Як розвинути силу волі і чому так важливо це робити - на всі ці питання ви знайдете відповіді в цій статті. Визначень для сили волі існує багато. Моє визначення наступне. Сила волі - це міра здатності особистості втілювати в реальність свої наміри, продиктовані міркуваннями розумного планування, всупереч миттєвим імпульсам (бажання, звички, слабкості, емоції, страхи, і т.д.).
Для завдання розвитку сили волі ідеально підійдуть, ті методи, які в своєму основному призначенні служать зовсім іншим цілям, але побічно сприяють розвитку вищезгаданого якості.
Це може здаватися складним, громіздким визначенням, але, насправді, якщо звернутися до конкретних прикладів, стає зрозуміло те, про що я говорю.
теорія
Для чого потрібна сила волі?
Наприклад, ви вирішили кинути курити (ви можете вставити на місце "кинути курити", будь-яку іншу мету: схуднути, перестати пити, більше працювати, почати займатися спортом і т. Д.). У вас з'явився намір (відмовитися від сигарет), яке грунтується на розумному бажанні вести більш здоровий спосіб життя, прожити довше, витрачати менше грошей на сигарети.
Цьому наміру протистоять звичка палити, бажання потурати своїй слабкості, позитивні емоції, пов'язані з курінням. Від вашої сили волі залежить, чи вдасться вам знехтувати миттєвими бажаннями заради досягнення довгострокової мети, чи вийде у вас кинути курити, зберегти здоров'я.
Це схоже на перетягування каната, з одного боку довгострокові плани, які відображають природні прагнення особистості, з іншого - миттєві бажання і інстинкти. Грубо кажучи, це боротьба розуму з тілом.
Розум каже: курити шкідливо від цього помирають. Треба вставати раніше, щоб все встигати. Треба їсти менше, щоб бути здоровим і красивим.
Тіло відповідає: немає нічого приємнішого ранкової сигарети з кавою, може, дозволиш собі таке задоволення? Навіщо вставати в таку рань? Поспи ще! З'їж це смачне тістечко, ти ж голодний! Ну і що, що на годиннику 2 годині ночі?
Це протистояння бажань нижчого і вищого рівня. Моя дружина, на питання, чи хочеш ти піти в фаст-фуд, іноді відповідає: я хочу, але я не хочу. Вона має на увазі, що, з одного боку, її мозок хоче задоволення пов'язаного з поглинанням доступною і смачною (через харчових добавок) їжі, але з іншого - вона не бажає псувати своє здоров'я жирною їжею і товстіти.
Чим більше розвинена сила волі, тим легше ми перемагаємо наше тіло, здобуваючи перемогу вищих бажань над нижчими, в кожному нашій справі, в кожному починанні. Чим воля слабкіше, тим складніше пручатися слабкостям, звичкам і нижчих потреб тіла.
Відсутність сили волі це відсутність свободи
Людина зі слабкою силою волі ризикує потрапити в вічне рабство свого тіла, своїх звичок. Відомому сліпими інстинктами, йому більше не залишиться жодного права на вибір.
Якщо тіло наказало спати до обіду, то ця людина буде це робити, навіть якщо у нього є якісь важливі справи в цей час.
Якщо тіло наказало є, то людина буде запихати в себе третій гамбургер, навіть якщо його дупа вже не влазить в ліфт, а по сходах він не може піднятися з-за задишки.
Якщо тіло наказує пити, то він п'є до тих пір, поки не відключиться, а його печінка не лопне.
Ця людина може чудово усвідомлювати свої проблеми і те, куди вони ведуть. Можливо, він навіть пристрасно хотіти від них позбутися, почати нове життя, знайти свободу від бажань, але у нього це не виходить. Йому бракує сили сказати своїм бажанням: "Ні, сьогодні я сам вирішую, що робити, більше ви мною не командуєте!", Так як у людини не розвинена сила волі.
Тому він страждає: його наміри не реалізовуються, а плани не здійснюються. Це, погодьтеся, не саме завидне положення.
Чи піддається сила волі розвитку?
Гарна новина полягає в тому, що сила волі піддається розвитку. Кожна людина, в якій би запущеної ситуації він не знаходився, як би слабкий він не був, може отримати контроль над своїми бажаннями.
Всього лише кілька років тому я сам страждав повною відсутністю самодисципліни. Я був неорганізованим, розсіяним і ледачим. Я не міг довго виконувати будь-яку роботу, так як вона мені швидко набридала. Мені було важко впоратися з лінню: абсолютно нічого не хотілося робити. Я не міг впоратися зі своїми звичками: я багато курив і пив.
