Схуднення - це процес, що вимагає від людини високого ступеня самоконтролю і цілеспрямованості.
Тримати режим і не потрапити в полон сьогохвилинних бажань допомагає мотивація.
Як це працює?
Мотивація - це сильне бажання або імпульс, Яке допомагає людині рухатися вперед, долаючи перешкоди і труднощі.
Мотивація дозволяє вибратися з болота під назвою «зона комфорту», так як цінність кінцевої мети і необхідність її досягнення стає для людини незаперечним.
Мотивація може бути:
- позитивної;
- негативної.
Можна провести аналогію з «Батогом» і «пряником». Ефективність «батога» або негативної мотивації часто заперечують, роблячи при цьому велику помилку. Негативні емоції змушують людину зробити перший ривок, зрушити з місця і подолати початковий бар'єр.
Адже саме «батіг» виводить з рівноваги, відкриваючи очі на реальний стан речей. У негативного рівня є і мінуси: мотивація за методом «батога» є короткостроковою.
Метод «пряника» або позитивної мотивації хороший для того, щоб підтримувати рух і дотримуватися обраного раніше курсу. Але ось дати поштовх до змін «пряник» не зможе.
У питанні схуднення методом «батога» або негативних емоцій може стати грубий коментар на адресу людини, критичне зауваження будь-якому / ій або навіть власне невдале фото.
Методом «пряника» або позитивної мотивації будуть перші позитивні результати, подбадривающая мова тренера, подолання труднощів і т.д.
Як знайти мотивацію?
Якщо у людини все ще не досяг поставленої мети, є два можливих варіанти:
- відсутність бажання;
- відсутність сил.
Якщо схуднути не виходить з-за того, що бажання домогтися результату є недостатньо потужним, Виправити ситуацію можна лише корекцією свого сприйняття реальності.
Необхідно розібратися, звідки в голові з'явилася ідея скинути вагу? Чи справді людина незадоволена своїм відображенням у дзеркалі? Чи заважають ненависні кілограми вести щасливе життя, закохуватися і бути коханим / ою?
А може бути бажання схуднути нав'язано ззовні? Воно могло з'явитися у відповідь на перегляд журналу зі стрункими акторами і актрисами. Могло з'явитися і як реакція на критику знайомих.
Що робити в цьому випадку? Відмовитися від нав'язаного думки і спробувати зрозуміти, чи є бажання схуднути істинним. Можна роздягнутися і підійти до дзеркала. Які емоції викликає споглядання власного тіла?
Можна також загострити увагу на тому, як фігура виглядає на фотографіях. Чи викликає зовнішній ваш зовнішній вигляд на фото негативні емоції? Найголовніше - прислухатися до власних відчуттів, А не до шепоту нав'язаних стандартів.
Якщо ж людина не може вступити в клуб струнких і спортивних через відсутність сил, потрібно «розгойдати» власний потенціал. Почавши з малого, людина поступово усвідомлює радість перемог.
Увійти в режим стане набагато легше. Адже знайти мотивацію виконати 5 присідань протягом дня не так вже й складно? Але в подальшому таке просте завдання стане каркасом для нового способу життя.
жінці
Представниці прекрасної статі найкраще сприймають мотивацію в візуальному ключі.
Для того, щоб розпалити бажання «йти до кінця», можна спеціально подражнити себе. Похід по магазинах - відмінний варіант.
Спокусливі сукні маленьких розмірів, манекени з ідеальною фігурою, відверту білизну і відкриті купальники змусять забути про солодкий і жирному як мінімум на день. При необхідності процедуру можна повторювати.
Ще один варіант візуальної мотивації - пошук красивих фото. Це можуть бути фотографії фітнес-моделей з інстаграм, постер з улюбленою актрисою в купальнику і т.д.
Поставте мотивуючу картинку на заставку телефону і ноутбука, роздрукуйте і приклейте картку зі стрункою красунею на холодильник. Візуальні образи будуть розпалювати ентузіазм.
жінці дуже важливо розділити свої перемоги і поразки з подругами. Тому для підвищення рівня мотивації можна запросити подруг на тренування, разом випробувати нову систему правильного харчування або створити загальний чат для звіту про калорійність денного раціону.
Підтримка, азарт і легка конкуренція не дозволять опустити руки.
чоловікові
Чоловікові не так важливо отримати гарне відображення в дзеркалі.
Він не прагне позбутися зайвої складочки на спині в районі талії тому, що просто не підозрює про її існування.
Схуднення для представників сильної статі є скоріше питанням розкриття власного потенціалу. Якщо чоловік худне, він хоче довести оточуючим що володіє достатніми внутрішніми ресурсами для досягнення мети.
Зберегти і примножити мотивацію допоможе аналіз потенційних вигод. Що отримає чоловік, коли схудне? Він стане привабливішою для жінок, втре носа колезі, буде на 100% готовий до насувається зустрічі з однокласниками і т.д.
Ще один варіант мотивації - суперечка. Не обов'язково змагатися з одним безпосередньо в тому, хто зможе спалити більше кілограм зайвої ваги.
досить оголосити в близькому оточенні про свій намір прийти в спортивну форму, пообіцявши пред'явити результати до певної дати. Чоловіча гордість і небажання уславитися брехуном буде підстьобувати і мотивувати.
Як мотивувати себе психологічно?
Тверезо оцінити ситуацію
Якщо людина набирає зайві кілограми, він намагається заперечувати цей неприємний факт.
Вдалі пози і ракурси на фото, що приховує фігуру одяг, ігнорування власного відображення.
В результаті починає здаватися, що зайва вага зовсім не псує володаря і практично не кидається в очі.
Як бути? Знайти старі джинси і приміряти їх, усвідомивши, що вони безнадійно малі. Відвідати магазин і взяти на примірку обтягуючі, що підкреслюють фігуру речі. Подивитися на себе як би з боку, розглядаючи відображення у вітринах, випадкових дзеркалах і на фото.
Розробити план дій
Бажання схуднути швидко пропаде, якщо у людини немає чіткого плану дій.
Можна нескінченно кидатися в пошуках найефективнішої навантаження, вибираючи між тренажерним залом, танцями і йогою.
Можна стрибати з дієти на дієту, все більше разочаровиваясь з кожною новою спробою. Можна пити добавки, крутити обруч, купити кілька різних тренажерів і кожен день пробувати нові «секретні» методики схуднення з інтернету.
А можна навмання вибрати абонемент в найближчому клубі, звернутися до фахівця за планом харчування і включити в свою програму схуднення масаж.
В результаті кількість прикладених зусиль скоротитися, а дотримуватися плану і відслідковувати результати стане легше.
Даремні і неефективні пошуки припиняться, звільнивши нервову систему від зайвих навантажень.
Знайти позитивний приклад
Безліч людей уже пройшли шлях від неприязні до власної зовнішності до тіла мрії. І ці люди діляться своїм досвідом в соціальних мережах, персональних блогах, на авторських курсах і навіть за допомогою книг.
Якщо спостерігати за такими мотиваторами, стає очевидним, що досягти результату цілком реально.
А як бонус можна дізнатися секрети і хитрості, Які дійсно працюють на практиці і вже допомогли реальної людини досягти мети.
Як підтримати мотивацію?
відстеження результату
На шляху до стрункості треба фіксувати будь-які, навіть найнезначніші результати. Фото-звіти, регулярні зважування і виміри обсягів тіла, а також наявність «контрольної» пари штанів допоможуть побачити динаміку змін.
А зміни допоможуть підтримувати мотивацію.
Якщо відмовитися від комплексного підходу до оцінки результату, власні зусилля можуть здатися нерезультативними.
А старання, не приносять позитивного результату, вбивають мотивацію практично моментально.
Заохочення своїх праць
Перші результати спортивного режиму вже дали про себе знати? Саме час купити джинси на розмір менше, нові кросівки або бажаний гаджет для домашніх тренувань.
Можна, можливо порадувати себе навіть красивою стрічкою для фітнесу або якісними носками.
Будь-яке заохочення своїх праць допоможе підтримати мотивацію на високому рівні.
Вивчення теоретичної частини
Якщо намагатися досягти результату наосліп, людини може спіткати розчарування. Адже передбачити результати своїх зусиль буде неможливо, а ймовірність помилитися зросте в рази.
Можна скористатися тематичними блогами, книгами або фільмами. Це дозволить розширити базу знань в області правильного харчування і тренувань. А чітке розуміння законів роботи тіла і принципу зниження жирової маси тільки посилить мотивацію.
Поради психологів: як мотивувати близького?
Свою дівчину або дружину
жінки дуже сприйнятливі до критики в свою адресу.
І відкрито заявити про повноту коханої, можна отримати непередбачувану реакцію (сльози, образи, заперечення проблеми, звинувачення в бездушності і т.д.).
Тому мотивувати жінку необхідно дуже акуратно, Не акцентуючи уваги на проблемі.
Можна придбати два абонементи у фітнес клуб, запропонувавши обраниці разом ходити на плавання, танці або інші спортивні напрями. Краще піднести це в якості сімейного дозвілля, А не способу корекції фігури.
Якщо дівчина чудово усвідомлює, що вона набрала зайві кілограми, можна пустити в хід позитивну мотивацію. Досить порівняти фігуру обраниці з фігурою спокусливою актриси і уточнити, що за умови роботи над тілом дружина / кохана дасть фору світської красуні.
Відсутність прямої критики, підбадьорюючі слова і речення посильної допомоги замотівіруют дівчину.
Свого хлопця або чоловіка
Чоловіки ставляться до критики на адресу зовнішності не так болісно, як жінки.
Тому можна діяти відкрито. Найпростіше - зайнятися корекцією раціону.
Якщо жінка готує на всю сім'ю або живе з хлопцем, вона може непомітно посадити його на дієту. Ну а далі в хід йде пропозицію придбати абонемент в тренажерний зал.
для ефективності можна в фарбах описати, яке сильне враження справляє коханий чоловік в той момент, коли він працює над тілом, приходить з тренування після забійних навантажень і буквально випромінює силу.
Знайти мотивацію можна як у зовнішньому інформаційному полі, так і в своїй свідомості. Потрібно лише прислухатися до себе, Звертати увагу на особисті пориви і бажання, а також аналізувати зміни у власному тілі і думках.
Як змусити себе худнути? Мотивація і поради:
