадьорому стані або після відпочинку. Тому перед тим, як почати виконувати нове завдання, потрібно провести 15-20 хвилин в спокої і дати попереднім роздумів перетравитися. Або чергувати роботу мозку з фізичними вправами.
Зосередьтеся на одному завданню. На жаль, мультизадачність часто негативно відбивається на концентрації. Одночасне виконання декількох процесів зменшує ефективність кожного - коли мозок постійно перемикає фокус уваги, він швидко втомлюється. Тому починайте тренувати концентрацію на буденні справи - зосередьтеся на смаку страви під час їжі або на роботі однієї м'язи під час тренування.
Позбавтеся від подразників. Так уже влаштований наш мозок - він постійно відволікається на звуки, картинки, рух. Позбутися від всіх неможливо, але від більшості точно вийде. Тому перед роботою вимкніть звук на телефоні, скайп, повідомлення з пошти. На роботі постарайтеся організувати зручне робоче простір, попросіть колег не турбувати з питаннями деякий час.
Як розвинути безбашений креатив і уяву
Креативність неможливо включити кнопкою, але розвивати її можна і потрібно. Є 3 несподіваних способу розвинути і підвищити творчі здібності:
Не чекайте власного натхнення. Творчість доступно всім і кожному, а щоб почати творити не потрібно бути генієм. У світі не існує нічого повністю оригінального, так що на початку творчого шляху сміливо копіюйте чужі шедеври, колекціонувати ідеї. Іскра натхнення прийде з досвідом, тому йдіть за своїми інтересами і сміливо розкривайте творче "Я".
Заведіть мобільний щоденник натхнення. Протягом дня нас відвідують безліч думок. Деякі залишають байдужими, але деякі чіпляють. На жаль, коли ми намагаємося щось згадати, особливо цінні ідеї виявляються загубленими назавжди. Тому заведіть невеликий блокнот формату А5 і конспектуйте в нього цікаві думки протягом дня.
Шукайте нові враження. Нові враження дають нові емоції. Емоції розкривають внутрішні ресурси. Щоб отримати нові враження не обов'язково вирушати в екзотичну країну або стрибати з парашутом. Можна зупинитися на менш радикальних способах. Тому радуйте себе новими рецептами, почніть малювати або грати на музичному інструменті, задекоріруйте квартиру або візьміть участь в святковому заході.
Що гальмує когнітивний розвиток
Ми все сприймаємо навколишній світ індивідуально: однакові звуки і кольори викликають різні асоціації, в одних умовах ми приймаємо різні рішення. Одночасно ми робимо помилки, пов'язані з когнітивними спотвореннями і навіть не віддаємо собі звіт. Існує велика кількість системних помилок мислення.
Кожне когнітивне спотворення мозок використовує з певним змістом - в основному, щоб видати автоматичний, ірраціональний відповідь і переконати нас в його правильності. Коли ми піддаємося маніпуляціям нашої свідомості, ми:
- підсилюємо негативні і ігноруємо позитивні сторони того, що відбувається.
- узагальнюємо, Використовуючи один поганий фрагмент ситуації.
- ображаємося на несправедливість життя, коли ситуація складається не на нашу користь.
- вважаємо, Що менше за інших схильні до маніпуляцій.
- чекаємо, Що оточуючі вдосконалюються відповідно до наших очікувань.
- навішуємо ярлики на себе або оточуючих після неприємних подій.
- доводимо, Що наші переконання, висновки, вчинки самі правильні.
Боротися з цим безглуздо. Зате можна дізнатися причини, за якими мозок це робить.
Причина 1: Інформаційне перевантаження.
Сьогодні не тільки людина шукає інформацію. Але інформація шукає людину. Щоб відсторонитися від інформаційного шуму мозок відфільтровує тільки те, що вже запам'ятовував. Тому ми звертаємо увагу на знайомі деталі, при читанні книг перескакуємо по знайомим словами, пропускаємо інформацію, яка не видається незвичайною.
Причина 2: Брак сенсу.
Ми здатні побачити тільки крихітну частину загальної інформації, але змушені аналізувати ці дані, щоб вижити. Мозок заповнює прогалини своїми висновками та наявними знаннями, створює помилкові спогади, ілюзії. Тому ми спираємося на стереотипи, проектуємо колишній досвід на майбутнє, забуваємо інформацію, яка не вписується в звичні схеми.
Причина 3: Вимушена швидкість дій.
Як і комп'ютер, наша пам'ять здатна пропустити через себе обмежену кількість інформації. Щоб обсяг інформації не гальмував роботу, мозок вчиться діяти в умовах невизначеності. Тому ми приймаємо найбільш прості і зрозумілі рішення, вважаємо за краще робити звичні речі, а не вивчати нові, більше цінуємо речі в сьогоденні, ніж в майбутньому.
Причина 4: Рішення про те, яка інформація стане в нагоді в майбутньому.
Мозок записує все, що в нього потрапляє, але не завжди використовує ці знання. Щоб згадати інформацію в потрібний момент, мозок постійно приймає рішення: що записати в ближні або далекі відділи пам'яті. Тому ми запам'ятовуємо кілька яскравих деталей, але забуваємо інші, редагуємо події минулого, узагальнюємо і не можемо згадати те, про що міркували хвилину назад.
Когнітивні спотворення - функція мозку, корисна в одних ситуаціях і шкідлива в інших. Знаючи, як функціонує мозок, ми зможемо краще розуміти самих себе і використовувати його особливості собі на користь.
Як прискорити когнітивне розвиток за допомогою ігор
Є думка, що ігри - тільки для дітей або безвідповідальних підлітків. Але це думка застаріло. За допомогою ігор можна тренувати пам'ять, уяву, прокачувати логіку і міняти реальність. Чи не комп'ютерну, а життєву.
Ось 3 наукових факту, які допоможуть переглянути свою думку про ігри:
ігри покращують когнітивні процеси. В процесі гри в мозку геймера активно виробляється дофамін, який збільшує обсяг сірої речовини в гіпокампі - області, що відповідає за пам'ять. Більший обсяг сірої речовини збільшує пізнавальні ресурси мозку, які можна направити на навчання, мотивацію, самопізнання.
ігри допомагають впоратися з травмуючими переживаннями. Психіатри довели, що найпростіша гра допомагає знизити обсяг спогади після трагічних подій. Цей ефект допоможе і після важкої роботи. Щоб зняти напругу, перестати думати про неприємне, досить ввечері пограти 10-15 хвилин.
ігри розвивають. Сучасні ігри еволюціонували в складні системи, які збільшують пластичність мозку і його пізнавальні здібності в цілому. Але тут варто зробити застереження - не всі ігри однаково корисні. Уникнення реальності - не найефективніша стратегія. Зате стратегія саморозширювальні занурення допомагає сконцентруватися на своїх бажаннях і позитивних думках.
висновки:
- Термін "когнітивний" позначає міждисциплінарний синтез наук, пов'язаних єдиної проблематикою свідомість-мозок-пізнання.
- Розумові здібності є у всіх, але розвиваються у кожного по різному.
- Пізнавальні сфери особистості взаємопов'язані. Поліпшення в одній автоматично прокачує інші.
- Когнітивні спотворення - це обманки мозку, за допомогою яких він виправдовує наші помилки або помилки.
- Складні ігри та стратегії - відмінний спосіб збільшити пластичність мозку.