Це негативно відбивалося на якості мого життя. Внутрішній безлад породжує зовнішній.
Кілька разів я був на грані того, що мене можуть вигнати з інституту. Я погано здавав іспити, так як не готувався до них. Просто не міг себе змусити. Я міг займатися будь-якою нісенітницею: безцільно сидіти в інтернеті, пити пиво, дивитися серіали, тільки б не вчитися.
З роботою у мене не ладилося, так як все валилося з рук, я не міг себе змусити щось робити.
Спостерігалися проблеми зі здоров'ям: панічні атаки, дефіцит уваги, зайву вагу. Мені не вистачало сили волі, щоб почати займатися спортом, приводити в порядок власне тіло.
Зараз в моєму житті все набагато краще: зі здоров'ям все добре, робота також мене влаштовує, я не п'ю, не курю і не вживаю інших наркотиків. Все це в минулому. Зрештою, ви маєте доступ до цього сайт, на який я витратив купу часу і сил.
Це коштувало і стоїть мені великих вольових зусиль. Майже кожен день я змушую себе працювати, переступаючи через лінь. Сила волі дала мені можливість досягати своєї мети.
Я хочу розвивати цей сайт, хочу допомагати людям і я це роблю.
Я хотів кинути курити і пити - я це зробив.
Я хочу розвиватися, тому кожен день я працюю над собою: медитую, займаюся спортом, йогою, читаю книги.
Я реалізую свої плани зараз, а не відкладаю в довгий ящик через лінь. Я хочу це робити, я можу це робити і я це роблю.
У цьому формулюванні виражається велика свобода, яку дарує нам сила волі. Сила волі може послужити хорошою основою для доброго здоров'я, міцних взаємин, особистого щастя і благополуччя.
Чому буває так складно здобути владу над бажаннями?
Наше тіло є приголомшливий зразок конструкторських рішень природи. Організм своєчасно інформує нас про виниклі потреби, підтримує тканинний обмін, переробляє одні речовини і виробляє інші, подібно великий лабораторії.
І все це працює в автоматичному режимі, нам не доводиться регулювати, наприклад, процес доставки поживних речовин зі шлунка до інших частин організму. Все це відбувається саме, не зачіпаючи нашу свідомість.
Всі ці процеси були з вражаючою ретельністю "розроблені" еволюцією і зашифровані в генетичному коді.
Автоматичні, несвідомі механізми організму - дуже розумні і складні, як суперкомп'ютер. Але, подібно до бездумної машині, вони сильно обмежені в можливостях, якщо їх не підтримує
людський розум.
Яким би розумним ні комп'ютер, його можна заразити вірусом, який змусить його виконувати одну і ту ж операцію по колу, до тих пір, поки не будуть використані всі ресурси пам'яті.
Вирішити цю проблему зможе тільки людина, оператор машини, програміст. Комп'ютер не замислюється про те, що вже вкотре запускає виконання шкідливої програми, він робить це бездумно, тому що у нього відсутня свідомість.
Мудрість і дурість нашого тіла
Те ж відбувається з нашим тілом. Як би воно не було складно влаштовано, його робота вимагає втручання розуму. Наприклад, ви є курцем. Дія нікотину провокує ваш мозок виробляти речовини, які відповідають за відчуття задоволення.
Якщо організм звикає до нікотину, то без його участі цих речовини виділяється менше, і ви відчуваєте бажання закурити, як відгук в потреби організму відновити хімічний обмін.
Всі знають, що курити шкідливо, все прекрасно інформовані, що куріння призводить до хвороб і смерті. Проте, організм продовжує сліпо вимагати нової дози непотрібного йому і шкідливого для нього речовини, так само як він вимагає води або їжі, того що дійсно необхідно йому для життєдіяльності.
Організм виконує бездумну шкідливу програму на рівні хімічного обміну мозку, подібно до звичайного комп'ютера, зараженого вірусом. Розум може дати команду зупинити цю програму. Буде вона виконана чи ні - залежить від вашої волі.
Інший приклад такого нерозумного поведінки організму можна виявити в небажанні вставати рано і робити зарядку. Зарядка корисна для тіла, пробуджує його, наповнює його тонусом.
Чому ж, якщо це так корисно, тіло так чинить опір цьому, і необхідні, часом, неймовірних зусиль волі, щоб змусити себе встати з ліжка і рухатися?
Знову ж таки, справа в несвідомих алгоритмах роботи нашого організму. Тіло звикло реагувати активністю на небезпеку. Навіщо йому приводити себе в рух, коли вам нічого не загрожує, ви ніжитеся в теплому ліжку в самій безпечній обстановці!
Потім, щоб підбадьоритися і принести користь для здоров'я, скажете ви. Але тіло про це не знає, воно керується цим моментом, міркуваннями миттєвої необхідності, незмінним алгоритмом роботи!
Почуттям уявної перспективи, знаннями і досвідом володіє тільки розум, який знає, що спорт корисний, а куріння шкідливе. Розум підказує, що краще буде, якщо ви перестанете палити і займетеся спортом.
Розум знаходиться по ту сторону безумовних, сліпих рефлексів тіла, а воля реалізує його плани.
Сила волі дозволяє вам робити те, чого ви робити не хочете (бажання нижчого рівня), але що робити потрібно (вищі мотиви).
Навіщо потрібно дресирувати тіло?
Постійне потурання своєму тілу, своїм нижчим бажанням, з часом перетворюється в звичку. Чим більше ви йдете на поводу у своїх хвилинних слабкостей, емоцій і ліні тим, тим більшу владу ці сили знаходять над вами. Це схоже на наркотичну залежність.
Саме тому ледачим людям так складно взяти себе в руки. Навіть думка про те, щоб почати кудись рухатися, переступати через себе вселяє в них страх, тому що вони занадто сильно прив'язані до бажань свого тіла.
Тіло потрібно тримати під постійним контролем, дресирувати, тільки тоді можна стати незалежним від своїх ницих бажань і перестати бути заручниками цього моменту часу!
Я впевнений, що багато людей не їдять м'яса не через гіпертрофовану почуття жалості до тварин, а через те, що для них бажання тіла не мають такої ключової ролі, як для інших.
А раз так, то вищі потреби (міркування здорового способу життя, етики, релігії) починають превалювати над нижчими (отримати задоволення від звичної їжі, набити шлунок). А адже це і є метою розвитку сили волі, самодисципліни і однією з цілей саморозвитку взагалі!
Я не є вегетаріанцем, з тієї причини, що не можна отримувати всі необхідні вітаміни (B12, D) з рослинної піщім. Але, з недавнього часу, я сильно обмежив вживання м'яса з міркувань здорового харчування. Я вживаю тільки рибу і, при цьому, їм її не кожен день. (Детальніше в моїй статті: «Вегетаріанство за і проти»)
А адже раніше я їв м'ясо на сніданок, обід і вечерю і не міг уявити іншого порядку речей.
Я не пристрасний захисник тваринний і не фанатичний проповідник здорового способу життя. Я не їм м'ясо, тому що мені це робити легко, для мене не становить ніякої складності відмовити собі в цьому задоволенні, заради принципів здорового харчування і просто заради експерименту. Тому що я привчив себе говорити своєму тілу "ні" і говорити "так" своєму розуму.
Задоволення від поглинання м'яса не є для мене істотним критерієм на користь того, щоб його є, якщо я переслідую якісь довгострокові цілі. Мені легко відмовляти від того задоволення, яке приносить алкоголь, я можу встати рано і робити зарядку, як би мені це не подобалося. Для мене це не становить великих труднощів, моє тіло мене слухається.
Так чи важливі бажання нашого тіла?
Деяким з вас, хто зараз читає цю статтю, може здаватися, що кожен день відмовляти собі в якихось задоволеннях це неймовірно складно. Це не так. Заради того, щоб спростувати це переконання я і описав свій досвід.
Зараз, багатьом з вас маленькі задоволення тіла можуть здаватися значними і великими. Ви можете думати, що не зможете жити без своїх звичок. Запевняю вас, це ілюзія.
У дитинстві я думав, що водити машину і, при цьому, орієнтуватися в місті, це дуже важко. Тепер я без праці керую автомобілем і знають куди їхати і куди повертати.
Варто вам виховати ваше тіло, як все його бажання стануть вже не такими значними і важливими. Не подумайте, що я проповідую якийсь чернечий спосіб життя, закликаю позбутися прихильності до тіла і стати чистим духом. Це неможливо. Я лише хочу, щоб ви стали господарями свого тіла, а не його рабами.
Це велике щастя і свобода, запевняю вас.
