Емоційний інтелект - найважливіша складова повноцінної особистості.
Від уміння справлятися з негативними переживаннями залежить не тільки душевний стан людини, але і його успішність, мотивація і прагнення.
щоб навчитися взаємодіяти з самим собою, Важливо вміти розпізнавати і боротися з негативними емоціями.
Суть негативної реакції
Слово «емоція» містить в собі латинський корінь «moveo».
Дослівно він означає «Рухатися, приходити в рух».
Емоція - миттєва програма дії, закладена в підсвідомості людини.
Таким чином, негативна емоція - реакція людини на ситуацію, що не вписується в його розуміння того, що відбувається. Своєрідний спусковий гачок, що змушує включити захисне поведінка.
По суті, людиною розумною - Homo sapiens - рухає дві найпотужніші сили. Це розум і емоції. На перший погляд, аналітичні здібності здаються куди корисніше емоційних реакцій. Однак еволюція розпорядилася інакше.
Протягом тисячоліть людина стикався з ситуаціями, де вирішальними були емоції. Перед лицем небезпеки наші предки не намагалися аналізувати те, що відбувається. Тривалі роздуми про те, як краще розправитися з нападаючим хижаком, могли коштувати їм життя.
На сцену виходили миттєві емоції, за якими слідували блискавичні рішення - захищатися, тікати, нападати, ховатися і т.д. Почуття страху, небезпеки і гнів рятували людину, поступово перетворюючись в автоматичну реакцію на небезпеку.
Негативна, або негативна, емоція виникає миттєво і майже автоматично. Вона неусвідомлена, але містить в собі колосальну силу. Індивід, який рухається такими емоціями, мобілізує всі сили - мовної арсенал, фізичні можливості, швидкість реакції.
Сучасна людина рідко стикається з прямою загрозою життю.
Більшість негативних переживань сьогодні «Ростуть» з інших джерел.
Древнє «Ця змія мене вкусить» трансформувалося в «Цей начальник утискає мене».
Емоції еволюціонували разом з людиною, тому сьогодні негативні переживання викликають все та ж нестача грошей або нав'язливий сигнал сусідньої машини на світлофорі.
Здавалося б, банальна ситуація, провокує ту ж реакцію, що колись була викликана нападаючим хижаком. Людина миттєво відповідає грубістю на подразник і «кидається» на кривдника.
Групи почуттів
свідомість людини багатогранно. Щоб зрозуміти, чи не несе знайоме відчуття шкоди, важливо вміти розпізнавати негативні переживання.
Будь-які емоційні стани людини регулюються гормональним фоном. У відповідь на зовнішні подразники ендокринна система продукує певні речовини.
Простіше кажучи, в разі небезпеки виділяється адреналін, в моменти задоволення - дофамін.
Але спектр почуттів рідко провокує чіткий викид одного гормону. Будь-яка емоція складається з безлічі граней, як і гормональний сплеск, який викликав її.
Розпізнати негативну емоцію просто:
- Найчастіше вона викликає збудження. Навіть, здавалося б, пасивна депресія продукує активний потік думок і пригнічують образів. Нервова система збуджена.
- нетерпіння. Часто виникає бажання негайно діяти. Неможливість реагувати призводить до напруження. Незгідний з керівником підлеглий мотає ногою під столом або клацає авторучкою.
- неможливість зосередитися. Емоції зашкалюють свідомість, тому логіка відсувається на задній план. Аналізувати колись, потрібно діяти.
Види негативних емоцій
Гамма людських емоцій - величезний світ почуттів і переживань. Є в ньому як позитивні, так і негативні емоції.
Що відноситься до негативних емоційних станів? Список базових негативних почуттів:
- злість;
- роздратування;
- ненависть;
- гнів;
- страх;
- жах;
- сердито;
- досада;
- опір;
- відраза;
- настороженість;
- тривожність;
- нервозність;
- переляк;
- хвилювання;
- нав'язливі переживання;
- заплутаність;
- ізольованість;
- пригніченість;
- відчай;
- депресивні відчуття;
- вразливість;
- безпорадність;
- спустошення;
- апатія;
- нудьга;
- відчуття самотності;
- сором;
- вина;
- збентежився
- шок;
- потрясіння;
- смуток;
- дезорієнтація.
Список негативних емоцій можна продовжувати довго.
Навряд чи душеведов коли-небудь вдасться скласти повний перелік негативних почуттів.
адже емоції нерідко сплітаються, створюючи нові відтінки переживань.
Як побороти переживання?
Якщо в первісному світі негативні емоції рятували людині життя, то в сучасних реаліях спалаху почуттів можуть нашкодити не тільки їх джерела, а й оточуючим.
Контроль емоційного фону дозволяє повністю активізувати логічне мислення.
Однак не варто відсувати почуття на задній план. Важливо розпізнати їх і вміти справлятися з найбільш деструктивними.
