Емоційно-образна і сфокусована, раціонально-емоційна терапія Н.Лінде, А.Елліса

Людина відчуває безліч різних емоцій, як позитивних, так і негативних.

Саме на них і спрямована емоційна терапія - вона допомагає зняти напругу і розібратися в своїх почуттях.

Миколи Лінде

Емоційно-образна терапія - це напрямок в психотерапії, яке з'явилося завдяки Миколі Лінде.

В його основі лежить робота з образами, яка дозволяє впливати на емоційний та психологічний стан людини.

Розробляючи свою терапію, Лінде грунтувався на багатьох відомих напрямках психології, Серед яких гештальт-терапія, психоаналіз, НЛП і інші.

Ідея даного методу полягає в тому, що будь-яка проблема у людини виникає через те, що його емоційна енергія спрямована на певну мету. Зрозуміти причину виниклої проблеми і зрозуміти її причину допомагають образи.

Головне завдання такої терапії полягає в тому, щоб знайти початкову причину психологічної проблеми.

Після того, як вдається вирішити конфлікт на глибинному рівні, поступово відходять і всі інші психологічні проблеми, що виникли на його основі.

Емоційно-образна терапія ефективна в наступних випадках:

позбавлення від тривожності і фобій;
позбавлення від алергії, астми, проблем з диханням;
лікування нейродерміту;
усунення від болю, що мають психогенний характер;
і інших захворювань, які засновані на психологічних проблемах людини.

вправи

Розглянемо ряд вправ, які використовуються в емоційно-образній терапії:

"Хто я?" Прийміть зручну позу, закрийте очі і подумки промовляти питання: «хто я?». При цьому потрібно стежити за виникаючими образами і думками. Відповідей може бути багато і всі їх потім слід проаналізувати.
«Внутрішній простір.» Уявіть, що ви працюєте настроювачем органів свого тіла. У вас є чарівна капсула (найкраще, якщо вона буде золотий і овальної, але ви можете вибрати будь-які кольори і форму), в якій ви пересуваєтеся від одного органу до іншого і, звіряючись зі своїми відчуттями, виправляєте то, що працює не зовсім коректно .
Ви очищаєте, розслабляєте і покращуєте роботу своїх органів, використовуючи для цього будь-які відповідні інструменти.
«Перемовини енергіями.» Уявіть, що ваше тіло промивається різними позитивними енергіями. Спершу енергія світла, яка проникає навіть в найтемніші частини вашого тіла і висвітлює їх. Потім енергія повітря, яка потоком вітру проникає в ваш організм і вичищає з нього весь пил і бруд. Після цього з'являється енергія води, яка вимиває всі, що залишилося після такої чистки.
Слідом уявіть енергію вогню (це повинен бути білий або блакитний вогонь, що не обпалює вас), яка спалить останню бруд у вашому організмі. Після цього за допомогою енергії металу ви вимиєте всі важке зі свого тіла. І наостанок потрібно уявити, що заповнюєте себе зсередини блакитним або білим порошком.
«Випромінювання доброти.» Уявіть перед собою світилася, яка випромінює добро. Потім подумки перемістіть себе або цей образ так, щоб точка виявилася в центрі вас. Уявляйте, що ця енергія доброти починає заповнювати ваше тіло, а потім виходить і за його межі.
Відчуйте себе в якості джерела доброти і прислухайтеся до відчуттів, які у вас в даний момент виникають.

А.Елліса

Раціонально-емоційна терапія створена Альбертом Еллісом. Її головна мета полягає в навчанні людини раціональний соціальності. Тобто по суті, це не психотерапія або лікування, а тренування, спрямована на зміну поведінки.

Завдяки такому навчанню людина вчиться справлятися зі своїми емоціями, почуттями і переживаннями, а також життєвими проблемами, що виникають у нього на шляху.

Крім того, вона вчить індивіда основам раціонального мислення і поведінки.

В основі раціонально-емоційної терапії закладена теорія, згідно з якою всі проблеми людини виникають через ірраціональних вірувань, Під якими розуміють віру в «я повинен», «мені потрібно» і «мені слід було». Якщо їх усунути, то проблема вирішиться.

Відповідно до теорії А.Елліса, людина, стикаючись з будь-якою ситуацією, інтерпретує її на основі наявних у нього укорінених вірувань, і будує свою поведінку відповідно до цієї інтерпретацією.

Таким чином, раціонально-емоційна терапія заснована на роботі з наявними в індивіда віруваннями. При цьому існує три основних принципи:

Проблеми виникають у людей не через що відбуваються з ними подій, а через те, як вони їх сприймають на основі своїх вірувань.
Не має значення, коли в індивіда виникло вірування. Якщо він до цих пір відчуває певні проблеми, то це означає, що він все ще дотримується того вірування.
Якщо людина хоче вирішити своє проблему, йому треба постійно працювати над нею і протягом всього свого життя практикуватися. Інакше терапія втратить свій сенс.

Раціонально-емоційна психотерапія - як це працює:

Етапи роботи

Для роботи з усталеними у індивіда віруваннями застосовують наступні етапи:

Аналіз і діагностика. Перш ніж вірування усувати, їх необхідно виявити і визнати.
розм'якшення. Для того, щоб переконання розгойдати, використовують метод критичної дискусії. Він базується на тому, що всі вірування індивіда існують через те чи іншого обґрунтування. Тому, коли людина починає усвідомлювати свої переконання і патогенні думки, то по відношенню до кожної з них йому необхідно відповісти на питання: «Чому ця думка вірна?»
Заміна ірраціональних вірувань більш гнучкими і раціональними.
Неможливо зовсім відмовитися від переконань - їх необхідно замінювати правильними. Така робота набагато ефективніше.
Впровадження нових вірувань як звички. Заснована на регулярному тренуванні протягом тривалого часу. На цьому етапі необхідно відстежувати, щоб не з'являлися знову старі переконання. Так само слід активно працювати з новими раціональними переконаннями.

Всі перераховані етапи виконуються за допомогою розроблених бланкових форм і спеціальних вправ. Людина в основному проробляє їх самостійно, виконуючи домашні завдання і ведучи щоденник. Так само проводяться сесії з консультантом, який перевіряє виконану індивідом роботу, виправляє помилки і допомагає виробити нові вірування.

Навчання проробляти всю цю роботу самостійно. Цей етап пов'язаний з тим, щоб навчити людину бути терапевтом самим собі. Але до нього можна перейти лише тоді, коли індивід відчуває, що здатний справлятися з проблемами своїми силами і впевнений, що зможе розібратися з будь-якими майбутніми труднощами самостійно.

Леслі Грінберга і Сьюзан Джонсон

Емоційно-сфокусована терапія розроблена Леслі Грінбергом і Сьюзан Джонсон в якості методу допомоги подружнім парам.

Вона заснована на тому, що при організації взаємодії в парі особливу важливість мають емоційні процеси.

Згідно з дослідженнями, завдяки даній терапії близько 70% пар справляються з кризою в їх відносинах. Крім того, 90% пар помічають значні поліпшення у взаємодії один з одним.

Емоційно-сфокусована терапія дозволяє:

знизити тривожність подружжя, позбутися депресії;
поліпшити різні аспекти їх взаємовідносин;
відчути довіру і безпеку в своїй парі;
відчувати більшу близькість і інтимність зі своїм партнером;
значно зменшити силу конфліктів.

Основне завдання емоційно-сфокусоване терапії полягає в побудові прихильності в парі, Яка виражається в емоційній залученості і чуйності партнерів, що виходять з обох сторін.

принципи терапії

В даному терапевтичному процесі виділяють наступні етапи:

Виявлення повторюваних ланцюжків взаємодії подружжя навколо проблемних тем, Основних тригерів конфліктної ситуації. Також на цьому етапі простежуються типова поведінка партнерів, що приводить до посилення конфлікту.
Завдання терапевта полягає у визначенні основної мети роботи і допомоги партнерам в розумінні своїх почуттів.
Як правило, підсумками даного етапу стає полегшення кризи і зниження інтенсивності конфлікту. Партнери краще розуміють і приймають одне одного.

Робота зі стереотипами реагування партнерів в конфлікті. У будь-яких відносинах неможливо повністю уникати розбіжностей і конфліктів. Але можна навчитися самостійно вирішувати виникаючі протиріччя. Завдання терапевта укладає в навчанні подружжя безпечно виражати свої емоції. Крім того, він допомагає розвинути партнерам потреба в близькості. За рахунок цього між ними виникає емоційна безпека, вони послаблюють свої захисні позиції і здатні більш спокійно реагувати при виникненні конфліктної ситуації.
Завдяки новому емоційного досвіду подружжя у них виникає більше надії на позитивний результат терапії, а також з'являється впевненість в існуючій між ними зв'язку на емоційному рівні.
Підведення підсумків терапії та набутого досвіду. Партнери навчилися нові способи реагування, які вони можуть використовувати в конфліктній ситуації. Вони допомагають їм вирішити багато критичні моменти і питання, які раніше відразу приводили до сварки. У кожного партнера сформувався більш позитивний образ чоловіка. У них також набагато чіткіше простежується прихильність і повагу. За рахунок цього будь-яка взаємодія відбувається набагато легше, навіть якщо воно стосується гострих моментів. Розбіжності більше не призводять до тривожності, вони вирішуються відразу і на раціональному рівні.

Емоційно-сфокусована терапія необхідна тим парам, які хочуть попрацювати над своїми взаєминами, стати ближче, краще зрозуміти один одного.

В результаті проведеної терапії подружжя починає відчувати, що їх відносини змінилися.

Тепер кожен бачить позитивне взаємодія і бажання працювати над своїми відносинами.

Подружжя помічають, що їх зв'язок стає більш приємною, близькою і довірчої. Кожен чоловік налаштований на те, щоб краще зрозуміти почуття іншої, а не на вибудовування бар'єрів і захист своїх почуттів.

емоційна терапія - досить популярний напрям в психології. Розглянуті напрямки вже на протязі декількох десятиліть доводять свою ефективність.