У цій статті я розповім про те, як позбутися від болю без таблеток. Нещодавно я прочитав книгу Шинзо Янга - «Природне позбавлення від болю» і за допомогою нескладної техніки з цієї книги позбувся головного болю. Це був перший раз за все моє свідоме життя, коли я відмовився від таблеток і зняв біль природним способом.
Я дуже зрадів цьому, я зрозумів, що сам можу керувати своїм болем і не так сильно залежати від таблеток.
І тепер я хочу поділитися з вами в цій статті.
Ця методика допоможе впоратися зі слабкою або середньої болем і, можливо, легше переживати сильний біль.
У полоні у болю
Хронічний біль в різних частинах тіла, мігрені, болю, пов'язані з перенесеними захворюваннями, гострий дискомфорт і напругу в тілі на "нервовому грунті".
Кожен може пригадати хворий зуб посеред ночі: гострі відчуття, що локалізуються в крихітному клаптику простору, шматочку матерії, розмірами в декілька сантиметрів раптом затуляють собою все навколо, перетворюючись в центр всесвіту. Ниючий нерв, волаючи біль в самому серці світобудови.
Постійний біль здатна зіпсувати наш характер, зробити дратівливими, замкнутими, зацикленими на власному стражданні.
Але як ми боремося з болем?
Цивілізація забезпечила нас самими різними інструментами. Це знеболюючі ліки, "пейнкіллери", здатні придушити нашу чутливість до тілесних відчуттів, які ми не в силах виносити.
Це досить прийнятний спосіб. Але іноді ліки перестають діяти, тому що з'являється звикання. Або ж побічні ефекти від їх застосування починають перекривати корисний терапевтичний ефект.
Що ж тоді робити?
Як же перетворити біль з джерела страждання в джерело розвитку?
На щастя, існують досить ефективні природні способи впоратися з болем (або ж мінімізувати страждання з приводу болю), які, по-перше, не володіють побічними ефектами, а по-друге, допомагають не тільки працювати з фізичним стражданням, але і сприяють поліпшенню пам'яті , уваги, досягненню душевного здоров'я.
Це техніки медитації або усвідомленості. І перш ніж демонструвати одну з цих технік для «розчинення болю», я б хотів розповісти трошки теорії і привести витримки зі свого досвіду, щоб ви краще зрозуміли в чому полягають ці техніки і чому вони є такими ефективними.
Як розчинити фізичного болю?
У мене з дитинства часто болить голова. Іноді мене мучать сильні мігрені: половину мого поля зору затягує каламутна серпанок і голова починає боліти так, як ніби щось зсередини розштовхує черепну коробку.
Іноді відбуваються звичайні головні болі: через зміну клімату, на "нервовому грунті" і так далі.
І все своє свідоме життя я боровся з цим болем наступним чином.
Тільки я відчуваю її наближення - відразу ковтаю таблетку, годину-півтора терплю, кривлячись від неприємних відчуттів, а потім таблетка діє, і про біль я забуваю. Або не діє, тоді я приймаю другу.
Так було завжди і кожен раз, коли у мене починала боліти голова.
Було до недавнього часу.
Нещодавно всі рішуче змінилося для мене.
Буквально пару тижнів тому я вперше не випив таблетку при настанні головного болю. А кілька днів тому у мене це вийшло вдруге. Звичайно це були не жахливі мігрені (цей урок мені ще належить пройти), а звичайна головний біль. Але тим не менше, я був дуже радий і задоволений тим, що впорався самостійно.
Ні, я зовсім не терпів і не мучився, стискаючи зуби.
За допомогою техніки медитації я занурився в біль і розчинив її.
Далі розповім, як це вперше сталося.
Біль - це продукт нашої свідомості.
Я давно займаюся медитацією. І навіть викладаю її людям.
Я прекрасно обізнаний про наукові дослідження, які довели, що медитація може послаблювати або прибирати фізичного болю (Дослідження проводилися з використанням магнітно-резонансної томографії. Було виявлено, що активність в тих областях мозку, які відповідають за чутливість до болю, змінюється під час медитації. що пов'язано зі зниженням больових відчуттів. Посилання на дослідження (англ.)).
Протягом останніх десятиліть медитація активно і успішно використовується в медицині, особливо західної, не тільки для лікування хронічних болів, але і для лікування депресії, тривожних розладів, проблем пов'язаних з концентрацією уваги і т.д.
Більш того, я сам маю досвід розчинення сильного болю за допомогою медитації.
Це сталося під час 10-ти денного "ретріта", курсу інтенсивної практики "Віпассана" (Мій детальний огляд про курс ви можете почитати тут).
Під час курсу доводилося медитувати сидячи в не зручній позі по 11 годин на день. І під час деяких сесій не дозволяли рухатися.
Це призводило до сильного болю в колінах, в ступнях, попереку, стегнах (спробуйте посидіти на підлозі з прямою спиною, схрестивши ноги протягом години, при цьому не рухаючись і не міняти позу ні за яких умов - ви зрозумієте про що я говорю).
Біль ходила по тілу. Різала. Нила. Тягнула. Вгвинчувалася в тіло.
Але була дана інструкція просто сидіти і спостерігати цю біль. Чи не ворушитися. Не намагатися цей біль якось вгамувати. Просто спостерігати. Дозволяючи їй різати, тягнути, угвинчуватися в тіло, ніяк не втручаючись в цей процес.
І потім сталася вражаюча річ!
У міру практики біль стала розчинятися, розпадатися на приємні відчуття, схожі на легкі вібрації всередині.
І такий досвід пережили практично всі студенти Віпасани.
Майже кожен учень на своєму особистому прикладі зрозумів, що інтенсивність фізичного болю дуже сильно залежить від того, як ми на неї реагуємо.
Якщо ми опираємося їй, зациклюємось на ній, то нам стає гірше.
Якщо ж ми спокійно приймаємо її, дозволяючи їй вільно текти, поширюватися всередині нашого тіла, то вона або зникає або переходить в ранг приємних відчуттів, "вібрацій".
Але людина інстинктивно запрограмований на опір болю, тому страждає. Більшість людей навіть не здогадуються, що існують інші способи взаємодії з фізичним стражданням, крім опору, що відкривають простір для вільного занурення в біль і розчинення цього болю в поле нашої уваги.
Незважаючи на те, що після проходження курсу Віпассана я вже на особистому прикладі переконався в тому, що біль - це багато в чому продукт нашої свідомості і їй можна управляти, я все одно продовжував приймати знеболюючі в разі головного болю.
Пігулка представлялася простим рішенням. Випив і забув. Чому і ні? Просто у мене не було достатньої мотивації відмовитися від препаратів. Навіщо і для чого це робити? Я не розумів.
Біль як джерело розвитку
Але все змінилося після того, як я прочитав книгу Шинзо Янга - "Природне позбавлення від болю".
Мене дуже надихнули слова Шинзо про те, що біль може бути, як джерелом деградації, так і джерелом розвитку.
За прикладами про те, як біль може перетворитися в джерело деградації, не треба далеко ходити. Багато людей, які відчувають біль, стають сварливі, замкнутими, нелюдимими, у них пропадають життєві інтереси, вони не можуть не думати ні про що, крім свого болю.
Але Шинзо говорить про те, що ми можемо знизити ступінь страждання з приводу болю і перетворити біль в спосіб розвитку, подібно чудовою алхімічної трансформації.
Мене дуже надихнула ця ідея. Я подумав, чому б не поставити біль собі на службу? Чому б не розвиватися за допомогою неї замість того, щоб ковтати таблетки. Тим більше, знеболюючі таблетки, які я приймаю, містять багато парацетамолу. І регулярне застосування цієї речовини не дуже корисно для організму.
І я вирішив працювати з болем через зміну сприйняття цього болю.
Страждання - це біль, помножена на опір
Шинзо Янг наводить таку формулу:
Страждання дорівнює біль, помножена на опір.
Припустимо, ваша фізична біль за певною умовною шкалою становить 40 балів зі 100. Це головний біль. Чи не болісна, але вельми відчутна.
Але страждання полягає не тільки з болю, а й з вашої реакції на біль, з опору. Голова болить вже багато годин. Вам приходять думки: "ну чому ж я мучуся", "коли ж це закінчиться", "я не можу працювати з-за цієї жахливої болю!"
