Пробок з кожним роком стає все більше і більше. Особливо вони збільшуються до зими в Москві та інших великих містах. І я знаю, в яку постійну нервування ці пробки можуть перетворитися.
Ось ви стоїте в цій пробці, якої, здавалося б, немає кінця. Потік ледве ледве рухається. Ось він оманливий ривок, швидкість наростає до 40-ка, до 60-ти і ... Різке гальмування, червоне світло задніх фар, що стоїть попереду автомобіля б'є в очі.
І знову це нескінченне стояння. Приглушений гул мотора. Іноді рятує радіо або улюблена музика. Та й вона набридає.
В голові всі думки тільки: «ну коли ж все нарешті поїде?» Напружене очікування, нетерпіння. Хтось вклинюється перед вами. Злоба, роздратування ... Або ви намагаєтеся вклинитися самі, але вас не пускають.
Гнів, тривога.
Додому ви приїжджаєте вже весь на нервах, виснажені ... Буває навіть, злі. І завтра знову їхати на роботу і стояти. Що якщо я скажу вам, що є спосіб перетворити пробки і їзду на автомобілі в джерело розслаблення і спокою, а не в джерело чергового стресу?
Медитація в автомобілі допоможе вам перетворити водіння в джерело задоволення. Знизити стрес в пробках. І звичайно ж прокачувати свою усвідомленість: не у всіх є час і можливість медитувати годинами, щоб отримати максимум користі від медитації. Але ви можете займатися усвідомленістю в пробках, прокачувати спокій, концентрацію, вміння приймати і відпускати емоції замість того, щоб тихо злитися і згоряти від нетерпіння.
Існує такий стереотип, що медитувати - це сідати в позу лотоса, закривати очі, зосереджуватися на диханні. Але в цій статті я хочу розвіяти цю оману і розповісти, як медитувати за кермом автомобіля.
Так-так, ви не помилилися! Ми будемо вчитися медитувати під час водіння. Адже медитація - заняття набагато глибше, ніж просто нерухоме сидіння з закритими очима. Медитувати можна за кермом, при ходьбі, під час своїх повсякденних справ.
У цій статті я розповім як це робити.
Будьте в контакті з рухом
Автомобіль для багатьох людей є джерелом стресу і напруги. Всі ці нескінченні пробки, в яких ви нервуєте і ругаетесь, обгони в щільному транспортом потоці. І ось під впливом всього цього ви приходите додому роздратованим і ще більш втомленим. Здавалося б, автомобіль - це величезне благо, яке дозволяє швидше і комфортніше добиратися з пункту А в пункт Б, але в реальності для багатьох з нас водіння перетворюється на суцільне нервування. І саме медитація здатна допомогти вам уникнути цієї нервування.
Перейдемо до принципів медитації, які вам допоможуть більше розслабитися, перебувати в стані потоку, в контакті зі своїми відчуттями і зі своїм автомобілем і, отже, отримувати більше задоволення від їзди!
І перше, з чого слід почати, це саме водіння. З того, куди прямує вашу увагу, коли ви ведете машину, наприклад, по шосе. Багато хто робить це як ніби на автоматі, постійно на щось відволікаючись. Або взагалі, що ще гірше (і небезпечніша!), Розмовляють по телефону. Таке абстрактне від моменту "тут і зараз" стан може якраз приводити до аварійних ситуацій. А принцип медитації полягає в тому, що ви перебуваєте в контакті з цим моментом, а не літаєте думками десь в іншому місці.
Отже, якщо ви помічаєте, що ваш розум намагається втекти кудись далеко (в плани на завтрашній день або переживання з приводу вчорашніх подій), ви спокійно переводите свою увагу на те, що відбувається тут і зараз: як розганяється ваш автомобіль, як обробляє нерівності на дорозі, як йде на обгін, як вас хтось обганяє, як поводяться інші учасники транспортного потоку (я не кажу про те, що потрібно починати давати оцінку їх водінню, немає, просто бути максимально уважним до того, що відбувається) . Це не тільки дозволить мінімізувати ймовірність аварії, але і допоможе вам отримувати набагато більше задоволення від процесу водіння.
Звертаючи увагу на плавні рухи керма під вашими долонями, на бурчання працюючого двигуна і шелест шин по асфальту, ви самі того не помічаючи занурюєтеся в більш розслаблене і медитативний стан. Займаючись такій неформальній практикою медитації, ви тим самим прокачиваете такі важливі навички, як концентрація, уважність, прийняття, спокій.
Автомобіль - це маркер усвідомленості. Я помічаю, що коли я розслаблений і зосереджений, їзда приносить мені набагато більше задоволення. Я більш чутливо прислухаюся до поведінки свого залізного коня, усвідомлюючи тонкі нюанси водіння. Якщо такого не відбувається, я не уважний, перебуваю в поганому контакті з їздою і дорогий, значить мені треба сповільнитися і розслабитися.
Музика в автомобілі
Ми живемо в час, коли інформація ллється на нас з екранів телевізорів, моніторів, рекламних щитів і радіоприймачів нескінченним потоком. Ми настільки звикаємо до такого інформаційного достатку, що просто починаємо боятися залишатися наодинці з собою. В наслідок чого, перебуваючи в тиші, ми починаємо відчувати тривогу і страх.
Тому ми прагнемо тишу якомога швидше перервати: включити музику або почати вести себе зухвало на дорозі, щоб якось стимулювати свої рецептори, викликати викид адреналіну. Але це аж ніяк не призведе до розслаблення. Не потрібно зовсім відмовлятися від радіо в машині, але при цьому варто дотримуватися певного балансу: наприклад, слухати музику в пробці, а на швидкості їхати в тиші.
Як перетворити пробки в джерело розслаблення
Для більшості людей пробки - це нескінченне джерело роздратування. Приходять думки "ну коли ж це закінчиться", ви щосили стискаєте кермо, нога поривається натиснути на газ і виїхати подалі якомога швидше, але автомобілі попереду ледь рухаються. Мені це дуже знайомо. Пару годин такого напруженого «смикання» - і ви приїжджаєте додому в стані вичавленого лимона: нервовим і напруженим. Але є спосіб перетворити перебування в автомобільних пробках в джерело розслаблення і спосіб тренувати усвідомленість.
Що ви можете для цього робити?
Медитувати в пробці
Зверніть увагу в своє тіло. Очі закривати не потрібно, частина уваги все одно залишається на дорозі. Але іншою частиною цієї уваги ви як би скануєте своє тіло. Усвідомте які ділянки тіла напружені. Найчастіше це плечі і обличчя.
Помітивши напруження, з м'яким видихом розслабте цю ділянку, відпускаючи напруга. Уважайте як опускаються плечі, сталева хватка, якою ви стискали кермо, слабшає, м'язи обличчя розслабляються і складки розгладжуються.
Можливо, в даний момент часу ви відчуваєте гостре бажання того, щоб ця пробка закінчилася. Якщо це так, зауважте, як це бажання проявляється в тілі і в розумі. Можливо напружуються руки або ноги. Можливо в голову приходять думки: «ну давай, давай, поїхали!» І, знову ж таки, з м'яким видихом, відпускайте ці прояви бажання в розумі і в тілі, перебуваючи тут і зараз. Нікуди не поспішаючи. Адже від вашого напруги пробка не поїде швидше.
Увага! Тільки стежте за дорогою. А також стежте за тим, щоб не заснути. Особисто я можу практикувати це без засипання. Але багатьох людей може потягнути в дрімоту. В такому випадку краще відкласти цю практику.
Поведінка на дорозі
Акуратне і етичне водіння - запорука не тільки вашого спокою, а й спокою всіх інших учасників дорожнього руху навколо вас. Всі ці підрізання, поторапліванія попереду машини, що йде сигналом або спроби провчити когось, пригальмовуючи у нього перед носом, лише додають роздратування і нервозності на дорозі і вже точно не сприяють спокою. Тому, якщо ви хочете отримувати більше задоволення від водіння, намагайтеся ставитися до інших водіїв з терпінням і розумінням.
Бажаю всім приємного та безпечного водіння!
