Хвилювання може не тільки приносити масу незручностей як вам, так і оточуючим, але і привести до певних проблем зі здоров'ям у майбутньому. Більш того, хвилювання буде постійно збільшуватися і рано чи пізно змусить переживати практично в будь-яких ситуаціях. Тому, важливо знати, як перестати хвилюватися і вміти контролювати себе. Як мінімум, це дозволить не робити безліч помилок, до того ж не дасть просто витрачати свої нерви там, де цього можна уникнути.
Звичайно, майже неможливо повністю позбутися від хвилювання, на це здатні хіба що буддистські ченці, про самоконтролі яких вже давно складають легенди. В іншому, відчуття хвилювання є частиною природних рефлексів і механізмів захисту, тому не варто дивитися на це тільки з негативного боку.
Проте, кожен може навчитися краще контролювати себе не тільки в критичних, але і будь-яких ситуаціях. Завдяки простим прийомам і способам, ви зможете куди краще управляти собою. Це дозволить знижувати наростаюче хвилювання, незалежно від того, є на то є причини, або ж мова йде якомусь дрібниці.
№1 - Навчіться усвідомлювати хвилювання і паніку
Звичайно, на перший погляд це звучить досить наївно і навіть банально, але кращий варіант уникнути паніки - усвідомити її. Добре, коли поруч є хтось, хто допоможе в цьому, але що робити, коли допомоги чекати нізвідки? В першу чергу спробуйте зрозуміти, що ваше хвилювання зростає з кожною секундою і дуже швидко людина дійде до того стану, коли доведеться використовувати заспокійливе, та й то чекати поки воно подіє.
Також допоможе сконцентруватися і пошук причини, яка викликає хвилювання. Нерідко трапляється так, що без самоконтролю переживання постійно зростають навіть у випадках, коли причиною служить щось абсолютно просте і незначне. Тому, якщо ви зможете зрозуміти, що викликає у вас почуття паніки, ви так само легко зможете повернути собі контроль над ситуацією і якщо не повністю перестати нервувати, то хоча б не накручувати себе ще сильніше.
№2 - Макроси
Це один з найперших способів, які психологи рекомендують своїм пацієнтам. Ви напевно бачили дію подібних макросів в різних фільмах. Їх суть полягає в тому, щоб знайти певний ключик, який буде знижувати хвилювання, навіть якщо воно вже переходить в панічний страх.
Макросом може бути що завгодно, від улюбленої мелодії, лічилки або навіть слів з пісні, до якихось особистих фраз. Головне, щоб макроси могли відвернути вас і повернути можливість раціонально мислити, від чого хвилювання спадатиме і не зможе дійти до критичної точки. Якщо брати готові шаблони, то можна використовувати:
- Перелік цифр (стандартно від 1 до 9, хоча ви можете вибрати будь-які значення);
- Перелік з імен та / або прізвищ усіх членів своєї сім'ї;
- Повтор вулиць, які йдуть підряд, від вашого будинку або місця роботи.
- 7-8 глибоких вдихів з подальшим повільним видихом.
Головна суть цього прийому завжди полягає в одному - відвести увагу від об'єкта переживання, який постійно підвищує рівень хвилювання. Для цього використовуються різні механічні орієнтири, які змушують мозок фокусуватися на них.
№3 - Планування
Цей спосіб дозволить перестати хвилюватися через дрібниці у випадках, коли ви свідомо готові до ситуації, але в процесі не можете опанувати себе, що призводить до втрати контролю. Наприклад, найчастіше подібні випадки виникають під час співбесід, публічних виступів, презентацій і тд. Саме планування дозволить уникнути ситуацій, які призводять до паніки, хоча на саме хвилювання цей спосіб надає не дуже серйозний вплив. Швидше, це спроба впливати на причину, а не справлятися з наслідками.
Спробуйте розпланувати все, від своєї поведінки, до якихось ключових точок, які дозволять вам говорити потрібні слова або відповісти на будь-яке питання, незалежно від того, якою буде ситуація. Також не завадить представити все співбесіду, зустріч або будь-який захід у вигляді цілісного тіла, яке поділено на блоки. Навіть якщо ви втратите один блок через хвилювання, можна буде відразу переходити до іншого. Як мінімум, це дозволить уникнути невдач, які неодмінно призведуть до сильного хвилювання.
№4 - Приведіть у порядок нервову систему
Не тільки психологи, а й медики можуть підказати, як перестати переживати з приводу. Також важливо відзначити, що якщо постійне хвилювання викликано якимись розладами або іншими фізіологічними проблемами, то більшість способів будуть малоефективні або зовсім бездіяльні. Тому, потрібно почати з того, щоб привести в порядок нервову систему. Нерідко вже лише цього буде достатньо для того, щоб забути про хвилювання.
Перше, що потрібно запам'ятати - збалансований раціон. Уникайте шкідливих продуктів, налягайте на свіжі овочі та фрукти. Краще споживати менше жирного і смаженого, вдаючись до готування на пару або запіканню. Намагайтеся не уникати таких продуктів:
- помідори;
- Цитрусові і банани;
- Бобові (квасоля, горох);
- Будь-які ягоди та горіхи;
- яловичина;
- Молочні продукти.
Наступне за важливістю - вітаміни. Це особливо варто врахувати, так як у багатьох людей спостерігається недостача вітамінів і мінералів (особливо при сучасному харчуванні, якість якого погіршується з кожним роком). Найважливіше вітаміни групи B, хоча найкраще купити вітамінно-мінеральні комплекси.
Якщо ж у вас відповідальна робота або в життя регулярно виникають ситуації, коли доводиться нервувати або хвилюватися, то краще пропити різні трав'яні заспокійливі збори або заварювати чай з мелісою і м'ятою.
№5 - Фізична активність
Не секрет, що ті, хто регулярно займаються спортом, набагато краще контролюють свої емоції. Спорт дозволяє зміцнити ЦНС, нормалізувати гормональний стан, подарувати необхідну релаксацію і просто "розслабити мізки" тоді, коли це потрібно. Навіть вийшовши на ранкову пробіжку ви помітите, що після неї відчуваєте себе набагато бадьоріше, веселіше, а різні проблеми вже не викликають такої бурхливої реакції або переживань.
Також варто врахувати, що не існує якогось певного виду спортивної діяльності, який ідеально підходив би в такій ситуації. Тому, вам нададуть повну свободу у виборі. Любіть танці або плавання? Хочете займатися єдиноборствами або просто відвідувати найближчий спортзал? Вибирайте тільки ті варіанти, які вам до душі. Спроби змусити себе займатися чимось, особливо якщо це вам не подобається, явно не піде на користь.
№6 - Впевненість в собі
Нерідко впевненість може допомогти уникнути регулярного хвилювання, особливо якщо воно пов'язане з якимись комплексами, незграбними ситуаціями та іншими факторами, які і є причиною переживань. Для тих, хто вчитися в школі або вузі навіть вихід до дошки може стати причиною для хвилювання, коли доводиться забувати навіть те, що ще 10 хвилин тому можна було розповідати без особливих складнощів.
На жаль, немає універсального способу, який дозволить поліпшити впевненість, але найбільш популярними "помічниками" в таких ситуаціях виступають:
- Заняття спортом;
- Пошук того, в чому ви добре розбираєтеся;
- Перегляд своїх поглядів на оточуючих людей, ситуації та навіть життя в цілому;
- Медитація.
Насправді не має значення, яким способом ви досягнете результату, куди важливіше те, що це дозволить вам значно менше хвилюватися в будь-яких ситуаціях.
№7 - Виняток
Останній спосіб полягає скоріше не в тому, що потрібно зробити, щоб забути про постійне хвилюванні, а тому, чого краще не допускати. На жаль, нерідко найбільш поширені способи знизити напругу є найбільш невідповідними. Замість того, щоб допомогти, вони надають тільки шкоду. Тому, якщо ви хочете заспокоїтися і виключити хвилювання, то ніколи не вдавайтеся до:
- Алкоголю (в кращому випадку він подарує лише тимчасовий ефект, після чого все повернеться з подвійною силою);
- Постійне вживання заспокійливого;
- Куріння (всупереч частим помилок, сигарети не знижують нервозність, а є одним з макросів, який дуже шкодить організму і ЦНС).
- Недосипання.
Останній пункт може призводити до частих втрат контролю і надмірного хвилювання навіть у цілком здорових людей, тому намагайтеся спати не менше 7 годин на добу, а у вихідні збільшувати тривалість сну до 8-9 часов.Смотріте також:
13 порад як швидко заспокоїтися і перестати нервувати
Що робити, якщо все дратує і дратує