розуміння джерела
Щоб впоратися з негативними переживаннями, важливо зрозуміти джерело, що провокує їх. Точніше, джерелом переживань є сама свідомість людини, а ось подразником - найчастіше довкілля.
Як боротися з негативом:
- Першим кроком в боротьбі стане усвідомлення своїх переживань. «Так, я стою в пробці. Злюся, оскільки хочу скоріше потрапити додому. Але чи прискорить моя злість рух транспорту? ».
- Наступний крок - включення логіки. Відсуваємо спалах емоцій на задній план і аналізуємо ситуацію. «Що я можу зробити в цій ситуації? Провести час з користю. Почитаю книгу ».
- Уникайте подразників. Якщо ви п'ять разів на тиждень потрапляєте в пробку на цій вулиці, у вас є два варіанти: навчитися придушувати негатив або перестати їздити цією дорогою. По можливості усувайте зі свого життя деструктивні ситуації, що провокують спалахи негативу.
Запропоновану ланцюжок можна використовувати не тільки в описаному прикладі. дистанціюється і оціните ваші емоції як би з боку. Розглядайте негативні відчуття окремо від себе.
Ви не є те, що ви думаєте. Як тільки ви навчитеся думати не «Ось негідник!», А «Я розлючений», ви навчитеся і контролювати свої емоції.
припинення люті
Раптово виникає лють стає справжнім ураганом, що руйнують відносини і погіршує самопочуття.
Уявіть ситуацію, коли ви йдете по тротуару, а проїжджаючий автомобіль обливає вас водою з калюжі.
ви напевно впадете в лють, Адже «можна було їхати обережніше».
Водій про вас вже і забув, але ви несете свої емоції додому і напевно виплеснеться їх на першу-ліпшу людину.
Відчуваючи, що впадаєте в буйство, зупиніть потік гнівних думок і розгляньте ситуацію під іншим кутом. Відірвіться від переконання, що ваша думка єдине вірне.
Можливо, водій поспішає в аеропорт або у нього тільки що народилася дитина. Змішайте свій гнів з розумінням або підходящої нейтральної емоцією. Вона допоможе погасити полум'я люті.
придушення хвилювання
Занепокоєння нерідко виникає практично з нізвідки. Хвилювання скочується в сніжний ком, І його власник занурюється в тривожні думки. Нерідко занепокоєння, регулярно живиться, переходить в звичку.
Як тільки хвилювання почне малювати в думках образи катастроф, зупиняємо цей потік. Подумки відмотуємо час назад і аналізуємо момент, коли виникла перша хвилююча емоція ланцюжка.
важливо докопатися до самого початку процесу. Ви побачили замітку в газеті? Почули гучний гавкіт собаки за рогом?
Як тільки вихідна точка буде знайдена, починаємо знецінювати ризик події.
яка ймовірність, Що подія з газети станеться з вами?
Якщо є інші варіанти розвитку подій? Чи можу я попередити цю катастрофу?
У боротьбі з занепокоєнням допоможе холодна оцінка ситуації і логічне мислення. Здоровий скептицизм поступово навчить вас аналізувати можливі події з позиції логіки, а не спалаху емоцій.
Способи виплеснути енергію
Як би ефективно людина не справлявся з негативними емоціями, виникаючи, вони завдають шкоди моральному і фізичному стану. пережитий стрес часто осідає у свідомості важким тягарем. З кривдником розібралися, ситуацію вирішили, а нервова напруга все ще тут.
Як позбутися? Стан натягнутою струни допоможуть усунути прості способи:
- Фізична активність. Займіться важкою роботою або просто вирушайте на пробіжку. Переведіть свідомість, і незабаром воно розслабиться і відпустить тривогу від пережитого стресу.
- вимовити. Для цього необов'язково шукати слухача. Напишіть листа людині, яка вас розлютив і повідомте йому все, що думаєте. Сховайте листок. Якщо негатив почне повертатися, дістаньте лист і перечитайте його. Можете внести правки.
- Контактуйте з зовнішнім світом. Цей спосіб підходить, коли долають негативні думки.
Прогуляйтеся, погодуйте бездомних кошенят або сходіть в кіно. Переконайтеся, що світ не впав, і все йде своєю чергою.
- кричіть. Якщо хочеться викричатися, включіть гучну музику і підспівувати так щиро, як тільки зможете.
- спіть. Дайте мозку відпочити від напруги, годинку вздремнув.
- Побалуйте себе. Купіть милу дрібничку, що викликає приємні емоції. Дозвольте собі те, в чому раніше відмовляли, будь-то цукерка або нові туфлі. Уравновесьте негатив позитивними враженнями.
Негативні емоції - природна реакція людини на неприємні ситуації. Щоб негативні переживання не завдавали шкоди, важливо вміти справлятися з ними. Боротьба з негативом починається з усвідомлення власних відчуттів. Стануть в нагоді і прості способи зняття нервової напруги.
Негативні емоції - як з ними впоратися? 2 простих методу:
