У даній статті я поділюся порадами щодо того як розвинути усвідомленість. Розвиток усвідомленості - звучить якось аж надто таємниче і загадково. У той же час таємничого і загадкового тут мало, це цілком собі конкретне поняття (Я вже писав на цю тему в більш загальному плані, в статті Навіщо жити розумом ?, в цій статті постараюся торкнутися конкретики щодо усвідомленості, на підставі розгляду прикладу, а так само відповім на питання як розвинути усвідомленість.
Що ж це під собою має на увазі усвідомленість? Давайте спробуємо з цим відразу визначитися. Усвідомленість це здатність до раціонального, опосередкованого свідомістю, відсторонений від емоцій адекватному аналізу зовнішньої дійсності і внутрішнього суб'єктивного стану, формування моделей поведінки на основі висновків з цього аналізу, вміння відстежувати емоції і несвідомі пориви психіки і здатність їм протистояти. Іншими словами усвідомленість передує будь-якої розумної оцінки і діяльності.
приклад усвідомленості
Визначення сам придумував, так що не лайте. Звичайно ж я це так не залишу в такому вигляді і спробую пояснити на конкретному прикладі. Перш ніж говорити про те як можна розвинути усвідомленість ще раз поговоримо про природу цієї якості, щоб прийти до повної ясності. Головне розуміти що усвідомленість в багатьох ситуаціях може випереджати якесь фізичне дію. Наведемо приклад. У вас важлива зустріч, серйозний іспит або відповідальне співбесіду при прийомі на роботу.
Загалом така ситуація в ході якої ви відчуваєте нервозність. Ось випадок психічної реакції яка НЕ характеризується усвідомленістю: в прийшли на умовну зустріч, нервовий і на емоційному взводі, ви розумієте, що тут нічого не поробиш, так як вважаєте, що знаєте себе добре і так як в подібних ситуаціях ви зазвичай хвилюєтеся то і в цієї будете теж. Через нервозності ви плутаєтеся в презентації / відповідях на питання екзаменатора / кадровика (хоча до цього проговорювали в розумі і все виглядало набагато стрункішою і логічніше).
Ви збиваєтеся з думки і не можете витягти з пам'яті потрібну інформацію, так як хвилюєтеся. Ваша мова плутана і невпевнена, свідомість не зосереджено, ви відповідаєте гірше ніж відповідали якби не нервували. В результаті екзаменатор / кадровик / бізнес-партнер не отримав повного задоволення від вашого виступу. HR зробив висновок, що ви не впевнені в собі і володієте низькою стресостійкість, екзаменатор помітив то що ви хвилювалися і міг списати це на погане знання предмета. В результаті ви домоглися гірших результатів ніж могли б отримати якби були зібрані і спокійні.
Як проявляється усвідомленість?
Тепер приведу протилежний приклад усвідомленої реакції на те, що відбувається і що випливає з цього вашого грамотної поведінки.
Отже ви прийшли на співбесіду, зустріч, іспит. Ви почали хвилюватися так як подія відповідальна. Ви добре себе знаєте і розумієте, що майже будь-яка людина буде відчувати стрес в таких обставинах, АЛЕ тільки за умови якщо нічого не зробить і так залишить. Ви відмінно розумієте, що хвилювання безглуздо, воно вам не дає ніяких переваг, а тільки заважає добиватися свого. За підсумками ви можете не отримати хорошу роботу або погано здати кінцевий іспит, тільки тому що не змогли тримати себе в руках і справили тим самим погане враження. Так що навіщо вам хвилюватися? Це мало того що безглуздо так ще може і нашкодити! (Це і був АНАЛІЗ).
Ви приводите дихання в порядок, заспокоюєте серцебиття, заспокоюєтеся самі, приходьте до переконання що результат зустрічі буде залежати від того наскільки добре ви себе зможете тримати і наскільки зібраним і зосередженим ви будете. Ви вже настроюєтеся на такий спокійний лад і в голові у вас з'являється ідеальна модель вашої поведінки, якої ви плануєте дотримуватися. Ви глибоко цінуєте своє вміння триматися і брати себе в руки, так як вірите що це є ознака вашої душевної сили і психологічної дисципліни. І цим умінням ви маєте намір скористатися.
Чи не звертаєте уваги на стривоженість ви йдете на нашу умовну зустріч, якщо не досягли внутрішнього спокою, то намагаєтеся хоча б його зобразити холоднокровним виразом вашого обличчя, так як знаєте що не тільки ваш стан визначає міміку а й навпаки: ваша міміка обумовлює ваш стан ( про це напишу окрему статтю).
Тримайтеся добре, говорите впевнено, якщо щось забули, витримуєте паузу, спокійно згадуєте щоб прослухати, а якщо щось так і не згадали щось не починаєте панікувати під строгими поглядами колег / кадровиків / вчителів, а тактовно виходьте з цієї проблеми. Навіть якщо ваші знання предмета залишають бажати кращого, то ви справите приємне враження на оточуючих тим наскільки ви впевнені, зосереджені і спокійні.
Так як ви розслаблені і не відчуваєте ознак хвилювання, ви можете компенсувати ваші прогалини в презентації вдалими тактичними хитрощами під час виступу і хорошим контактом з аудиторією. (Це і був той самий фізичний вплив) За підсумками ви отримали того чого заслуговували, а може навіть і більше (якщо вам вдалося при наявності явних помилок в презентації підкупити публіку своєю впевненістю і маніпулювати її увагою), успішно склали іспит чи пройшли співбесіду.
Аналіз і воля
Це приклад усвідомленості і послідувало за нею вольовим імпульсом, покликаним втілити в життя створену в голові схему поведінки. Тут ми спостерігали адекватний, тверезий і зважений аналіз своїх емоцій. Наш піддослідний екземпляр не піддався почуттям і нервозності, він проявив АНАЛІЗ: спокійно і холоднокровно поклав на операційний стіл і препарував в розумі виниклу напругу, усвідомив його природу, яка полягала в цілковитій безглуздості і непотрібності.
А потім зробивши висновки з АНАЛІЗУ, сформулював модель своєї поведінки у себе в голові (налаштувався на те щоб бути спокійним і впевненим або хоча б зображати спокій і впевненість) і перейшов до дії, яке виражалася в спробах відповідати обраній моделі, коли заспокоїв нерви увійшов всередину приміщення і спокійно відстоював свої позиції в якості студента / здобувача / працівника.
Може бути й інший результат. Наш суб'єкт усвідомив, що хвилювання безглузді, спробував себе заспокоїти, але через відсутність практики, це у нього не вийшло. Все одно він нервував і совався на стільці. А потім ще раз проаналізувавши, побачив у цьому проблемне місце, над яким треба буде працювати і обіцяв собі вжити заходів, щоб ця нервозність не проявляє в подальшому. Може бути тут його спіткала невдача або він не домігся чого хотів, так як не вдалося повністю впоратися з тривогою, але в плані саморозвитку і розвитку усвідомленості він зробив значний крок.
Він усвідомив природу свого хвилювання, зробив абсолютно правильні висновки про неї і дав собі установку сприяти тому, щоб в майбутньому це не виявлялося. У нього вийшло дистанціюватися від своїх почуттів і пристрастей. І він має намір далі працювати над собою і тренувати силу волі, зміцнювати внутрішню дисципліну яких йому не вистачило в цій ситуації. Навіть незважаючи на те що впоратися з емоціями так не вдалося, герой нашого уявного експерименту вже не ототожнював себе зі своїми почуттями!
І це найголовніше! Так що не хвилюйтеся і не сваріть себе, якщо у вас по-початку не буде виходити протистояти своїм згубним, шкідливим емоціям і в кінці-кінців вони будуть здобувати перемогу над вами. Головне щоб ви завжди ці негативні імпульси усвідомлювали, намагалися чинити їм опір і ніколи не опускали руки, вишукували нові шляхи для перемоги над слабостями характеру.
Цей приклад наочно ілюструє те, що усвідомленість можна також розуміти як вміння, яке призводить до того що ви перестаєте ототожнювати себе зі своїми бажаннями, емоціями, пристрастями і страхами. Ви починаєте сприймати це як щось стороннє, що як і раніше впливає на вас, має владу над вами, але частиною вашої особистості не є і тому піддається контролю і дресируванню. Це і є сила усвідомленості! Уявляєте яке корисне вміння ви знайдете якщо докладете зусиль для досягнення стану усвідомленості!
