Як впоратися із занепокоєнням і тривогою: допомога психологів

Для більшості стрес - постійний супутник повсякденному житті. Вже давно відомо, що переживання можуть бути причиною багатьох захворювань, і вони дійсно заважають жити. Це багато знають і розуміють, але від фрази «не переживай» легше не стає. Як впоратися із занепокоєнням і тривогою? Для початку потрібно розібратися, чому можуть з'явитися переживання.

причини занепокоєнь

Самі по собі занепокоєння - це не завжди погано. Здоровий страх допоможе уникнути небезпеки. Але якщо занепокоєння позбавляє сил і бентежить, його потрібно приборкати.

До реальних причин можна віднести масу ситуацій і думок. Зазвичай люди турбуються через:

проблем зі здоров'ям, реальних і можливих;
фінансової нестабільності;
безпеки.

Що можна зробити

Здоров'я. Занепокоєння про стан свого здоров'я може з'явитися не тільки якщо є якась серйозна хвороба. Іноді сам страх захворіти викликає тривогу, тим більше, що стає відомо про нові спалахи захворювань. Багато людей відчувають себе беззахисними.

Якщо якась хвороба вже є, то щоб справлятися з тривогою, потрібно дізнатися про свій стан як можна більше. Для цього краще відвідати кілька фахівців: по-перше, це дозволить уточнити діагноз, а по-друге, дозволить отримати більше інформації. Коли до кінця зрозуміло, що відбувається в організмі, що можна зробити і якими можуть бути прогнози, легше боротися з тривогою.

Краще не довіряти беззастережно інформації в інтернеті. Ці статті далеко не завжди пишуть лікарі. Крім того, можна помилково віднести до себе те, що стосується іншого захворювання.

Крім цього, потрібно знайти лікаря, якому можна довіряти, і виконувати всі його розпорядження. Як люди довіряють досвідченому гідові, коли проходять небезпечну ділянку шляху, так і надійний лікар допоможе подолати всі складнощі.

Потрібно відкрито обговорити з рідними можливі ускладнення і прогнози. Хто, коли і яку допомогу зможе надати? Якщо знадобиться цілодобовий догляд, чи будуть це завжди робити близькі, або може заздалегідь подумати про те, щоб найняти медсестру? Коли все буде обумовлено і вирішено, навіть саме важкі ситуації не здаються такими страшними.

Якщо занепокоєння викликано тільки страхом захворіти, варто зробити все розумні засоби профілактики. До цього відноситься і своєчасне обстеження. Є приказка: «російський лікується за три дні до смерті», і на жаль, це в деякій мірі відображає менталітет деяких слов'янських народів. Своєчасне обстеження та лікування дозволить уникнути появи серйозних захворювань. Наприклад, жінки могли б уникати раку шийки матки, якби раз на рік відвідували гінеколога.

Щоб не впадати в крайнощі, варто пам'ятати про розсудливість. Якщо фанатично ставитися до стерильності, вживання вітамінів і обмеженням в харчуванні, можна навпаки погіршити своє здоров'я.

Фінансова нестабільність. Страх залишитися без засобів до існування змушує багатьох йти на колосальні жертви. Щоб не панікувати, потрібно скласти таблицю доходів і витрат. Це дозволить бачити ясну картину. З цього можна вивести витрати на реальні потреби: поживну їжу, житло і здоров'я. На інші витрати можна подивитися з позиції: чи дійсно це потрібно, або просто хочеться? Якщо від чогось можна відмовитися, то зекономлені гроші можна відкласти.

Так як ринок праці в цілому нестабільний, і ризик втратити роботу великий, можна зменшити переживання з цього приводу, якщо придбати кілька додаткових робочих навичок. Освіта стає все більш доступним, деяких речей можна навчитися навіть безкоштовно через інтернет. Коли людина знає декілька способів заробити, він не буде надмірно переживати.

Може витвережувати думка, що насправді для життя потрібні не гроші і робота, а їжа, причому будь-яка. Від безгрошів'я не вмирають, а ризик померти від голоду насправді не так уже й великий.

Безпека. Теракти і стихійні лиха відбуваються все частіше, і люди переживають, що можуть стати наступною жертвою. Через це з'являється страх перед громадськими місцями або великими водоймами. Щоб побороти такі страхи, варто поміркувати про те, що робиться владою для громадської безпеки: охорона, система оповіщення. Буде корисно дізнатися, як це все працює, щоб бути уважним і знати, як діяти.

Відчувати себе спокійніше допоможе підготовка. Наприклад, можна зібрати рюкзак для надзвичайних ситуацій. Туди варто покласти медикаменти, нешвидкопсувні продукти, теплий одяг і документи. Потрібно обговорити з членами сім'ї як вести себе в кожній ситуації, призначити можливі місця зустрічей. Не варто думати, що це параноя. Якщо всім своїм страхам поглянути в очі і обдумати, їх можна побороти.

універсальні правила

Є ключові принципи для боротьби з усіма іншими занепокоєнням. В першу чергу, потрібно розставити пріоритети - це дозволить визначити головне в житті і відмовитися від чогось другорядного. Наприклад, відмовившись від понаднормової роботи заради спілкування з сім'єю і виховання дітей, можна буде не розриватися між двома речами.

Передбачливість. Обміркувати, чи мають страхи грунт і підготуватися. Тоді, якщо прийдуть турбують думки, можна сказати собі, що вже зроблено все можливе.

Скромність. Це має на увазі під собою усвідомлення меж своїх можливостей. Людина не може вплинути абсолютно на все у своєму житті, уникнути всіх захворювань, заробити всі гроші і все передбачити. Усвідомлення того, що власні можливості обмежені, допоможе спокійніше ставитися до проблем.

Є єврейська прислів'я: «Якщо можеш вирішити проблему - виріши. Якщо не можеш - це не твоя проблема. »

Звільнення від зайвих емоцій. Потрібно докладати усвідомлені зусилля, щоб бачити в проблемі просто ситуацію. Іноді для цього потрібно поговорити з кимось, хто допоможе поглянути на все з боку - хорошим другом або психологом.

Не потрібно нагнітати себе. Регулярний перегляд новин створює у людей ілюзію контролю, а насправді посилює стрес. У більшості випадків не можна нічим допомогти постраждалим або щось змінити. ЗМІ зосереджують увагу на «гострих» деталях: чи були серед загиблих діти або в радіусі скількох метрів знайдені залишки тіл після вибуху. Все це робиться виключно в гонитві за рейтингом і не приносить користі телеглядачам. Зменшити перегляд новин - не означає ховати голову в пісок; це означає розсудливо ставитися до своїх нервах, які не призначені для таких стресів.