Якщо ви стали більш дратівливими, частіше зривається на інших і відчуваєте, як без причин стали відчувати до інших людей агресію і злість, то це зовсім не означає, що ви погана людина. Найчастіше причина криється як в моральному стані, так і в здоров'ї. Звичайно, точно дізнатися цю причину допоможе лише практикуючий психолог або лікар.
Замість цього ми розглянемо реальні і дієві способи від провідних психологів, які дозволяють отримати швидкий і гарантований результат.
№1 - Пошук причини
Як і в будь-якій ситуації, яка стосується здоров'я, необхідно знайти першопричину проблеми. Якщо ви стали дратівливі і почали частіше відчувати агресію і злість, то причиною можуть служити абсолютно різні чинники. Недосипання, убогий раціон, постійний стрес на роботі чи вдома, проблеми в родині і відносинах, все це може бути потенційною причиною для подібної дратівливості. Її пошук дозволить вам точно знати, що стало каталізатором, а значить позбутися від проблеми буде набагато простіше.
Пройдіть повний медогляд, здайте аналіз крові, перевірте стан нервової системи, можливо причина досить банальна і всьому виною стан здоров'я або просте перевтома. Тільки після викреслювання найочевидніших пунктів, можна переходити до самоаналізу, психологічним прийомам і тд.
№2 - Контролюйте свої думки і почуття
Контролюючи себе, набагато простіше бути врівноваженим. Таким чином ви можете стримувати себе в різних ситуаціях. Не варто забувати, що дратівливість дуже ефективно розростається за принципом снігової кулі, тому без самоконтролю вам буде дуже складно зупинитися. Все це призведе до проблем зі здоров'ям, серед яких гіпертонічний криз - далеко не найстрашніші наслідки. Тому, навчитеся контролювати себе, керувати своїми думками і уникати роздратування вже лише тому, що це дозволить не допустити серйозних проблем зі здоров'ям.
№3 - Заспокійливе хобі
Ви ніколи не замислювалися про те, чому багато відомих людей мають досить незвичайні хобі і захоплення? Все тому, що такий рід занять дозволяє сконцентруватися на позитивному мисленні, заспокоїтися, вгамувати свої почуття і попросту отримати потрібну релаксацію. Вибір заняття є абсолютно індивідуальним. Хтось вважатиме за краще шиття або гончарство, в той час як іншим ближче буде мистецтво, музика і тд. Простіше кажучи, ніколи не потрібно дивитися на інших, коли ви вибираєте власне хобі.
Це заняття повинно приносити позитивні емоції і радість саме вам, тому покладайтеся лише на себе. Навіть якщо ви вирішили щось колекціонувати або просто завели собаку, головне, щоб ви отримували позитивні емоції. Саме вони дозволять не тільки загасити пожежу з вируючих почуттів і емоцій, а й будуть перешкоджати втраті контролю і зайвої трати нервів.
№4 - Фізичні навантаження
Організм працює як єдине ціле і певна частка фізичних навантажень йому необхідна так само сильно, як харчування і навіть повітря. Причому, подорож по офісу аж ніяк не вважається фізичним навантаженням, максимум це потягне на хорошу розминку. Не обов'язково відразу записуватися в спортзал або будь-яку спортивну секцію, можна почати з малого - віджимання від підлоги, підтягування (якщо є турнік) і ранкові / вечірні пробіжки. Фізична робота дозволяє не лише вгамувати емоції і нерви, а й зміцнити нервову систему.
Ви можете переконатися в цьому самостійно, наприклад, пішовши на тренування, в парк або найближчу спортмайданчик тоді, коли вам доводиться нервувати. Після нетривалого часу не тільки спокій, але і якісний сон будуть вам забезпечені.
№5 - Сон
Напевно, сон це саме те, чого варто приділити максимум уваги, якщо ви шукаєте спосіб як стати спокійним і врівноваженим. При нестачі сну організм отримує потужний удар, який позначається на роботі майже всіх систем і органів. Зокрема, в першу чергу страждає нервова система, тому люди, які сплять менше норми, в більшості випадків будуть відчувати роздратованість. Це цілком очевидно, так як тільки за рахунок тривалого сну можна знімати накопичується стрес.
Залишається головне питання - а скільки ж потрібно спати? В цілому, потрібно орієнтуватися на восьмигодинний норму. У разі, якщо протягом робочого тижня ви спали менше 8 годин, то на вихідні можна збільшити норму до 9 годин. Проте, найкраще прислухатися до власного організму.
№6 - Час для змін
Якщо ви постійно відчуваєте себе не в своїй тарілці, змушені робити те, що не приносить щастя і задоволення і відчуваєте, що живете своїм життям, то це відмінний спосіб, щоб почати зміни. Саме вони дозволять вам "освіжити мозок" і ви дуже швидко зможете побачити, як всі проблеми відійшли на другий план. Коли людина вкорінюється в тому, що викликає у нього негатив, цілком очевидно, що це буде провокувати стреси, нерви і погане самопочуття.
Не обов'язково відразу починати з великих звершень, почніть з самого малого. Будь-які зміни матимуть позитивний вплив, нехай це буде навіть настільки незначні речі, як зачіска, одяг і тд.
№7 - Правильне харчування
Не секрет, що якість їжі безпосередньо визначає те, як ви себе будете почувати. І якщо самопочуття не є важливим фактором, то нормальне функціонування всіх систем має викликати увагу у більшості людей. Недостача корисних речовин з їжі призводить до багатьох проблем і порушення роботи нервової системи завжди стоїть на перших місцях списку.
Не потрібно тут же бігти до дієтолога, для початку по максимуму позбудьтеся від продуктів, які містять цукор і борошно. Цього буде досить. Також не нехтуйте овочами і фруктами, вони повинні бути на столі щодня. При виборі м'яса краще віддавати перевагу пісним сортам. Те ж стосується алкоголю і куріння. Так як вони завдають величезного удару нервовій системі, тютюн і алкоголь краще обмежити повністю.
Дивіться також:
Як боротися зі стресом: 5 простих способів
Як заспокоїтися, коли все дратує: 5 порад