Можна мати звичку захоплюватися почуттями і хвилюванням, цілком віддаватися їх влади і думати що ці пориви - логічне продовження вас самих і виникають вони з характерних особливостей вашої особистості. Ви дозволяєте цим почуттям вертіти і управляти вами, заплутувати ваше життя, вносити смуту в ваше розуміння себе та оточуючих, відводити вас від своєї мети і рухати вас геть від її усвідомлення.
Але ж можна розсудливо і тверезо фіксувати виникаючі в собі імпульси, котрі заважають вам жити і досягати бажаного. Усвідомлювати їх, докладати зусилля волі щоб отримати контроль над ними і тим самим жити щасливо і в гармонії з собою, домагаючись найкращого для себе, відкидаючи страхи, занепокоєння і невпевненість!
Для чого потрібна усвідомленість?
Щоб не бути голослівним і не обмежуватися одним лише прикладом, я поясню про якісь таких негативних поривах, які потрібно усвідомлювати і з якими потрібно боротися, я говорю, після чого я розповім як тренувати усвідомленість.
Що може викликати відсутність усвідомленості?
- Нервозність, волнительность, занепокоєння
- Злоба, дратівливість
- заздрість
- Страх, тривога, невпевненість
- Депресивність, схильність до зневіри, душевної нудьги
- Стиснення, боязкість, сором'язливість, замкнутість
- Вплив шкідливих звичок
- Невміння адекватно сприймати критику і думка оточуючих
- Інші недоліки характеру
Тепер я вважаю ви розумієте, що необхідність розвивати усвідомленість для того щоб аналізувати, а потім, справлятися з вищеназваними якостями, не повинна залежати від моїми особистими пристрастями. Вище ви можете спостерігати список речей, які дійсно заважають або можуть перешкодити жити практично кожній людині і не тільки! У масштабах цілого людства ці властивості проявляються в якості загального зла: соціальних лих, нерозуміння, конфліктів, хвороб і смертей.
Для того щоб вміти їм протистояти мало однієї усвідомленості (потрібні сила волі, дисципліна, твердість характеру, духовна незалежність і розвинена критична здатність, як все це розвинути - поговоримо в цьому блозі), але це необхідний етап, який дозволяє холоднокровно оцінювати появу цих почуттів , духовно дистанціюватися від них і перестати сприймати їх як частину своєї особистості.
Усвідомленість - відображає прагнення людини жити розумом, протистояти інстинктам, пристрастям і порокам, контролювати свої емоції і приймати правильні, виважені рішення, прагнути до благополуччя для себе та оточуючих, втихомирювати злість і заздрість, мислити раціонально і справлятися з забобонами. Підвищення ступеня усвідомленості - один з ключових етапів саморозвитку.
Як підвищити усвідомленість
Тепер нарешті моє виклад підводить мене до відповіді на головне питання цієї статті про те як підвищити усвідомленість. Прошу вибачити мене за довгий вступ, що передує перехід до практичної частини статті. Я не помістив би сюди весь цей матеріал якби не був упевнений в його потреби для нашого з вами розуміння того що ми розуміємо під усвідомленістю одне і те ж. Адже перш ніж про щось говорити, потрібно це визначити і прийти до загального розуміння.
Отже немає кращого засобу для розвитку і тренування усвідомленості ніж регулярна щоденна медитація.
Також як найкраща можливість навчиться плавати це власне плавати, також немає більш надійного способу підвищити усвідомленість ніж її тренування. Медитація може бути визначена як тренування, практика усвідомленості. Це сеанси в ході яких ви ставите себе в стані усвідомленості і всіляко намагаєтеся в ньому втриматися.
У такому стані ви досягаєте повної концентрації, фіксуєте увагу на одній якійсь речі. Ви розслабляєтеся і починаєте бачити внутрішні процеси мислення і руху почуттів як би з боку. Всі вашу увагу завмирає в одній точці з якої ви спокійно спостерігаєте за те, що відбувається всередині, усвідомлюєте це відбувається.
Під час медитації вас можуть захоплювати якісь думки або почуття, спогади і суєта поточного дня, але ви все одно намагаєтеся сконцентруватися на чомусь і дистанціюватися від них. Ця дистанція, відстань між точкою в якій сфокусована ваша воля і увагу і вашими внутрішніми процесами і є міра вашої усвідомленості !. І чим довше і правильніше ви медитуєте то більша ставати цю відстань.
Це повинно бути зрозуміло і логічно. Я маю на увазі сам принцип який я описав вище. Чи не звертаюся до мудрованої термінології, не намагаюся описати процес медитації з точки зору роботи енергетичних центрів, тонких вібрацій і.т.д. Я описую це так як я це відчуваю і розумію, спираючись на висновки зроблені в ході результатів цієї практики і її позитивного впливу на мене.
І якщо ви мені не вірите то спробуйте самі, це не забере багато часу і сил (сили тільки додадуться) але запевняю по ходу практики ви відчуєте той же що і я, відчуєте на собі благотворний ефект медитації і мої міркування стануть справедливими для вас. Я вважаю головною перевагою моєї системи саморозвитку то що багато її висновки не носять абстрактний теоретичний характер, а можуть бути без праці перевірені на практиці, до чого я вас всіляко і закликаю!
Але для того, щоб розвинути усвідомленість мало просто медитувати! Так, медитація це з чого слід почати, але потім, коли вона принесе перші плоди, потрібно буде зробити ще комплекс вправ на усвідомленість, які включають в себе наступне:
- Медитуйте!
- Намагайтеся бути розслабленим протягом дня. Зберігати спокійний стан психіки.
- Не поспішайте піддаватися раптовим душевним поривам, які призводять до не раціонально дій. Необхідно аналізувати причини виникнення цих почуттів. Якщо всередині закипає не слід відразу висловлювати це в дії. Вийдіть, заспокойтеся, остудіть голову і обміркуйте все.
- Найчастіше відпочивайте протягом дня, давайте мозку розслабитися, думайте про щось стороннє під час такого відпочинку, який не належить до реалій поточного дня. Це допоможе вам зберігати дистанцію і не давати забирати вас виром рутини.
- Скрізь намагайтеся включати розум. У кожній дрібниці стосується вашої поведінки, звичок і відносин з людьми. Ви помітите, що багато ваших вчинки які ви звикли робити з дня на день носять не раціональний характер. Оцініть їх вплив на себе і своє життя і відберіть ті з них які вам заважають. Працюйте над їх усуненням.
- Постійно давайте собі звіт в своєму самопочутті і стані, визначайте коли ви втомилися, стривожені або на нервовому взводі. Це потрібно або для того щоб оперативно вжити заходів по стабілізації свого душевного стану, або для того щоб не наробити дурниць (я зараз на взводі, піду вийду на вулицю віддихаюсь і приведу думки в порядок або в даний момент я знаходжуся в емоційному неспокої тому відкладу прийняття важливого рішення на потім, коли буду спокійний)
- Аналізуйте причини виникнення проблемних ситуацій, часто буває так, що в проблемну ситуацію втягнули ви самі себе і нічого нарікати на обставини
- Будьте чесні з самим собою в оцінці своїх спонукань і мотивів
Про розвиток усвідомленості на практиці сказано в другому кроці плану саморозвитку там наводяться вправи, які ви можете виконувати для розвитку усвідомленості.
Чи не турбуйтеся якщо не буде виходити виконувати всі ці пункти. Навчитися бути розслабленим і не піддаватися емоціям - це дуже довга і кропітка робота, до якої ще потрібно себе привчити. Але в міру практики медитації вам буде легше виконувати ці рекомендації. Також на цьому сайті я обіцяю більш детально розкрити складові цієї програми з підвищення усвідомленості.
Виконання даних пунктів не тільки допомагають боротися з труднощами і усвідомлювати причини своїх вчинків, але і привчають вас до аналізу, до звички дивитися на те, що відбувається в себе з боку, що дуже сильно сприяє формуванню усвідомленості.
Не беріть багато чого на себе! Не потрібно прагнути відразу перемогти всі свої недоліки і впоратися з найсильнішими і неконтрольованими душевними поривами. Почніть з дрібниць, з дрібниць: не нервуйте і не зліться коли хтось наступив вам на ногу в метро - закрийте очі, зосередьтеся і заспокойтеся, подумайте про щось приємне. І поступово від таких дрібниць переходите до глобальних, найбільш серйозних проблем, коли відчуєте що готові їх вирішити.
Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!
Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!
