Багато страхи заважають нормально жити, і часом навіть не виходить однозначно відповісти, що ж послужило причиною виникнення саме цього страху. Безумовно, найкращим засобом в боротьбі з будь-якими фобіями є робота з психотерапевтом, оскільки він не тільки допоможе впоратися з будь-якими проявами в реальному житті, але і знайти основну причину виникнення страху і прибрати його назавжди. Однак, не у всіх є можливість звернутися до фахівця, тому можна скористатися кількома порадами про те, як перестати боятися темряви.
Попрацювати зі свідомістю і підсвідомістю
Потрібно виділити час, сісти з листком паперу, добре подумати і виписати, що ж все-таки такого страшного таїть в собі темрява. Дуже часто не виникає жодної більш-менш адекватної думки з цього приводу, і в деяких випадках цього виявляється достатньо, щоб подолати страх перед темрявою.
Але частіше такий спосіб допомагає просто знайти першопричину виникнення страху темряви, після чого потрібно буде попрацювати з власною підсвідомістю, переконавши себе, що нічого страшного темрява в собі не таїть.
Заспокоїти свою свідомість перед настанням темряви
Потрібно постаратися привести свою свідомість в умиротворений стан. У цій справі добрими помічниками стануть медитація, спокійна розслаблююча музика, молитва, прийняття теплої ванни з травами. Зазвичай такі заняття заспокоюють і приносять рівне емоційний стан, що в деяких випадках допомагає впоратися з тривогою, що з'являється разом з настанням темряви.
Для того щоб очистити голову, можна почати вести щоденник, складати план на наступний день і будь-яким іншим способом систематизувати і висловлювати все те, що знаходиться в хаотичному безладді в голові і викликає тривогу.
Відволікти увагу
Можна переключити увагу перед сном на щось більш позитивне. Наприклад, подивитися комедію або мелодраму, відвідати розважальні портали в інтернеті, почитати захоплюючу книжку. Головна умова - жодне з цих коштів не повинно носити характер жаху, трилера або будь-якого іншого лякає жанру, оскільки головним завданням є якраз перемикання уваги на щось куди більш позитивне, що зможе відвернути від страшних думок при настанні темряви.
знайти компанію
Якщо поруч буде знаходитися інша людина або інші люди, то впоратися зі страхом темряви буде набагато легше. Якщо ж немає можливості, щоб хтось був поруч, то можна зателефонувати кому-небудь і розмовляти до тих пір, поки не відбудеться заспокоєння і не вийде заснути. Якщо напад страху переростає в паніку - то потрібно спробувати забезпечити себе компанією на якийсь час, оскільки з панікою впоратися вже набагато складніше.
Якщо вік ще досить юний, то можна просто попроситися в кімнату до братів / сестер або попросити кого-небудь з батьків лягти поруч. Непогану компанію можуть скласти і вихованці - муркоче під боком кішка створює відчуття затишку і умиротворення, а велика собака здатна дати відчуття захищеності і надійності.
переглянути обстановку
Дуже хорошим помічником в боротьбі зі страхом темряви може стати нічний світильник. Він не настільки яскравий, щоб заважати спати, але, в той же час, створює відчуття освітленості. А щоб приховати причину його присутності саме для мети боротьби зі страхом темряви, можна вибирати моделі, які будуть носити декоративний характер, тим самим доповнюючи інтер'єр.
Також можна провести невелике перепланування, якщо є певне місце, яке навіває особливий жах. Наприклад, пересунути ліжко таким чином, щоб не було видно тіні від гілки дерева у вікні, що створює зловісні обриси, або ж переважити дзеркало, в якому постійно щось ввижається. На якийсь час відчуття страху може навіть збільшитися, але поступово воно піде, оскільки його джерело буде поза увагою.
Не менш важливим буде і колірне рішення інтер'єру спальні, оскільки похмурі, темні кольори тільки посилять пригнічений стан. Варто зупинити свій вибір на більш світлих, життєрадісних рішеннях. Вся обстановка перед сном повинна налаштовувати на позитивний лад, це допоможе не допустити виникнення нападів страху темряви.
Подивитися в очі власному страху
Це найважливіший метод, який допомагає подолати страх перед темрявою. Потрібно зберегти логічне мислення і тверезо оцінювати ситуацію. І якщо існує якийсь окремо взятий страх, то потрібно наважитися - і зробити крок до нього назустріч. Наприклад, якщо причиною жаху є монстр під ліжком - то потрібно сміливо наважитися і подивитися під ліжко, будучи готовим до зустрічі з цим монстром.
Здобувши перемогу над власним страхом, можна відчути великий приплив енергії і гордість за самого себе. До того ж, завжди потрібно ставитися до всього з гумором: так свідомість поступово визнає ірраціональність страху, і він незабаром зникне зовсім.
