"Спокій тільки спокій!" або як позбутися від емоцій?

Багато людей стикаються з проблемою підвищеної емоційності, сильно ускладнює їхнє життя.

Справитися з собою допомагають прості психологічні прийоми.

Причини підвищеної емоційності

підвищена емоційність - це склад психіки, для якого характерна легко виникає збудливість у відповідь на слабкі та помірні подразники.

Люди в цьому випадку відрізняються плаксивість, демонстративним проявом радості, тривожністю, частими спалахами гніву і дратівливості.

У подібних особистостей легко змінюється настрій, моментально втрачається здатність до самоконтролю під час переживань. Під впливом своїх емоцій вони перестають об'єктивно оцінювати ситуацію.

Основні причини нестійкості емоційної сфери:

Особливості темпераменту. Рухома психіка може бути дана людині від народження.
В силу своєї природи він з дитинства буде проявляти яскраві емоційні реакції на будь-які події, а під впливом зовнішніх подразників ця особливість буде тільки посилюватися.
Психологічні травми. Різні психотравмуючі ситуації у вигляді важкої хвороби, смерті близької людини, насильницьких дій, морального придушення можуть привести до серйозних емоційних проблем. Під впливом негативних факторів людина стає більш дратівливим, невпевненим і тривожним, а це призводить до підвищеної емоційності.

Стрес. Хронічний недосип, інтенсивні фізично і розумові навантаження, конфліктні ситуації в сім'ї або на роботі - все це негативно позначається на поведінці людини. Постійне перенапруження призводить до виснаження внутрішніх ресурсів. Здатність до саморегулювання значно послаблюється.
ендокринний дисбаланс. Зміни гормонального фону можуть безпосередньо впливати на емоційний стан, на здатність до самоконтролю.
Саме з цієї причини нерідко проблема спостерігається у підлітків, у вагітних жінок, у пацієнтів з патологіями наднирників і щитовидної залози.
Судинні захворювання. При гіпотонії, гіпертонії, атеросклерозі порушується кровопостачання нервової тканини. Це провокує появу афективних реакцій.
Неврологічні проблеми. При черепно-мозкових травмах, пухлинах спостерігаються поведінкові проблеми.
Психічні розлади. Неврози, психопатії, деменції завжди супроводжуються нестійкістю емоційної сфери.

Чи можна навчитися її пригнічувати?

Чи можна стати беземоційним людиною?

придушення емоцій - це активний вплив на сильні переживання, метою якого є знищення цих переживань.

Важливо не плутати придушення емоцій з контролем над ними, з управлінням ними.

Під контролем розуміється вплив на емоції середньої сили, а під керуванням - координація спокійних емоцій. У разі придушення мова йде тільки про сильних, яскраво виражених переживаннях.

Навчитися придушувати зовнішні прояви почуттів можна, але це рекомендується робити тільки в одиничних випадках. Наприклад, коли демонстрація переживань недопустима в конкретному місці.

Для придушення емоції необхідно в момент її виникнення поставити для себе внутрішній бар'єр, Категорично забороняє будь-яке зовнішнє дію. Зробити це можна тільки при наявності сильної волі і вміння контролювати себе.

Постійне, систематичне придушення емоцій призведе до серйозних проблем зі здоров'ям і з психікою, тому робити цього не рекомендується.

Кращим виходом з кризової ситуації є не боротьба зі своїми почуттями, а зміна самої ситуації (наскільки це можливо).

Наприклад, при прояві негативних емоцій під час спілкування з конкретною людиною можна просто припинити це спілкування. В цьому випадку не знадобиться пригнічувати внутрішні переживання, так як джерело їх виникнення буде ліквідовано.

Поради психологів

Часто люди не роблять жодних зусиль для корекції власної поведінки.

Подібна позиція є помилковою, оскільки від своєї збудливості людина в першу чергу страждає сам.

Навчившись управляти емоціями, можна значно підвищити якість свого життя.

Як позбутися від зайвої збудливості?

Позбутися від підвищеної збудливості можна наступними способами:

Усунення проблем зі здоров'ям. Якщо причина підвищеної збудливості криється в неврологічних, ендокринних, психічних, судинних захворюваннях, то необхідно спочатку вирішити проблеми зі здоров'ям.
Правильне дихання, медитація. Медитативні техніки, що застосовуються йогами, давно набули широкого поширення по всьому світу.
Уміння правильно дихати, концентруватися на внутрішніх відчуттях свого тіла допомагає не тільки поліпшити стан свого здоров'я в цілому, а й навчитися контролювати себе.
Відчувши наближення роздратування, необхідно сконцентруватися на власному диханні. Зазвичай людина під час збудження починає дихати часто і поверхнево. Вироблення в такі моменти глибоко, повільного дихання автоматично призведе до розслаблення м'язів, появі почуття спокою.

