Намагаючись побороти труднощі, люди забувають, що є в їхньому житті і хороші моменти. Можливо, долаючи невдачі, є сенс створювати щасливі моменти? Або хоча б змінити своє ставлення до подій? Цим питанням займається позитивна психологія. Але чи все так однозначно? Чи може вона замінити класичну психологію? Можливо, цей підхід просто відволікає людей від реального вирішення проблем? Поставимося до прочитання цієї статті позитивно.
Що таке позитивна психологія?
Позитивна психологія - це наука, що вивчає позитивні сторони людської психіки. Незважаючи на всю очевидність, даний напрямок виникло тільки в середині минулого століття. Витоки цього вчення сягають своїм корінням в психологію гуманістичної спрямованості. Засновник даного підходу - психолог з США Мартін Селигман. До слова, в кінці дев'яностих років він очолив Американську асоціацію психологів. Урочисту промову на цю подію присвятив питанням позитивної психології. У порівнянні зі звичною психотерапією, вона спрямована не на боротьбу з патологією, а досліджує шляхи досягнення щастя.
Варто зазначити, що з моменту своєї появи, це вчення регулярно піддається критиці. Наприклад, спотворення реальності завдяки позитивним ілюзіям, спрощений підхід до цілої низки питань, а також збігання від проблем, замість їх вирішення. Як би там не було, позитивна психологія міцно увійшла в ідеї світової наукової спільноти, маючи цілий ряд переваг і раціональних "зерен". Про них поговоримо далі.
Наукові основи позитивної психології
Формування позитивної психології проходило завдяки роботі цілого ряду вчених. Серед них: Абрахам Маслоу, Гордон Олпорт, Карл Роджерс, Ед Дінер, Джон Хайдт, Алекс Линли, Дональд Кліфтон і ін. До головних тем відноситься кілька масштабних сфер:
- Емоції, які дають відчуття щастя (оптимізм, насолода, впевненість в своїх силах, радість, довіра);
- Позитивні риси характеру (доброта, гумор, духовність, альтруїзм, мудрість);
- Зовнішні чинники, що позитивно впливають на людей (гуманізм, визнання, система цінностей, соціальне середовище).
Відповідно до думки прихильників позитивної психології, позитивні емоції дають людині велику конкурентоспроможність, покращують якість його життя, розширюють соціальні зв'язки. У сукупності ці фактори значно доповнюють інструментарій людини в подоланні труднощів на шляху досягнення успіху. За принципом зворотного зв'язку позитивне мислення притягує в життя людини хороші події і удачу.
Незважаючи на окрему критику, позитивна психологія була досить тепло сприйнята світовою науковою спільнотою. Навіть створено три центри з дослідження цього явища. Один з них розташований в Європі, два - в Сполучених Штатах Америки.
Центр позитивної психології (англ. PPC)
Засновано при Університеті Пенсільванії в США. Керує Центром творець позитивної психології - Мартін Селигман. Разом з іншим відомим вченим Крістофером Петерсоном він склав перелік 24 позитивних рис характеру, об'єднаних в шість типів (людяність, мудрість, справедливість, стриманість, сміливість, трансценденція). Завдяки цьому з'явився унікальний тест VIA-Survey, який складається з 240 пунктів, які допомагають усвідомити свої переваги.
центр Геллапа
Ще один американський центр впровадження позитивної психології, заснований психологом Дональдом Кліфтон. На базі цього науково-дослідної установи також розроблений опитувальник, який переведений на кілька десятків різних мов.
Центр прикладної позитивної психології (англ. CAPP)
Цей заклад базується у Великобританії. Керує ним Алекс Линли, який разом з командою вивчає прикладне застосування цієї науки. Створений ними опитувальник Realise 2 допомагає розпізнати сильні сторони людини і ступінь їх прояву. Акцент в дослідженнях зроблений на придушення особистісних недоліків.
Наявність декількох спеціалізованих дослідницьких центрів свідчить на користь того, що позитивна психологія - серйозне наукове напрямок, яке заслуговує на ретельне вивчення. Вона не обмежується суто теоретичної цінністю, дозволяючи широко застосовувати свої досягнення на практиці. Про це поговоримо далі.
Що таке позитивна психотерапія
Позитивна психотерапія - це різновид психотерапії, спрямована на подолання внутрішньоособистісних конфліктів, за допомогою розвитку здібностей людини. З огляду на, що творець методу Носсрат Пезешкиан - німець з іранськими корінням, то його творіння увібрало в себе раціоналізм Заходу в симбіозі з мудрістю Сходу.
З 1996 року позитивна психотерапія офіційно визнана світовою спільнотою психологів, а в 2009 році її автор удостоєний Нобелівської премії.
Свої дослідження Носсрат Пезешкиан розділив на чотири основні блоки:
- Лікувальний - власне психотерапія;
- Педагогічний - виховання особистості і профілактика відхилень;
- Транскультуральний-соціальний - межкультуральное свідомість;
- Міждисциплінарний - взаємодія з іншими психологічними науками.
Позитивний підхід до лікування психічних захворювань людини, в сукупності з профілактикою їх виникнення, зробили цей метод одним з найпопулярніших в світі.
Застосовувати методи позитивної психології можна самостійно.
Прийоми позитивної психології на кожен день
Інструментарій цієї науки різноманітний, але для повсякденного застосування досить оволодіти трьома методами:
- Метод самонавіювання;
- Метод питань;
- Метод браслетів.
Розглянемо їх окремо.
метод самонавіювання
Цей підхід ще називають афірмації. Вони являють собою короткі позитивні фрази, які допомагають змінити негативні психічні установки на позитивні емоції. Наприклад, "Людям приємно зі мною спілкуватися", "Я успішний", "Я цінний співробітник" і т.д. За принципом зворотного зв'язку, позитивні твердження починають притягувати в життя людини позитив.
метод питань
Відомий також під назвою афформаціі, тобто питання, задані в позитивному ключі. Завдяки їм можна перефразувати твердження, озвучені раніше. "Чому людям приємно зі мною спілкуватися?" і т.д. Цей метод допомагає активізувати мислення в напрямку пошуку своїх сильних сторін. До слова, позитивний ефект від застосування афформацій досягається набагато швидше. Знаходячи відповіді, людина підтверджує свої афірмації, тим самим починаючи сильніше в них вірити.
метод браслетів
Допомагає перебороти шкідливі звички або слабкості. Рекомендується надіти браслет, який символізує свій недолік, не знімаючи його, поки звичка не зміниться. Цей метод активізує проактивность людини, показує йому, що необхідно брати відповідальність за своє життя на самого себе. Демонструє, що недолік зайвий і його треба просто "зняти".
Позитивна психологія, на відміну від багатьох академічних дисциплін - це наука на кожен день. Вона допомагає завжди перебувати в стані душевної рівноваги, вірити в свої сили, долати труднощі. Для її застосування не обов'язкова стороння допомога. Досить опанувати кілька прийомами і регулярно застосовувати їх, наповнюючи життя відчуттям радості і щастя.
