За допомогою правильного дихання можна заспокоїти нерви, зцілити організм або розкрити власний творчий потенціал.
Тому люди активно вивчають і застосовують різні дихальні техніки.
Що це таке і для чого потрібно?
холотропне дихання - це психотерапевтична практика, яка дозволяє опрацювати несвідомий матеріал, запускаючи процеси самопізнання і самозцілення.
Людина в момент виконання техніки холотропного дихання занурюється в незвичні стану.
Техніка холотропного дихання входить до складу «Великої трійки дихальних методик», Активно застосовуються в психотерапії.
Прискорене дихання дозволяє домогтися гіпервентиляції легких і кисневого отруєння його клітин. У людини виникає почуття легкого сп'яніння і ейфорії.
За допомогою такого «штучного видалення внутрішніх і зовнішніх рамок» запускається механізм саморегуляції і самокррекціі організму. Свідомість прагне відновити природну гармонію, на час отримавши свободу від невсипущого диктатора (усвідомленого елемента).
Хто автори даної методики?
Автором холотропного дихання виступає Станіслав Гроф (Нар. 1 червня 1931 г.). Вчений досліджував змінені стани свідомості понад 40 років.
Освіта лікаря (психіатр-клініцист) дозволило Станіславу брати участь і очолювати новаторські проекти.
Так в 1961 році вчений став на чолі дослідження, метою якого було відстежити позитивний ефект ЛСД і психоделіків для корекції психічних патологій.
Після ряду експериментів Гроф і його дружина Крістіна поставили собі за мету відмовитися від уживання психоактивних речовин (в тому числі і з-за повсюдної заборони на законодавчому рівні).
Основним завданням була розробка методики, що дозволяє використовувати приховані ресурси організму і запускати самокоррекцию.
Так народилася ідея інтенсивного дихання, а в 1975 році холотропная техніка почала завойовувати популярність серед лікарів та людей, які цікавляться саморозвитком.
Ідея про групових сесіях і парній роботі партнерів виникла зовсім випадково. Будучи інструктором Гроф за станом здоров'я не зміг особисто працювати з пацієнтами, в якості альтернативи запропонувавши розбити групу на пари і проводити дві сесії дихання.
При цьому кожен з партнерів повинен по черзі виступати і в якості холонавта, і в якості помічника.
Після експерименту Гроф зауважив потужні позитивні результати, що перевершують помічений раніше терапевтичний ефект.
Як проводиться дана процедура?
Ефективність методики базується на чотирьох компонентах:
- Інтенсивне глибоке дихання.
- Стимулююча або спонукає фонова музика.
- Занурення на несвідомий рівень (самопроізольним методом).
- Опрацювання та аналіз результату.
Найбільш ефективним методом застосування холотропной терапії є груповий метод. Кожен пацієнт (холонавт) за допомогою психотерапевта підбирає комфортне число сеансів (до 12-ти). Одна сесія триває від двох до восьми годин.
Перед тим, як приступити до практики, холонавти проходять детальний інструктаж. При цьому інструктор знайомить учасників сесії з технікою дихання, лікувальним ефектом, показаннями і протипоказаннями, інструкцією виконання, а також детально пояснює, що буде відчувати холонавт в ході сесії.
Холотропне дихання відрізняється від звичного нам дихання частотою і глибиною (більш інтенсивні показники). Але спеціальних таймингов або технологій, якими повинен керуватися холонавт, не існує.
Швидкість і спосіб дихання кожен учасник сесії вибирає індивідуально, Керуючись особистими відчуттями і досвідом. Втручання інструктора зводиться до мінімуму.
Активне втручання допустимо лише при наявності у холонавта проблем (спазми дихальних шляхів, панічні атаки, больові відчуття, пряме прохання про допомогу, і т.д.).
Обов'язковий елемент сесії - акустична стимуляція на тлі.
Музики (або альтернативні природні звуки) повинна підтримувати і доповнювати кожен етап холотропной практики, Розвиваючись від стимулюючого імпульсу до динамічного і драматичному, а потім до кульмінації і подальшого переходу в медитативний звучання.
Холотропная сесія найчастіше відбувається за методом парного розподілу в групах. Партнер, який виступає сіттера (помічником) повинен підійди до своєї ролі відповідально. Він повинен забезпечити холотроп безпеку, подарувати відчуття стабільності і турботи.
Активно втручатися в процес і відволікати напарника під час дихання не можна. Але при цьому треба надати допомогу, якщо холотроп хоче встати, випити склянку води або попросить рушник.
Ситтер також повинен нагадувати партнеру про необхідність підтримувати ритм дихання, якщо холонавт забуває про це занурюючись в глибини своїх переживань.
Після завершення дихальної сесії холотроп переходить до етапу роботи з тілом. У стані зміненої свідомості він самовиражається і вихлюпує емоції, скидає напругу.
Куратор створює умови, що дозволяють людині розкритися і завершити процес розв'язання внутрішніх конфліктів і переживань.
