Як навчитися медитувати?
Медитація - це вид психологічних вправ, які використовуються в складі оздоровчої або духовно-релігійної практики. Ще медитацією називають особливий психічний стан людини. У перекладі з латинської слово медитація означає обдумування, міркування, зосередження. У самій медитації немає дива, магії чи якогось чаклунства. Основною ознакою стану медитації є концентрація на якійсь певній задачі, очищення розуму від всіх інших думок.
види медитацій
Наведемо приклади деяких видів медитацій:
• Активні.
• Пасивні.
• Медитації, які знаходяться між активними і пасивними видами.
• Групові медитації.
• Керовані медитації (з провідником).
Активними є медитації, в яких використовують певні рухи:
удари, прийоми (бойові мистецтва - карате, айкідо, капоейра, кунг-фу, тхеквондо та ін., а також ходіння по вугіллю);
будь-які вправи на розтяжку (йога, підняття важких предметів);
танці (танець живота, африканські, суфійські, шаманські танці, вуду і ін.);
По суті, будь-який вид спорту чи танець може розглядатися, як активна медитація. Така медитація направляється на повне оволодіння своїм тілом. Люди, які активно медитують, доводять до досконалості певні набори рухів (незалежно від того, танець це або бойове мистецтво).
У пасивної медитації практично не використовують рух (а якщо використовують, то мінімально). Як правило, в пасивної медитації використовують керовані думки або певні уявні образи. Інструментами для пасивної медитації іноді бувають священні письмена, статуї, різні спеціальні зображення.
Медитації, які знаходяться між активними і пасивними видами, характеризуються, як використанням рухів, так і внутрішніми думками. До них відносяться: Ци Гун (цигун), даоські практики і Тай-чі. Деякі джерела називають Ци Гун - "рух в нерухомості", а Та-чи - "тиша в русі". Так само і даосизм - Не активна, і не пасивна практика.
Групові медитації допомагають підсилити ефект енергією всієї групи людей.
Це відбувається тому, що на одному завданню концентрують увагу кілька людей. Завдання може бути загальною для всієї групи, або завдання, яке хоче вирішити один з членів групи. Зазвичай в такому випадку є людина, яка керує медитацією. Прикладом може бути колективна молитва у баптистів, де пастор виступає в якості керуючого цією молитвою.
Керовані медитації (з провідником) використовуються в тому випадку, якщо людині самій складно перейти в медитативний стан. Мета будь-якої медитації полягає в тому, щоб контролювати свої думки, вміти зосередитися на цілі і досягненні результату. Для того, щоб не контролювати процес очищення від зайвих думок, в медитації використовується провідник, який дає інструкції для послідовності уявних дій, допомагає досягти певного стану і не дає відволікатися на сторонні думки. Провідник повинен говорити спокійним, тихим голосом. Часто в якості провідника використовують спокійну музику без слів або звуки природи.
Виходячи з вищесказаного, кожна людина вибирає вид медитації, який йому найбільш близький, зрозумілий, доступний.
Кілька способів, як навчитися медитувати
1. Найпростіший, популярний і доступний спосіб - концентрація уваги на своєму диханні. Слухайте дихання, спостерігайте кілька секунд за ним, потім поступово його регулюйте, поки воно не стане глибоким, рівним, спокійним. Зосередьтеся на ньому і з кожним наступним разом медитація буде виходити краще, ніж раніше.
2. Другий спосіб - це концентрація на свічці або на своєму відображенні у дзеркалі. Сядьте зручно, запаліть свічку або поставте перед собою дзеркало і починайте розслаблятися. Чи не впускайте в голову сторонні думки, а спостерігайте за вогнем свічки або за своїми очима в дзеркалі. Якщо ви будете щодня виконувати цю вправу протягом десяти-двадцяти хвилин, то скоро ви зможете перейти до більш складним способам медитації.
3. Наступний спосіб - використання спеціальних мантр на санскриті. Прийміть зручне положення, максимально розслабтеся і уявіть, що ви перебуваєте не в кімнаті, а в якомусь відокремленому місці (в лісі, в горах, на березі моря і т.п.). Коли ви відчуєте, що ви вже подумки там, починайте вимовляти мантри на санскриті.
4. Цей спосіб дуже відрізняється від попередніх тим, що не представляє собою певну техніку для медитації, але в той же час відмінно підходить для тих людей, які хочуть навчитися медитувати. Зараз з інтернеті є безліч онлайн і відео медитацій, що являють собою послідовну інструкцію для медитації. Слухаючи або переглядаючи відео легко навчитися медитувати.
Поради для початківців
• Медитуйте до їжі, тому що після прийому їжі медитація пройде з меншим ефектом і погіршить переварювання їжі.
• Медитацією потрібно займатися регулярно. Якщо виробляється звичка медитувати, то і ефект, і користь набагато більше.
• Миттєвого результату не чекайте. Для того, щоб отримати певний ефект від медитації, Потрібні звичка і терпіння. Кожен людини по-різному досягає результату - комусь потрібна рік, комусь півроку, кому-то ще менше часу.
• Перед сном намагайтеся не медитувати, так як після медитації важко заснути через те, що вона заряджає енергією і бадьорістю. Тому медитуйте за кілька годин до сну.
Весь сенс медитації полягає не тільки в тому, щоб уміти контролювати свої думки, але і щоб направити їх в потрібне русло, позбутися від зайвих думок, захаращують мозок, і сконцентруватися на одному завданні.
Медитація - це, перш за все, усвідомлена, копітка робота над собою.