На рівні тілесних симптомів реакція на біль виражається в тому, що ви неусвідомлено напружуєте тіло: підтягуєте плечі, опускаєте голову, вводите в напругу м'язи обличчя і шию.
А на рівні емоцій ви відчуваєте роздратування з приводу болю або навіть злість на біль. Ви лаєте себе за те, що не взяли з собою таблетки і що тепер весь день на "коту під хвіст".
Тобто, можна сказати, що рівень опору досить високий. Скажімо, він дорівнює 80 балів з 100.
Тоді виходить, що сукупний рівень страждання дорівнює 40 помножити на 80, а саме 3200.
Це дуже велика цифра!
І навіть якщо ми не завжди можемо вплинути на саму біль безпосередньо, то ми можемо вплинути на ступінь нашого опору і тим самим знизити то, наскільки ми страждаємо через біль. Якщо опір знизити до 20, то рівень страждання стане 800!
А якщо опір знизити до нуля, то і страждання буде дорівнювати нулю!
У це складно повірити, особливо якщо у вас немає досвіду медитації. Ідея про те, що ми можемо впливати на страждання з приводу болю і навіть на саме відчуття болю через роботу зі свідомістю багатьом видасться дивною, якщо не абсурдною.
(Слова Харукі Муракамі: «Біль неминуча - страждання опціонально» говорять про те ж саме)
Більшість людей звикло бачити в болю якусь об'єктивну річ, яка існує незалежно від нашої свідомості і незалежно від того, як ви на біль реагуєте.
Але це не так навіть на рівні нейронних процесів. Насправді, коли болить рука, нічого всередині руки насправді не "болить" об'єктивно. Просто наш мозок сприймає певні нервові сигнали як больові і "фабрикує" цей біль.
І ми можемо навчитися сприймати цю біль просто як нейтральний потік цих нервових сигналів, які можуть сприйматися як приємні вібрації, легкі "лоскоту" всередині тіла.
Звичайно, Шинзо, автор книги, не закликає ігнорувати біль і відмовлятися від лікування проблеми, якої вона викликана.
Просто в багатьох ситуаціях біль є хронічною і ніяк не допомагає нам вирішити якусь проблему. І в таких ситуаціях ми можемо зробити біль джерелом розвитку, а не страждання.
І наступна техніка, взята з книги Шинзо Янга, допоможе вам розчинити, відпустити середню або легку біль і, можливо, навіть дещо легше переносити важку.
Техніка медитації для розчинення болю
Знайдіть спокійне і тихе місце, де вас ніхто не буде відволікати. Ви у вільному одязі, який не обмежує рухів.
Сядьте на стілець і постарайтеся прийняти таку позу, при якій спина зберігає пряме положення.
Краще при цьому не спиратися спину на спинку стільця, але якщо у вас є якісь проблеми зі спиною або ви відчуєте тиск і напругу в попереку при спробах тримати спину прямо, то ви можете притуляти її, зберігаючи при цьому якомога більше пряме положення.
Лінія підборіддя паралельна лінії статі або ж підборіддя трохи нахилений.
Долоні спочивають на колінах. Ступні стикаються з підлогою.
Закрийте очі. Дайте тілу трошки розслабитися. Якщо ви помічаєте, що напружені м'язи обличчя, область шиї або будь-яка друга область, спокійно з видихом розслабте її.
Присвятіть пару хвилин спостереження відчуттів, які виникають при диханні. Спостерігайте за тим, як розширюється і стискається живіт, піднімається і опускається грудна клітка. Як повітря проходить по горлу, а також відчуття в області ніздрів.
Це допоможе вам розслабитися і стати уважніше до відчуттів, тому що уважність вам далі потрібно.
Потім зверніть увагу на больові відчуття.
Просто спостерігайте відчуття в самому осередку болю: яка у них форма?
Цей біль куляста або ж плоска як млинець?
Вона займає багато простору або концентрується в крихітному ділянці тіла?
Вона рухається або залишається нерухомою? Чи поширюється вона на сусідні області або ж не виходить за рамки чітко окреслених меж?