Практика
Сила волі це як м'яз, щоб її розвинути, необхідно піддавати її регулярних навантажень. Кожен раз, коли ви дієте всупереч своїм хвилинні бажання, цей м'яз росте і зміцнюється. Варто вам перестати це робити, - м'яз стає в'ялою і слабкою.
Почніть з малого
Це девіз мого сайту - "почніть з малого". Якщо ви перший раз йдете в тренажерний зал, то ви не станете піднімати важку штангу, тому що в такому випадку надірветеся і закинути цей спорт.
Краще почати з легких вправ. М'язи повинні потихеньку звикнути до навантаження, якщо ви їх до цього особливо не нагружалі.Не потрібно прагнути досягти всього відразу. Почніть з чогось легкого.
Наступні поради допоможуть вам рухатися в правильному напрямку.
Чи не намагайтеся відразу втілити в життя всі рекомендації, які ви побачите нижче! Зробити це дуже складно для людини непідготовленого. Тому адекватно оцінюйте власні можливості.
Реалізовуйте ці принципи в життя поступово, почніть з чогось одного. Наприклад, введіть ранкову зарядку в свій розпорядок вашого дня, для початку. Спробуйте медитувати кожен день, хоча б по 10 хвилин. Потім переходите до того, щоб виконувати інші поради, як будете готові.
Організуйте розпорядок дня
Почніть рано вставати
Не потрібно спати до упору. Намагайтеся вставати щодня в один і той же час. Ваш день починається з пробудження, якщо ви йдете на поводу у свого тіла і спите далі, то м'яз волі не наводиться в рух, що не розігрівається.
Якщо після пробудження ви починаєте лінуватися, то потім, протягом усього дня набагато складніше змусити себе щось робити.
Але якщо ви зробите над собою зусилля і змусите себе піднятися, навіть якщо ваше тіло відчайдушно чинить опір, ви задієте волю, розминаєте цю "м'яз" на самому початку дня. У цьому будь-яка ваша діяльність в цей день стане даватися легше і буде продуктивніше. Фізична активність йде набагато легше, якщо з ранку ви розім'яли всі м'язи. Те ж саме відбувається з силою волі. Потрібно привести цю м'яз в тонус.
Режим сну і неспання не тільки елемент дисципліни, це дуже корисно для здоров'я.
Плануйте ваші справи і слідуйте плану
Привчайте себе слідувати наміченим планом. Ставте собі щоденні, щотижневі, щомісячні або безстрокові нормативи і виконуйте їх. Наприклад: написати сьогодні 3000 слів статті про саморозвиток, дочитати цю книгу до кінця, читати по одній книзі в місяць, мити посуд після кожного прийому їжі, наводити порядок на жорсткому диску щомісяця і т.д.
Щоб у вас не виникало спокуси придумати причину для того, щоб щось не робити, то візьміть за правило, що справа все одно має бути зроблено і план не повинен порушуватися.
Наприклад, якщо ви запланували здійснювати пробіжки три рази в тиждень, ви можете розподіляти заняття по днях, як вам зручно, єдина вимога - план до кінця тижня повинен бути виконаний.
Якщо ви сьогодні жодного разу не бігали, а сьогодні вже неділю, то доведеться в цей день пробігтися три рази.
Не відкладайте на «потім»
Якщо у вас немає ніяких об'єктивних причин для того, щоб не робити те, що ви обіцяли собі зробити - робіть це. Нехай вам лінь і не хочеться - все одно виконуйте обіцянку, вчіться переступати через свої "не хочу". Розробляйте свою вольову м'яз.
Краще щось зробити, поки є можливість зараз. Хто знає, що буде потім? Ми не вміємо заглядати в майбутнє. Раптом з'явиться багато справ, і тоді ми взагалі нічого не встигнемо? Якщо робити все вчасно життя стає набагато комфортніше і вантаж незавершений справ не тисне на психіку. Це я знаю по собі.
Займайтеся спортом
Спорт відмінно дисциплінує і розвиває волю, тому що фізичні вправи це постійне подолання ліні і опору тіла. Під час кожного заняття вам доводиться переступати через себе, через м'язову втому і дискомфорт.
Багато людей не займаються спортом: тому що їм бракує сили волі. Але це замкнене на собі процес. Щоб підняти штангу 100 раз поспіль, потрібна фізична сила, але якщо ви будете піднімати цю штангу кожен день, то ваша сила буде рости і рано чи пізно ви зробите 100 підйомів.
Якщо ви не поки займаєтеся спортом, то почніть робити нескладну зарядку вранці. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Перетворюйте будь свій намір в обіцянку. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
