Що я отримав від медитації - Частина 1

Колись в одній зі своїх ранніх статей я обіцяв написати пост про те, що я отримав від медитації. Я не написав цю статтю раніше, по-перше, тому що вважав, що інші теми, на які я пишу важливіше цієї, а, по-друге, я хочу публікувати матеріали, які виявляться корисними людям, а не просто будуть відображати якийсь особистий досвід без всяких висновків.

Я не дуже люблю блоги та живі журнали, автори яких зосереджені виключно на описі власних переживань і вражень. Я вважаю, що мій досвід може бути комусь корисний і цікавий, тільки в тому випадку, якщо він служить ілюстрацією і підтвердженням таких ідей, які допоможуть людям рухатися в бік саморозвитку і позбавлення від особистісних проблем.

Я не бачу сенсу багато розповідати про себе, про свій досвід поза контекстом практичних рекомендацій щодо саморозвитку. Саме тому я не написав раніше цю статтю. Я порахував, що ця інформація не буде нікому цікава, так як вона стосується тільки моєї особистої історії.

Але недавно один з читачів написав, що хотів би побачити цю статтю. Я задумався на предмет того, що я можу написати по цій темі. І я зрозумів, що це дійсно може виявитися для когось корисним. Адже цю статтю я хотів присвятити тому, чому я навчився завдяки практиці медитації. Я розповім про те, чого можна чекати на цьому шляху, як правильно ставиться до практики, щоб отримати від неї максимум «бонусів», і про те, які небезпеки можуть вас підстерігати.

Я думаю, що така розповідь зможе принести комусь практичну користь. Якщо ви якийсь час займаєтеся медитацією і не бачите жодних позитивних змін, то, можливо ця стаття допоможе вам їх побачити. Якщо ви ще не почали медитувати, то тут ви знайдете масу причин для того, щоб почати це робити. Сподіваюся, що мій особистий приклад зможе послужити комусь стимулом.

Ця стаття є відмінним приводом донести багато важливих ідеї до читача, які у мене не вийшло вкласти в інші статті про медитації. Але я хочу, щоб ви тримали в голові одну річ, коли будете читати цей пост. Всі особистісні зміни, про які піде мова далі, стали можливі, завдяки медитації. Але не можна говорити, що медитація є єдиним джерелом цих змін.

Метаморфози стали джерелом роботи над собою, а не тільки медитації. Зараз не буду зупинятися на цьому докладніше, я повернуся ще до цієї думки в статті. І не раз.

Ще однією причиною, по якій я вирішив написати цей пост є моє бажання розбавити тон порадника, який проглядається в кожній статті: як знайти своє покликання, як навчитися говорити немає, як навчитися робити щось ще ... Нехай читач відпочине від рекомендацій і порад ( хоча в цій статті вони теж будуть). Нехай відпочине і автор і дозволить собі написати пост, в якому, крім рекомендацій будуть більш детально, ніж в інших моїх статтях, описуватися особистий досвід.

Як я почав медитувати

Як я вже десь писав, коли я почав медитувати, я ще нічого не думав про саморозвиток. Я навіть не замислювався про те, чи є у мене якісь недоліки, чи можна від них позбутися, як це зробити. Такі думки просто не відвідували мене, як вони не відвідують ще безліч людей.

Моя особистість здавалася мені чимось закінченим і логічним, якоїсь даністю і константою. Багато свої слабкості я навіть не вважав такими. Останнім часом мене часто відвідує здивування з приводу того, що люди навіть не думають про те, щоб розвиватися. Коли я починаю відчувати це почуття, воно переходить в легке обурення. Щоб це зупинити, я відразу згадую себе, яким я був кілька років тому, як я так само не бажав думати про особистому розвитку.

І я відразу починаю розуміти цих людей. Вони просто про це не думають: для них в принципі не існує такої проблеми як розвиток особистості.

Я, як і багато, вірив в те, що людина є вируючим котлом пристрастей, бажань, вроджених якостей які ним керують, він не має ніякої власної волі. Іноді мені здавалося, що спрямована зміна особистості є блюзнірським порушенням її суверенітету, її священного, встановленого раз і назавжди, природного стану.

Я не можу сказати, що я носився з цією ідеєю як з маніфестом. Як я сказав, я особливо не розмірковував про проблеми розвитку особистості, ця сфера мене не займала, тому такі ідеї навіть не оформилися в щось цілісне в моїй свідомості. Ідея про незмінність особистості оселилася десь глибоко, на вневербальном рівні, вона не з'являлася на поверхні, але при цьому обумовлювала моє мислення і визначало його межі. Я вірив в це несвідомо і ніколи про це не замислювався.

Я почав займатися медитацією не заради власного розвитку, а заради того, щоб позбутися від депресії, панічних атак і постійних перепадів настрою. Не можу сказати, що я виразно вірив в ефективність цього методу, але, тоді я розумів, що вибору у мене особливо немає. Я втомився від своїх переживань, я не хотів страждати все життя і не знав, що мені робити. Я не розумів, як ще можна від цього позбутися. Таблетки я розглядав як найостанніший варіант вже тоді. А медитація давала хоч якусь ту надію на порятунок від цих недуг.

Бажання освоїти практику у мене з'явилося ще тому, що мені здавалося, що медитація дає якісь надздібності. Я не кажу про екстросенсоріке або щось таке. Я думав, що медитують людина може і вміє більше ніж інші люди, ось і все (адже не просто так багато людей медитують). Ця думка не встигла оформиться в чітке прагнення до розвитку. Мене все-таки більше займала ідея позбавлення від душевної туги. Але, не можу заперечувати, що приховані, ледь усвідомлені мотиви стати в чомусь краще ніж інші (в чому конкретно, я ще не знав), також керували мною тоді.

Мені не хотілося витрачати вільний час на медитацію. Це час я бажав присвячувати чогось іншого, в основному, занять різними дурницями. Тому я став медитувати по дорозі на роботу і назад в приміській електричці. Адже, все одно, поки я їхав в транспорті, я нічого не робив.

Що стало відбуватися зі мною після медитації

Перші зміни почали відбуватися, напевно, через пару місяців. Але я їх ще не усвідомив. Більш-менш відчутний ефект від занять практикою почав проявлятися через півроку.

Надалі своєму викладі я не зможу зберегти хронологію змін, які відбулися завдяки медитації. По-перше, це буде зробити складно, тому що метаморфози відбувалися плавно і поступово. Цим змінам не передувало ніяке раптове прозріння. Я не можу згадати той момент, коли усвідомив, що можу керувати своїми емоціями, або коли зрозумів, що я хочу від цього життя.

Ідеї не приходили відразу, вони ніби накопичувалися, спираючись на новий життєвий досвід. Досвід передував ідеї. Спочатку я діяв просто неусвідомлено, інтуїтивно але у мене стало з'являтися розуміння, що я все роблю правильно. Тільки потім, через якийсь час я поступово виводив з цих дій і результатів цих дій ідеї, які лягли в основу цього сайту.

Ці думки мають плоть і кров, вони не просто так витають в повітрі, вони засновані на досвіді, який я відчув.

Це одна з причин по якій мені складно зберегти послідовність змін. Це скоріше безперервний процес, ніж обмежене в часі дія. До того ж ці зміни відбувалися паралельно один одному.

По-друге, це все-таки не моя біографія останніх років. Це структурована стаття, яка розповідає про метаморфози, що відбулися з людиною, який почав медитувати. Тому хотілося б зробити акцент на самих змінах і поставити їх в основу структури цієї посади. Так що подальша розповідь буде мати форму пунктів, кожен з яких буде відноситься до певної особистісної метаморфозу і не обов'язково буде прив'язаний до конкретного часу.

Тоді, почнемо.

Я перестав ототожнювати себе зі своїми емоціями

На відміну від інших змін тут я можу відстежити якусь подобу відправної точки. Сталося це приблизно через два місяці після початку заняття практикою. Я думаю це буде цікаво почитати тим людям, які страждають панічними атаками.

Якось вночі я намагався заснути, коли відчув, що наближається напад паніки, панічного атаки. Я не можу сказати, що тоді я переживав найінтенсивнішу фазу панічного розладу, під час якої, напади відбувалися кілька разів на день. У той час панічні атаки відбувалися рідше і були менш інтенсивними. Але все одно вони були.

І ось, коли я усвідомив, що наближається певний напад, мені раптом стало цікаво, що буде якщо спробувати на ньому сконцентрувати увагу, спробувати як би зануритися в нього, увійти глибше, навіть посилити його. Раніше я про це не думав, а просто пасивним чином піддавався нападам, дозволяв їм нести себе своїми неспокійним і поривчастим плином.

Тут я вже спробував проявити якусь волю. У мене не було в голові готової ідеї, яка наказувала мені так діяти. Мені просто стало цікаво. А раптом я отримаю якісь незвичайні відчуття? Що буде? Раптом це допоможе?

Мені захотілося як би охопити свідомістю цей напад, осягнути і зрозуміти його. Я до цього не відчував в собі такої сили. Спочатку мені стало страшно, паніка посилювалась, але я продовжував спостерігати. Потім все пішло на спад. Тривога змінилася ейфорією, пов'язаної з відчуттям контролю над ситуацією. Ось виявляється, що я можу! Якщо мене знову наздожене напад, я вже знаю що робити!

Тоді я не ще не зробив далекосяжних висновків про те, що в принципі можна контролювати будь-який свій стан, будь-які емоції. Я був радий тому, що у мене вийшло самостійно впоратися з приступом панічної атаки.

Тільки потім я почав усвідомлювати, що, всупереч моїм колишнім поглядам, весь емоційний світ людини піддається контролю. І усвідомлення це відбувалося з конкретних життєвих ситуацій. Якщо раніше я завжди йшов на поводу у своїх емоцій, то тепер мені іноді вдавалося діяти всупереч своїм почуттям і станів. Навіть якщо це не виходило, я починав замислюватися про природу своїх емоцій.

Я почав розуміти, що злоба і роздратування не приносять нічого, крім порожньої витрати нервів. Заздрість, марнославство - це просто потурання Его, вони ведуть до страждання. Я усвідомив, що мені зовсім не обов'язково бути злісним, нервовим, заздрісним, боягузливим, тільки з тієї причини, що я таким став в процесі життя. Адже я сам вирішую яким мені бути. «Я» - це не мої емоції, страхи, стану.

Це просто брижі на воді, а справжнє Я лежить глибше, це щось більш постійне і незалежне. І в набутті цього самого «Я» і лежить сенс духовного розвитку.

Раніше гасла на кшталт «знайди своє я» або «припини ототожнювати себе зі своїми емоціями» здавалися мені езотеричними кліше, слоганами, які начебто звучать красиво, але сенсу в них немає. Як можна перестати ототожнювати себе зі своїми почуттями? Адже я і є мої почуття. «Я» - це щось ціле, неподільне. Будь-які пристрасті, пороки є такими ж справедливими частинами моєї особистості, як і любов, інтелект. Так думав я раніше.

Але якимись обхідними шляхами, не читаючи жодних духовних книг, я прийшов до усвідомлення давніх як світ істин про природу свого «Я». І істини ці я ввібрав з самим життям, зі своїм власним досвідом змін, а не просто взяв їх на віру, тому що вони мені сподобалися.

Медитація навчила мене спостерігати за тим, що відбувається всередині. Це розвинуло мою усвідомленість.

Чому я повірив в медитацію.

Повинно бути, медитація так сильно допомогла мені якраз через мого скептицизму. Я завжди був далекий від містики і всякої паранауки. Тому з самого початку своєї практики я не сприймав медитацію, як безумовне благо, панацею від усіх проблем. Тому я їй не займався бездумно, так як нібито я просто ковтав пігулки, які через якийсь час повинні мені допомогти.

Я намагався відшукати в сенс в медитації. Якийсь очевидний, земної сенс, а не позамежний і езотеричний. В силу того, що я завжди в усьому сумнівався, не вірив в бога і в іншу містику, я не міг би займатися медитацією, якби не знайшов їй просте і логічне пояснення.

І я став це пояснення шукати в своєму досвіді. Я почав помічати, що медитація дає можливість поглянути на свій внутрішній світ як би з боку. Практика вимагає, щоб практикуючий концентрувався на чимось (диханні або мантре) і не залучався до свої переживання, емоції і думки. Звичайно, повного позбавлення від думок досягти дуже складно, але головне намагатися.

Згодом я зрозумів, що це не просто якась містична традиція, а досить ефективна вправа. Щоб розвинути м'язи плечей і спини, потрібно постійно тренувати їх, наприклад, підтягуватися. А щоб навчитися відстежувати свої емоції і не піддаватися їм, необхідно також розробляти це вміння, наприклад, медитувати.

Я відчув, що мені стає легше абстрагуватися від емоцій в реальному житті, тому що я кожен день вправлялися в цьому по два рази! Я також помітив, що після медитації мені легше приймати рішення, вирішувати проблеми, які мені до цього здавалися нерозв'язних.

Адже під час практики я говорю своїм емоціям «не зараз», «давайте потім, після практики». Протягом 20-ти хвилин я намагаюся не захоплюватися переживаннями і утримувати уваги на одній точці. Це розвивало певне вміння, навички усвідомленості, який переносився в реальну, повсякденне життя, в якій у мене вже краще виходило відганяти від себе думки і небажані переживання. Це звільняло мій розум від емоцій, вносило ясність в думки, а також дуже глибоко розслаблювало мене.

Після медитації я відчував себе спокійним і умиротвореним. Якщо я нервував, злився на кого-то, відчував напад нудьги, то після практики, все як рукою знімало.

Ось він реальний, практичний, приземлений сенс медитації, який я для себе знайшов. Це вправи з розвитку усвідомленості. Це висновок «Я» за межі світу безконтрольних емоцій. Це звільнення від забобонів та ілюзій. Це позбавлення від стресу. І працює це за принципом звичайного тренування, за допомогою повторень, так само як тренування м'язів або усний рахунок. Але цю вправу виявиться менш ефективним, якщо ви не будете розуміти, як воно працює, як воно вам допомагає в реальному житті.

Пам'ятайте, медитація не панацея, а ефективний інструмент!

Це твердження можна пояснити порівнянням медитації з розтяжкою м'язів для заняття художньою гімнастикою. Зрозуміло, що без розтягнутих м'язів нічого думати про гімнастику, ви просто не зможете їй займатися. Але, в той же час, розтяжка не навчить вас гімнастики, вона просто підготує вас до занять цим спортом.

Так само і медитація. Сама по собі вона звичайно допомагає і має корисний ефект. Але потрібно пам'ятати, що медитація тільки готує ваш розум для роботи над собою, розвиває ті навички, без яких ця робота не проходить. Якщо ви будете бездумно медитувати, нетерпляче чекати, коли вона позбавить вас від депресії або нагородить супер здібностями і, при цьому, не станете проводити роботу над собою в повсякденному житті, коли ви не медитуєте, то більших результатів ви не досягнете.

Поради:

Подумайте над сенсом медитації. Чому вона працює? Як вона допомагає вам у житті? Як ви після неї себе почуваєте? Які зміни з вами відбуваються? Коротше, підходите до медитації усвідомлено!

Працюйте над собою. Медитація розвиває навик усвідомленості. Намагайтеся застосовувати його в життя. Спостерігайте за своїми емоціями. Вчіться їх контролювати. Займайтеся самоаналізом. Усвідомлювати свої слабкі сторони. Над чим ще треба попрацювати?

Відбулася переоцінка цінностей

Інша важливий ефект, який я почав відчувати не собі полягав в тому, що стала потихеньку відмирати потреба весь час кудись бігти, займати весь вільний час якийсь активною діяльністю. До того, як я почав медитувати, я був дуже неспокійним і активним, в поганому сенсі цього слова. У будні дні я працював і затримувався на роботі. А у вихідні я не міг спокійно сидіти на місці: я їздив на зустрічі, тусовки, пив алкоголь.

Якщо, раптом, виходило так, що у вихідний день я залишався вдома, то це приносило мені великий дискомфорт. До якогось часу я не бачив в цьому проблеми. Мені здавалося, що я просто активний, енергійний. Але, насправді, це було, швидше за занепокоєнням, яке дуже сильно заважало мені розслабитися. Я майже не відпочивав: будні поглинала робота, а вихідні займали зустрічі, заходи.

Я рідко залишався наодинці зі своїми думками: адже я завжди був чимось зайнятий. У мене не було часу подумати про своє життя. Я просто механічно плив за течією долі і жив несвідомо.

У міру заняттями практикою я помітив, що став все більше проводити часу вдома. Замість того, щоб їхати на галасливу тусовку, я вирішував залишитися вдома з дружиною, розслабитися, подивитися фільм або почитати. Мені це дуже стало подобається. З'явилися якісь хобі, якими я займався вдома.

Я став більше і краще відпочивати. Появилась некая самодостаточность: я уже меньше нуждался в развлечениях, денежных тратах, тусовках, алкоголе, сильных впечатлениях, чтобы получать удовольствие от жизни. До этого казалось, что сама жизнь концентрируется лишь в тех вещах, которые я перечислил в предыдущем предложении, а пространство между бешеной активность и удовольствием заполнено гнетущей пустотой.

Мне стали доставлять удовольствие спокойные прогулки, я стал наслаждаться погодой, запахами и своими мыслями. Появились какие-то хобби, которыми мне было интересно заниматься дома. Ушли беспокойство, неусидчивость, и течение моей жизни стало приобретать более спокойный и размеренный характер. Мне перестало быть скучно. Я начал видеть радость в каждом моменте своей жизни.

Это не могло не отразиться на моих ценностях: они претерпели кардинальное изменение. Хотя об изменении говорить не очень правильно. Скорее эти ценности и цели оформились. Раньше передо мной не стояло ясной цели, я не понимал, чего я хочу от жизни. Ясно было только одно, что надо работать, развлекаться по выходным, тратить деньги и опять работать. Я не видел иного смысла жизни, не потому что мне хотелось такой судьбы, а потому что я не осознавал никаких альтернатив.

Ведь без постоянной работы мне бы стало скучно, мне требовалось какое-то занятие, которое могло бы поглощать всю мою энергию. Пускай даже это занятие было глупым и неинтересным. На мой взгляд, в таком положении сейчас живет большинство людей. Нельзя сказать, что их устраивает то, как они живут, но они и не догадываются о том, какой другой может быть эта жизнь.

Это чем-то напоминает идею фильма «Матрица», которая, можно сказать, является жестокой метафорой современной жизни. Люди живут в иллюзорном мире суеты, работы, вечных дел, покупок, сиюминутных удовольствий, амбиций, страстей, удовлетворения чужих желаний и не догадываются о том, что существует другой мир, более реальный…

Медитация стала для меня красной таблеткой Морфеуса, которая помогла мне увидеть свои настоящие желания и цели, заглянуть за границы этой иллюзии. Я понял, что я хочу просто жить и наслаждаться жизнью и у меня уже есть все для этого!

Мне не нужно работать до ночи на работе, а в выходные куда-то бежать, чтобы себя чем-то занять. Ведь мне стало и так хорошо, я научился наслаждаться покоем и своими мыслями. Раньше работа увлекала меня, только потому что она, подобно громоотводу, притягивала к себе всю мою избыточную энергию. И другого применения этой энергии я не мог найти.

Работа придавала моей жизни какой-то смысл, какое-то направление. В работе я терял самого себя, а это то что мне было нужно. Ведь пребывание наедине с собой было мучительным.

Но, когда я нашел какой-то смысл вне работы, когда я научился быть с самим собой, постоянная занятость стала приобретать характер помехи, чего-то лишнего. Я знал, чему посвятить свое свободное время, мне было интересно наедине со своими занятиями, своими хобби и своими мыслями. На работе приходилось заниматься, тем, чем скажут. Она отнимала много времени. А это время я мог использовать намного лучше: тратить его на свое развитие, проводить его с женой, заниматься своим хобби, читать гулять и путешествовать.

После того, как я научился наслаждаться свободным временем, его стало совсем не хватать. Раньше я с трудом выдерживал несколько недель отдыха подряд, мне становилось скучно. Теперь же этого казалось мало для того, чтобы я мог насладиться этим отдыхом и своим новым счастьем!

Я осознал, что если бы у меня не было необходимости работать, по финансовым соображением, я бы работу бросил. Хотя раньше я даже не мог допустить такой мысли. Я думал: «Что бы я тогда делал? Чем бы я занимался? Ведь мне бы стало скучно!»

В результате, я стал меньше задерживаться по своему желанию. И работу я через какое-то время сменил. На новом месте я уже жестко ставил вопрос о невозможности переработок.

Но, я понимал, что обычная наемная работа все равно отнимает много времени. В какой-то момент я понял, что я должен организовать свою жизнь так, чтобы иметь больше свободного времени и какой-то независимый источник дохода. Об этом не буду писать подробнее, это уже тема отдельной статьи.