Звільнення від минулого. Часто причина нервозності криється в «примар» минулого, які не відпускають людини. Невдалі відносини, важкі розриви, зради - все це стає важким життєвим багажем, який сильно підточує внутрішні ресурси організму. Чутливі, вразливі люди не вміють відпускати своє минуле і думати тільки сьогоденням. З цієї причини накопичуються протягом життя переживання, сумні спогади поступово сильно змінюють рівень емоційності і здатності до самоконтролю в гіршу сторону.
Усвідомлення власної цінності. Легкість виникнення емоційних реакцій може бути обумовлена низьким рівнем самооцінки. Чужі думки, плітки, зауваження можуть легко вибити з колії невпевненого в собі людини і привести його в стан підвищеної збудливості.
Усвідомивши власну цінність як особистості можна легко прийти до розуміння того, що оцінки інших людей не мають ніякого значення.
Звільнення від такої залежності дозволить значно знизити рівень емоційної тривожності.
Уміння визнавати помилки. Нерідко причина роздратування або гніву криється в усвідомленні власної неправоти і небажанні визнавати очевидне положення речей. Наприклад, постійна дратівливість людини на робочому місці може бути викликана нездатністю виконувати покладені на нього обов'язки.
Відчуваючи постійний стрес через невдачі і засудження оточуючих, людина починає демонструвати афективний поведінка. Зміна ситуації (в даному випадку - зміна виду діяльності) дозволяє відновити душевну рівновагу.
Звернення до природи. Природа є джерелом позитивних емоцій. Вона дозволяє досягти душевного спокою, відволіктися від повсякденної суєти. Це особливо корисно жителям мегаполісів, які постійно існують в дратівливою атмосфері. Відвідування, посиденьки біля багаття, активні ігри на свіжому повітрі, велопрогулянки - все це допомагає заспокоїти нервову систему, відновити запаси життєвої енергії.
Правильний відпочинок. Часто люди витрачають вільний від професійної діяльності час на походи по магазинах, зустрічі з друзями в кафе, рішення безлічі побутових питань.
Дані способи проведення вихідних цілком природні, але в разі емоційного перезбудження не є бажаними.
При наявності явних психологічних проблем важливо намагатися максимально спокійно проводити свій відпочинок: висипатися, читати, гуляти на свіжому повітрі. Саме такі дії допоможуть по-справжньому відпочити і заспокоїтися.

Позитивне мислення. Майже в будь-якій критичній ситуації можна знайти позитивні моменти. Важливо постійно працювати над формуванням у себе позитивного мислення. При поганому настрої слід розпочато думати про щось хороше, що має бути в майбутньому, або згадати кумедні моменти з минулого. Психологи запевняють, що елементарна механічна посмішка на обличчі автоматично призводить до поліпшення настрою, оскільки мозок отримує відповідний сигнал.

Як відключити емоції?

Щоб навчитися відключати емоції, потрібно робити наступне:

Прийняти усвідомлене рішення взяти під контроль свою запальність. Людину від тварин відрізняє, в тому числі, наявність сили волі і вміння контролювати своє мислення. Будь-яке зовнішнє прояв емоції - це усвідомлений вибір людини. Відповідно, давши собі установку, можна поступово навчитися її виконувати.
Стимулювати розвиток навички можна за допомогою системи заохочень і покарань.
зміцнювати самооцінку. Будь-яке критичне зауваження на свою адресу слід сприймати адекватно і раціонально. Якщо висловлює зауваження людина говорить об'єктивні речі - це привід проаналізувати свою поведінку і попрацювати над собою. Якщо ж зауваження висловлюється з наміром завдати образу і не має під собою грунту - важливо не проявляти ніякої емоційної реакції і повністю абстрагуватися від почутого. Людину, яка знає собі ціну, дуже складно образити. Всі судження людей про себе він сприймає об'єктивно і відкрито, легко відокремлюючи правду від наклепу.

Навчитися розпізнавати провісників. Спостерігаючи за собою, можна легко визначити ключові відчуття, які виникають перед початком емоційної реакції (різь в животі, першіння в горлі, напруження м'язів, прискорене серцебиття і т.д.). Поява цих відчуттів стає сигналом, що наближається небажана реакція.
Знизити очікування. Люди відчувають невдоволення найчастіше через завищених очікувань від навколишньої дійсності, від інших людей. Кожен хоче, щоб в його житті все відбувалося тільки відповідно до його бажаннями і планами. Уміння приймати ситуацію такою, яка вона є, дозволяє насолоджуватися справжнім і не зациклюватися на дрібних невдачах. Це дає відчуття спокою й умиротворення.
Виробити позитивне мислення. Одна і та ж ситуація може викликати абсолютно протилежні реакції у людей. Це свідчить про те, що часто ми самі формуємо своє ставлення до подій події.
Уміння поглянути на проблему під іншим кутом часто дозволяє знайти вихід з положення, мінімізувати випробовуваний стрес.

наслідки

Основні наслідки, до яких може привести систематичне примусове придушення емоцій:

стан апатії, яке може бути присутнім незалежно від обставин життя протягом тривалого часу;
постійне самоїдство, що руйнує самооцінку;
підвищена дратівливість, що виникає з приводу;
почуття образи на оточуючих і на життя в цілому, що з'являється через невідповідність власних очікувань реальності;
швидке формування гнівної реакції в разі невдачі.