Після того, як учасники сесії завершують роботу з тілом, куратор оголошує перерва.
Після перерви всі учасники сесії повертаються до терапії, обговорюючи свій досвід і відчуття, отримані в ході терапії.
Куратор не пояснюється і не аналізує слова холотроп. Основне завдання групового обговорення - опрацювання переживань.
Кому показана і кому протипоказана терапія?
спеціальних показань до холотропной терапії не існує.
Її може призначити провідний пацієнта фахівець, якщо вважає що Холотропні сесії допоможуть впоратися з будь-якими проблемами або полегшать стан людини.
Але індивід може взяти участь в холотропного терапії з метою саморозвитку і духовного зростання, придбання нового досвіду і активації прихованих ресурсів.
Протипоказання:
- серцево-судинні захворювання;
- недавно пережите операційне втручання або перелом;
- вагітність;
- загальна слабкість організму на тлі хвороби;
- епілепсія;
- підвищений внутрішньоочний тиск;
- психопатології;
- параноїдальні та маніакальні стани.
Важливо враховувати емоційний фон. Якщо людина відчуває страх перед сесією, гостро боїться втратити контроль або з працею розмежовує внутрішні і зовнішні процеси, терапія може дати негативний ефект.
Чи можна робити в домашніх умовах?
Як правильно дихати самостійно? В домашніх умовах процес зводиться до трьох етапів:
- Постановка глибокого й уповільненого дихання протягом 10-ти хвилин.
- Інтенсивна сесія дихання без перерв між вдих і видих (тривалість етапу становить 40-60 хвилин).
- Поступове повернення до звичного ритму дихання протягом 20-ти хвилин.
Холотропне дихання (таймінг і інтенсивність) підбирається інтуїтивно.
Провести терапію в поодинці неможливо, так як ключовим етапом є обговорення пережитого з наставником.
Таким чином, до домашньої практиці доведеться залучати людини.
Також знадобиться спеціальна музика. Скласти плей-лист можна із запропонованих в мережі аудіозаписів, розрахованих на холотропного терапії. В домашніх умовах сеанс можна скоротити до години.
Необхідно дотримуватися правил безпеки:
- залучити до процесу помічника, знайомого з технікою і ефектом процедури;
- зняти прикраси, окуляри, сковують рухи предмети одягу;
- прибрати із зони, в якій буде проходити терапія, потенційно травмуючі і небезпечні предмети (заховати скляний посуд, закрити кути і. Д.).
Компенсувати роботу з фахівцем можна за допомогою малювання мандали. Процес не вимагає наставництва і є вільним творчим виливом.
результати
Що дає холотропное дихання?
Найголовніший плюс холотропной терапії - занурення в несвідоме, що не піддається аналізу і корекції.
Так як запускається процес саморегуляції, людині не доводиться переживати травмуючий досвід «виявлення» болючих точок в підсвідомості. Позбавлення від негативу відбувається найкомфортнішим способом - через творчість і імпульси.
Холотропная терапія - це швидкодіюча методика, Яка дає відчутні результати вже після першого сеансу.
Холотропне дихання дозволяє скорегувати тривожні стани за рахунок опрацювання проблеми та зміни ставлення до неї. Користь ХД очевидна і в тому випадку, коли людина перебуває у стресовому стані через обставини, на які не може вплинути.
Ще один підтверджений ефект холотропного дихання - загострення сприйняття. Фарби стають виразнішими і яскравіше, запахи і смаки гостріше, дихання глибше.
Ще одна позитивна сторона терапії - задоволення внутрішнього дитини, який сприймає стан зміненої свідомості як диво.
За допомогою холотропного дихання людина вивільняє голос своєї підсвідомості, даючи можливість пригніченим емоціям проявити себе.
Розкривається творчий потенціал людини (як завдяки відновленню зв'язку з несвідомим елементом, так і завдяки отриманню нового, унікального досвіду).
Помилкові стереотипи руйнуються, вивільняючи масу енергії. Кут сприйняття навколишнього світу змінюється, дозволяючи помітити щось нове в обрисах і образах звичних речей.
Холотропная терапія базується на ідеї про унікальності та неповторності індивідуальних переживань людини.
А так як куратор (провідний / фахівець) не пропонує холотроп своє трактування пережитих під час сесії відчуттів, підміна понять неможлива. Тобто у людини не виникне хибного уявлення про власні почуття.
Після холотропной терапії людина стає більш терпимим. Він приходить до станом врівноваженості і замість критики вибирає позицію співчуття / участі.
це позитивно відбивається на сфері особистих відносин. Пропадають блоки і затиски, які перешкоджають створенню любовних і дружніх контактів, успішному і плідній взаємодії з оточуючими.
Для того, щоб зрозуміти наскільки холотропная терапія підходить саме вам, необхідно взяти участь в сесії і на власному досвіді відчути позитивні і негативні моменти.
При цьому починати краще з групової терапії. Домашня холотропная практика, без належного досвіду, може розчарувати своєю неефективністю.
Про холотропного диханні в цьому відео:
