Всі звикли вважати втому чимось негативним. Але чи завжди це так?
Слабкість, сонливість, втрата концентрації - що ж в цьому може бути хорошого? Однак вчені стверджують: стомлення - вкрай важлива і корисна частина життя. І все ж, незважаючи на це, про причини, видах пригніченого стану, а також про способи боротьби з ним краще знати. Заплутано? Розгадка феномена захована в рядках цієї статті.
Що таке втома
Втома - це стан організму, при якому всі його фізіологічні, психічні процеси, реакції сповільнюються. Людина при цьому відчуває занепад сил, його розумові здібності тимчасово погіршуються. Якщо довго не відпочивати, можуть з'явитися і інші симптоми:
- нерівномірне серцебиття, дихання;
- тремор (сіпання) кистей, пальців;
- блідість шкіри;
- часте роздратування, безпричинна тривога;
- запаморочення, мігрені;
- апатія, емоційні перепади;
- болю в м'язах.
Якщо втома настільки неприємна, викликає очевидний дискомфорт, то навіщо вона потрібна? Справа в тому, що цей стан сигналізує про виснаження ресурсів в організмі. Воно підказує, коли варто зупинитися і дозволити собі відпочинок для "перезарядки" всіх органів і їх систем. Саме тому втома так необхідна.
Що ж змушує втрачати сили, викликає знемога?
причини втоми
Неправильний спосіб життя
Не дарма батьки, вчителі, лікарі з дитинства намагаються привчати нас до розпорядку дня. Втомлене стан може проявитися через:
- поганого харчування;
- нерегулярного сну;
- малорухомості;
- поганих звичок;
- невміння правильно розподіляти час між роботою і відпочинком.
З урахуванням цих умов всі сили організму будуть витрачатися на відновлення. Якщо жити так довго, то незабаром можна помітити, що втома стає все більш частим і тривалим гостем.
Важка праця
Великі фізичні навантаження, розумове перенапруження, будь-яка активність в інтенсивному темпі без належних перепочинків сильно виснажує. Будівельник, який працює по 10 годин, вчений, цілодобово не виходить з лабораторії, психолог, навіть у вихідні вислуховує чужі проблеми, - це приклади вічно втомлених людей.
Навіть якщо професія настільки любима, що замінює хобі, це не привід жити нею однієї. Психіка людини вимагає різноманітності, а рутина викликає неприємності.
стрес
Якби емоції були не важливі, світ ніколи б не дізнався про психосоматики.
Стандартний випадок: дівчина приходить до невролога, скаржиться на часті болі в комірцевої зоні, мігрені, постійну млявість. Після огляду, збору аналізів фахівець виписує лікування, але рекомендує відвідати кабінет психотерапевта. Пацієнтка в подиві, але йде на прийом, де отримує діагноз - астенія. Лікар стверджує, що всі її симптоми пройдуть, як тільки вона навчиться легше реагувати на навколишній негатив. Де зв'язок?
- Дівчина працює в колл-центрі. Вона годинами вислуховує роздратовані скарги інших людей, крики начальника.
- Робоча зупинка змушує її нервувати постійно.
- Під час стресу працівниця сфери послуг інстинктивно напружує шию, плечі, спину - звідси біль в комірцевої зоні.
- Зацепененние м'язи блокують нормальне надходження крові до мозку, який починає отримувати менше кисню - причина мігрені.
- Пацієнтка працює в таких умовах близько року без відпустки. Сили її організму виснажені - привід для появи втоми, млявості.
Проблеми зі здоров'ям
Наприклад, звичайна застуда. Підвищена температура, нежить, головний біль, кашель - стандартний набір, який забирає купу енергії. Потім проходить тиждень, всі симптоми зникають, але людина як і раніше відчуває слабкість. Чому?
Одужання пройшло не повністю. Зовнішні ознаки захворювання зникли, але всередині ще повно роботи по відновленню. Пошкоджені клітини, залишки токсинів, працює повільно органів - ось куди йдуть сили.
Втома триватиме, поки імунітет не стане досить міцним, щоб анулювати всі наслідки хвороби.
Як же допомогти організму швидше позбутися від виснаження? І яку роль при цьому відіграють різновиди втоми?
Види втоми, і як її перемогти
хронічна
Постійне нездужання, що триває протягом декількох тижнів або місяців, - це хронічне прояв хвороби. Воно вважається найтривалішим, складним для лікування. Такий діагноз часто вимагає втручання медиків із застосуванням ліків, так як імунна система самостійно впоратися вже не здатна. Окрім звернення до лікарів, можна також:
- постаратися налаштувати графік дня, чітко його дотримуватися;
- позбутися негативних звичок, шкідливої їжі;
- присвятити більше часу корисного відпочинку;
- провести якийсь час за межами міста - в селах, санаторіях;
- спробувати усунути стресові фактори. Хоча б самі тривожні, найбільш тривалі.
До лікування такого виду перевтоми підходять комплексно. Якщо людина зіткнулася з цими труднощами, йому краще відразу приготуватися до того, що повна реабілітація займе багато часу.
моральна
Ще один вид, впоратися з яким допоможе лікар - психотерапевт. Проблеми в стосунках, з самооцінкою, самореалізацією, іншими аспектами життя можуть привести до депресії, яка також супроводжується втомою. Крім допомоги доктора, ефективними методами будуть:
- оформлення відпустки на роботі;
- переїзд, зміна обстановки;
- посвята часу собі, розслаблюючим методикам;
- пошук хобі;
- оновлення іміджу, звільнення з важкої роботи, розрив складних відносин - будь-які сприятливі зміни.
Щоб назавжди попрощатися з психологічної втомою, краще усунути якомога більше стресових факторів, налаштуватися на зміни. Викидаючи мотлох, людина тим самим звільняє місце для чогось приємного і корисного.
фізична
У організму є межа поточних фізіологічних можливостей. І йому буває страшно, коли його господар починає читати статті "Як схуднути за 3 дня" або "5 способів навчитися робити 100-кілограмовий жим за добу". Тому краще ставити реальні цілі, починати тренування, фізичну роботу з малого. Якщо ж знемога вже настало, то кращими варіантами будуть:
- міцний здоровий сон;
- прийняття контрастного душу або ароматичної ванни з морською сіллю;
- масажі, спа-процедури, спрямовані на розслаблення м'язів;
- лікувальна фізкультура, гімнастика;
- перегляд раціону на користь їжі, багатої на білки.
розумова
Найбільш часто такого виду схильні студенти, педагоги, вчені, офісні працівники. При цьому втоми погіршуються пам'ять, концентрація, уяву, продуктивність, мислення в цілому. Щоб позбутися від такої перезавантаження, можна:
- приділити більше часу спорту - він змушує мозок працювати краще;
- полюбити прогулянки на свіжому повітрі;
- визначити час найкращою мозкової активності і виконувати найскладнішу розумову роботу саме в цей проміжок;
- "Підзарядити" мозок корисною їжею - горіхами, продуктами, що містять глюкозу;
- навчитися працювати за чітким графіком (наприклад, 50 хвилин виконувати роботу, а 10 - відпочивати).
На щастя, побороти такий тип втоми легше, ніж інші. Реабілітація також забирає менше часу.
духовна
Зазвичай виникає у людей, які були свідками насильства, несправедливості, інших проявів гострого негативу. Також цього виду знемоги схильні творчі і чутлива натура. Найчастіше можливість, швидкість позбавлення від такого занепаду сил залежить тільки від самої людини. Побороти тягар можуть:
- подорожі, знайомство з духовними практиками різних народів;
- волонтерство;
- навчання мистецтву медитацій, самопізнання;
- відвідування церковних служб, спілкування з релігійними людьми, але не фанатиками;
- мінімізація негативу - поганих ЗМІ-новин, песимістів в оточенні.
Якщо втома приходить все частіше - це сигнал того, що пора відпочити. Кожен вид перевтоми взаємопов'язаний з іншими. Якщо не реагувати на прояв одного типу втоми, в результаті можна отримати цілий букет всіх різновидів. Саме тому повноцінний відпочинок краще не відкладати на потім.