Вона росте або стає слабкішим? Або вона просто не змінюється?
Просто спостерігайте, не намагаючись оцінювати біль, не намагаючись прибрати її, але в той же час, не залучаючись до неї.
Біль може посилитися на початку практики. Це нормально і природно. Якщо так відбувається, то просто дозвольте болі посилиться. Постарайтеся відпустити контроль за нею.
Дайте їй вільно текти всередині вашого тіла. Спостерігайте за нею зі спокійним і м'яким увагою. Залиште опір, спокійно і розслаблено спостерігаючи за танцем відчуттів в вашому тілі.
Якщо ви помічаєте, що ваша увага відволікається на думки або на звуки, м'яко і спокійно повертайте його до спостереження відчуттів в області болю.
Якщо відчуття болю перериваються, що ж, тоді постарайтеся трохи загострити увагу і помітити більш тонкі відчуття в цій галузі.
Може бути, це важка вага або дрібні вібрації.
Якщо ви все одно нічого не відчуваєте, то спостерігайте відсутність відчуттів.
Продовжуйте спостерігати відчуття або їх відсутність, що виникають в цій області стільки часу, скільки вам буде потрібно.
Відзначте в кінці практики, як змінилися відчуття болю? Пішли вони? Може бути вони знизилися? Або ж залишилися без змін?
Як змінилося ваше опір болю? Якщо вона залишилася, стало чи вам легше її приймати?
Як я застосував цю техніку проти головного болю
В результаті цієї практики біль може як піти, так і залишитися.
Наприклад, коли у мене боліла голова кілька днів тому, я став практикувати цю медитацію протягом 10-ти хвилин. По завершенні біль знизилася приблизно на 70 відсотків і приблизно на стільки ж поменшало опір.
Тобто я вже перестав зациклюватися на болі, перестав згадувати про таблетки "від голови" і спокійно дозволив болю протікати всередині мене. Хоча звичайно, біль все одно залишалася неприємною.
Через якийсь час біль посилився, і я виконав ще одну 10-ти хвилинну практику. Після неї стало набагато легше і пізніше я спокійно заснув без головного болю.
Але навіть якщо у вашому випадку біль не пішла, постарайтеся продовжувати ставитися до неї зі спокійним увагою, так само як під час практики. Чи не залучаючись до неспокійні думки про біль, дозволяючи їй бути.
І може статися так, що ви не помітите, як неприємні відчуття підуть, коли ви перестанете про них постійно думати.
Можна багато говорити про взаємозв'язок страждання і нашого сприйняття болю: приводити наукові викладки і результати досліджень.
Але кожна людина повинна на своєму власному прикладі, на рівні живого досвіду побачити те, наскільки сильно знижується ступінь страждання, якщо просто навчитися спокійно приймати біль.
Письменник Віктор Пелевін говорив, що все наше страждання, крім фізичного болю сфабриковано розумом. Але, займаючись цією практикою, ви самі на власному досвіді переконаєтеся в тому, що і біль "сфабрикована" свідомістю! Що в біль можна зануритися, розчинити її!
Тому будьте наполегливі в практиці. Якщо не виходить відразу, то продовжуйте займатися регулярно і результати вас вразять.
Якщо ви сформуєте звичку медитувати кожен день хоча б по 15 хвилин, то зможете не тільки керувати своїм болем, але станете більш уважними, знайдете душевний спокій, навчитеся відпускати негативні емоції і, врешті-решт, станете більш щасливою людиною!
Я хочу, щоб для вас біль перетворилася в джерело розвитку!
Якщо ви навчитеся спокійно і з прийняттям ставитися до фізичного болю, то вам набагато легше буде розчиняти і інші види страждання, біль «душевну». Ви станете більш уважним, зосередженим, досягнете нових рівнів самоконтролю. Ось чому біль може стати джерелом розвитку! Ви можете зробити біль сходами, що ведуть нагору, до більш розвиненого і гармонійному я!
Якщо вам сподобалася стаття, будь ласка, поділіться їй в соціальних мережах. Чим більше людей дізнаються про природному способі роботи з болем, тим більше щасливим і гармонійним буде наше суспільство.
