Тривога здатна позбавити вас сну, спокою, радості в житті і навіть здоров'я. Тому, важливо вміти якнайкраще придушувати в собі це почуття, не даючи йому виходу і подальшого розвитку. Деякі люди можуть подумати, що контролювати своє занепокоєння практично неможливо, хоча це абсолютно не так. Існує ряд досить практичних порад і способів, які допоможуть справлятися з відчуттям тривоги.
Важливо розуміти, що всі способи можуть кардинально відрізнятися один від одного, тому одні з них допоможуть впоратися з тривогою і занепокоєнням швидко і ефективно, а інші - не зроблять ніякого впливу. Тому, якщо якийсь прийом, вправа або спосіб не надали на вас впливу, варто спробувати щось інше до тих пір, поки ви не знайдете максимально ефективне рішення особисто для вас.
№1 - Самоконтроль
Повністю позбавитися від почуття тривоги навряд чи можливо. До того ж, це один із захисних механізмів психіки, який не можна назвати повністю поганим або непотрібним. Проте, при надмірному підвищенні почуття тривоги, коли воно охоплює вас цілком і переростає в паніку, нічого хорошого чекати не варто. З цим станом потрібно боротися і найбільш простий спосіб - самоконтроль. Постарайтеся не допускати подальшого розвитку тривоги, хоча далеко не всім людям вдається зробити це одним зусиллям волі.
№2 - Глибоке дихання
Багато фільмів вчать нас, як впоратися з тривогою і занепокоєнням, хоча далеко не завжди люди надають значення до таких "порад". Проте, найбільш простий і навіть банальний спосіб, що дозволяє заспокоїтися майже в будь-якій ситуації - дихання. Почніть вдихати глибоко, не затримуючи кисень. Робіть це рівномірно і в одному темпі і вже через 30 секунд ви зможете побачити, що вся тривога пішла, а думки стають набагато ясніше. Насичення клітин мозку киснем надає заспокійливу дію, що може стати відмінним рішенням у багатьох ситуаціях. Більш того, цей спосіб зовсім простий і абсолютно безкоштовний.
№3 - Принцип притулку
Цей метод заснований на сполучних об'єктах для психіки і відмінно діє на багатьох людей. Його суть полягає в тому, щоб зв'язати стан заспокоювання з будь-яким об'єктом, причому, йому не обов'язково бути фізичним. Для одних це буде улюблений брелок на ключах, пряжка на ремені, волосся або будь-які інші предмети або речі, контакт з якими дозволить знизити рівень тривоги. Психологи називають це "притулком". Причому, для деяких людей таким "притулком" може бути як пісня або считалочка, так і якась вигадана картина, наприклад, безлюдний пляж.
№4 - Використовуйте вправи
Психологи часто радять ряд різних вправ, які допоможуть позбутися від тривоги і зайвих переживань. Звичайно, для більшості з них необхідна хоча б мінімальна практика для освоєння, але цей спосіб вже давно довів свою ефективність. Існують десятки подібних вправ, тому ви завжди можете вибрати те, що доведеться вам до душі.
- 5 технік позбавлення від тривоги
№5 - Тривога не допоможе впоратися з проблемами
Часто трапляється так, що замість пошуку рішень в складних і проблематичних ситуаціях, люди починають підживлювати свою тривогу, ще більше збільшуючи її і погіршуючи свій стан. Хоч цей спосіб і не навчить вас, як позбутися від тривожності в лічені секунди, але він стане відмінним рішенням для того, щоб уникати надмірної тривожності.
Спробуйте усвідомити, що являє собою тривога, як інструмент, і чи здатна вона допомогти у вашій справі. Також спробуйте уявити, до яких наслідків може привести це почуття, якщо ви не будете його контролювати. Таким чином вам вдасться логічно розставити пріоритети і усвідомити, що тривога призведе лише до панічного стану, який небажано в будь-якій ситуації.
№6 - Візуалізація
Цей спосіб діє далеко не на всіх, але для деяких він стане відмінним помічником в боротьбі з тривогою. Причому, ви можете застосовувати його як завгодно, головне, щоб він подіяв. Для початку спробуйте уявити причину вашої тривоги у вигляді матеріального об'єкта, від якого ви зможете позбутися в своїх думках. Якщо це буде потрібно, то можна уявити її навіть у вигляді фізичного об'єкту, але лише такого, який ви зможете викинути без жалю. Також відмінно підійде будь-який посуд.
Крім психологічного позбавлення від тривоги в разі "прив'язування" її до об'єкта, розбивання чашок і тарілок саме по собі відмінно знімає стресовий стан. Звичайно, бити весь посуд не варто, але іноді однієї тарілкою можна пожертвувати для того, щоб зберегти здоров'я, нерви і уникнути безлічі проблем, пов'язаних зі зростаючою тривогою.
№7 - Знайдіть корінь всіх бід
Це по-справжньому універсальна порада для багатьох проблем, пов'язаних з психоемоційним станом. Проте, він відмінно зарекомендував себе на практиці. Спробуйте почати шукати причину того, що викликає у вас тривогу. Як правило, це безконтрольне почуття, яке росте лише тому, що людина це допускає або навіть провокує.
Постаравшись знайти корінь всіх проблем, ви зможете впоратися з ним максимально ефективно, а іноді вже лише саме розуміння дозволить досягти своєї мети. Тому, в таких ситуаціях намагайтеся не втрачати самовладання і мислити раціонально, аналізуючи все, що з вами відбувається. Звичайно, у багатьох людей відразу може нічого не вийде, але з часом, освоївши цей спосіб, ви забудете про те, що таке занепокоєння через дрібниці.
Дивіться також:
Як перестати приймати все близько до серця: 8 способів
Як перестати бути недовірливим і накручувати погані думки: 6 способів
